パオパオだより

　「東山三十六峰トレイルラン」の責任者であるキムカツさんが、私の写真を送ってきてくださった。

　おー、貴重なゴール写真。
　笑顔のゴールでした。

　ゴールの「ピッ」をしてもらっているところ。
　五月雨式スタートでも、この方式で順位が決められるのでいい。

　「さわやかー。」

　いろいろとたいへんお世話になりました。
　６５歳最後のレースとして、いい思い出になりました。
　本当にありがとうございました。

　また苦手な下りで変な走り方(歩き方)をしていたので、足腰のダメージが心配だった。ところが、３時間近く走り続けた割にはほとんどだいじょうぶ。
　今は、両膝の上あたりが痛んでいるだけ。ヨメさんに聞くと、内側広筋というらしい。たぶん、下りでブレーキをかけながら走っていたのが影響しているのだと思う。

　「普段使わない筋肉も使う」という意味で、トレイルランは体にいいと思う。
　今回も一回だけ下りで滑って危なかったけど、これも慣れないとうまく走れるようになりませんよねえ。

　そや、また出よ。

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【ＲＵＮ】

　さすがに今日は走れないかと思ったが、ほぼだいじょうぶ。
　ゆっくりと「おつかいラン」をすることにした。

　３時過ぎから、静市出張所へ。
　印鑑証明とかが必要になったので。

　キロ９分くらいのペース。

　帰りは下りなのでもうちょっと速く走れるかと思ったが、同じくらい時間がかかった。
　でも、痛くてどうしようもないというところがなくてよかった。

　家に証明書などを置いて、また走りに。
　次は郵便局。
　
　家を出ると小雨が降っていて、いややなあと思いつつ空を見上げるときれいな虹。
　得したなあ。

　鴨川に出て、そのまま南下。
　雨はすぐにやみ、虹も消えてしまった。

　いつも同じ郵便局ではおもしろくないので、今日は「大宮小野堀郵便局」へ。
　うちから４ｋｍ、２８分半。
　「北郵便局」と同じくらいの距離だった。

　うまい具合に、お向かいにローソンがあった。
　ここで、公共料金の支払い。(郵便局は午後４時を過ぎていたので。)

　帰りはちがう道で。
　西賀茂橋を渡り、ＭＫを横切るコース。

　家に着くと、ちょうどきくちゃんのお散歩が終ったところ。
　ヨメさんがご近所さんとしゃべっていたので、私もちょっとだけきくとお散歩。

　帰りは３．８ｋｍ、２８分。

　また町内ダウンジョグ１ｋｍをプラス。

　これで合計１２．４ｋｍ。
　レースの翌日に１０ｋｍ以上走れて、満足。

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【今日のきくみー】

　きくの車いすのカバーにしていたヨメさんのセーターがだいぶ汚れてきた。そこで、私の古いフリースが登場。ヨメさんが、上手にカバーにしてくれた。
　頭を支える枕の部分が高すぎるかと心配したが、きくはきげんよく歩いていた。
　フリースの柄も冬らしくていい。

　みーちゃん、前は頭からストーブにあたっていたが、このごろよくおしりをあぶっている。このほうが具合がいいのかもしれん。

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【今日感心したツイート】

山口慶明Flag of United Statesで何とか生きてる
@girlmeetsNG
·Dec 13
今年の漢字「金」って、もしかして「菌」とかかってる…？

今年の漢字は「金」らしいけど、これは文字自体が意味を持つ表意文字である漢字を使う日本ならではの文化だよね。意味を持たない表音文字を使うアメリカ人には「年を象徴する1文字を選ぶ」のは凄くクールだと感じるみたいで、そりゃ「今年のアルファベットは"G"です！」とか言われてもポカ〜ンだしねw

　「外峯さんに会ったら、いい事ばっかり起こるんです。」
　「えー、そうなん。そしたら・・・。」

　そう言って、外峯さんは私の両腕をポンポンポンと。
　これで、「今日は絶対大丈夫」。
　変な力みが抜け、いいスタートが切れた。

　途中はのちほどくわしく書くとして・・・。
　３時間半の目標だったが、２時間５７分５９秒でゴール。
　やっぱり「外峯さん＝力がわく」方式は正しかった。

　主催責任者のキムカツさんがゴールに待機されていたので、ツーショット写真をお願いした。その時に、息子さんが小さかった時の話などができてよかった。そんなときからのお付き合いです。

