パオパオだより

　「平和・憲法九条」ののぼりを持って、茨木市内を２回合わせて６．５ｋｍも練り歩いた。今日は「９日」やし、それを「９の日平和ラン」ということにしようかと思った。でも「歩き」と「ラン」はちゃうからなあ・・・。

　最近、寮のバイトの日以外は少しでも走るようにしている。今日もちょっとだけでも走っておこう。もう暗くなって、のぼりを持って走る値打ちはないので普通に３ｋｍだけ。
　５分２９、５分３９、５分３１で１６分４０秒。
　少しでも走っておくと、また明日につながる。

　肩が凝ってしゃーないのは、昨日寒さにふるえていたからかな。

------------------------------------------------------------------------------------
【今日のきく】

　９時ごろ、きくと朝散歩。
　ヨメさんが７時前に行ってくれているので、それからまだ２時間たってない。

　久しぶりのピース君。
　お互い気付いているくせに、見て見ぬふり。なーんでか。

　今年初の、「散歩中ガウガウ噛み」。

　何が気に入らんのかねえ・・・。

　昨日の出張販売で使ったブルーシートなどを広げて干す。
　ぎょうさんあるから一人で大変やった。
　きくちゃんが手伝ってくれたらうれしいんやけど、無理やわな。

　今日は２４時間バイトから朝帰り。

　午前中は、年賀状のまだ出せていない分を仕上げた。
　プリンターが動かなくなったため、コンビニでコピーしたものを年賀状に貼り付けるという裏技。インクジェット写真用のはがきに紙が貼ってあるとビビりますよね。いや、そんな細かいところまで気が付かんか。

　今日はレースの前日ということで、本当は１０００ｍ１本でしあげたいところだった。しかしおとといの鴨川１０ｋｍがガックリの結果だったので、ちょっと欲張った。

　まずは叡電・木野踏切へ。
　その近くに神社があるのでお参りしておいた。お賽銭も持たずですけど・・・。
　このあたりをぐるぐる走って２ｋｍのウォーミングアップ。

　久しぶりの線路沿いラン。
　線路北コースと南コース。どちらも岩倉駅前折り返しで２ｋｍになる。

　まずは線路北コース。
　今日の目標は、１本目８分４０秒、２本目８分２０秒。

　走り出してすぐに感じた、「重い！　動けてない！」
　折り返しで４分３２秒。「なんじや、こらー！」

　でもよくよく考えたら、ウルトラレースからまだ３週間足らず。スピードが上がるはずがない。２ｋｍ、９分０１秒(４分２９秒)。

　一条山をぐるっと一蹴して１ｋｍ。　
　呼吸を整えてから、線路南コース。

　走り出したら、さっきよりは楽。

　折り返し、４分１７秒。
　「よっし、まあまあ」と思って後半がんばったつもりだったが８分４３秒(４分２５秒)。

　「これではあかんなあ」と思いつつ、クーリングダウンジョグ。長代川沿いの走りやすいところをぐるぐると３ｋｍ。
　けっきょく全部で１０ｋｍ走ってしまった。
　このけだるさでは、明日のハーフ１時間３５分はムリです。うーん、せめて１時間４０分は切りたいなあ。

------------------------------------------------------------------------------------
【今日のきく】

　一日おもしろいことがなかった日は、散歩中にわがままを言う。「あっち行く、こっち行く」とか、「まだまだ帰らん」とか。
　「その気持ちは分からんでもないけど、明日出張販売やし、はよ寝なあかんにゃわ」と言うと、分ってくれた。きくはかしこいわー。

　走れるときに走っておこう。
　家から鴨川に出て、そこで１０ｋｍ走。そしてまた家までゆっくりジョグで帰ってくる予定。

　午後４時、自宅スタート。
　かなり気温が低かったので、ロングタイツに長Ｔ。長Ｔはウィンドブロックなので、多少の風は平気。それにしても、青とオレンジは目立つ組み合わせですね。

