パオパオだより

　京都マスターズ会員さんに勧められて、近畿マスターズ駅伝に出場させてもらった。
　マスターズ・エルダー（年長者）の部１区３.２ｋｍ。

　去年の記録を見てみると、１区の一番遅かった方が１３分２４秒。
　引き受けたときはどこも痛くなかったので、１３分３０秒を目標にしていた。ところがそのあと、左ヒザと左アキレス腱の痛みが悪化。そこで目標を１４分３０秒に下方修正。

　そして今日、スタートまでの時間に１ｋｍ走をしてみた。これが５分０２秒。
　あきません。目標を１５分３０秒に再修正。

　結果は、4:31　5:07　5:03　1:13で１５分５６秒(３.２５ｋｍ)。
　８チーム中、大差の８位。７位と２分４７秒差。
　あー、なんということを・・・。

　これでキロ４分５９秒ペース。
　１６分を超えなかっただけでも良しとしましょうか。
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　エルダーの部のスタートは１２時からだが、１部・男子のスタートは１０時半。その１時間前には着いておきたかったので、家を８時すぎに出た。

　途中越えで滋賀県の希望が丘まで約５０ｋｍ、１時間１５分くらい。

　希望が丘に到着すると、すごくにぎやか。芝生内にテントがいっぱい。たぶんフリーマーケットですね。

　キッチンカーもたくさん。
　「レストランが休みやったらどうしよう」と心配していたが、全然だいじょうぶだった。

　エルダーの部は男女男女の４人編成。私の京都Ｃチームは、藤井→大小田→福田→田路の順。大小田さんと福田さんはものすごい前からの知り合いだが、田路（とうじ）さんは「初めまして」だった。

　私ら素人ランナーとマスターズ登録者とはちょっとちがう。マスターズ登録者はたいてい陸上競技経験者で、トラックが主戦場。マラソンやロードレースに出られる方は少ない。だから、今まで一度もお会いしたことがない方がたくさんおられる。

　１０時半スタートの１部・男子。５人編成で京都から４チーム出られていたのだが、知っている人は新居さんお一人だけだった。まさかの２０分の１。

　新居さんはＢチームの２区。

　競技場から芝生の坂を横切って、アスファルトのまっすぐな道路へ。

　ここから１.３ｋｍほど、ほぼ真っすぐなコースを折り返す。
　折り返し地点近くがちょっとした上りで、それ以外はずっと平坦。まあまあ走りやすいコースと言える。

　さて、エルダーの部。
　と言うか、マスターズ女子、一般男子、一般女子もひっくるめてまとめてスタート。全部で３１チーム。

　スタート前の自撮り。余裕しゃくしゃく。

　バックストレートスタートでホームストレート前で２００ｍ、ちょうど５０秒。
　「めっちゃいいスタートやん」と思ったのに、後ろにだれもおらず。
　「あらららら・・・。」（あとでだいぶ離れてもう一人おられるのが分かった。）
　一般の部に何人か速くない人がいると思っていたのに、レベル高すぎ。

　１ｋｍ、４分３１秒。このペースをキープできたら、目標の１４分半も可。
　なんとか前のお一人を抜き、後ろから３番。
　折り返しはちょうど８分。
　折り返すと緩やかな下り。「さあ調子出して行こうぜ」と思ったら、ここらから左アキレス腱がシミシミと痛くなってきた。

　２ｋｍ、９分３９秒（５分０７秒）。あきませんやん。
　もうこのあたりで、前のランナーが豆粒くらいにしか見えない。

　３ｋｍ、１４分４３秒（５分０３秒）。左アキレス腱がさらに痛くなっていたが、あとはトラック２００ｍ。
　と思ったら、私のＧＰＳ時計がくるっていて残り２５０ｍだった。

　微笑みの大小田さんにタスキを渡し、ストップウォッチを止めた。
　「１５分５８秒かー。最低目標にも届かんかったな。でもなんとか１５分台。よしよし。（正式タイムは１５分５６秒。）」

　自分には甘く。それでいいでしょう。
　同じチームのお三方にも、「よう走った」と言ってもらったし。
　「ほんとはもうちょい速いんですけど」と負け惜しみを言いながら。口だけではあかん、「走り」で示さんと。
　しっかり足を治しますので、ョうの結果に懲りず来年も誘ってくださいね。

