パオパオだより

　ますみ大先生に泣きつきました。
　「電気ビリビリでも何でもやってください。」
　電気ビリビリがこわい私がここまで言うのはよっぽどのこと。

　「さあ」と身構えて左アキレス腱に電気を流してもらった。
　「なんにも感じません。」
　「普通の倍の強さにしてるんやけどなあ・・・。」

　本当にビリビリは来ず。こんなことなら、もっと前からやってもらったらよかった。

　ほかに鍼もお灸もテーピングもしてもらった。
　これで万全。

　あとは私に根性があるかどうかが問題。
　明日が楽しみやねー。

　関空リムジンバスで関空へ。
　今回は予算の都合で、ジェットスターの16時35分発。

　那覇空港に18時55分着。
　ABCレンタカーは那覇市内なので、すぐに迎えに来てもらった。
　シルバーのマーチに乗って、食べるとこ探し。
　ゆいレール・古島駅前にくら寿司があったのでそこに入った。

　待ち時間なしですぐに座れた。
　ちょっとかわったお寿司もあり、お腹いっぱいいただいた。真樹のおごりで。

　日ハムがキャンプで使っている名護球場。その真ん前の「ホテルゆがふいんおきなわ」。
　着いたのは10時半すぎ。
　「予約していただいたコンパクトツインルームは現在工事中で、広いお部屋にかえさせていただきました。」
　「ラッキー！」

　ここに3連泊するので、広い部屋にしてもらってよかった。
　真樹は「この部屋は日ハムの誰が泊まったんかなあ」と言っていた。

　8階の部屋から名護球場を見下ろせるのだが、残念ながらホームベース付近は見えない。

　洗い場のあるお風呂。トイレは別。
　これは快適。

　左アキレス腱の痛みはだいぶましになったか、全然力か入らない。
　右足の力だけで、3km13分半行けるかな？

　明日から真樹と沖縄。
　「伊江島マラソン」に参加するため、名護市の「ホテルゆがふいんおきなわ」に泊まる。

　名護市と言えば、「理容きゃん」→「きっと屋キッチン」→「玉城さん」のトライアングル。ちょっとしたおみやげを持って行って、おしゃべりをするのが楽しみだった。
　いつも私を応援してくださっていた「玉城さん」。名護ハーフマラソンの時はいつも、「ちばりよー」の手作りカードで応援してくださっていた。ところが、市役所近くのお勤めをやめられお会いできなくなってしまった。

　その代わりというか、いつも私が応援させてもらっている安里真梨子選手とお会いできそう。ひょっとしたら、北山高校を退職された大城先生にも会えるかもしれない。
　
　また大学近くの「甘春堂」さんで、春らしいお菓子を買っていきましょうねえ。ここは、京都らしいお菓子が安く手に入るのでいい。

　いいのが見つかった。
　「桜花せんべい・６枚入り」（６５０円）。
　これならおみやげに持って行ける。

　朝から左足を引きずり引きずり。昨日のコンクリトラックの衝撃が尾を引いている。
　それでも巡回は省略せず、全部行きましたけど。

　今日のランチは、ハンバーグとトンカツ。
　今日も１時までは混みごみだった。

　ロージィー確認。
　ロージィーは変なじいさん警備員を確認。

　空き家のぱ行一族の誰か。
　猫が丸まって寝ている姿を見るだけで幸せな気持ちになる。

　近寄って見ていると起きてくれた。
　「よう寝たか？」

　今日の愛妻弁当は炊き込みごはん。
　飽きないようにいろいろと考えてくれている。
　今日もおいしかった。ありがとう。

　水曜は町内のラジオ体操から。
　きれいな桜に囲まれて、インターバル速歩もしっかり。

　ストレッチの途中、ゆずちゃんが前の道を通過。
　「ゆずちゃん」と呼んだら、しっぽブンブンふって公園の中まで乱入してきてくれた。
　みなさん「なにごとぞー」という感じだったが、私は朝からゆずちゃんをかまうことができて大満足。

　そのあと鞍馬口医療センターへリハビリに。
　今日もマイクロ波を当ててもらった。
　「だいぶ痛みがなくなってきていますが、一挙にハードな運動をしないように」と、私の担当の理学療法士さんから言われた。

　今日は９日なので、「９の日平和ラン」。
　ただ９ｋｍ走るだけではおもしろくないので、途中に３０００ｍＴＴを入れる予定。

　バス通りに沿って長代北橋まで。
　ここにはしだれ桜がある。

　長代川にもたくさんの桜がある。
　お花見の穴場かな。

　宝が池コンクリトラックまで３ｋｍ、１８分ちょっと。

　とりあえず１周と思いいつものスタート地点に立つと、洛北高校陸上部の先生が、「邪魔になるようでしたらいつでも言ってください」と私に声をかけてくださった。
　「いやいや私の方がずっと遅いので、上手に抜いてもらったら何の問題もないです。」

