パオパオだより

　やっと１５ｋｍにチャレンジ。
　マイコースで１５ｋｍと言えば、江文峠往復。大好きなコースなのに、不調続きでずっと走りに行けなかった。

　静原の江文峠に上って下りてくるコースは、本当に心が鎮まるいいコースです。

　決して無理をしてはいけないが、どうせならサブ４を狙うキロ５分半ペースで走りたい。上り平均５分４５秒、下り平均５分１５秒が目安。

　市原野小学校の北側で２ｋｍ、１１分５１秒。思っていたよりちょっと遅い。

　このちょっと先の寒暖計は３℃。
　ウインドブレーカーを着ているのですぐに体が温まり、３℃でも寒く感じなかった。

　「ほっとする里　静原」ポール前で５ｋｍ、２９分１０秒。

　周りはうっすらと雪化粧。
　しかし私は暑くなり、ここで上着脱いで腰に巻いた。

　６.４から７.４ｋｍが急な上り坂。
　ここを何とか６分半くらいで。
　よくがんばりました。

　江文峠の金毘羅権現さんをお参り。

　「ぺんちゃが無事京都に来てくれました。真樹も毎日仕事をがんばっています。廉彩おまごちゃんもみな元気。うちのみーちゃんもどんどんかわいくなっています。来年もよろしくお願いします。」

　うっ、夫婦円満お願いすんのん忘れたー。

　峠の先１００ｍくらいのところで７.５ｋｍ、４４分４３秒。

　上りはちょっと苦戦した。その分、私の得意な下りで取り返そう。

　去年今年の２回の肉ばなれは、両方下りったところで発症。
　下りは調子に乗ったらえらいことになるということ。
　今日は足を滑らせるような走りで下って行った。

　１０ｋｍ、５７分４５秒（２８分３５秒）。

　さあここからはリズムよく。

　１５ｋｍゴール、１時間２３分３９秒（２５分５４秒）。

　最後は気持ちよく走れた。
　ちょこちょこ痛いところはあるが、あとに響くような痛さではない。
　１５ｋｍ、しっかり走れました。]

　往路７.５ｋｍ、４４分４３秒。キロ５分５７秒ペース。
　復路７.５ｋｍ、３８分５６秒。キロ５分１１秒ペース。

　一部歩道がないところも走るので、ハデな色のウェアを着て走らなくては危ない。今日はまあまあ目立ったかな。

　１５ｋｍが走れたので、次は２０ｋｍ。
　今のところ順調です。

【女子】　１０時２０分スタート

　「滋賀のファン」ことＴさんと、北大路堀川で待ち合わせ。
　１０時３０分集合なので、家を１０時に出て走って行けばちょうどいい。２８分（４.８ｋｍ）で行けたのだが、出足が遅れたので１０時３７分到着。

　ここは８ｋｍ地点くらいなので、先頭が来るまであと１０分くらい余裕があった。

　日が照っているときは暖かかったのだが、日が陰ると北風ピューピュー。朝には雨が降っていたので、走るにはまあまあのコンディションか。


(注)まだまだ、続きます。

-----------------------------------------------------------------------------------

【男子】　１２時３０分スタート

　明日は全国高校駅伝。　
　男子７５回、女子３６回。
　今までは５年ごとに１１地区の代表も出場していた。それが今回以降はずっと地区代表も出場できるようになったらしい。つまり、都道府県代表４７＋地区代表１１で合計５８チームが出場する。

　私が応援している沖縄は、男子・北山高校（６年連続１３回目）、女子・那覇西高校（８年ぶり２回目）。
　最近はずっと北山高校が男女とも出場していたのだが、今年は女子が県大会で敗れてしまった。長年北山高校駅伝部の監督をされていた大城先生が、退職されたの大きかったのかもしれない。

　でも、今までと変わらず沖縄代表の応援に行きますよー。
　応援に使えそうなのぼり旗を探したら、いいのが見つかった。ところが、昨日発送されたはずなのに今日届かなかった。

　うーん、困った。
　応援グッズがなんにもないけど、せめて大声出して励まそう。

　「がんばれー、おきなわー！」

年賀状に心を込めた文を添える佐藤さん

◎京都新聞　１２月２０日

　　　どうする？　年賀状じまい
　　　京都で「年賀状じまい」グッズ人気
　　　はがき値上がり背景か「死ぬまで出す」の声も

　年賀はがきが６３円から８５円に値上がりした。年賀状を出すのをやめる「年賀状終活」「年賀状じまい」に、今度こそ踏み切ってしまおうか。そんな人も少なくないはず。雑貨店では、角を立てずに年賀状じまいを先方に告げるシールが完売する好調ぶり。一方、やはり「年賀状は大事」という考えのもと、交際範囲の広がりを受けて購入枚数を増やした人は「死ぬまで出す」と断言する。

