パオパオだより

　昨日の夜、ヨメさんに言われた。
　「どうせ、なんにも準備できてへんにゃろ。」
　「ばれた？」
　「明日一日中バイトで、あさって早うに出ていくんやろな。いつ準備するつもりなんやな。」
　「明日の真夜中。」
　「あほちゃう。」
　「あほちゃいまんねん、ぱーでんねん。」

　自分の準備はほとんどできてないが、「応援してもらい計画」はばっちり。
　「なごうら１００」は、辺野古の玉城さんや「２１世紀の森ランクラブ」の人たちに応援していただいた。ところが今度は沖縄本島南部。与那原町やら南城市や糸満市に知り合いおりまへんがなー。

　ということで、真樹に応援を頼んだ。行きの２５ｋｍ、帰りの７５ｋｍ地点あたりになる奥武島の民宿を土日と予約し、朝から応援してもらうつもりだった。
　ところが真樹は土曜がダメということで、その計画はパー。当日朝に名護を出て応援に来てくれるらしいが、いつどのあたりに来てもらえるのか打ち合わせはできていない。
　真樹しか頼るもんがおらんのやから、しっかり応援お願いしますよー。

コースマップ (クリックで拡大)

　ひょっとしたら万が一、誰かが応援してくれるかもしれん。
　私の各関門目標通過タイムを書いておきましょう。

第１　２６．９ｋｍ　奥武島　　　　　８時０６分
第２　４２．３ｋｍ　平和創造の森　１０時０８分
第３　５０．０ｋｍ　糸満市役所　　１１時０５分
第４　６０．５ｋｍ　平和創造の森　１２時４３分
第５　６７．０ｋｍ　八重瀬郵便局　１３時３９分
第６　７７．０ｋｍ　クロスロード　１５時１４分
第７　８６．０ｋｍ　久手堅公民館　１６時３９分
第８　９１．９ｋｍ　ファミマ佐敷東１７時２８分
第９　１００ｋｍ　　フィニッシュ　１８時４２分

　捕らぬ狸の皮算用的なレース展開もちゃんと想定している。
　最初、６分半ペースで４．７ｋｍ＋０．３ｋｍウォークを3分で。
　２０ｋｍからは、７分ペース＋０．３ｋｍウォークを５分で。
　５０ｋｍのレストステーションで１５分休けい。
　一応、前半を６時間２０分。

　そこから７分半ペース＋＋０．３ｋｍウォークを５〜１０分で。
　７５ｋｍからは８分ペース＋０．３ｋｍウォークを５〜１０分で。(ここは、２．７ｋｍ＋０．３ｋｍウォークにしてもだいじょうぶ。)
　後半を７時間半以内におさめて、ゴール目標は１３時間４９分。

　１００ｋｍを１４時間ということは、１ｋｍを８分２４秒。エイドで休けいすることを考えると、かなり厳しいペースと言える。今まではそこが気になって、前半の貯金を無理して作っていた。
　今回は村松達也流「初めからウォークミックス」なので、決して無理しない。ウォーキングのときに、しっかり呼吸を整え、いいリズムで次に走り出せるように心がける。
　これで、最終小刻みな「ランアンドウォーク」になっても何とか１４時間は切れるのでは・・・。あとは、こむら返りが起こらないことを願うのみ。
　
　さあ、どうなるでしょう。

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【ＲＵＮ】

　今日は寮１(二条)１７時間。
　もちろん走れない。

　これで、ふくらはぎの張りがきつくて走れなかったり、雨で走れなかったりと４日連続走らず。　
　明日は、家から名護までの移動で一日つぶれてしまうし。土曜日も走れるかどうか分からない。これは、６日連続走らずに１００ｋｍマラソンに突入か。
　まあ、これでふくらはぎの張りはとれたでしょう。いいふうに考えましょう。