　今日Facebookを見ていると、「にゃんこ性格まとめ」というのが出てきた（拝借いたします）。

　うちのみーちゃんは乱れキジ。キジトラにサビが入っている。
　やんちゃでクール？

　真樹のところのぺんちゃんはほとんど白いミケ。
　賢いお姫様？

　黒猫と言えば、うちの最後の猫になるはずだったあんもちゃん。
　甘えん坊やったんやね。

　２１歳１１か月で亡くなるちょっと前にやっとなついてくれた。もっと甘えてくれたらよかったのに。
　亡くなったのが２０１１年５月なので、もうすぐ１４年。
　そんなにたつとは思えんなあ。

　今はみーちゃんとぺんちゃんが大事。
　あんもに負けないように長生きしてやー。

◎森整形外科リハビリクリニックホームページより

　　　体外衝撃波治療について

　テニス肘、ゴルフ肘、足底筋膜炎、石灰沈着性腱板炎などの筋腱の炎症疾患や、筋肉が硬くなることでおこす痛みを軽減することが期待されます。

　コンプレッサーで発生させた圧縮した空気を開放させてピストンが衝撃体にぶつかることで圧力波を生み出します。
　これを炎症が起きている部位にあて痛みを軽減する治療です。
　圧力波による刺激は痛みを発生している末梢神経をマヒさせて痛みを取り除きます。
　そして次第に細胞が再構築を繰り返して治癒を促進するものです。
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　今日は鞍馬口医療センター・整形外科。
　足を触ったり動かされたりして、「かなり痛みがなくなっていますね」と。

　「今はアキレス腱よりヒザの半月板の方が気になっています。ぺしゃんこになった半月板は、元に戻らないんですよね。」
　「戻りません。これ以上ひどくならないようにするだけです。どうしても痛みが取れない場合は手術することになります。」
　「ヒザ周辺の筋肉を鍛えないといけないんですね。」
　「そうです。」
　「アキレス腱のほうは、歩いてるときは全然だいじょうぶなんですけど、ちょっと走るとまた痛みだします。」
　「アキレス腱に衝撃波を当てる治療があるんですが、やってみられますか。」
　「やりたいです。」
　「痛いですよ。」
　「えっ、痛いのには弱いんですが・・・。」
　「だいじょうぶですよ。」

　ということで、３階のリハビリ室へ。
　うつぶせになり、クリームをぬられた後に衝撃波。

　「あー、うぉー・・・（Ｋ医師にだまされたー）。」
　悶絶。めっちゃ痛いやん！
　でも、そのあと痛みがましになった気がした。
　「もみ返しみたいな痛みが出る場合もあります」と言われたが、それもだいじょうぶだった。
　これでスッキリしたらいいのになあ。
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【ＲＵＮ】

　Ｋ医師から「走るのは５分程度、そのあと必ず歩く。そのセットを１日３回くらいしてください」と言われた。まあ、できるだけそれに近いようにしよう。

　片べりしていないシューズでレースにも使えるもの・・・、ありました。ターサーJAPAN。コロナ前に買って、ほとんど使わずに置いていたもの。
　今日と明日このシューズで練習し、あさっての駅伝３.２ｋｍもこれで走ることにしよう。

　午後３時から、まずは町内１ｋｍをゆっくり。
　ドキンちゃんは今日も青い車の上。

　さて、またバス通り１ｋｍ。
　こないだの４分３７秒よりは速く走りたい。

　走り出したら、ヒザもアキレス腱も痛みがましな気がした。
　北稜高校前バス停で１ｋｍ、４分３１秒。
　よしよし。

　元の場所まで、ゆっくりゆっくり。

　そして、もう一回１ｋｍ。

　４分２６秒。
　ほとんど足の痛みも出ず、よく走れた。

　またゆっくりと戻る。

　１ｋｍだけならそこそこ走れたが、３.２ｋｍ走りきれるのか。
　それが問題。

　頼光橋の辺りでアルちゃんに遭遇。
　今日も元気だ、しっぽブンブン。

　片べりしてないシューズはいい。
　３.２ｋｍを、キロ４分４０秒ペースで１４分５６秒。キロ４分３０秒ペースで１４分２４秒。目標はこのあたり。これで同チームのメンバーにかんにんしてもらおう。

　今日は春分の日。
　土日祝は７時半から１８時１５分まで、９時間ほどの勤務。朝はいつもと同じだが、かなり早く帰れる。まあその分、１日の給料が３７００円ほど少なくなるのだが。

　祝日は清掃がないので、すべての扉や教室を一人で開錠しなくてはならない。
　グランドを囲んで４つの建物。全部で５０ほどあるんですかね、鍵を開けるところが。まあ、これがたいへん。ただしこれが終ると、あとはヒマ。めっちゃ楽。

