パオパオだより

　水曜は町内のラジオ体操から。
　きれいな桜に囲まれて、インターバル速歩もしっかり。

　ストレッチの途中、ゆずちゃんが前の道を通過。
　「ゆずちゃん」と呼んだら、しっぽブンブンふって公園の中まで乱入してきてくれた。
　みなさん「なにごとぞー」という感じだったが、私は朝からゆずちゃんをかまうことができて大満足。

　そのあと鞍馬口医療センターへリハビリに。
　今日もマイクロ波を当ててもらった。
　「だいぶ痛みがなくなってきていますが、一挙にハードな運動をしないように」と、私の担当の理学療法士さんから言われた。

　今日は９日なので、「９の日平和ラン」。
　ただ９ｋｍ走るだけではおもしろくないので、途中に３０００ｍＴＴを入れる予定。

　バス通りに沿って長代北橋まで。
　ここにはしだれ桜がある。

　長代川にもたくさんの桜がある。
　お花見の穴場かな。

　宝が池コンクリトラックまで３ｋｍ、１８分ちょっと。

　とりあえず１周と思いいつものスタート地点に立つと、洛北高校陸上部の先生が、「邪魔になるようでしたらいつでも言ってください」と私に声をかけてくださった。
　「いやいや私の方がずっと遅いので、上手に抜いてもらったら何の問題もないです。」

　１周約４５０ｍを１分５５秒。これはキロ４分１８秒ペース。
　そんなに速く感じなかったので、調子いいのかも。

　１周ウォークをはさんで、さあ３０００ｍＴＴ。
　目標は、絶対に１４分切り。キロ４分４０秒以内。

　高校生の躍動感のある走りに刺激を受け、最初の１ｋｍ４分３４秒。いいね！

　ところが１.５ｋｍ過ぎくらいから、左アキレス腱が痛み出した。日曜にだいじょうぶだったので安心していたのだが、今日はその時よりだいぶ速いペース。足への衝撃も大きかったようだ。

　２ｋｍ、９分１８秒（４分４４秒）。
　これではいかん。

　最後の１ｋｍがんばりました。
　３ｋｍ、１３分５４秒（４分３５秒）。
　やったー、超久しぶりの１４分切り。
　でも、左アキレス腱がかなり痛い。このペースで走ると、まだかなり無理があるようだ。

　それと、ここが「コンクリ」トラックだということを忘れていた。たとえ３ｋｍでも、衝撃はそうとうなもの。

　帰りは桜を見ながらゆっくりと。
　走ったり歩いたり。

　コーナンと同志社の間の長代川。
　ここも桜が満開。

　ゆっくり歩いていても左アキレス腱が痛む。
　だいぶ良くなっていたのに。これが「一挙に激しい運動をしたらダメ」ってことやったんか・・・。

　帰り３ｋｍは２８分もかかった。
　でもこれで、３＋０.９＋３＋３で合計９.９ｋｍ。
　これは「９の日」らしく、うまい具合に行けた。

　明日とあさってはおとなしくして（痛みを抑えて）、土曜の本番３ｋｍがきちっと逃げられますように。

　「はるみでもなく・・・、きよみでもなく・・・、おもいだせんなあ・・・。」
　「♪　ながしめをつかう　むかしほれてくれたやつに　なさけないね　♪」
　「ちゃうちゃう、みかん、みかん。」