　「京都キャロット」店舗前を通り、柊野別れから鴨川へ。

　西賀茂橋南の公衆トイレ前で２．４３ｋｍ、１３分１１秒。

　トイレに行って、すぐに再スタート。
　ここから出町までで５ｋｍくらいになったらいいんやけど・・・。

　下りは、４分半をちょっと超えるくらいのペース。

　出雲路橋の下には、前に写真を撮ったネコちゃんがいた。

　出町の高野川との合流地点で４．３ｋｍしかない。
　しょうがないので「し」の字の形で高野川沿いを北上。

　御影橋を少し過ぎたところでＧＰＳ腕時計が「ブーブー」。
　このバイブ機能はありがたい。ここで５ｋｍ、２３分２５秒。
　ここで折り返して、来た道を帰る。

　これはさっきとはまたちがうネコちゃん。
　寒そうやねえ。

　鴨川北上は向かい風になるので、かなりの負荷。
　でも、こういうところをしっかり走ったら力がつくんですよねえ。

　スタート地点に戻り１０ｋｍ、４７分５３秒(２４分２７秒)。
　キロ４分４７秒ペース。このペースでは、ハーフ１時間４０分を超えてしまう。
　ほんとうはキロ４分４０秒ペース以内で走りたかった。１０ｋｍを４６分くらいで走りたかったが、一人練習ではこんなもんですかね。

　そのまま休まず、鴨川を北上。
　通学橋、志久呂橋、庄田橋、高橋と通り、十三国橋を右折して東北部クリーンセンター前へ。寒暖計は４℃。
　バイパス交差点を右折し我が家へ。クリーンセンターを超えると、あとは下りなので楽だった。

　６．８２ｋｍ、４４分５４秒。キロ６分３２秒ペース。

　クーリングダウジョグ１ｋｍをプラスで、今日は合計２０．２５ｋｍ。いい練習にはなったが、真ん中の１０ｋｍが遅すぎた。
　うーん、今度の日曜の「武庫川ハーフ」１時間３５分はちょっ無理かも・・・。

　今日は大みそか。
　今月まだできてない「勝手に国労応援ラン」をせねば。

　元国労の中野さんの「国会前アピールラン」は、１１月で終了してしまった。しかし、私の「平和アピールラン」は中野さんが手本。この先も走れる限りは続けて行こうと思っている。

　走りに行こうと思ったら、ヨメさんときくが帰ってきた。お野菜の自販機を見に行っていたらしい。

　きくの様子がなんか変と思ったら、「猿脅し」のバーンバーンの音に腰が抜けてしまったらしい。「猿脅し」が「犬脅し」になったらあかんやん。

　今日はアピールランなので、できるだけ人の多いところを走る。
　まずは京産大前。さすがに学生はおらず、ひっそりしていた。
　夕日がきれいだったのだが、うまく写真に撮れなかった。

　上賀茂神社はきれいにライトアップ。
　周りは薄暗くなってきているのに、鳥居だけはくっきりと浮かび上がっていた。

　京都北郵便局で、年賀状差し出し。
　ここまで３．８５ｋｍ、葯２３分。

　北山通を東へ。
　北山大橋を渡るころにはもう真っ暗。

　北山通で自撮り。

　ノートルダム学院には、天使の照明。
　写真ではよく分かりませんね。

　キャピタル東洋亭前で約５ｋｍ、２９分３８秒。

　ポルシェの店の前通過。

　次はベンツの店の前を通過。

　オートバックスもやってます。

　地下鉄・国際会館駅を通過し・・・。

　コーナンも通過。

　この５００ｍほど先で１０ｋｍ、１時間００分０９秒(３０分１１秒)。

　北陵高校のイルミネーション。

　これはトナカイ？
　カンガルーにも見えるけど。

　我が家到着１１．９９ｋｍ、１時間１２分２１秒。

　夜に、兵庫・ゆめさき舎のまっちゃんからもらったもち麦麺で年越し。

　今日の１２ｋｍを入れて、１２月のランは２９９．７ｋｍ。もうちょいで３００ｋｍでしたねえ。でも、自称ウルトラ「９９の会」会長としてはふさわしい終わり方です。

　そうそう、そういえば私が「９９の会」副会長に任命した笠美人さん。「沖縄１００キロ」の２３ｋｍの部に出て、制限時間たっぷり楽しんで走られたようだ。(ランナーズの大会結果で見つけた。)
　「９９の会」は、この先も当分「パオパオ・笠美人体制」が続きそうですなあ。

