パオパオだより

　今月９日は「みかた残酷マラソン」。１９日はバイト日。２９日は「やぶはら高原マラソン」前日。９のつく日は全滅で、「９の日平和ラン」をする日がない。
　それなら沖縄に行っているときにと思い、今日実行。(９にかすってませんけど。)
---------------------------------------------------------------------------------

　ずっと私から逃げ回っているはんちゃん。
　そうかと思えば、寝るときになって私の枕もとの近くにデーンと居座っていた。
　そうかと思えば、真樹が深夜に帰ってくると大喜びで走りまくり。
　ここは安眠禁止です。

　朝起きてすぐ近くにネコちゃんがいるとうれしい。
　このごろツルリンを食べなくなってカリカリばかりだそうだ。

　今日は名護の定番三か所へ。
　それは、玉城さん・テンコさん・初子オバア。

　アパートの１階に下りると、ここでエサをもらっているお母さんネコと子猫が１ぴき。真樹の話によると、子猫は５ひきいたはずだが今は１ぴきしか見ないとのこと。

　まずは市役所の北の玉城さんのお勤め先へ。
　しかし立ち寄らずスルー。きっと屋キッチンさんでお昼を食べようと思っていたのだが、グズグズしていてもう午後２時過ぎ。

　到着した時、残念ながらお昼の部の片づけをされているところだった。
　ちょっとしたおみやげを渡して、近くで食べるところを探すことにした。

　真樹が前に住んでいた近くの居酒屋さん。
　チラチラと動くものが見えたので、道路を渡ってみた。
　「あれっ、この片目パンチ、前からいたネコちゃんちゃうん。」
　こんなめずらしい柄のネコはそういないので、たぶん生きながらえてくれていたのだと思う。うれしい。

　近くでと言えば我部祖河食堂。
　「中味汁にするかソーキそばにするか・・・。」
　「ガーン！」

　金曜定休日というのを忘れていた。もうこれで何回目でしょう。

　帰りもネコちゃんを見に行くと、お母さんネコだけどこかに行って子猫２ひきが残っていた。

　パチンコ屋さんの建物の中に沖縄そば屋さんがあった。
　今まで一度も入ったことがなかったが、もう走り回るのがイヤだったのでここで食べることにした。

　ここまで合計３．３ｋｍ。

　「あっ、このワンちゃんも前にいた・・・。」
　バイクの荷台に乗せて来られて、ご主人のパチンコが終わるのを待っている賢いワンちゃん。
　名護は時間が止まっているのかしらん。

　お店に入ると、ごく普通の沖縄そば屋さん。
　先にチケットを買って注文するパターン。
　私は三枚肉そば(５５０円)にした。おいしかった。

　パチンコ屋さんのとこのお店なのに「禁煙」というのがありがたかった。

　食べ終わったあと、真樹が前に住んでいたアパート前へ。
　きれいなハイビスカスが咲いていた。

　そのちょっと先が「理容・きゃん」さん。

　「今年も『慰霊の日』に走られるんですね」とオバアのほうから話しかけて来られた。オバアは、私が何かのイベントに参加して走るものと思われていたようだ。
　「一人で勝手に走っているだけなんで、どこからどこまで走ろうと自由なんですよ。今年は、那覇空港をスタートにしようと思っているんですけどね。」

