パオパオだより

　いつも通り、うちの近所で３ｋｍちょっとアップジョグ。本当はもっとたくさん走りたかったのだが、暑すぎて断念。
　こんなことでは、また先週(26分40秒)の二の舞かもと思いながら会場へ。

　とても走れるような気温ではないが、今回もたくさんの参加者。

　準備運動もしっかりやって、不測の事態を避ける。

　川向いに行かれる方たちを撮ろうと思ったが、みんなバラバラでうまく撮れなかった。

　５ｋｍの部のスタートは、ゴール地点より２００ｍほど上流。
　こちらはけっこうかたまって歩いて行かれた。

　このあたりの鴨川の幅はどれくらいなんでしょう。
　今使っているカメラはズームが４倍まで。
　これでは小さすぎて、写真としての値打ちがない。

　みんなそろっていい感じなんですけどね。

　５ｋｍの部は今回も盛況。
　気温は、先週西宮トラックを走った時と同じくらい(33℃)でしょうか。(気温のほかに、直射日光下の温度の発表もあるといいのに。)
　暑いので、無理のないように走りましょう。

　スタート直後、山越、佐伯、北出の３選手が飛び出した。
　私は４番手だったのだが、しばらく行くと２選手に抜かれ６番手に。

　ただ葵橋を渡って上流向きになってもそんなにペースは落ちず、さっき抜かれた２選手を抜き返すことができた。
　中間点となる北大路橋で１２分３０秒。これは、後半粘れば２５分切りも可。(写真撮影失敗。)

　4:55　5:06　5:18　5:09　4:34(0.93km)　でゴールは２５分０５秒。25分切りならず。
　京都走ろう会計測の記録としてはこれよりだいぶ遅かったのだが、自分の時計の方が正確でしょう。

6月18日　25分19秒
7月 2日　24分56秒
7月16日　25分05秒
8月 6日　25分15秒
8月20日　25分05秒

　うーん、低値安定。
　次の9月3日の例会では、絶対に24分30秒を切ろう。
　そのためには、短いのをサッと走るスピード練習をしなければ。

　また、ダウンジョグを兼ねて仲間の応援へ。

-----------------------------------------------------------------------------------

　シャッタースピードの遅いカメラは、早めにシャッターを切ればいいと分かった。
　今日はそれができたので、失敗写真がほとんどなかった。

　「最後尾が戻っていないのでは」ということで、吉田会長と岩井さんが確認に行かれた。どこかで行き違いになったようで、全員無事ゴールしていたらしい。

　北大路橋の下。
　ここをくぐるとゴールまであと６３０ｍほど。私はこれを競馬に倣って「あがり３ハロン」と呼んでいる。
　冬は2分45秒くらいで行けるのだが、今日は3分10秒近くかかった。「末脚」を使えるように鍛えなくては。競走馬は、あがり３ハロンを33秒台とかで行くんですから。
　ここだけのラストスパートの練習をしたらいいのかも。

　帽子を取りに行くのが邪魔くさくて、タオルを頬かむりしてダウンジョグ。
　怪しすぎるジジイランナーです。

　ゆっくり歩いて戻ったのに、まだほとんどの方が残っておられた。

　吉田会長が「藤井さん、駅伝出てください」と言ってこられた。
　「9月18日のでしょう(「京都リレーマラソン」・旧称　京都市民駅伝大会)。私、その日から京大病院入院ですわ。」
　「あっ、例のやつ。全然だいじょうぶですやん。入院受付だけして、走りに来やはったらよろしいやん。」
　「いやいやいや、そうゆうわけには・・・。」

　夏場も月間300kmを超えておられる堂本さんとお話ししたかったが、人気者なので私が入り込む余地はなかった。また今度ね。

　みなさんにごあいさつして、コインパーキングへ。
　出雲路橋の下を見ると、大きな発泡スチロールに乗った親子。どこであんな大きな発泡スチロールを調達されたのだろう。気持よさそうでしたね。

　私たちのスタートより30分早くスタートされている賀茂川パートナーズさん。やっと戻ってこられたということは、かなりの距離を走られている。
　思わず「おつかれさまです」と声をかけさせてもらった。