　それにしても、若いきれいなおねさんにカメラをお願いしたのに指が映り込んでいた。まあ、これもいい思い出ということで・・・。
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　７時４０分「地球研前」からバスに乗り、地下鉄に乗り継いで「蹴上」まで。駅に着いたのは８時２６分。駅のトイレを借りてから会場入り。これで、家から１時間弱。この近さがありがたい。

　家から走るかっこうで来たので、ナンバーカードを付けたらもうすることがない。
　そしたら、そこで外峯さんに遭遇。これはスタート前からげんがいい。
　外峯さんも走られるのかと思ったら、仲間の応援に来られたとのこと。
　「スタートで写真撮りますねー」と言われて、俄然やる気が出てきた。
　「９時１３分スタートなんで、お願いしまーす。」

　スタート前に、外峯さんにポンポンポンとしてもらってうれしいうれしい。
　「幼児かー！」

　係の方から「すいているときに適当にスタートしてください」と言われた。
　あー、それやったら１番にスタートさせてもらったらよかった。でも心づもりもあったので、予定通り９時１３分にスタート。

　私の写真を撮ってくださった外峯さんも撮っておいた。

　スタート直後から、かなり厳しい上り。
　早くも渋滞発生。

　上りきった広いところでトナカイに遭遇。
　鴨走のエレナさん。
　もちろん二人の写真を撮ってもらった。

　最初のループに入るところで３８分。
　ここで４.５ｋｍくらいかなあ。。

　ゴミを拾いながら坂を上がってくる人あり。
　鴨走のタカッチさん。
　お世話になります。

　最初のチエックポイント到着。
　こんな山の中にこんな立派な邸宅がありビックリ。

　ここを折り返して少し行ったところが５ｋｍ。

　先ほどの分岐点に戻り６ｋｍ弱か。
　だいたいキロ１０〜１１分ペースくらいで走れている。

　これは、数年前の暴風台風で倒れたあとかな。

　下に積もっている落ち葉ばかり見て走っていると、目のピントが合わなくなってきた。明らかに右目がおかしい。
　落ち葉を見ずに顔をあげて走りたかったが、下りで滑ったらえらいことにことになるし。むずかしいところ。

　沢に沿って下るところ。
　「どこを走ったらいいんですか」と言いたくなるような難コース。トップランナーは、そんなことお構いなしにジャンジャン下って行かれたんでしょうね。

　「あっ、なんか見慣れた道」と思ったら大文字山の登山道だった。
　下りたすぐのところに外峯さんが待機。
　「藤井さん、はやい、はやい。それにすぐ見つけられていいです。」

　いや、こんなひと言でまたじわーっと力がわいてくる。
　「ありがとうございます。」

　第２チエックポイントの京都朝鮮中高級学校(朝鮮学園)。

　ここが９ｋｍ、１時間３８分。
　トイレを借りたので、１時間４１分で再スタート。
　まだキロ１１分ペースをキープできている。

　残り７ｋｍも１１分ペースで行けたら、ゴールは３時間切り。
　「がんばったら行けるやん」とうれしくなってきた。

　さっき来た道を戻るとき、また外峯さんが写真を撮ってくださっていた。

　うれしいやないですか。
　それが顔に出てますねー。

　この先は走りなれた「大文字山ランニング」のコース。
　小さい子を連れたご家族がたくさん登られていてビックリ。

　あー、この階段。
　京都走ろう会で何回登ったか知らん。

　火床に到着。
　ちょうど２時間。

　座って休んでおられる方に願いして、記念写真。
　ありがとうございました。

　火床から山頂までがけっこうしんどかった。
　でも、こちらからの景色もバツグン。

　上ったり下ったりの繰り返しのあと、突然コンクリ舗装の道に出た。ここだけがトレイルではないところ。

　なんかのオブジェ前を通過。
　こんなんも気分転換になっていいですね。

　まだ先だと思っていたゴールがすぐそこ。
　確実に３時間を切れる。
　得した気分。

　前後にランナーがおられず、気持ちよくゴールテープを切ることができた。
　私の時計で、２時間５８分ちょっと。
　「やったー！」

　ゴールにキムカツさんがおられたので、少しだけお話させてもらった。
　「バラエティーに富んだいいコースでした。一番印象的だったのは、沢下りの箇所。どこ走ったらいいかわかりませんでしたわー。」