　髪の毛がさっぱりしたところで、次はいつも私のマラソンを応援してくださっている玉城さんのところへ。

　お仕事中に立ち寄るのは気が引けるが、ご家族の様子やネコちゃんたちの近況だけはお聞きした。あっ、息子さんのことを聞くのを忘れてたなあ。またメールで聞いてみよう。

　せっかくなんで名護市役所前を通過。

　車の下でくつろいでいるネコちゃんの写真を撮らせてもらった。

　改築中の名護市営球場。
　来年２月のキャンプには間に合うらしい。５年ぶりに日ハムが帰ってきます。

　どこを通っても、道端にはきれいな花が咲いている。

　真樹のアパートに帰って３．３ｋｍ。
　短いけれど、これで６．６ｋｍの平和ラン終了。

　今回は髪の毛がかなり伸びていた。
　走る前に短くできてよかった。

　はんちゃん、味のある表情ですね。

　ぺんちゃんはかまって欲しがり屋さんなので、そんなに逃げない。

　真樹がカフェのバイトからの一時帰宅。
　２ひきとも、「にゃーにゃーにゃーにゃー」とえらい騒ぎ。

　真樹はら人気があってええなあ。
　そら飼い主やから当たり前か。

　ぺんちゃんつかまったー。

　一息ついて、やっと夕食タイム。
　２ひきともお上品な食べ方です。

　真樹はもう一つのバイトへ。また深夜まで。

　私は晩ごはんの調達へ。
　１ｋｍちょっと離れた「かねひで」さんへ。

　遅くに行くと、お寿司や弁当が半額になっている。
　握りずし・お刺身セット(２９９円)、サラダ巻(１４９円)、さんぴん茶(５０円)。
　これくらいで抑えられたら、ヨメさんに叱られへんかな。

　いつもコーヒーをおごってもらっているお掃除のＫさんのおみやげもついでに買っておいた。あと、廉の奥さん用のおみやげも。スーパーで買うのが一番安い。

　夜、コンビニに行くと激しくうなるネコの声。
　一発触発状態。
　見ていておかしくなったが、当人（当猫）たちは真剣なんでしょうね。

　「名護の猫にも平和を！」

　今日はお昼前に「バイク２０ｋｍ＋ラン５ｋｍ」。

　町内周回＋バス通り４００ｍで一周約１．４ｋｍのコース。７００ｍ下って７００ｍ上る。
　７周すれば１０ｋｍ。１４周すれば２０ｋｍ。

　3:17　3:14　3:08　3:01　2:43　で5km15分24秒。
　2:56　3:05　2:45　2:52　3:02　で10km30分06秒(14分41秒)。
　2:54　2:51　3:02　2:59　2:40　で15km44分36秒(14分29秒)。
　2:53　2:59　2:45　2:46　3:04　で20km59分04秒(14分34秒)。

　１ｋｍごとのタイムにムラがあるように見えるが、これは上りを多く含む区間と下りを多く含む区間とのちがい。４ｋｍ過ぎからはだいたい安定してキロ２分５０秒くらいが出ていた(時速２１ｋｍ)。

　トランジットタイムと言っても、自転車を塀に立てかけ、ヘルメットを脱ぐだけ。
　３０秒後くらいにランスタート。

　いつもの十王堂橋往復。
　実際には十王堂橋を渡った先の信号を左折し、その少し先にあるガレージを折り返し。

　バイクパンツのままでも走れる。
　ただお尻パッドが分厚いので、◯ンコが挟まってるような感覚が・・・。

　6:00　5:27　5:39　5:37　5:39　で5km28分24秒。

　ランスタートした時のあのフラフラがなつかしい。これは２００ｍほど走ったらなおる。
　あとは、キロ５分半以内のペースで５ｋｍを走り切れそう。調子がよければキロ５分ペースも可かも。

　お昼を食べて休けいしたあと、「やまごえ温水プール」へ。

　先週よりいいペース。
　250mが10分05秒。
　500mが20分35秒(10分30秒)。

　「よっしゃー、これは750m31分くらいで行けるでー。」

　ラストスパートと思ってがんばりすぎたのか、ちょうど600m25分くらい泳いだところでこむら返り。その場で立って屈伸したが、続けて泳ぐとまたこむら返りが起こりそう。ここで断念。

　トライアスロンのスイム・バイク・ランの順番は、うまいこと考えてある。
　バイクやランで足がつっても何とかなるが、スイムで足がつるとしゃれにならん。
　ブクブクブクブ・・・。
　そうならんように、練習の時から気を付けなくてはね。