（前段略）

　従来の１００枚から１２０枚に増やしたのは、左京区の佐藤光一さん（９０）。
　ランニングや児童の見守りなど日々奔走するだけに、世間は広がるばかり。来年の干支の蛇をかわいらしく書き、思いを込めた文章を添えた。
　佐藤さんは「高齢者になったら、人との交流なくして生きていけない。（自分から関係を切ると）孤独死につながる」と年賀状終活の風潮に問いを投げる。
　「年賀状じまいの考えを文で突きつけられると縁を切られる気持ちになる」とも口にする。

(後段略)
--------------------------------------------------------------------------------

　さとうさ〜ん、ありがとうございます。
　「年賀状じまい」についてモヤモヤしていた気持ちがすっりしました。

　そうなんです。
　私も「縁を切られる」のがイヤで、年賀状を出し続けていたんですね。
　京都キャロット営業中の２０２０年までは３００枚。最近も２００枚は出していました。今年はハガキ代が値上がりしたので、厳選１００枚にしようと思っていましたが、佐藤さんと同じ１２０枚にしました（１０２００円）。

　そのお金がなく、定期預金を解約してから郵便局へ。
　この意気込みで、いい年賀状をつくりましょうねえ。

　「年賀状はだいじだよ〜」

　ねえ、さとうさん。

---------------------------------------------------------------------------------------
【ＲＵＮ】

　夕方、ちょっと走りに。
　めっちゃ寒くて、かなり重ね着。

　また叡電・岩倉駅往復５ｋｍ。
　今日はキロ５分半ペースで行きましょう。

　折り返しで１３分５０秒。
　ちょっとだけ遅い。
　ただし、走るフォームがだいぶ安定してきたように思う。いつもは走っている途中に「左足カックン」になるのだが、今日は一度もならなかった。

　帰りもいいリズムで走れ、２７分３４秒でゴール。
　この感じで１０ｋｍ、１５ｋｍと伸ばしていたい。

　なんて言ってて、もう本番まで１か月を切ってしまった。
　そろそろ焦ろう。

　寒いから、町内猫にも全然出くわさない。
　おうちに入れてもらえる猫ちゃんはいいねえ。

　今日はますみさんが鍼灸で忙しく、真樹が買い物に行き、その続きで晩ごはんの用意もしてくれた。
　おいしかったねー、ありがとう。

　ストーブ前のイスには、足ビローンのみーちゃん。
　あったかくて、よかったねー。

◎スポニチアネックス　12/19(木) 10:58配信

　　　小さなアイドル　メロディーレーン引退　森田師が思い出語る

　JRA最少馬体重勝利記録（338キロ）を保持し、現役引退が決まったメロディーレーン（牝8＝森田、父オルフェーヴル）。一夜明けた19日朝、森田師が思い出を語った。

　森田師は「春からちょっと（脚元が）悪かったからね。引退は昨日（18日）初めて決めました」と明かす。近日中に北海道の岡田スタツドで繁殖入りする。

　キャリア通算36戦4勝。「未勝利を勝った時は思い出深いですね。（当時は）2、3戦して勝てなかったら、すぐ繁殖にあげようかと思っていた。勝てるとは思ってなかったから。9馬身差で勝った時は泣いた。レースで泣いたのは初めて」と振り返った。

　小柄な馬体ながら懸命に走る姿に、多くのファンは勇気づけられた。2021年には有馬記念（15着）にも出走したアイドルホース。「寂しくなるけど、会いに行けるから。何年も一緒にいれて楽しかったです。今までありがとう」と感謝を口にした。
---------------------------------------------------------------------------------

今年の万葉Ｓで３着に入ったメロディーレーン（黒帽）＝京都競馬場

　また、さみしくなる。

　そもそも今回の「マイ競馬ブーム」は、白馬ソダシから始まった。
　そして、その次に注目したのがＪＲＡ最軽量馬メロディーレーン。なんと、ＪＲＡで二番目に軽い馬より１００ｋｇほど軽いらしい。
　分かりやすく言うと、今度の有馬記念の１番人気ドウデュースは５１８ｋｇ、一番軽いブローザホーン（１３番人気）が４３８ｋｇ。メロディーレーンが菊花賞５着に入ったとき(２０１９年)は３４０ｋｇ。
　人間に例えると、５２ｋｇ対４４ｋｇ対３４ｋｇ。大学生対高校生対中学生かな。

　メロディーレーンを知ったのは、２０２１年１０月の「古都ロステークス」（阪神・芝３０００）を勝ったときから。
　そのあたりからメロディーレーンの出るレースを買い続けたが、そのあとは１５、１３、９、１３、５、１１、１２、１０、８位。
　そして迎えた今年初の競馬、１月６日の京都競馬。メインの「京都金杯」の前の「万葉ステークス（芝３０００）」。
　１３頭中７番人気だったが、ギリギリ３着に滑り込み万馬券。
　お正月からいい夢を見させてもらいました。ありがとう。