　１周約４５０ｍを１分５５秒。これはキロ４分１８秒ペース。
　そんなに速く感じなかったので、調子いいのかも。

　１周ウォークをはさんで、さあ３０００ｍＴＴ。
　目標は、絶対に１４分切り。キロ４分４０秒以内。

　高校生の躍動感のある走りに刺激を受け、最初の１ｋｍ４分３４秒。いいね！

　ところが１.５ｋｍ過ぎくらいから、左アキレス腱が痛み出した。日曜にだいじょうぶだったので安心していたのだが、今日はその時よりだいぶ速いペース。足への衝撃も大きかったようだ。

　２ｋｍ、９分１８秒（４分４４秒）。
　これではいかん。

　最後の１ｋｍがんばりました。
　３ｋｍ、１３分５４秒（４分３５秒）。
　やったー、超久しぶりの１４分切り。
　でも、左アキレス腱がかなり痛い。このペースで走ると、まだかなり無理があるようだ。

　それと、ここが「コンクリ」トラックだということを忘れていた。たとえ３ｋｍでも、衝撃はそうとうなもの。

　帰りは桜を見ながらゆっくりと。
　走ったり歩いたり。

　コーナンと同志社の間の長代川。
　ここも桜が満開。

　ゆっくり歩いていても左アキレス腱が痛む。
　だいぶ良くなっていたのに。これが「一挙に激しい運動をしたらダメ」ってことやったんか・・・。

　帰り３ｋｍは２８分もかかった。
　でもこれで、３＋０.９＋３＋３で合計９.９ｋｍ。
　これは「９の日」らしく、うまい具合に行けた。

　明日とあさってはおとなしくして（痛みを抑えて）、土曜の本番３ｋｍがきちっと逃げられますように。

　「はるみでもなく・・・、きよみでもなく・・・、おもいだせんなあ・・・。」
　「♪　ながしめをつかう　むかしほれてくれたやつに　なさけないね　♪」
　「ちゃうちゃう、みかん、みかん。」

　ますみさんがまたミカンを注文してくれた。
　晩年のきくちゃんがミカンをパクパク食べたので、私もよくおすそ分けしてもらっていた。それ以来ミカンが好き。

　このミカン、なんちゅうミカンやったっけ。
　またバイトの時に持って行って、休憩時間に食べようっと。

　大学の桜が満開。
　すごくきれいだったので写真を撮ろうとした。
　するとどこからか二人の女性加が乱入（大学生ではない）。

　「こっち向いてピースしとるがな！」
　もちろん撮りなおし。
　なんのピースやったんかなあ。

　今日も愛妻弁当配達。
　ありがとうございます。

　最終に戸締りする鍵を持ってくるのを忘れ、ますみさんに探して持ってきてもらった。助かりました。

　今日のランチは、アジフライ＋唐揚げ。
　１２時から１時の間は、新入生でごった返し。でも１時を過ぎるとガラーンとしていた。

　着物を着た女性とカメラマン。
　けっこう長い時間撮影していたが、大学構内での撮影はめずらしいと思う。

　今日もロージィー確認。
　ロージィーも私を確認してくれている。

　お弁当にお好み焼きが入っていた。
　チョコのおまけもあり。

　これで残り４時間半もがんばれる。
　１０時半が最終戸締りって、必要ないと思うんですが。１０時終わりにならんかなあ。

　真樹の提案でお花見へ。
　身近で行きやすいところと言えば、高野川河川敷。
　洛北阪急スクエアに車を入れ、お弁当（お寿司）やお団子を買って前の河川敷へ。

　お花見って、いつ以来かねえ・・・。
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　２０１３年５月４日、４月に沖縄の名桜大学に進学した真樹がゴールデンウィークに里帰り。　
　桜の季節はとっくに過ぎていたが、うちのいなか（花脊別所町）ではちょうど満開の時期。
　ますみさんは忙しく来れなかったが、真樹と私ときくちゃんとで花脊スキー場まで桜を見に行った。真樹もきくちゃんも、元気いっぱいで坂道を駆け上がっていった。
　桜の木の下で、ますみさんが持たせてくれたお弁当をパクパク。きくちゃんもちょっと食べました。
　
　１２年前のいい思い出。
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　お寿司、おいしかったねえ。

　ちょうど食べているときに、真樹の職場の学生バイトさんが通過。その子が家族で花見に行くという話を聞いて、真樹も行きたくなったらしい。そのＴ君にここで会うとは奇遇ですね。