　今日の練習で、だいたい目標タイムが設定できる。
　スイム３０〜３５分、バイク５５〜６０分、ラン２５〜３０分で１時間５０分〜２時間０５分。溺れなかったらこれで行けるでしょう。

--------------------------------------------------------------------------------------
【今日のきく】

　お昼の野菜自販機帰り。

　「えらいしっぽブンブンやなあ。うれしいんやなあ。」

　その写真を撮ろうとしたが、タイミング悪し。しっぽが写っていない。

　でも、「舌ペロリン」が上手に撮れていた。
　
　「かわいい！」

　夕方散歩では、なぜか歩くのを嫌がった。
　こういう時は、歩き始めるまで待つしかない。

　夜散歩は一転、元気元気。
　ゴッホの絵みたいな写真が撮れた。

　先週は「みかた残酷」の疲れでほとんど走れなかった。
　そのせいか、また体重が６５ｋｇ超え。

　こりゃいかん。

　「今日は何とか１０ｋｍ以上」と思ったが、ちょっときつそう。
　「５ｋｍ＋１ｋｍウォーク＋５ｋｍ」なら行けそうだったのでそうすることにした。

　まずは東へ。十王堂橋往復５ｋｍ、２９分２４秒。

　「みかた残酷」のＴシャツ、なかなか着心地よろしい。

　町内を１ｋｍウォーク、１０分くらい。

　続けて北へ。
　いつものネコだまりにはネコちゃんおらず。

　東北部クリーンセンター往復５ｋｍ、３１分２５秒。
　えらい時間かかったなあ。

　後ろ姿も撮影。
　左右の肩のバランスがましになっているような・・・。
　ここ、大事なところです。

　そうへいさんからいただいた岡山みやげをいただいた。
　私の大好きな羽二重餅に似ていておいしかった。
　いつもありがとうございます。
　またいっしょに走りましょうね。

--------------------------------------------------------------------------------------
【今日のきく】(昨日のきくです)

　助手席にいたら、オッサンに捕まったー。

　車の荷台部分がきくの部屋。
　後ろに大きな部屋、その前に段ボールの小部屋。
　きくはその中間に寝ていた。
　お腹に段ボールが当たって、痛いと思うんですけど・・・。

　車に乗せる時、以前は自分で飛び乗れたが、今は抱っこしないとダメ。
　ヨメさんが抱っこするときはおとなしく従うのに、私が抱っこすると必ず私の顔をかんだりする。
　この差はナゼ？

　７月７日の「びわ湖トライアスロンin高島」に、真樹といっしょに出る。
　もう１か月もない。練習しなければ。

　今回は、スプリントディスタンス。
　スイム0.75km、バイク20km、ラン5km、トータル25.75km。

　水泳の苦手な私は、スイムの練習を一番にしなくてはならない。しかし、「みかた残酷」の疲れで腰の状態がよくない。
　ということで、今日は自転車の練習をすることにした。

　姉の知り合いが、自転車を本格的にしようと思われてウェアをそろえたとたんに大病にかかり断念。そのお下がり(と言っても新品)をもらってきて、私にくれた。
　「その人の分までがんばる」というフレーズも私のゲーが出てしまうもの。
　「なんぼええウェアでも着られへんかったらしょうがない。私がしっかり使いましょう。」
　これでいいですね。

　私は今まで、パット付きのサイクルパンツをはいたことがない。アイアイマントライアスロンの１８０ｋｍもランパンで済ましたくらい。もちろんサイクルジャージも着たことがない。
　初めて着てみて、「こりゃええわー。」
　ディスカバリーチャンネルという一流メーカーで、素材もクールマックスやし。

　さあ、スタート。

　町内を中心に、できるだけ止まらなくてよさそうなところを１０ｋｍ。
　久しぶりなのでスピードは抑えた。その結果、３７分半もかかった。
　でも、パッドが入ってるしお尻が痛くならない。