　そのあと５月に一度レースに出たあと放牧。来年１月の「万葉ステークス」を引退レースにするつもりでいたらしい。

　「万葉ステークス」にメロディーレーンが出るのなら、お正月から京都競馬場に行こうと思っていたのに。
　ああ残念。
　次々と応援したいお馬さんが引退してしまう。

　白馬・ハヤヤッコ、あさっての馬だが見せ場作ってくれよー。

　今日は、私よりちょっと年下のshimitetsuさんからいいお話を聞かせてもらった。

「前回、結局どれくらいで走られたんですか。」
「５分半ペースでしたね。」
「すごいいいペースですやん。そのペースで休まずフルを走ったら３時間５２分なんですよ。私、今それを目指してますねん。shimitetsuさんは、フルはどれくらいで走ってはるんですか。」
「いえ、私、フルは走ったことないんです。」
「へー、そうなんですか。すごくめずらしいですね。」
「走ったときの爽快感がよくて走っているのに、それを超えたきついことをしようという気はありません。『走れるうちに走っとき』とみんなすすめてくれるんですけど。」
「それを守ってはるのはいいことですね。私も楽しくて走ってたはずなのに、ついついタイムばかりに気して、今は走る楽しさとつらさを比べたらつらい方が多くなってます。」

　原点に返る。
　楽しさ７、つらさ３くらいまで戻さなあかんね。（今は逆）
-----------------------------------------------------------------------------------

　水曜はぴゅーたから。
　ラジオ体操前。

　ラジオ体操後。
　この２ひきはいつも仲良し。

　お昼前、洛北阪急スクエアのＱＢハウスへ。
　今１３５０円だが、来年２月から１４００円になるらしい。

　「二条城ラン」では、スーパーライフの駐車場９０分無料の関係でウオーミングアップの時間が取れない。それで、行く前に近所を走ることにした。

　約２ｋｍ、１２分。
　これでそこそこアップになったはず。

　もうちょい町内を走っていると、ぴゅーたに遭遇。

　「よっしゃー、二条城しっかり走ってくるどー。」
--------------------------------------------------------------------------------

　「ライフ」の駐車場には５時半くらいに車を入れる。
　だから二条城前を通るのはその５分ほど前。
　もう真っ暗。

　集合場所まで９００ｍほど。
　まだ６時まで１５分ほどあったので、１.５ｋｍだけ走ることにした。
　キロ５分ペースで７分半のつもりで走ったのに、７分５０秒もかかってしまった。あんまり調子よくないのかもしれない。

　また木村さんが「調子上ってきましたか」と聞いてくださった。
　「前回みたいなことはないです。今日はキロ５分ペースで、２５分狙います。」

　恒例、シューズ集合。

　私は安定のマジックスピードで。

　今年最後の「二条城ラン」は７名の参加。　

　「藤井さん、ランパンですやん！」と驚かれたが、「心は高校生ですから」とこたえておいた。
　「私、雪の日でもランシャツランパンで走りたいタイプです。」

　今日は二条城の周りに人が少なく、走りやすそうだった。

　キロ５分ペースならどなたかと一緒に走れるかと思ったら、私は真ん中あたり単独走になった。

　最初の１ｋｍ、４分５５秒。
　思い通りの出だし。

　１ｋｍすぎに、さえこばさんに追い抜かれた。

　4:55　5:01　5:11　5:07　5:00　で５ｋｍ、２５分１６秒。

　２〜３ｋｍの落ちこみが惜しかった。

　ゆっくりジョグだと寒いが、キロ５分ペースで走ると長Ｔは暑い。
　冬でも、できるだけ半そでＴシャツで走るようにしよう。

　shimitetsuさんとお話しさせてもらってから考えた。
　私ももう６９歳なので、ビックリするようないいタイムで走るのは無理。
　今は、現時点での体調ならどれくらいで走れるかを予想するのを楽しみにしている。
　今日は２５分をちょっと切れるのではと予想していたが、若干届かない結果だった。もうちょいがんばらなあかんかった。

　しっかり走りたいから暴飲暴食などしないし、体調管理も常に心掛けているつもり。練習も、自分に合った練習をコツコツとしているつもり。それでいんじゃないでしょうか。

　月２回（原則、第１第３水曜）の「二条城ラン」が、すごくいい刺激になっている。
　故障中でも、「歩くだけでも行ってみようか」という気になる。

　来年もできるだけ休まず参加するようにしよう。

　駐車代無料にするために「ライフ」で買ったパン。真樹にベーコンエビをあげたので全部で５つ。
　このうち２つは、明日の私のバイトの夕食になる。
　しっかり食べて、しっかり働きましょう。