　「沖縄１００キロ」まで、あと１０日。
　今さらですけど、いろいろなことを試している。

　とりあえず、ウェアは半そでＴシャツとロングタイツ。この時期の沖縄は、ロングタイツでは暑い。しかし、スピードをわざと抑える意味でもロングタイツのほうがいいと思う。

　シューズはねえ・・・。今まで長い距離用のシューズで一番いいと思ったのは「アディゼロタクミ・レン」。これはうちの廉と同じ名前ということもあってすごく気に入っていた。現在「レンブースト２」になっていて、手に入らないかヨメさんに聞いてみたが、メーカーにも「ワイド」しかないらしい。残念ながら断念。
　次に考えたのは「ターサージールＴＳ」。去年３月の「なごうら１００キロ」は、初代「ターサージールＴＳ」で完走できた(ただし、１４時間３１分。)「京都キャロット」の在庫で「ターサージールＴＳ４」の２６．５ｃｍがある。ヨメさんに「負けて」とお願いしたが、「ビタ１文も負けられん」そうだ。１１０００円はきついなあ。
　「それなら、今はいているシューズでなんとかしましょか」ということで、今日は「ＧＴ２０００ＮＹ４」を試してみることにした。でも、このシューズはいつもはいているシューズの１．５倍の重さ。だいじょうぶかなあ。

　走法については、今回は「村松流・初めからウォーク」を試行。前回は、ラン５ｋｍ＋ウォーク０．３ｋｍでやってみた。最初はこれで行けそうだが、後半は無理でしょう。今日は、ラン３ｋｍ＋ウォーク０．３ｋｍをやってみよう。

　自宅から宝が池のジョギング起点までが約３ｋｍ。
　宝が池自体は１周１．５ｋｍしかないが、横道に入って行ったらちょうど３ｋｍくらいになるコースがとれる。

　宝が池に着くと、いつものネコちゃんがお出迎え。

　貸ボート屋さんの前には、こんなんもいましたわー。

　宝が池のジョギング起点に到着。
　ちょうど３ｋｍ、１７分５９秒。
　これに３００ｍウオーク、３分２４秒。

　今日着ている長Ｔは、先日と同じ色のものだが薄手。今日は風がないのでこれで十分。

　途中から横道にそれて「子どもの楽園」方面へ。

　「子どもの楽園」前の車止めのあたりで折り返して戻ると、１周３ｋｍくらいになる。

　ネコちゃん発見。
　すばやくシャッター！
　写真を撮りにくいネコちゃんをうまく撮れるようになった。腕上げてます。

　落ち葉がすごい。
　この落ち葉の下に、石ころなどがかくれている場合があるので要注意。

　また、ネコちゃん発見。
　ここにはぎょうさん住み着いているみたい。

　１周目３ｋｍ(右回り)、１７分４６秒。
　３００ｍウォーク、３分３４秒。

　２周目(左回り)、１８分２９秒。
　３００ｍウォーク、３分３２秒。

　自動販売機を守るネコちゃん。

　夕日が国際会館に当たってきれいだったので撮影しておいた。　

　３周目(右回り)、１８分３３秒。
　３００ｍウォーク、３分３０秒。

　４周目(左回り)、１８分１０秒。
　３００ｍウォーク、３分２２秒。

　これなんの写真か分からないと思いますが、だいぶ上のほうにいたネコちゃん。

　えーと、これは貸しボート屋さんの・・・。
　いや、ガラは似てるけど色がちがうな。

　こちらは自動販売機ネコ。
　ずっと動かずにいたんですね。

　ここから自宅へ。

　帰りは近道。
　２．８ｋｍ、１８分１３秒。

　全部で１９．３ｋｍ、２時間０５分３８秒。
　６分３２秒ペース。８７８カロリー。平均心拍１４５、最大心拍２０３、ピッチ１６１。

　村松達也さんに「ランとウォークのローテの加減」を教えてもらおうかと思ったが、たぶん「自分でいろいろ試してみてください」と言われるだろう。
　私は、前半はラン５ｋｍ＋ウォーク０．３ｋｍ、後半ラン３ｋｍ＋ウォーク０．３ｋｍで行こうと思う。もっとしんどくなったら、最終はラン１ｋｍ＋ウォーク０．３ｋｍですかねえ。