　自転車を置いて、続けてちょっとだけラン。
　ランスタートまで３０秒ほど。
　本番もこれくらいでスタートできたら、時短できていいんですけどね。

　うちから叡電・木野駅まで１．２５ｋｍ。
　ここで折り返し。

　家に戻って２．５ｋｍ、１４分３７秒。

　バイク１０＋ラン２．５ｋｍは３０秒ほどのトランジットを含めて５２分４６秒。
　シーズン初練習としては、まあまあですか。

　もちろんサイクルジャージ・パンツのままで走ったのだが、短い距離なら何とかなりそう。本番は倍の５ｋｍ。行ってしまいましょう。

　新しく買ったヘルメットはシールド付き。
　今日は使わなかったが、これにも慣れとかないとね。

　明日はまた１７時間バイトで練習できない。
　あさっては絶対にプールに行って、泳ぐ練習しよう。

　町内をダウンジョグしていると、いつもの場所にいつものネコちゃん。
　耳カットはしてなさそうやねえ。

　「ネコまつりじゃ、ネコまつりじゃー。」

--------------------------------------------------------------------------------------
【今日のきく】

　散歩の途中、きくが立ち止まった。
　クンクンと、なにやら匂いでいる。

　「デカッ！」

　なんちゅうでっかいカメさん。
　これはビビる。
　このへんの主さんなんでしょうかねえ。

　「きくちゃん、ビビッたなあ。」
　「ああ、こわかったー。」

　次の日曜の「みかた」対策を何もしていない。
　明日は寮２の２４時間バイト(泊まり)だし、今日の午後は三線教室だし、「今日の午前中に走るしかない！」

　昨日帰ってきたのが遅かったので、今日は朝寝坊。起きたのが８時４５分ごろ。ごはんを食べ終わったのが９時半くらい。消化できてはいないが、１０時２０分ころ、とにかくスタート。

　シューズは迷ったが、スカイセンサーJAPANで。「みかた」もこれで行こう。

　さて行先は？
　うちの近くで坂道走と言えば、鞍馬か静原やね。
　鞍馬寺山門前までは片道５．１ｋｍで標高２３５ｍ。
　静原江文峠までは片道７．４ｋｍで標高３１０ｍ。
　こら、がんばって江文峠往復せにゃー。

　相変わらず右腕の動きが悪い。
　ただし、キロ６分ペースで走っているので、腕がだるくなってしょうがないというところまではいかない。

　「ほっとする里　静原」ポール前で、ちょうど５ｋｍ３０分。

　静原小学校前を通過し、両洋高校グランドに行く分かれ道のところからきつい上り坂になる。

　この上り坂も、キロ７分にまでならないようにしっかり走った。

　江文峠バス停前で、７．４２ｋｍ、４５分１８秒。キロ６分０６秒ペース。
　そこそこがんばったねえ。

　いつも通り、金毘羅大権現様にお願い。
　「下山さんのフルマラソン、夫婦円満、きくちゃんの健康、真樹しっかり、廉彩夫婦もしっかり・・・」
　この順番、問題ありでしょうか。

　下りは快調。
　最初の一番きつい下り坂は飛ばし過ぎた。下り坂で恥骨骨折になったと言われているのに。要注意、要注意。

　去年９月の暴風台風の爪痕がすごい。

　下り５ｋｍは２７分２４秒。

　最後の方はだいぶペースを落として走ることができた。

　自宅到着、７．４４ｋｍ、４１分５２秒。キロ５分３８秒ペース。

　左アキレス腱がちょっと痛くなったが、１５ｋｍ近くをしっかり走れたのでよかった。

　家に入ってシャワーをして着替えたら、もう三線教室に行く時刻が迫っていた。
　あわててごはんをチンして、インスタントみそ汁で流し込み。

　「めざせ、文武両道ジジイ！」
　このキャッチフレーズもむなしく、今日の三線は大荒れ。
　走った疲れのせいか、指が全然動かない。途中から、例の頭がボーっとなるやつ(幽体離脱みたいなん)が襲ってきた。最悪。