-------------------------------------------------------------------------------------
【今日のきく】

　今日も夕方４時半ごろ、走ろうと思って外に出ると雨。
　ウインドブレーカーを着こみ、帽子をかぶり、グローブをはめ・・・。以前はここまでして走ることはなかった。でも今は走れるときはできるだけ走ろうと思っているので、この程度の雨なら走りに行く。

　こんな時はウェアの調節が難しいので、３ｋｍ走って１ｋｍゆっくりジョグをすることにした。これなら３ｋｍごとにウェアを変えることもできる。

　私の設定している３ｋｍコースは、緩やかな下り１．５ｋｍで折り返して、１．５ｋｍ上りを帰ってくるコース。

　１本目、５分３７、５分２６、５分２０で１６分２４秒。
　まあ最初はこんなもんですか。

　２本目はウインドブレーカーを脱ぎ、帽子もグローブもなし。
　もう体温まってますから。

　４分４８、４分５４、４分５２で１４分３５秒。　
　いい感じ、いい感じ。

　最後は上着を脱ぎ、Ｔシャツ姿で。
　すでにシューズは水を吸ってドボドボ。
　それでも、せめて１３分台で走っておきたいなあ。

　４分３７、４分４３、４分４８で１４分０９秒。
　ウルトラレースからまだ９日後。スピードに乗らないも仕方ないか。

　ぼちぼちスピードアップを！
　まずは５ｋｍ２１分、１０km４２分くらいで走れるようになろう。

　この(３＋１)練習も、なかなかいいねえ。
　雨の時はこれやね。

　今日も走った。
　もうこのまま走れなくなるかもしれないという段階から復活したので、走れるだけで大もうけ・・・、かな？

　「沖縄１００キロ」出場は正解だった。
　完走はできなかったが、こむら返りさえ克服できたら完走への光が見えてきた。ぶっつけ本番のターサージールＴＳ４も、水ぶくれだらけになったがいい履き心地だった。これからは「こむら返り対策」ですなあ。

　来年３月の「なごうら１００キロウルトラ」、出られるもんなら出たいなあと思っていたのだが、来年も３月第１日曜なので「篠山」とバッティング。出張販売に行かんなんからなあ。せっかく、申し込み締め切りが１月１３日まで延長になっていたのに。

　次の目標は、来年１月２２日の「名護ハーフ」。
　去年は肉離れの影響で不本意な結果(１時間３７分５９秒、部門４位)に終わった。今年は絶対に優勝。タイムは１時間３５分切り。今の感じできっちり調整できれば、楽々出せるタイム。
　それが終われば、来年１２月の「第２回沖縄１００キロ」に向けて長い距離の練習をしていこうと思っている。
　来年の１２月まで、「生きな！」

　今日は、自宅→京産大グランド往復１０ｋｍ。
　市原野農協前から東北部クリーンセンター前へ。
　上って上って２．５ｋｍ、１５分ちょうどくらい。

　下って下って十三石橋。
　ここで３．７ｋｍくらい。

　京産大グランド前で５ｋｍにちょっと足らず。
　前は坂を上って５ｋｍにしていたのだが、しんどいのでそのまま下の道を南下。
　５ｋｍ、２８分４５秒。そこそこ走れてますやん。
　休まず折り返して往路へ。

　帰りにあった寒暖計は７℃だった。
　この時期のこの時間にしたら暖かいのかな。

　往路５ｋｍ、２８分３７秒。
　トータル１０ｋｍ、５７分２２秒。
　よろしいよろしい、いい感じで走れている。
　さあこれからはトラックでも練習して、スピードを磨かねば。

------------------------------------------------------------------------------------
【今日のきく】