　車に乗ってエンジンをかけると、「車外気温　４２℃」の表示。
　直射日光下はこんなもんなんですね。

　「４２、しにかー。」

　ほんま死にそうな暑さだった。
　みなさん、お疲れさまでした。

　今日は水曜なので、町内のラジオ体操の日。
　ところが起きたのが８時半。ちょうどラジオ体操が始まる時間。寝過ごした。

　ますみさんは朝まだ暗いうちに起き、大阪までバイトに。
　私が起きた時、みーちゃんがつまらなさそうに佇んでいた。

　「みーちゃん、今日はオバサンおらんから、オッサンと一日しっぽりやで。」
　「しょうもなー。」

　お昼に食べるものがなかったので、コンビニへパンを買いに。
　往復１ｋｍ弱なのだが、汗ダラダラ。
　「これでは昼間は走れんなあ。」

　一日家に閉じこもり、テレビを見たり、みーちゃんと遊んだり。

　夜、ますみさんがバイトから帰ってきた。
　ヒマな私が晩ごはんの用意をしたらいいのだが、何もできない。
　それで、お弁当を買って帰ってきてくれた。

　「すまんなあ。」
　「ほんまやで。これで、バイト代からだいぶ取られるようなもんや。」
-----------------------------------------------------------------------------------

　今日も夜は、ダゾーンでヤクルト戦観戦。
　「そんなヒマがあったら、ほかにせんなんこといっぱいあるやろうに」といつもヨメさんに叱られている。

　今日はだいぶ早く試合が終了。何とか８対６でヤクルトの勝ち。
　さあもう涼しくなったし、ちょっとだけでも走りに行こう。

　とりあえず町内ジョグ。
　昨日に比べるとかなり暑いが、その前に比べるとまだまし。

　道の真ん中に猫２ひき。
　ドキンちゃんとミケちゃん。

　ミケちゃんにはすぐ逃げられてしまったが、ドキンちゃんはカメラを向けるとポーズをとってくれていた。

　そのあと、昨日と同じ緑の小屋往復３ｋｍへ。
　昨日よりちょっと遅くなったが、まあまあ気持ちよく走れた。

　３ｋｍ１９分。
　せめて５ｋｍは走りたかったが、夜遅くからはダメですね。

　また町内ジョグに行ったら、ぱん君に遭遇。

　今日の体重測定は６３.０ｋｇ。ちょっとだけ戻ったが、まだまだ。
　明日あさってと２日連続のバイトで走れない。
　ごはんの量を減らすしかないかなあ・・・。

　今日は一日家に閉じこもり。台風直撃ですから。

　ヨメさんが自分の白髪染めをするついでに、私にも。
　耳キャップもしてくれて、いつも残ってしまう耳回りもていねいに染めてくれた。

　また、ダゾーンでヤクルト戦観戦。
　悲しい４連敗決定後、ちょっとだけでも走りに行こうと思った。
　なんと言っても、近畿を直撃した台風７号の名前が「ラン」ですから。

　９時４０分、外へ。
　雨はだいぶ小雨になっており、気温も低くて走りやすそう。

　もう夜遅いので、３ｋｍコースへ。
　北稜高校前の踏切で１ｋｍ、６分ちょっと。

　１.５ｋｍのところの緑の小屋で折り返し。
　戻ってきた踏切のところで２ｋｍ、１２分ちょっと。

　我が家前で３ｋｍ、１８分０４秒。
　涼しいといくらでも走れそう。

　また町内ジョグ１ｋｍ。
　今日は猫ちゃんに会えんやろうと思っていたら、目の前をチョコチョコチョコと横切る猫。
　「ミケちゃんやん！」

　車の下に入ったけど、しっかり写真が撮れた。
　「オッサン、がんばりやー」って、言いに来てくれたんやね。
　今日はちょっとしか走れんかったけど、明日はいっぱい走るでー。

　あさって、西宮のトラックで５０００ｍを走る。
　ところが準備が全然できていない。
　近くに適当な練習場所がないので、宝が池のコンクリトラックに行くことにした。

　あさってのスタートに近い時間に走ろうと思い、午前１０時に家を出た。
　ところが１ｋｍちょっと行ったところで、ＧＰＳ時計のバッテリー切れ。時計がないと練習の意味がないので、家まで引き返す。