　「ＧＴ２０００ＮＹ４」はゆっくりジョギングには最適なシューズだと思うが、私にはやっぱり重すぎた。これで１４時間は耐えられない。また一から考え直し。

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【今日のきく】

　今日ヨメさんは、急きょメーカーの展示会へ。
　なぜか事前に知らされてなかったようで、テスト期間中なのに無理していくことになった。
　元々バイトさんをお願いしてあり、きくの出勤はなし。昼間っから、オッサンとながーいお散歩。

　まずはコンビニにお支払いに。

　早くも○ンコ出ましたー。

　さあ帰ろうかという時になって、いつもは行かない方向に行きたいという。
　本当は犬の行きたいところに行かせるのはよくないらしいが、今日はヒマなので特別許可。

　京都市水道局の静市貯水槽があるところ。
　こちら方面に、ネコちゃんの気配でもしたんかな。

　のぼってのぼってのぼって・・・。
　なかなか上まで着かん。
　途中休けいで記念写真。

　貯水槽前、到着！

　きくもハーハー言いながら、楽しそうに上ってきた。

　木立の隙間から見える景色は最高。

　下りるときに階段の数を数えると３１９。

　いつもとちがうところに散歩に行けて、満足なきくちゃんでした。

　あと、夜の６時半と８時半にも散歩に行きましたよー。
　明日は私がバイトでいないので、サービス、サービス。

　私らはヨメさんが買って来てくれた高いケーキ。
　きくは晩ごはんの残りの小芋の煮物。小芋をあげるとあわてて隠しに行き、ヨメさんが見に行くと、取られると思ってあわてて飲み込んだそうだ。かわいすぎるやん。

　やっと「沖縄１００キロ」のナンバーカードなどが送られてきた。
　さあ、喉元切開手術から２ヶ月半後の１００キロウルトラを完走できるのか。

　完走のために、ウルトラの走法について考えてみたい。
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◎「パオパオだより」２０１２年１１月２４日、「第３３回瀬戸内海タートルフルマラソン・前日受付」より

　今日とってもうれしいことがあった。
　知る人ぞ知る村松達也さんに、超久しぶりにお会いした。２２年ぶりくらいだろうか。むこうから声をかけてきてくださった。うれしい！

　村松さんは、世界をまたにかけるウルトラマラソンのスペシャリストです !！

　私の記憶が正しければ・・・。

　１９９１年４月、小学校教師を辞めたてのとき。熊本ＣＴＣの永谷誠一さんたちが主催の「別府〜熊本１４０ｋｍ」レースに参加した。私の初ウルトラレースである。深夜０時に別府をスタートし、街灯のない真っ暗闇の山の中の道を走り、やまなみ街道を通って熊本を目ざすウルトラレースである。仕事がなく、ヨメさんは妊娠中というのに何をしてたんかとあきれられるでしょうね。
　そのときのダントツの優勝者が村松さん。前後のランナーもまったく見えず、それこそ闇雲に走り続けていたのが初ウルトラの私である。
　「藤井さんの前は村松さんだけですよ」と、途中で大会役員さんに教えてもらってビビってしまった。もちろん私は半分の７０ｋｍ過ぎから失速し、１３０ｋｍ地点２０時間(夜８時)で収容されてしまった。(最後まで走らせてくださるという約束だったのだが・・・。)
　私は、ウルトラ界の有名人・村松さんのことはよくよく覚えていた。ウルトラの話題になると、ヨメさんにも村松さんのことをよく話していた。
　「村松さんはなあ、あんな速い人やのに初めからウォークを挟んで走らはんにゃでー。」

　私が村松さんのことをよく覚えているのは当たり前として、「お久しぶりですねえ」と言って顔を出してくださった村松さんが意外だった。
　メールアドレスや、ホームページ、ブログも教えていただいたのでこれからまた楽しみ。
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◎「ウルトラマラソン」　(窓社)　１９９２年６月

