パオパオだより

　今日はお昼前に「バイク２０ｋｍ＋ラン５ｋｍ」。

　町内周回＋バス通り４００ｍで一周約１．４ｋｍのコース。７００ｍ下って７００ｍ上る。
　７周すれば１０ｋｍ。１４周すれば２０ｋｍ。

　3:17　3:14　3:08　3:01　2:43　で5km15分24秒。
　2:56　3:05　2:45　2:52　3:02　で10km30分06秒(14分41秒)。
　2:54　2:51　3:02　2:59　2:40　で15km44分36秒(14分29秒)。
　2:53　2:59　2:45　2:46　3:04　で20km59分04秒(14分34秒)。

　１ｋｍごとのタイムにムラがあるように見えるが、これは上りを多く含む区間と下りを多く含む区間とのちがい。４ｋｍ過ぎからはだいたい安定してキロ２分５０秒くらいが出ていた(時速２１ｋｍ)。

　トランジットタイムと言っても、自転車を塀に立てかけ、ヘルメットを脱ぐだけ。
　３０秒後くらいにランスタート。

　いつもの十王堂橋往復。
　実際には十王堂橋を渡った先の信号を左折し、その少し先にあるガレージを折り返し。

　バイクパンツのままでも走れる。
　ただお尻パッドが分厚いので、◯ンコが挟まってるような感覚が・・・。

　6:00　5:27　5:39　5:37　5:39　で5km28分24秒。

　ランスタートした時のあのフラフラがなつかしい。これは２００ｍほど走ったらなおる。
　あとは、キロ５分半以内のペースで５ｋｍを走り切れそう。調子がよければキロ５分ペースも可かも。

　お昼を食べて休けいしたあと、「やまごえ温水プール」へ。

　先週よりいいペース。
　250mが10分05秒。
　500mが20分35秒(10分30秒)。

　「よっしゃー、これは750m31分くらいで行けるでー。」

　ラストスパートと思ってがんばりすぎたのか、ちょうど600m25分くらい泳いだところでこむら返り。その場で立って屈伸したが、続けて泳ぐとまたこむら返りが起こりそう。ここで断念。

　トライアスロンのスイム・バイク・ランの順番は、うまいこと考えてある。
　バイクやランで足がつっても何とかなるが、スイムで足がつるとしゃれにならん。
　ブクブクブクブ・・・。
　そうならんように、練習の時から気を付けなくてはね。

　今日の練習で、だいたい目標タイムが設定できる。
　スイム３０〜３５分、バイク５５〜６０分、ラン２５〜３０分で１時間５０分〜２時間０５分。溺れなかったらこれで行けるでしょう。

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【今日のきく】

　お昼の野菜自販機帰り。

　「えらいしっぽブンブンやなあ。うれしいんやなあ。」

　その写真を撮ろうとしたが、タイミング悪し。しっぽが写っていない。

　でも、「舌ペロリン」が上手に撮れていた。
　
　「かわいい！」

　夕方散歩では、なぜか歩くのを嫌がった。
　こういう時は、歩き始めるまで待つしかない。

　夜散歩は一転、元気元気。
　ゴッホの絵みたいな写真が撮れた。