　ますみさんがまたミカンを注文してくれた。
　晩年のきくちゃんがミカンをパクパク食べたので、私もよくおすそ分けしてもらっていた。それ以来ミカンが好き。

　このミカン、なんちゅうミカンやったっけ。
　またバイトの時に持って行って、休憩時間に食べようっと。

　大学の桜が満開。
　すごくきれいだったので写真を撮ろうとした。
　するとどこからか二人の女性加が乱入（大学生ではない）。

　「こっち向いてピースしとるがな！」
　もちろん撮りなおし。
　なんのピースやったんかなあ。

　今日も愛妻弁当配達。
　ありがとうございます。

　最終に戸締りする鍵を持ってくるのを忘れ、ますみさんに探して持ってきてもらった。助かりました。

　今日のランチは、アジフライ＋唐揚げ。
　１２時から１時の間は、新入生でごった返し。でも１時を過ぎるとガラーンとしていた。

　着物を着た女性とカメラマン。
　けっこう長い時間撮影していたが、大学構内での撮影はめずらしいと思う。

　今日もロージィー確認。
　ロージィーも私を確認してくれている。

　お弁当にお好み焼きが入っていた。
　チョコのおまけもあり。

　これで残り４時間半もがんばれる。
　１０時半が最終戸締りって、必要ないと思うんですが。１０時終わりにならんかなあ。

　真樹の提案でお花見へ。
　身近で行きやすいところと言えば、高野川河川敷。
　洛北阪急スクエアに車を入れ、お弁当（お寿司）やお団子を買って前の河川敷へ。

　お花見って、いつ以来かねえ・・・。
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　２０１３年５月４日、４月に沖縄の名桜大学に進学した真樹がゴールデンウィークに里帰り。　
　桜の季節はとっくに過ぎていたが、うちのいなか（花脊別所町）ではちょうど満開の時期。
　ますみさんは忙しく来れなかったが、真樹と私ときくちゃんとで花脊スキー場まで桜を見に行った。真樹もきくちゃんも、元気いっぱいで坂道を駆け上がっていった。
　桜の木の下で、ますみさんが持たせてくれたお弁当をパクパク。きくちゃんもちょっと食べました。
　
　１２年前のいい思い出。
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　お寿司、おいしかったねえ。

　ちょうど食べているときに、真樹の職場の学生バイトさんが通過。その子が家族で花見に行くという話を聞いて、真樹も行きたくなったらしい。そのＴ君にここで会うとは奇遇ですね。

　桜と青空とお団子と、真樹のきれいな手。

　私らは三食ういろうに桜の花びらをあしらっていただきました。
　風流！

　ときおり強風が吹きちょっと寒かったけど、外のいい空気を吸って元気になった。

　私は亀石を渡って対岸へ。
　振り返れば、真樹がかあちゃんの写真を撮ってあげていた。

　最初はすいていた河川敷も、どんどん花見客が増えてきた。
　同じようなお寿司を食べている人がけっこういて、おもしろかった。

　真樹が撮ってくれた、私ら夫婦の桜の下の写真。
　うーん、芸術的！

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【ＲＵＮ】

　午後３時から。
　今日もターサーJAPANを履いて。

　まずはうちからちょうど１ｋｍの静市公園往復。
　上り１ｋｍ、５分４７秒。
　下り１ｋｍ、４分３１秒。

　相変わらず左足はしっかり動いていないが、アキレス腱の痛みはかなりましになってきた。

　町内の猫探しをしながらゆっくりジョグ１ｋｍ

　今日は、若くない方のミケちゃんが単独でくつろいでいた。

　さあ、久しぶりの１０００ｍタイムトライアル。

　今までよりちょっとだけ足が上がっているように感じた。

　「おー、４分１８秒。超久しぶりに４分２０秒を切ったー。」

　あとで調べると、ストライドが１２３ｃｍ。ずっと１１０ｃｍあたりだったのに、やっぱり足がよく上がってたんですね。

　「あー、満足満足」と小さな幸せ。

　ゆっくりジョグで帰る途中、「久しぶりに坂道ダッシュもしてみよう」と思い立った。

　きくちゃんとよく来た、京大試験地に向かう坂道。
　上り３００ｍをダッシュ、下り３００ｍをゆっくりジョグのセット。以前はこれを５セットとかやったのだが、今日は２セット。
　１本目１分３８秒。２本目１分３４秒。
　前は楽々１分半を切ってたのになあ。でも、すごくいい刺激になった。