　朝は寒かったが、いい天気になり、次第に気温が上がっていった。

　「こんな時は、絶対ねこ！」

　巡回の時にすぐ見つかった。なんいかな。

　「今日はバイクで弁当届けたる」と言っていたますみさんは、早起きして、６時１５分に間に合うようにお弁当を作ってくれた。
　今日は学食がお休みなので、すごくありがたかった。

　午後の巡回では、例の塀の隙間から。
　「ぽったんやと思うんやけど、ちがうか？」

　戸締りも早めに。学生も先生方も少しだけ登校なので、スムーズに戸締りできた。

　午後５時半に正門シャッターを下ろす。
　まだ太陽出てますやん。
　春分の日って、けっこう昼間が長い。

　６時、そろそろ帰る準備をしようとしていたら、正門の隙間からまさむね君が見えた。急いで通用門へ。

　「間におうたー。まさむね君はこの時間に前を通るんやな。今度から気を付けて見とこー。」

　今日も犬猫両取り。
　仕事の時間が短く、体が楽ないい一日だった。

　朝起きた時は、「今日はラジオ体操あるな」と思っていた。
　ところが８時ごろから雪がチラチラ。

　３０分でかなり積もった。
　これでまた、ラジオ体操は中止。

　予報通り、午後はまずまずの天気。
　これなら夕方の「二条城ラン」はあるだろうと思い、また近所をチョコチョコ走ることにした。

　走るたびに左足が痛む。それは体が左に傾いているからだろう。　
　私のシューズを点検してみると、みな左足かかとの外側だけが片べりしている。この状態がずっと続いているので、左ヒザや左アキレス腱がいつまでたってもよくならない。

　もったいないけど、左だけ極端に減っているシューズは捨てるしかない。
　いろいろ点検していると、外反母趾の親指が当たって痛くて履いていなかったグライドライドが片べりしていないのに気づいた。しばらく練習はこのシューズですることにしよう。

　午後３時半ごろから、まずは町内１ｋｍ。６分１５秒。
　左足だいじょうぶ。

　１ｋｍウォーキングを挟んで、バス通りの１ｋｍ。４分４４秒。
　軽いシューズではないので、こんなもんですかね。それより、左足の痛みが気にならないのがよかった。
　１.２ｋｍウォーキングをして、これで準備万端。

　午後５時に家を出て、車をスーパー・ライフの駐車場へ。
　二条城東南角に着いたのは５時４０分くらい。

　また二条城で何かのイベントがあるようで、入場待ちの列ができていた。

　「藤井さん、足だいじょうぶなんですか。」
　「いや、あきません。痛いです。でも、今度の日曜に駅伝の１区走らんなんのです。足がどうもないときに引き受けてしもて。」
　「何キロですか。」
　「３.２ｋｍ。去年の一番遅い人が１３分３０秒くらいやったんで、それを目標にしてたんですけどねえ。今の足ではとうてい無理です。今日は３ｋｍを１５分で行きたいんですけど・・・。」
　「それってもう普通のスピードですやん。」
　「無理ですかねえ・・・。」

　今日の私のシューズは、えんじ色のグライドライド。

　今日の参加者は８名。
　なんで前回（２週間前）０だったんでしょうね。

　「３ｋｍだけ走って、そのまま帰ります」と言ってスタート。

　南部さんが飛び出し、その後を追う。
　自分ではキロ５分をちょっとだけ切っているつもりで走っていた。

　１ｋｍ　５分０３秒
　２ｋｍ　５分０６秒
　３ｋｍ　５分１３秒

　二条城を１周半と２００ｍほどで３ｋｍ、１５分２３秒。

　目標の１５分には届かなかったが、左アキレス腱がそんなに痛まなくてよかった。ただし、左足がしっかり蹴れてない。これがスピードの出ない要因と思われる。

　前回の「二条城ラン」の途中で走れなくなって４週間ぶり。
　どうにかこうにか３ｋｍを走れたのは大きい。
　心配なのは明日の朝。また強烈な痛みが襲ってきたらどうしましょう。そうでないことを祈るばかり。

　集合場所に戻り、脱いだウインドブレーカーを着こんでからスーパー・ライフへ。
　帰り道で仲間の写真を撮らせてもらったが、みなブレブレ。

　ああ、もっといいカメラの付いたケイタイがほしいなあ。

　スーパー・ライフでますみさんと待ち合わせ。
　まずはパンなどを買って、いったん駐車場を出る。そしてまた駐車場へ。

　今度はみーちゃんのおみやげ。
　今のカリカリにあきてたので、初めて買うカリカリ。
　よろこんでくれたらいいんやけどねえ。