パオパオだより

　今日は、昨日よりちょっとでも多く走りたい。
　でもなにかめあてがないと、なかなか走る気がわいてこないんですよねえ。
　「３ｋｍくらいを休まず走れんもんかなあ。」

　うちから３ｋｍと言えば、御薗橋。
　御薗橋のちょい手前の上賀茂神社にはやきもち屋さんがある。
　「そうや、迷惑かけた寮長・寮母さんやもう一人の代行さんにやきもち買って持っていこう。」明日バイト日なんで。
　グッドアイデア！

　ゆっくりしか走れないので体は温まらない。それを見越してたくさん着込こみ、買ったやきもちを入れるディバッグを背負ってスタート。

　午後２時４５分にスタートしたのだが、うちから１ｋｍの京産大はひっそり。オンライン授業がまだ続いてるんでしょうか。

　最初の１ｋｍ。８分ちょうど。
　下りとはいえ、昨日よりは速く走れている。

　その先はゴルフ場。
　こちらも人気がなかった。

　明神川に沿って、裏通りへ。
　狭いけれど、車が来ないので安全。

　今年は中止になってしまったけれど、毎年５月５日に行われる「競べ馬」のコース。
　人間が走ってもいいんでしょうか。

　上賀茂神社到着。
　ここもひっそりしていた。

　葵家のやきもち屋さん。
　前の場所は製造専門で、販売は市バスの車庫だったところの入り口になった。

　ここまでふらつかず、休まず走ることができた。ただし、一回だけ目の前が暗くなった。ちょっと危ないやつ。

　２．８５ｋｍ、２３分ちょうど。キロ８分０４秒ペース。
　平均心拍１５１、最大心拍１７１。
　いつもなら。必ず２００を超えていたのに、今はいい感じで走れているのかも。

　寮長・寮母さんに１つ、もう一人の代行さんに１つ、いつもコーヒーをおごってくださる掃除のおばちゃんに１つ、それに家用。４個入りを４つ買ってディバッグへ。

　帰りも同じ道で。
　「織田信長・明智光秀　古文書特別公開」
　これは見とかなあかんなあ。

　ちょっと横に入り、鳥居の正面へ。
　いつものお願いをしておいた。
　もちろん、一番は「夫婦円満」。

　「競べ馬」のコースを一気にと思ったが、だんだん息が切れてきた。
　帰りは緩やかな上りやからね。

　ゴルフ場のお向かいの田んぼだったところに、新しい老健施設。もうすぐ完成ですね。
　それにしても立派な建物。私らはには払えないような高そうな施設です。

　帰りも一度も歩かず走ることができた。

　２．９４ｋｍ、２６分５１秒。キロ９分０８秒ペース。
　平均心拍１４３、最大心拍１６５。

　冬なので、ディバックを背負っても背中に汗はかかなかった。
　「たたらぎ」でもらった参加賞やけど、まあまあよかった。これならまた使えるね。

　また町内パトロール１ｋｍ。

　いつもひさしの下にいる黒猫ちゃん。

　毎度おなじみドキンちゃんとぷーぷー。
　白黒のコントラストがきれいやねえ。

　これで今日は５．８ｋｍ＋１ｋｍで６．８ｋｍ。
　ちょっとずつちょっとずつ増やしていければいいと思う。

　家に帰って、ヨメさんとお茶。
　
　今はお腹の調子が悪く、いっぺんにたくさん食べられない。
　中間に適当におやつっぽいものを食べるのがいいみたい。

　「やきもち」も「ますみちゃんと食べたらおいしかったー。」
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　今日、ヨメさんが「おんらいん京都マラソン」にエントリー。
　お客様からの問い合わせが多いので、自分でもやってみるとのこと。