●村松達也さん

１． 練習すること。あたりまえのことですが、他のランナーや主催者、ボランティアに対しても、最低の礼儀だと思います。
２． トレーニングの方法を考えること。人の体はそれぞれ個性があり、自分に合った練習法を早く知ることが大切だと思います。たとえば１５０Ｋｍ走を１本やる方が力がつく人もいれば、３日間連続して５０Ｋｍずつ走る方が効果がでる人もいます。疲労のたまりやすいタイプのタイプの人もいれば、早く抜けるタイプの人もいます。
また、レースの距離の長さ（１００Ｋｍ、２００Ｋｍ、５００Ｋｍ、１０００Ｋｍ）によってもまるっきり異なるはずです。
３． トレーニングの時から、ウルトラマラソンについて理解しておくこと。ウルトラマラソンは、苦痛を伴うものであり、金銭的な負担や、仕事上でも不都合があるものです。足にはマメができてあたりまえ、生活が苦しくなったり、職場で辛い思いをするのも現状の日本では覚悟する必要があると思います。
４． 走る場所の天候や地形をよく知っておくこと。ウルトラマラソンは大自然の中でのレースであるという認識が必要です。雨や強風が一日中続く地方もあれば、日中は４０度、夜は零下というところだってあります。その環境に十分対応できる精神と肉体を作り上げるよう努力しなければならないと思います。
５． 自分の体の癖をよく知っておくこと。長いウルトラマラソンの場合、故障は必ず起こるものと考えておいた方がいいです。そのためには故障の原因となる肉体的な原因（癖、アンバランス等）を知っておく必要があると思います。
６． レース中はリラックスとコンセントレーションをしっかりと。他のランナーと知り合いになったり、ボランティアと話をしたりしながら、集中力を失わないよう気分転換をはかるのもよいと思います。
７． 給水給食はこまめに取っておくこと。脱水やエネルギー切れを起こさないために、必ず早めに摂っておくか、いつでも摂れるよう携帯することをお勧めします。
８． サポート・ボランティアのことを忘れないこと。サポート・ボランティアは自分達を支えてくれるかけがえのない家族です。たとえ、言葉は満足に通じなくても、必ず理解しあえる筈です。あることを忘れない。
９． 自分の目的を確認すること。走り続けるための原動力です。自分は何のために努力して練習し、レースに参加したのかをよく理解しておくことが大切です。
１０． 諦めないこと。決して自分から諦めないこと。
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　おかしいなあ、どこにも「初めからウォーキングを挟む」と書いてないなあ。たしかにそう聞いた記憶があるのに・・・。

村松さんの葡萄園

村松さんの観点から自己採点してみると・・・。(５点満点で)

１.練習量　２点
２.トレーニングの方法　４点
３.ウルトラマラソンについての理解　４点
４.走る場所の天候や地形についての理解　４点
５.自分の体の癖についての理解　５点
６.リラックス　５点、コンセントレーション　１点
７.給水給食　５点
８.サポート・ボランティアへの感謝　５点
９.自分の目的の確認　５点
１０.あきらめないこと　１点

　１００点満点に換算すると、これで７０点ほど。まあまあ合格ですかね。

　この中で一番大事なものは、９の「自分の目的の確認」です。
　今回このウルトラマラソンに出ようと思ったのは、余命宣告を受けるかもしれなかったから。私のことを心配してくださった皆様に、元気に走っていることを見てもらわなくては。

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【ＲＵＮ】

　村松流の「初めからウォーキングを挟む」をやってみる。
　どれくらいのローテかよく分からないのだが、私なら５ｋｍ走って５００ｍウォーキングかな。
　どこを走るかいろいろ考えたが、鴨川だと途中切り上げて帰るのということもしやすいのでここに決めた。

　自宅→上賀茂橋→鴨川右岸を南下。

　今日は小学校の適応マラソンが花盛り。

　スタートから５ｋｍ、２６分４４秒。
　ここでウォーキング。

　５００ｍウォーキングのつもりが、３００ｍでもう走りたくなってしまった。３００ｍを約３分で。
　本当は、その走りたい気持ちをコントロールできるようにならんとあかんにゃけど・・・。

　四条大橋を過ぎたところで、京都走ろう会の斎藤さんから声をかけられた。
　まさかこんなところでお会いするとは・・・。
　やっぱり遠出しないとダメですね。こうして知り合いに会えるのも、ちょっと足を伸ばしてみたから。