　時計だけでも動いてくれたらいいのに。バッテリーが切れたら、画面は真っ暗。

　家に入って時計を充電。２０分ほどで３０％になったので再スタート。

さっきは北稜高校の裏を通ったので、今度は表側(バス通り)。

　こちらを通っていくくと、コンクリトラックまで３ｋｍ。
　今日はそれに先の２.５ｋｍほどをプラス。
　もうこの時点でだいぶ疲れてしまっていた。

　あさってはソーティで走るつもり。
　でも今日はコンクリトラックなので、アディゼロプロにしておいた。

　まずは１周４４０ｍをレースペースで。

　もちろんもう３０℃を超えているが、濡れタオルで首を冷やしているので思っていたよりは走れそう。

　１周２分１０秒。これはキロ４分５５秒ペース。このペースが最後まで維持できれば、５０００ｍ２４分３５秒。

　１周ウォークを挟んで、いよいよ５０００ｍ。
　もう１１時をすぎているので、かなり気温は上がっている。
　とにかく同じペースで最後まで走り切りたい。

　5:04　4:57　4:58　4:58　4:52　で２４分５１秒。

　１２周目のこの辺り(スタート地点から１５０ｍくらい)が５０００ｍのゴールになる。
　途中脳みそがグツグツと煮え立っていたが、なんとか走りきれた。

　これであとひと踏ん張りできたら、目標の２４分１５秒に届くのでは。

　東の端あたりにある水道の水を体にかけ、水もガブガブ飲んで、やっと脳みその沸騰がおさまった。

　トラックを２周歩いてから帰ることにした。

　アイスなどを売っておられるお店が出ていたが、公園に人が来ていない。
　休みの日は遊びに来ている人が多くて走りにくいのだが、今日は４、５人だけ。犬の散歩も一人もなかった。

　帰りはかなりフラフラ。
　ちょっと走ってはたくさん歩き、ちょっと走ってはたくさん歩き・・・。

　少しでも日陰があるところを探して走ったつもりだが、日陰はほとんどなかった。

　帰りの３kmは２７分近くかかった。

　全部合わせると、久しぶりの１５ｋｍ超え。
　あさってに疲れを残さないように、明日は軽い練習におさめておこう。

　「水曜はラジオ体操から」、これはいい習慣なので定着させなくては。

　ラジオ体操をちょっと早引きして、梶田泌尿器科クリニックへ。

　「新しいアルバイトになって、いつでもトイレに行けるようになりました。それで昼間は３０分おきくらいにトイレに行っているんですけど、それは気にしなくてもいんでしょうか。」
　「全然だいじょうぶです。夜に何回もトイレに行くのは問題があります。でも、昼間はどんどん行ってもらっていいです。」

　こういった意味でも、仕事をかわったのは正解みたい。

　途中までヨメさんに迎えに来てもらい、今度はヨメさんのバイト先まで送っていく。
　このごろヨメさんのバイト先は、食べ物系が圧倒している。
　本人も「食べ物屋さんのバイトは、私に向いてる」と言っていた。

　夕方５時、「９の日平和ラン」へ。
　ただ走るのはもったいないので、用事を２つ。

　一つは、みき江姉のところへシソの葉を持って行く。
　二つ目は、薬屋さんで今日の薬をもらうこと。

(注)もうちょっと、続きます。

　来週の日曜、武庫川ＳＣのトラック記録会がある。
　西宮の土のトラックを走らせてもらう。
　この暑い時期にどうかとも思ったが、５０００ｍで参加料８００円。
　トラック競技参加はめったにない機会なので、がんばってみることにした。

　そのためには、京都走ろう会の例会５ｋｍで最低２５分は切っておかないと。
　今日はトラック競技用の「ソーティマジックＬＴ」で走ることにした。

　いつものように、うちの近所で３ｋmアップジョグ。真ん中の１ｋｍはちょっと速めに5分を切るペースで走った。

　カンカン照りではなく、ちょっと曇り空。
　少し風もあるので走りやすそう。

　いつものように準備運動をしっかり。
　今日のリードは三輪さん。

　お世話になっている担当役員さんをパチリ。

　「無理したらアカンでー。」
　「いや、無理する。絶対に２５分切る。」
　「倒れても知らんでー。助けへんでー。」

　川向いスタートは、今まで一番多いくらい。
　カメラの望遠がきかなくて、どなたが走られるのかまでは分かりませんけど。

　５ｋｍの部は、私を入れて９名。
　久しぶりに松本さんが来られたので、今日は「北出・松本のデッドヒート」が見られる。

　スタート直後、予想通り「北出・松本」のお二人が飛び出した。
　少しはついていきたかったが、１００ｍくらいでもうアップアップ。
　それでもできるだけ離されないように、前を行く二人を視界に入れて追い続けた。

　１ｋｍ　　４分４８秒
　２ｋｍ　　５分０６秒
　３ｋｍ　　５分１４秒
　４ｋｍ　　５分１４秒
　５ｋｍ　　４分４０秒(0.92km)

　前回(７月１６日)よりは涼しかったので２５分は切れると思っていたのに、前回より１０秒遅い２５分１５秒でゴール。
　でも、底の薄いソーティを問題なく履きこなせたので良し。

　「トラック記録会」まであと１週間しかなく、バイトがあって練習も満足にできないが、これから１分縮めて２４分１５秒を目標にしよう。

　またいつものように、ダウンジョグを兼ねて仲間の応援へ。
　

　シャッタースピードの遅いカメラはあかん。
　全然いい写真が撮れん。

　帰り際、中嶋さんに「武庫川スポーツクラブのトラック記録会に行ってきます」とお話ししておいた。人にゆうといたら、がんばるしね。