　あと言い忘れたが、人員配置が適切だったことやマスクの落し物が多かったことなども話しとけばよかった。

　本部に戻る途中にお地蔵さんがあった。義経地蔵というらしい。
　無事ケガもなく帰ってこれたので、ゆっくりと拝んでおいた。

　午後１時から、「叔母を偲ぶ会」。そのためには遅くとも３時間半でゴールしたかった。それが３時間切りでゴールできたので、あわてずに御所西のホテルへ向かうことができた。

　ホテルに向かう途中の地下鉄内で、私のケイタイが着信のブルブル。外峯さんがさっそく写真を送ってきてくださった。ありがたいことです。
　外峯さん、また今日みたいにふらっと現れてくださいね。頼みます。

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【今日のきくみー】

　「叔母を偲ぶ会」から帰ってきて、きくちゃんのお散歩。
　また、坂ころがし。

　タオルを噛んで歯を食いしばっているのかと思ったら、車いすの枠を噛んでいた。

　かわいすぎる。

　みーちゃん、一人遊びからの頭かいかい。

　明日は「東山三十六峰トレイルラン」。
　今年はコロナ対策もあって、今までのワンウェイ３０ｋｍではなく、蹴上スタートゴールの１６ｋｍになった。「三十六峰」ではなく、「十六峰」くらいですかね。

　明日は叔母の納骨の日なのだが、こっちに申し込んでいたので行けないと断った。でも納骨は東山浄苑なので、走りながらそっち向いて拝んでおこう。
　午後１時から、ホテルで「叔母を偲ぶ会」がある。あまり遅れて行くとひんしゅくなので、なんとか３時間半くらいでゴールできんもんかなあ。(私は９時１３分スタート。)

　とにかく、がんばろ。
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　明日のために、「ミズノ・ウエーブダイチ」を履きならしておく。
　午後５時過ぎから、ゆっくり１０ｋｍ走っときましょう。