　桜と青空とお団子と、真樹のきれいな手。

　私らは三食ういろうに桜の花びらをあしらっていただきました。
　風流！

　ときおり強風が吹きちょっと寒かったけど、外のいい空気を吸って元気になった。

　私は亀石を渡って対岸へ。
　振り返れば、真樹がかあちゃんの写真を撮ってあげていた。

　最初はすいていた河川敷も、どんどん花見客が増えてきた。
　同じようなお寿司を食べている人がけっこういて、おもしろかった。

　真樹が撮ってくれた、私ら夫婦の桜の下の写真。
　うーん、芸術的！

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【ＲＵＮ】

　午後３時から。
　今日もターサーJAPANを履いて。

　まずはうちからちょうど１ｋｍの静市公園往復。
　上り１ｋｍ、５分４７秒。
　下り１ｋｍ、４分３１秒。

　相変わらず左足はしっかり動いていないが、アキレス腱の痛みはかなりましになってきた。

　町内の猫探しをしながらゆっくりジョグ１ｋｍ

　今日は、若くない方のミケちゃんが単独でくつろいでいた。

　さあ、久しぶりの１０００ｍタイムトライアル。

　今までよりちょっとだけ足が上がっているように感じた。

　「おー、４分１８秒。超久しぶりに４分２０秒を切ったー。」

　あとで調べると、ストライドが１２３ｃｍ。ずっと１１０ｃｍあたりだったのに、やっぱり足がよく上がってたんですね。

　「あー、満足満足」と小さな幸せ。

　ゆっくりジョグで帰る途中、「久しぶりに坂道ダッシュもしてみよう」と思い立った。

　きくちゃんとよく来た、京大試験地に向かう坂道。
　上り３００ｍをダッシュ、下り３００ｍをゆっくりジョグのセット。以前はこれを５セットとかやったのだが、今日は２セット。
　１本目１分３８秒。２本目１分３４秒。
　前は楽々１分半を切ってたのになあ。でも、すごくいい刺激になった。

　ここ２か月ほど、練習らしい練習ができなかった。今日は、練習のバリエーションを増やそうと思えただけでも収穫。

　今日、古くから走友・堀田さんとゆっくりおしゃべりできた。

　「やっぱりもう一度サブスリーを目指します。」
　「おー、ええやん。」
　「７年前の徳島マラソンで３時間７分まで行ったんですけど、そのあといろいろあって走れてなくて。また走りだして、今はまだサブ４のレベルなんですけど、まずは３時間半、それからサブ３に向けてがんばろうと思っています。」
　「はっきりした目標があるのはいいわ。応援します。」
　「藤井さんも一緒に目指しませんか。」
　「とんでもない。今サブ４もできてへんのに・・・。」
　「でも大先輩の藤井さんにいろいろ指導してもらわないと。」
　「なんでやねん。ボクもサブ３してへんで。３時間１０分が最高。」
　「えっ、２時間４５分じゃなかったんですか。」
　「なんでやな。」
　「何回も聞きましたよ、２時間４５分て。」
　「それ、『ほら』です。けっこうええかげんなことばっかりゆうてましたから。」
　「そうなんですかー・・・。」

　そんなこと言いふら回した覚えはないのだが、それらしいことは言ったかもしれん。
　３０歳のとき、３０ｋｍロードレースを１時間５７分で走った。これはキロ３分５４秒ペースなので、フルマラソンに換算すると２時間４５分。そんな話はしていたような気はする。(私は終盤の落ち込みがえぐく、一度も歩かず完走できたのは５０歳くらいから。)

　こんなくそジジイに期待してもらっただけでも、ありがたいと思おう。
　一緒にサブ３を目指すのはとうてい無理やけど、私はもう一度サブ４を達成してフルマラソンを引退します。

　がんばろな！
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　例会の日はいつも、近所で３ｋｍほど走ってから出かける。ところが今日は朝から雨。例会自体を欠席しようかと思うくらいのきつい雨。
　しかしそのあとぱっと晴れたので、気を取り直して出発。出雲路橋西詰に着いたのはちょうど１０時。

　今日は「鴨川茶会」があるのでコース変更がある。その説明も聞かず、準備運動もせず、とりあえずウォーミングアップへ。

　北大路橋まではゆっくり、折り返しての下りは飛ばして。７００ｍだけだがキロ４分半ペースで走れた。
　「このペースで３ｋｍ走れたら、１３分半なんやけどなあ・・・。」

　１０ｋｍの部は６名。
　
　ほんとは私も１０ｋｍを走りたいのだが、それはまだまだ先のことになりそう。

　１.４ｋｍと３.１ｋｍの部は、私を入れて８名。

　私の今日の目標は、３ｋｍ１４分半。キロ４分５０秒ペース。

　スタートからいい感じで走れていた。途中チラチラペース計を見ると、４分４０秒とか４５秒とか。
　ところが早くも失速し、１ｋｍ４分５７秒。全然あかん。

　北大路橋を超えたら、「茶店」を避けるために土手の上へ。
　北山大橋を渡って下り区間に入ってもスピードは上がらず。
　２ｋｍ、１０分０９秒（５分１１秒）。

　最後くらいキロ５分切りでと思ってがんばった。
　３ｋｍ、１５分１１秒（５分０１秒）。
　うーん、せめて１５分は切りたかったなあ。

　ゴール（３.０６ｋｍ）、１５分２８秒。

　全然目標タイムに届かなかったのでガックリ。
　でも今までゴールすると、とたんに歩けないくらいに痛みがどっと出たのにそれがない。これなら、もっと思い切って走ってもだいじょうぶそう。
　「伊江島マラソン」までもう１週間もないが、なんとか目標の３ｋｍ１３分３０秒に近づけられるよう努力しよう。

（注）もうちょっと、続きます。