　家に帰ってヨメさんにその話をすると、「アンタにはむいてないだけのこと」と一喝。そうなんかもしれんけど、まだ続ける。まだまだやめんぞー。

---------------------------------------------------------------------------------------
【今日のきく】

　昼１２時、私がランニングから帰ってきたときのきくちゃん。
　全然起きません。

　１２時半、三線教室に出かけるときのきくちゃん。
　いつの間にか、真樹部屋から廉部屋に移動。
　でも、私の出かける音にも気づかない。

　午後４時すぎ、三線教室から帰ってきたときのきくちゃん。
　寝返りはうってるみたいですねえ。

　私がゴソゴソしていると、やっとお目覚め。

　「ひっひっひー、おちゃんぽですよね。」

　あんまり玄関で粘ってるもんやから、行きましたがなおちゃんぽに。
　夕方散歩にはちょっと早いんやけど・・・。

　ヨメさんの仕事終わりには、恒例野菜自販機帰りのお散歩。
　鍼灸師の施術着のまま。

　このあと９時過ぎにもお散歩。
　こんだけ散歩したら、足腰鍛えられるかなあ。

　「靴のなる木があったらなあ・・・。」

　ランニングシューズが高すぎる。
　１足１万円は覚悟しなければならない。

　私は練習量が少ないので、シューズの減りは少ない。それでも何年も履き続けることはできない。片べりしたシューズを履き続けるのは、故障してくださいと言っているようなもの。

　昨日履いていたゲルカヤノで溝にズボッとはまったので、今日は靴洗い。ついでに、練習で履き続けているヌーサＦＦもいっしょに洗った。
　洗った後は、庭の木にぶら下げて乾かす。これを見ていたら、「靴のなる木があったらなあ」と思ってしまう。

　インソールは玄関前のツツジの上に。
　ツツジさん、ごめんねー。

　「さて、今日はどのシューズを履いて、どんな練習をしようか知らん。」

　昨日の５ｋｍが目標タイムに届かなかったので、「次の目標は５ｋｍ２１分台！」といきり立っていたが、もっと大きな目標があるのを忘れかけていた。

　１.びわ湖トライアスロンin高島完走(７月７日)
　２.峨山道トレイルラン７７ｋｍ完走(１０月６日)
　３.沖縄１００Ｋウルトラ完走(１２月１５日)

　これに５ｋｍのスピードもつけたいとなると、「どんな練習しても、どれかにひっかかるやん」ちゅうこと。

　ということで、今日は久しぶりにトレイルラン用シューズで５ｋｍジョグ。
　次の日曜は、自身８年ぶりとなる「みかた残酷」。全コースアスファルトだが、アップダウンがきついので、少しでもそれに慣れておかなくては。

　身近なアップダウンコースは、東北部クリーンセンター往復５ｋｍ。
　私の練習は基本５ｋｍなので、ほかの方から見たらへーみたいなもんでしょうね。

　いつもの「ネコだまり」には、今日は１ぴきだけ。

　２．５Ｋｍ折り返しで１５分ちょっと。
　ずっと上りなのに楽に走れた。

　帰りのローソンの北でネコちゃんに遭遇。

　「あれ、さっきのネコちゃんちゃうん。道、横断したん？」

　５ｋｍ、２９分０９秒。
　こっちのコースとしては上出来やね。

　また町内を１ｋｍダウンジョグをして、これで６ｋｍ。
　こんな少ない練習でウルトラ完走を目指す、ええかげんなパオパオです。

--------------------------------------------------------------------------------------
【今日のきく】

　今日はめずらしく、お昼のお迎えについてきた。
　遠い方の野菜自販機に寄って、そこからのお昼散歩。

　ちょっと遠すぎるので、途中で拾って家まで。
　こんな短いお散歩でも得心するきくちゃんです。

　今日も、ねてねてねて・・・。

　私らの晩ごはんは、昨日「丹波マーケス」で買ったコロッケや串カツ。
　きくは、オクラをちょっとだけもらいました。