　北稜高校では、毎年おなじみのイルミネーション。

　走るごとにこれを見られたら励みになる。
　１２月だけじゃなく、１年中やってくれたらいいのに。

　叡電の下をくぐるところが標高最低。標高１００ｍ。　
　ここから徐々に上っていく。

　実相院前もひっそり。

　佛大グランド前で５ｋｍ、３０分００秒。
　ここは標高１５０ｍ。

　プチ竹林はちょっとこわい。

　叡電をくぐるところで残り２ｋｍ。

　帰りはがんばったので、１０ｋｍ、５７分２０秒(２７分２０秒)。
　３００ｇのトレイルランシューズでこのタイムは、我ながらすごいと思った。

　リフレクターもよく光ってる。

　町内ダウンジョグを２ｋｍ。

　「明日レースやのに走りすぎやろ」とヨメさんに言われた。
　そうでもないですよね。
　前は１０ｋｍは長い感じがしたけど、このごろは平気。いいことです。

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【今日のきくみー】

　きくとみーちゃんの甥、ごたいめーん。

　きくの靴が脱げているのかと思ったら、柿。

　みーちゃんは、なぜかオバサンの足に囲まれてりラックス？

　何にもなしの平べったいとこも好き。

　今日は「９の日平和ラン」の日。
　先日の「玉城知事支持アピールラン」のゼッケンを背中につけて走る。

　「１２．２」と書いてあるけど、気にすな気にすな。
　
　午後３時半、北に向かってスタート。

　「久しぶりに雲ケ畑行くかー。」

　人と会う確率は低いので、アピールランとしては効果薄なんですけど。
　東北部クリーンセンター前も、だーれも。

　十三石橋を渡って右折。
　ここから雲ケ畑街道で、ずっと上り。

　上村組前で６ｋｍ。
　標高１８７ｍ。十三石橋より＋６３ｍ。

　大曲りで８ｋｍ。
　標高２３８ｍ。上村組前より＋５１ｍ。

　雲ケ畑と言えば、安井さん宅。

　「輝け！日本国憲法　守ろう！９条
　　　憲法９条改悪は戦争への道」

　これを見ると、「がんばろう」という気持ちがわいてくる。

　出合橋で９．２３ｋｍ。
　標高２４６ｍ。大曲りから＋８ｍ。

　ここを右折して、中津川町へ。

　高山牧場で９．４６ｋｍ。
　標高２５３ｍ。出合橋より＋７ｍ。

　ここはきくが生まれて４１日間育ててもらったところ。きくの名前は、飼い主さんの高山菊司さんの名前からいただいた。
　「菊司さん、きくを大事大事にしますので、天国から見守ってください」とお願いしておいた。

　このちょっと先の９．５ｋｍ地点で折り返し。
　５９分３０秒。キロ６分１５秒ペース。
　がんばったら、もっともっと縮められそう。

　すぐ近くのＪＡでトイレを借りた。
　この時だけ時計をストップ。

　帰りは一挙に暗くなった。
　街灯が少ないので足元が不安だったが、走りなれた道だったのでまだましだった。

　十三石橋近くの寒暖計は７℃。
　長そでＴシャツを着ているので、全然寒くはない。

　わが家到着１９ｋｍ、１時間５２分３１秒。
　帰り９．５ｋｍは５３分。キロ５分３４秒ペース。

　トータルでは５分５５秒ペース。
　これを５分半くらいまで上げていきたい。
　１２月中にあと２回、１月にも２回ここを走ることにしよう。

　家に着いたら、ちょうどヨメさんがきくを抱っこして出てきた。私もお散歩にちょっとだけ参加。

　そのあと町内を２ｋｍダウンジョグ。
　これで合計２１ｋｍ。
　ゆっくり走ったので疲れはない。

　「アピールランは明るいうちに」がまた守れへんかった。
　来月は午前中に走ろう。

　「ごんぞう」あらため「ぶっちゃん」です。

　今日は、宝が池コンクリトラックで５０００ｍタイムトライアル。
　その帰りに宝ヶ池の「ごんぞう」探し。
　ちょうどその時、いつも夕方に来られているエサやりさんと出くわした。
　「名前つけてはるんですか。」
　「はい、ありますよ。」
　「こっちのはなんちゅう名前ですか。」
　「ぶっちゃん。」
　「なるほど、白黒ぶちやし。」

　「ごんぞう」よりはええ名前。これから「ぶっちゃん」て呼んだろう。
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　毎日同じような練習ではあきる。
　今日は宝が池のコンクリトラックで、一人５０００ｍタイムトライアルをやる。

　マスクを忘れたのを取りに帰ったり、トラックを２周したりしたので、全部でアップは４．５ｋｍ。十分体は温まった。

　１周４４０ｍほどなので、１２周したら５０００ｍを超える。
　今日の目標は２２分。
　計算上は、１周１分５５秒で行くとキロ４分２４秒。５０００ｍは２２分ちょうどになる。

　今日はペース計を見て見て走った。
　「４:２５」がキープできるように。

　１周するごとに時計を見ると、１分５５秒〜５７秒をキープ。最後の１周をスパートして２３分０８秒でゴール。
　「これは５２００ｍ以上あるから、５０００ｍは何分で通過したんやろう・・・。」
　でも、これは帰ってからのお楽しみにしとこう。

　８周目に声をかけてきてくださる方あり。
　声は聞こえていたのだが、こっちは必死だったので応えることなくそのまま続行。すると、次の周回の時に待ってくださっていた。
　「あと３周行きます。」
　最近の京都走ろう会例会でよくお話させていただいている森さん。私のゴール後、いろいろとお話させてもらった。

　おうちから近いので、よくここまで走りに来られているそうだ。私はタイムトライアル的なことをするときにだけ来るので、今までお会いすることがなかったんですね。
　「ちょっとだけヤクルトファンです」とおっしゃったのがうれしかった。
　私と近い世代なので、また励まし合って走りましょうね。