　ひょっとしたら、超超超久しぶりに私といっしょに走る機会ができるかも。
　来年の１月２３日からということなので、まだだいぶ先の話だが、私も楽しみ。

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【今日のきくみー】

　「きっ、きっ、きくちゃんの首が・・・。」

　ただ、テーブルの影に入っているだけでした。

　みーちゃん、だんだんでかくなってきています。
　私のすぐ横で、さわれそうなんですけどねえ。
　それが、まだまだむずかしいんです。

　今日で１１月も終わり。
　１１年間続けてきた「勝手に国労応援ラン」を途絶えさせてはならない。　
　「走れへんけど、走りに行こ―。」

　もちろんＪＲの駅を目指すのはとうてい無理。
　代わりと言うのもなんですが、近くの叡山電車の駅に行って、電車の写真でも撮ってきましょうかねえ。

　午後３時スタート。
　うちから一番近い「二軒茶屋駅」へ。

　家から１００ｍほど歩いたあと、試しにゆっくり走ってみた。
　「いや、ゆっくりやったら走れるやん。」

　「二軒茶屋駅」まで０．３７ｋｍ。３分３１秒。これはキロ９分半ペース。これで走ったと言えるんかなあ。せめて９分は切りたいなあ。

　電車の写真を撮って、再スタート。
　ここで折り返して南下。

　次は「京都精華大前駅」へ。　

　「京都精華大前駅」到着。０．７５ｋｍ、６分０６秒。これはキロ８分１０秒ペース。これでやっと「走った」感じになった。

　歩道橋を渡って京都精華大の構内へ。
　そこから「木野駅」を目指す。

　「木野駅」到着。０．８ｋｍ、７分３３秒。またキロ９分半ペース。　
　さっき橋の上から写真を撮るのに時間がかかったから。

　さあ、ここから家までノンストップで走れるかなあ。
　帰りは緩やかな上りやからきついけど、がんばってみよう。

　家まで１．３７ｋｍ、１２分１７秒。一度も歩かず走り続けることができた。
　おー、ギリギリキロ８分５９秒ペース。
　なんかレベルは低いけど、がんばりました。

　１０月２４日には１ｋｍ３分５３秒で走れていたのに。今やその２倍以上の遅さでもフーフー言っている。なんちゅうこっちゃ！

　北の空には虹。
　私を応援してくれていると思っておこう。

　合計３．３ｋｍ＋町内パトロール１ｋｍ。
　今までで一番短い「勝手に国労応援ラン」になってしまったかも。

　来月は軽々２０ｋｍくらい走れるようになっていたい。
　ぼちぼちね。
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　話は戻って、今日の朝のこと。
　きくちゃんが庭でへたばっていたので、散歩に連れ出した。

　長代川沿いの散歩道。今日は北側へ。

　まずはきくちゃんと記念写真。

　反対側からもう１枚。
　ありゃ、逆光でくらーい写真になってしまった。

　うちから１００ｍちょっとのところにある大きな公園へ。
　きくはすぐに挟まるところを見つけ、スッポリ。

　きくは疲れ知らずで、引っ張らなくてもしっかり歩いていた。

　ところがこのあたりから、私が徐々にしんどくなってきた。
　きくといっしょにゆっくりゆっくりと家へ。
　今日も散歩は３００ｍ程度。

　家に入ると、ヨメさんが「その顔色、どしたん？」と。
　たしかにちょっとフラっと来ていた。

　またヨメさんが、あちこちにお灸をしてくれた。
　たぶん３０００円分以上。
　すぐには効かなかったが、だんだんだんだん楽になってきた。
　このおかげで、午後のちょこっとランにつながった。

　ヨメさんによると、私の具合の悪いのは、退院後に飲み続けている抗生物質の薬。この薬は悪い菌とともにいい菌まで殺してしまう。
　今も続く、吐き気、腹痛、「かいかい」はこの薬のせいではないかとのこと。たしかにそうかも。
　この薬もあと２日分で終わり。その日以後は、スッキリしてくるのだろうか。そうであればうれしいのだが。