　ここ２か月ほど、練習らしい練習ができなかった。今日は、練習のバリエーションを増やそうと思えただけでも収穫。

　今日、古くから走友・堀田さんとゆっくりおしゃべりできた。

　「やっぱりもう一度サブスリーを目指します。」
　「おー、ええやん。」
　「７年前の徳島マラソンで３時間７分まで行ったんですけど、そのあといろいろあって走れてなくて。また走りだして、今はまだサブ４のレベルなんですけど、まずは３時間半、それからサブ３に向けてがんばろうと思っています。」
　「はっきりした目標があるのはいいわ。応援します。」
　「藤井さんも一緒に目指しませんか。」
　「とんでもない。今サブ４もできてへんのに・・・。」
　「でも大先輩の藤井さんにいろいろ指導してもらわないと。」
　「なんでやねん。ボクもサブ３してへんで。３時間１０分が最高。」
　「えっ、２時間４５分じゃなかったんですか。」
　「なんでやな。」
　「何回も聞きましたよ、２時間４５分て。」
　「それ、『ほら』です。けっこうええかげんなことばっかりゆうてましたから。」
　「そうなんですかー・・・。」

　そんなこと言いふら回した覚えはないのだが、それらしいことは言ったかもしれん。
　３０歳のとき、３０ｋｍロードレースを１時間５７分で走った。これはキロ３分５４秒ペースなので、フルマラソンに換算すると２時間４５分。そんな話はしていたような気はする。(私は終盤の落ち込みがえぐく、一度も歩かず完走できたのは５０歳くらいから。)

　こんなくそジジイに期待してもらっただけでも、ありがたいと思おう。
　一緒にサブ３を目指すのはとうてい無理やけど、私はもう一度サブ４を達成してフルマラソンを引退します。

　がんばろな！
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　例会の日はいつも、近所で３ｋｍほど走ってから出かける。ところが今日は朝から雨。例会自体を欠席しようかと思うくらいのきつい雨。
　しかしそのあとぱっと晴れたので、気を取り直して出発。出雲路橋西詰に着いたのはちょうど１０時。

　今日は「鴨川茶会」があるのでコース変更がある。その説明も聞かず、準備運動もせず、とりあえずウォーミングアップへ。

　北大路橋まではゆっくり、折り返しての下りは飛ばして。７００ｍだけだがキロ４分半ペースで走れた。
　「このペースで３ｋｍ走れたら、１３分半なんやけどなあ・・・。」

　１０ｋｍの部は６名。
　
　ほんとは私も１０ｋｍを走りたいのだが、それはまだまだ先のことになりそう。

　１.４ｋｍと３.１ｋｍの部は、私を入れて８名。

　私の今日の目標は、３ｋｍ１４分半。キロ４分５０秒ペース。

　スタートからいい感じで走れていた。途中チラチラペース計を見ると、４分４０秒とか４５秒とか。
　ところが早くも失速し、１ｋｍ４分５７秒。全然あかん。

　北大路橋を超えたら、「茶店」を避けるために土手の上へ。
　北山大橋を渡って下り区間に入ってもスピードは上がらず。
　２ｋｍ、１０分０９秒（５分１１秒）。

　最後くらいキロ５分切りでと思ってがんばった。
　３ｋｍ、１５分１１秒（５分０１秒）。
　うーん、せめて１５分は切りたかったなあ。

　ゴール（３.０６ｋｍ）、１５分２８秒。

　全然目標タイムに届かなかったのでガックリ。
　でも今までゴールすると、とたんに歩けないくらいに痛みがどっと出たのにそれがない。これなら、もっと思い切って走ってもだいじょうぶそう。
　「伊江島マラソン」までもう１週間もないが、なんとか目標の３ｋｍ１３分３０秒に近づけられるよう努力しよう。

（注）もうちょっと、続きます。

ヤクルト対中日　力投するヤクルト石山

◎日刊スポーツ　4/5(土) 18:36配信

　　【ヤクルト】
　　　石山泰稚　３者連続３球三振の「イマキュレートイニング」達成、球団２人目

＜ヤクルト2−0中日＞◇5日◇神宮

　ヤクルト石山泰稚投手（36）が3者連続3球奪三振の「イマキュレート（欠点のない）イニング」を達成した。

　9回に登板し、上林、細川、石川昂を9球で片付けた。史上21人、23度目で球団では金田正一に続く2人目だ。「全く意識していなかった。ランバートの初勝利もかかっていたし、哲人の300号の記念すべき試合だったので、何としても勝ちたいと思っていた」。今年37歳の救援スペシャリストが今季初、通算91セーブ目を快記録で彩った。