　これでスッと帰る予定だったが、森さんとお話ができて気分良くなり、「ごんぞう」探しに行こうという気になった。

　宝が池畔につながる道はすごい落ち葉。

　池の周りの道もすごいことになっていた。

　いましたー、「ごんぞう」と「キジ白」とエサやりさん。

　「ごんぞう」は「ぶっちゃん」。

　「キジ白」は「ネック」。

　次からちゃんとそう呼ぶね。

　宝が池から深泥池へ。

　高校生ぽい子らが、下から駆け上がってきた。
　「そうや、ここも坂道の練習にいいなあ。。」

　この坂を行ったり来たりしますかねえ。

　夕日がきれいやねえ。

　深泥池から博愛会病院を通り幡枝へ。

　「はたえだ動物病院」に寄ってきくの薬をもらう。

　遠回りして帰ってきたので、ダウンジョグは５．９ｋｍになった。

　またまた町内猫パトロール１ｋｍをプラス。
　今日はみーちゃんの甥だけやった。この猫ちゃんの名前も聞かなあかんなあ。

　５０００ｍタイムトライアルの結果。
　4:24　4:26　4:26　4:22　4:23　で２２分０１秒。
　よくがんばりました。
　いやいや、もうちょいで２１分台突入やったんや。
　くやしー。

　次の目標は、来年１月２３日の「瀬戸内海タートルフルマラソン」。

　ここのフルには一度だけ出たことがあるのだが、坂道ぐーりぐりの記憶しかない。行きに８つ、往復コースなので帰りにも８つの峠がある。高低差が最高で３０ｍなので、きつい坂ではない。ただし、これだけ続くと心が折れる。
　心が折れないようにするには練習するしかない。

　うちの近くで、小さな峠が続くようなところはない。強いて上げれば、東北部クリーンセンター前の坂か。あの坂を行ったり来たりしたら、いい練習になるかなあ

　今日は１日ダラダラしていて、午後６時前。
　もう真っ暗になっていたが走りに出た。

　車にひかれたらかなんので、リフレクターのたすきをかけて。

　フラッシュしたら、よう光ってます。

　スタート前にこのコースの途中の標高を調べておいた。
　うち(標高１１５ｍ)から徐々に上がっていき、1ｋｍ地点の静市公園で＋１８ｍ。市原野保育園の先の恵光寺さんの前で＋４３ｍ。

　ここからいったん下る。

　１．８ｋｍ地点になるローソン前で−１３ｍ。

　ここを左折して市原バイパスを上っていく。

　東北部クリーンセンター手前の向山４号橋が最高地点、標高１６８ｍ。いつもはここで折り返している(２．５ｋｍ)。うちから＋５３ｍ、ローソン前から＋２３ｍ。

　ここから十三石橋までずっと下り。。

　旧道との合流地点には、昨日行われた「京都学生駅伝」のコースラインが残っていた。

　十三石橋で３．７６ｋｍ。
　最高地点から−４５ｍ。

　寒暖計は９℃。

　十三石橋を右折して雲ケ畑街道に入ったが、街灯が少なくてもう無理。４ｋｍになったところで折り返した。

　明るい時なら、もうちょい行ったらまた上り坂の練習になる。

　東北部クリーンセンターに戻る上り坂はかなりきつい。
　ここが「瀬戸内海タートル」の一番きついところくらいかな。

　家に帰って８ｋｍ、５１分３１秒。

　今度は、明るい時に２往復くらいしますかね。

　後ろ姿を撮ったら、たすき以外に、ウインドブレーカーの首の部分とシューズのかかとも光っていた。これでひかれたらどうもならんねえ。

　また町内１ｋｍダウンジョグをしたが、ひさしちゃん以外は見つからず。
　今日は猫不足やねえ。

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【今日のきくみー】

　今日は深泥池の南にある公園へ。
　姉夫婦の家がすぐ近くなので、知り合いからいただいたリンゴなどを持って行った。

　そのついでにきくのお散歩。
　土の上で車いすが動かせるか心配だったが、ヨメさんがしっかり修理してくれたので、なんなく動いてくれた。

　調子に乗って、歩き過ぎたかも・・・。

　みーちゃんは、このごろオッサンのスリスリでもいいらしい。前はオバサン限定やったのに。
　「節操ないで」とオバサンに言われているけど、そんなことないやんね。
　オッサンもちょっとだけ好きになってきたんやんな。