　今日の朝は吐き気がして、ヨメさんが出してくれた柿とリンゴが一口も食べられなかった。ところが夜になり、ふろ上りにはまるまる１個をペロリ。

　ますみちゃんのお灸のおかげや。
　「そこに愛はある」なあ。

　長ソデの季節になりましたね。

　今日は本当は９ｋｍか９．９ｋｍ走る日だが、右足が痛いので走れるだけ走る。
　シューズも、私が持っているものの中で一番底の厚いもので。

　午後５時過ぎスタート。
　ゆっくり走り出すと、ほとんど痛みがない。
　調子に乗らないように、キロ７分ペースをキープ。

　ちょうど洛北中学校の生徒さんの下校時刻だったようで、たくさん出くわした。
　「久しぶりに洛中に寄ってみるか。」

　洛北中学校で約２．４ｋｍ。
　まだ５時半なのに、もう真っ暗になってた。

　中学校で折り返さず、そのまま北へ。
　叡電・岩倉駅を超えて、さらに北へ。

　おいしいパン屋さん、「ブレーメン」。

　ＪＡ前を左折すると、いつもの５ｋｍコースの後半と同じ。

　叡電の下をくぐるところは、いつもの西側ではなく東側へ。
　こちらは落書きが全部消してあった。

　家に帰って約５.４ｋｍ、４０分。
　これ以上走ったら痛みが出てきそう。今回はこれにて終了。
　前半にたくさんの洛中生と対面できたので良しとしよう。

　町内を１ｋｍダウンジョグ。
　と言ってもそれまでと同じキロ７分ペース。

　ただし、帰ってから入念にストレッチ。
　たぶんただの使い過ぎで痛くなっているだけなので、無理しないようにしたら楽になって行くでしょう。(当分、底の厚いシューズでゆっくりと。)

　あせらない、あせらない。

　最低中の最低。
　何がというと、私の目標に対する結果。
　今回の１０ｋｍの目標は４５分台。それに対して結果は５０分５２秒。タイムが１０％以上増量。こんな増量はいらん！

　ああ、史上最低の結果
　「自己分析が得意」と自慢していたのに、このていたらく。
　また一からやり直しです。
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　今日の１０ｋｍは１０時スタートだったので、家を出るのもゆっくり。
　７時起き、７時４５分出発、９時コインパーキング着。
　コインパーキングから会場まで１ｋｍほどあるので、受付をしたのは９時２０分ごろ。今月は先月より参加者が多いような気がした。

　お花畑前で記念写真。

　最近ずっと新しい赤のランシャツだったので、今日はちょっと古いランシャツ・ランパンで。
　シューズも、今日はアディゼロタクミ・レンではなくスカイセンサージャパンで。

　今月からハーフの部が復活。
　９時半に、１０人ずつ、１分ごとにスタート。

　そこからアップジョグへ。
　朝起きたときに、右足のアキレスに激痛。昨日の５ｋｍＴＴのラスト１ｋｍをがんばりすぎたみたい。あの区間がコンクリというのを忘れてた。

　でも、走り出したら痛みがなかったりしてと期待していた。
　それは甘かった。右足を引きずるような走りしかできない。ただこの時点でも、まだ４６分台くらいで走れるのではと楽観視していた。

　９時５５分、２時間走の部がスタート。
　参加人数が少ないので一斉スタートのようだ。

　１０時、１０ｋｍの部がスタート。
　私は１１５番だったので、１０時１分スタート。

　走り出したら、当然のことだが右足が痛い。
　最初の１ｋｍ、４分４４秒。最後までこれくらいのペースで行けたらなあ。

　２ｋｍ、９分４０秒(４分５５秒)。
　あー、足が痛い。

　２.５ｋｍの折り返しが１２分１２秒。
　単純に４倍しても４９分。これからどんどん落ちていくに決まっているし、絶対に５０分以上かかってしまう。

　先月もおられた犬の訓練。
　シェパードとお座敷犬とを同時に訓練されている。それがすごい。

　毎度おなじみ、三宅文彦さん。
　私らの１０分あとスタートの５ｋｍ。

　こちらも、毎度おなじみ朝日啓介さん。
　私がスタート地点に並んでいるとき、見つけてくださって握手を求めて来られた。うれしかったです。

　上流向きはキロ５分を超えるときもあり、５ｋｍ２４分５０秒。

　一人の練習で走っていたら、ここでやめていた。でもやはり人と競いながら走ると、簡単にはやめようという気にはならない。
　「後半５ｋｍもがんばる」という気持ちがわいてくる。