　◆イマキュレートイニング　イニング3者連続3球奪三振は大リーグで「イマキュレートイニング」と言われる。英語の「イマキュレート（immaculate）」には「完全無欠の」「汚れのない」の意味がある。

　▼1イニング3者連続3球三振＝石山（ヤクルト）　5日の中日2回戦（神宮）の9回に上林、細川、石川昂を3球三振に仕留めて達成。昨年7月2日森下（広島）以来21人、23度目で、ヤクルトでは国鉄時代の55年6月22日金田に次いで2人目。78年9月12日池谷（広島）が4イニング目の9回に記録してセーブを挙げたが、1イニングだけ投げて3者連続3球三振の9球でセーブは17年4月25日松井裕（楽天）以来2人目で、セ・リーグは初。
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　よかったわー。
　開幕３連敗したときは、今シーズンどうなることかと思ったがもうだいじょうぶ。今日勝って、３勝３敗１分。これからが大事。

　今年は、５月２日に甲子園（対阪神）、６月１０日にエスコンフィールド（対日ハム）、７月６日にバンテリンドーム（対中日）に真樹と一緒に行く予定。
　今日みたいにいい試合をしてもらって、３戦３勝お願いしたします。

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【今日のみーとぺん】

　真樹がかわいいお花を買ってきた。
　みーちゃんのかなあと思ったら・・・。

　ぺんちゃんと、去年亡くなったはんちゃんのための花かなあ。

足首の捻挫に導子をあてて治療

◎みむら接骨院ホームページより

　　　　微弱電流治療（マイクロカレント）

微弱電流療法は「マイクロカレント」とも呼ばれており、その名のとおり微弱な電流により治療することです。この微弱な電流とは、μA(マイクロアンペア)という極めて弱い電流で，人体の組織で発生している微弱な電流と同じ性質のもので、体で感じ取れないぐらいの弱い電流です。

打撲や捻挫などで損傷した組織に微弱な電気を通電して、損傷した組織を修復していきます。
非常に早い回復が見込めます。ビリビリした感覚は殆どありません。

捻挫・打撲・腱鞘炎・寝違え・むち打ち症・などの急性期の痛みや　夜間痛のひどい
四十肩　などの痛みに使用します。
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　今日は、鞍馬口医療センター・整形外科からのリハビリ室。
　整形外科では、「インソールを作りましょう」ということになった。
　７年前、同じＫ医師の時にインソールを作ってもらった。。そのときは、「偏平足及び外反母趾」対策として。
　今回は、「左アキレス腱及び左ヒザの痛み」対策として。

　７年前は３割負担でギリギリ１万円以下に収まったが、今回は１１０００円くらいになりそう。痛いねえ。
　でも、これで痛みが軽減されることを期待しよう。

　このあとリハビリ室へ。
　「衝撃波治療器のレンタル期間が終わってしまったんで、それに代わってマイクロ波治療をします。アキレス腱に電気を流しますね。」
　「えー、でんきー・・・。」（私は電気に弱く、ますみ大先生の鍼灸施術でもかたくなに電気治療を辞退させてもらっている。）
　「電気と言っても、体に感じないほどの弱い電気です。」
　「（またまたー、だまされるんちゃうん？）」

　でも実際にやってもらうと、チクチクする程度で全然だいじょうぶだった。これで効果があるといいのにねえ。

　Ｋ医師から、「全力で長く走るのはまだまだ先」と言われた。
　私の今の全力って、キロ４分半くらい。このペースで３ｋｍを１３分３０秒で走りたい。
　３ｋｍは長い距離とは言えないと思うので、４月１２日の「伊江島マラソン」までに、なんとかここまで行けませんかねえ。