　四条をちょっとすぎたところで通行止め。
　しゃーないし上の道を。

　松原橋を渡り、鴨川左岸へ。

　朝ちょっと雨がぱらついたが、このころは青空が出て安定した天気になっていた。

　１０．３ｋｍ、５５分５７秒(この５ｋｍ、２６分１１秒)。
　３分のウォーキングを含めてこのタイムなら上出来です。

　ここからまた３００ｍウォーキング。２分４４秒。

　鴨川左岸はずっと河川敷を走れるのかと思っていたのに、途中で通行止め。

　仕方ないので上の道へ。

　１３ｋｍ近くになったので、ここで折り返し。
　十条通あたりまで来たのかな。

　折り返したら強烈な向かい風。
　ここまで思っていたより楽だったのは、追い風やったんですね。

　向かい風に負けないようにがんばって走った。
　「沖縄の風はこんなもんではすまんぞー！」と思いつつ・・・。

　１５．６ｋｍ、１時間２６分３３秒(この５ｋｍ、２７分５１秒)。
　時折全く進めないような突風も吹いてきたが、その割にはがんばった。
　またここから３００ｍウォ−キング。２分４４秒。

　２０．９ｋｍ、１時間５６分３３秒(この５ｋｍ、２７分１５秒)。
　またここから３００ｍウォーキング、２分４７秒。

　鴨がいっぱい。　
　これでこそ「鴨川」です。

　上賀茂橋のところから河川敷から離れ、アスファルト道へ。
　お地蔵さんがあったので拝んでおいた。

　自宅前で５ｋｍにならなかったので、団地内のワンブロックをぐるっと。

　(５＋０．３)×５で２６．２ｋｍ。

　２６．２ｋｍ、２時間２８分２４秒(この５ｋｍ、２９分０３秒)。

　これはキロ５分４０秒ペース。
　ウォーキングを挟んでこのペースなら、いいかも！

　１５３４カロリー、平均心拍１６８、最大心拍２０７、ピッチ１７２やそうです。「最大心拍２０７」って、やばくないかい。

　今まで人のアドバイスなんて聞いたことなかったが、次の「沖縄１００キロ」は、村松流「初めからウォーキングを挟む」で行ってみますかね。

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【今日のきく】

(訃報)

　今日、雲ケ畑の高山牧場から喪中はがきが届いた。
　「いったい、どなたが？」と思い、よく見ると高山菊司さん。
　「えー、まさか・・・。」

　菊司さんは確か私より３歳上。まだ６５にもなっておられないはず。きくのふるさと「高山牧場」で、ずっと乳牛の世話をしておられた。
　もちろんうちの「きく」の名前は、「きくじ」さんからもらったもの。

　真樹が沖縄に行く前(４年ほど前)に、当時７歳だったきくを連れて行って見てもらった。(２０１３年３月１２日「きくの里帰り」)
　もう一回くらい、きくのことを見てもらいたかったなあ。
　今年の２月に走って行ったついでに寄らせてもらったのだが、菊司さんの姿はなかった。その時からお体が悪かったのだろうか。

　先日、きくは「牧場育ちの血が騒ぐ」という大活躍をしたばかり。ちょっとここにはくわしくは書けないのだが、ヨメさんと「牧場でお母さんから牛の守り方を教えてもらってたんやなあ」と感心していた。

　「きくちゃん、高山牧場のおばちゃんに会いに行って励ましてこなあかんね。」
　長生きしような。

　松村竜太さんから、１２月２３日の「万博クロカン」の伴走の指名をいただいた。
　二人の都合のつく日がなかなかなく、今日が合同練習の最終。できるだけ「万博クロカン」コースに似たところで10ｋｍを走りたかった。

　御所内周(右回り)を２周半で１０ｋｍ。
　結果は１時間０８分３３秒。まあまあです。
　あとは各自精進し、本番を万全の体制で迎えること。
　よろしくお願いします、竜太さん。