　５から６ｋｍまでの１ｋｍは、なんとか４分５７秒。
　しかし、そこからはキロ５分１０秒前後。

　今回も「ランナーズ９の会」の仲間に励ましてもらったが、足は動かず。

　１０ｋｍのゴールは、５０分５２秒(２６分０１秒)。

　目標タイムより５分も多くかかった。右足が痛くて、もうあかん。最後まで走り切ったことが唯一の救い。

　私のゴール直後に、５ｋｍの朝日さんがゴール。私の１０分後にスタートされたので、４０分ちょっとですね。

　さあここから、ダウンジョグを兼ねて「ランナーズ９の会」の集合場所へ。

　痛い足を引きずりながら、ゆっくりゆっくり。
　３．１ｋｍを３０分近くかけて、やっと着きました。

　おみやげの「やきもち」を渡して、また元の場所へ。

　今日は全部入れて約２０ｋｍ。足が痛いのによく走りました。
　はよ治さな。

　「食べ物がいろいろあるので必ず取りに来るように」と言われていたので、コインパーキングから車を出してもう一度集合場所へ。土地勘のないところなのでだいぶ迷った。無事到着できてよかった。
　「ゆっくりしていかれたら」と誘われたが、「飼い犬の具合があんまりよくないので、できるだけ早く帰ってくるように言われてるんです」と説明して帰らせてもらった。

　今日も先週に続き惨敗だったので、「昼めし抜き」のつもりだった。
　でもおいしそうなお寿司をもらったので、家に帰ってからしっかりいただきました。ありがとうございました。
　上等なビールは、ふろ上がりに！

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【今日のきく】

　午後２時半ごろ、家に帰ると「きくが元気ないねん」と。
　午前中にゲーをあげて、それから寝たままでうごけないとのこと。

　「ひょっとしたら、いつもの公園に連れて行ったら歩くかもよ。」
　下に敷いていたおざぶごと車へ。きくはおとなしく従っていた。

　広い芝生がある「市原野の森」へ。

　到着して車から降ろすとき、ハーネスをしていないことに気が付いた。きくちゃんはこの場所を覚えているのか、すごく張り切っている。あんなにしんどそうやったのに。

　「まあ、誰もおらんしええか」と首輪もロープもなしで歩かしていた。
　でも日曜なので、次々と散歩の人などが来られた。
　「こりゃいかん。」

　うんこ袋を２枚持ってきていたので、それをつなぎ合わせて特製首輪。これは、我ながらうまく作れたと思った。
　きくちゃんも全然いやがらず、ふつうに歩いていた。

　でも、時々は特製首輪を外して自由歩き。
　これはほんとはあかんやつ。

　けっきょく、きくちゃんは１時間以上歩き回り。
　元気が出てよかった。

　今日は、午後３時過ぎに鴨川へ。
　こないだの京都走ろう会自主練習日に行けなかったので、その代わりでもないのだが。明日１０ｋｍを走る予定なので、そのペースで５ｋｍを走っておきたい。

　雨がパラパラ。気温は１５℃くらいでしょうか。

　まずは５ｋｍアップジョグ。軽く１０分４０秒。

　いつもの５ｋｍスタート地点へ。

　今日の目標は１０ｋｍ４５分台を出せるように、そのペースで５ｋｍを走ること。
　そのためには、キロ４分３５秒ペースで走らなくてはならない。

　今日も最初を押さえる作戦。
　１ｋｍ、４分３８秒。押さえすぎか。
　２ｋｍ、９分２１秒（４分４２秒）。上り区間をこれ以上遅くならないように。
　３ｋｍ、１４分０２秒(４分４０秒)。ちょっと盛り返し。
　４ｋｍ、１８分３４秒(４分３１秒)。下りに入ってスピードアップ。