　午前９時清和院御門前集合にしてもらったので、自宅を８時すぎにスタート。
　午後から大学時代の同窓会があるので、車で行き帰りした方がいいかと思っていた。しかし走って往復しても何とか間に合いそうだったので、トレーニングがてら走っていくことにした。

　バス通りに出ると、ジャージ姿の大勢の大学生。
　そうや、今日は「京都学生駅伝」の日やったんや。忘れてた。
　もしレース中の選手と出会ったら、「京都府立大学」を応援しなくては。ヨメさんにも「応援したって」と電話しておいた。

　円通寺裏の急坂を下りて深泥池へ。
　そこにちょうど先頭の姿が。

　そこからかなり離されて、京都府立大の１区・古川選手の姿が見えてきた。

　「府立大学、がんばってー！」
　「イエーイ！」

　元気な声が返ってきて安心した。
　少しだけでも応援できてよかった。

　梨木神社前到着。
　６．６９ｋｍ、３７分１０秒。
　最短距離になるように走ってきたので、こないだよりだいぶ早く着くことができた。

　松村さんご夫妻もやがて到着。

　１０ｋｍを、レースと同じようにノンストップで走る練習。
　スタートから１ｋｍくらいのところにマンホールのふたのようなものがあり、私が見落としていたため竜太さんがつまずかれた。
　「こういうときは、ロープを上にあげてもらったら足を上げますから・・・。」
　また一つかしこくなった。

　前も「危ない時は無理して進まず、スピードを緩めたり止まってもだいじょうぶですよ」と言われた。私が走っているときこんな発想はない。前にある危険は、スピードを緩めずそれらをかわしながら進む。伴走はこれではダメ。

　今日は、そんなことに注意しながら御所内周を２周半。

　１周目はちょっとゆっくり目で。
　７分１２、６分５７、７分０７、７分００で２８分１７秒。

　２周目はちょっとスピードアップ。
　６分３９、６分４３、６分４４、６分４１で２６分４９秒。

　これに九條池往復をプラス。
　６分３０秒、６分５６秒、１分５０秒。

　全部で１０．３ｋｍ、１時間１０分２４秒。
　１０ｋｍ通過が１時間０８分３３秒。
　
　実際は１周目４．１４ｋｍ、２周目は一部ショートカットして３．９４ｋｍ。
　１周目の北東コーナー部分の野球場裏を走った時、狭くて凸凹ですごく走りにくかった。それで、２周目は外野部分を横断。私たちに関係なくプレーを続けられるものと思っていたら、私たちが通り過ぎるまで試合を中断してくださった。大きな声で「ありがとうございます」と言っておいたが、次からはここを通らずにすむように気を付けようと思った。

　今日の練習は、「万博クロカン」に向けてすごく値打ちのあるものになった。
　あと心配なのは、他のランナーとぶつからないようにできるかと、一カ所ある丘越えがうまく走れるか。もうこれは、落ち着いて本番に臨むしかない。
　ふつつかなパオパオでございますか、どうぞよろしくお願いいたします。
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　ゴールして少し休んだあと、千尋さんに写真を撮ってもらった。

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　時間がなければ出町柳から叡電で帰ろうと思っていたが、走って帰っても十分余裕があった。
　北へ向かって走り出したときに、後ろから呼び止める人あり。

　「いやー、谷村さん。さっき走ってるときにどっかで見たワンちゃんやなあとは思ってたんですけど、谷村さんやったんですか。」
　「いや、走ってる人いるなーとなんとなく見てたんやけど、まさか藤井君とは思わんかったわ。今ここまで来て、もう一回見て分かったわ。」
　「まさかボクが伴走しているとは思いませんわね。病気になってから、今までの悪事をちょっとでも罪滅ぼししてもらおうとがんばってるんです。」

　ニューモモちゃんを抱っこさせてもらって記念写真。
　谷村さんはまだ走れる状態ではないらしい。いつかまた、いっしょに走りましょうね。

　おとなしいワンちゃんなので、竜太さんにも抱っこしてもらった。

　ニューモモちゃん、ありがとね。

　さあ、帰路に。
　出町商店街を西から東へ。トイレのところでちょうど１ｋｍ。
　そこから鴨川河川敷に下り、上流に向かってゆっくりと。

　今日は第１日曜なので、京都走ろう会例会日。
　例年なら北風ビュービューの時期なのに、今日はポカポカ。ゆっくり走る人には絶好の天気だが、飛ばしたい人には暑すぎるかも。