　ラスト１ｋｍを４分２５秒はきついと思ったが、５ｋｍを２２分台で走っておきたかったのでがんばった。
　かなり無理してゴール。２２分５３秒(４分１８秒)。
　最後の上り３ハロン(６００ｍ)も２分４３秒。ラストスパート、切れました。

　最後で帳尻合わせたけど、これでは明日の１０ｋｍ４５分台はむずかしいねえ。

　ダウンジョグをしていると、雨がだんだんきつくなってきた。その前のいい時に走れてよかった。

　アップジョグ全部で３ｋｍ、５ｋｍＴＴ、ダウンジョグ２ｋｍでちょうど１時間。駐車代が２００円ですんだ。
　明日へのいい調整になったかな。

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【今日のきくみー】

　７時間前に朝帰り。
　前はきくがお迎えしてくれたが、今は二階でヨメさんと寝ているのでお迎えなし。その代わりに、みーちゃんが「みーみー」言いながら迎えてくれる。
　ただ、朝ごはんがほしいだけやけど。

　きくのごはんも「隙あらば」と狙っているみーちゃん。
　そんなに腹減らしてるんかなあ。

　きくとお散歩。
　ゆっくりやけど、しっかり歩いています。

　坂道ててて、大好き。
　上りはちょっと苦手やけど・・・。

　みーちゃん、おめめパッチリ。
　今日も美猫。

　今日、みき江姉がおでんなどを持ってきてくれた。
　「こうじさん、出てきてお礼言わんかいな」とヨメさんに言われたが、私は奥でニヤニヤするだけ。

　ジジイになっても末っ子には末っ子魂(？)
　姉にお礼を言うのは恥ずかしいんです。

　みき江姉から、もう一人の多鶴子姉の病気のことを聞いた。あんなに元気な姉だったのに、たいへんな状態らしい。
　私の四人兄弟姉妹(72姉、71兄、68姉、64私)の中では、一番強いのが多鶴子姉(68)、一番弱いのがみき江姉(72)という評判だった。でも、みんな高齢になって立場が逆転してきた。
　ひょっとしたら、若い順にやられてしまって、一番年上のみき江姉が一番長生きしたりして。ということは、私が一番にやられてしまう？　ああ、くわばらくわばら。

　夕方時５時すぎから、深泥池の姉の家を目指してスタート。

　深泥池まで約２.５ｋｍ、１６分くらい。
　姉夫婦の家はこのすぐ前。
　一応、家に向かって「ありがとう」と言っておいた。　

　深泥池には、めずらしいものがいっぱいあるらしい。
　明るい時に来て、しっかり読まなあかんね。

　きつね坂へ。
　寒暖計は１３℃。

　登り切ったところで約５ｋｍ、３４分４７秒。キロ７分ペース。
　きれいな夜景を撮ろうと思ったが、なんや分からんね。

　宝が池で「ごんぞう」探し。
　いましたー。
　最初逃げてたけど、「写真撮らして−」と頼んだら、立ち止まってポーズ。
　かしこい猫ちゃんです。

　いこいの森からコンクリトラックへ。
　せっかく来たので、１周をちょっと速めに。
　それから、地下鉄・国際会館駅の横を通って家へ。

　家に到着、９．１ｋｍだったのでもうちょい。
　町内を付け足して、ちょうど１０ｋｍに。１時間０９分０７秒。

　これくらいの距離とスピートが、私には一番いいみたい。
　今日は三線教室で緊張して、肩がこりごり。でもそれ以外のところに痛みはなく、いい感じで走れた。

　次の目標は１０ｋｍレースやね。何分を目指しましょうかねえ。
　やっぱり、４５分台ですかねえ。

　今日の晩ごはんは、姉からもらったおでんとロールキャベツとヨメさん特製天ぷら。
　うまかったー。