　松山会長としゃべっている間に、下流から戻ってくるランナー多数。

　最終ランナーも通過したので、私もまた走り出した。

　上賀茂橋を渡り、私は左岸を北上。
　対岸を、１０ｋｍの最終走者と幹事さんが楽しそうに走って行かれた。

　上賀茂神社→柊野別れ→京産大を通って自宅へ。

　自宅近くで、後ろ姿自撮り。(これは高度なテクニックが必要です。)
　お尻に、松村さんご夫妻からいただいたおみやげをぶらさげて。走りにくかったけど、なんとかなりました。

　こっち回りは、やっぱりだいぶ遠回りになる。
　７．５ｋｍ、４６分４０秒。

　今日は、御所往復１４．２ｋｍ＋御所内周１０．３ｋｍで合計２４．５ｋｍ。
　このパターンのトレーニングは、途中で小休止ありでトータル２５ｋｍほど走れるのでたいへんよろしい。この先も続けて行こう。

　さあシャワーを浴びて、同窓会へ。

　１２月１８日の「沖縄１００キロ」まであと２週間。
　いろいろ準備しなければならない。

　この大会があると知った時、興味はあったが出てみようとは思わなかった。
　まず、参加費が高い(１８０００円)。
　最近長い距離の練習をしていない。
　そして、病気の発覚。

　しかし病気が発覚し、場合によっては余命宣告を受けるかもという段階になってから急に出てみたくなった。「これが最後のランになるかも」という気持ちになって・・・。

　大会申し込みをしたのは、甲状腺腫瘍切除手術の前日である１０月３日。ピーチの予約をしたのが１０月１０日。ピーチは往復１００００円くらいで取れた。同じころ、民宿の予約もしておいた。

　スタートゴールが、那覇の東側に当たる与那原町。ほとんどの参加者は、那覇に泊まりシャトルバスや自家用車でスタート地点に向かうと思われる。
　しかし、私はちがう。
　病院から真樹にメールをした。「沖縄１００キロちゅうのんに出るし応援に来て」と。真樹は入院した私をかわいそうと思ってくれたのか、「応援に行く」と返事してくれた。

　「それなら、応援してもらいやすいコース上の民宿を予約やね。」

　ということで、往路の２５ｋｍ地点近く復路の７５ｋｍ地点近くになる奥武島(おうじま)。そこに１日１組だけの民宿「芭蕉布」さんが見つかり、予約が取れた。

　今日、念のためにもう一度「芭蕉布」さんに電話を入れておいた。ほんとうは夕食のない民宿なのだが、特別に用意してくださるそうだ。
　真樹も早く帰りたいみたいな感じだったが、私のわがままを受け入れてくれ、土日と付き合ってくれるらしい。うれしー。
　最低、帰りの７５ｋｍ地点まではがんばらんとね。

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【今日のきく】

　今日は朝帰り。
　高野川沿いを北上して帰ってくるのだが、そこでオーラを放つ女性ランナー発見。河野さんじゃありませんか。
　ヨメさんの話によると、河野さんは「福知山マラソン」で年代別記録の更新を狙っておられたらしい。ところがそれが実現できず、悔しい思いをされたようだ。なんか、その悔しさがにじみ出ているランでした。私にとってもいい刺激でした。

　まるまる一日きくの散歩をしていないので、朝帰り散歩。店に用事もあったので店往復。

　昼はヨメさんが行ってくれたので、夜にもう一度散歩。

　相変わらず、「スキあらば、散歩もお願いします」のきくでした。

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【ＲＵＮ】

　夕方、仏大グランド往復１０ｋｍへ。

　うちらへんは、ちょっと北に上がると比叡山の形が変わる感じがする。

　岩倉実相院の紅葉も、もう終わってしまいましたね。

　４．５ｋｍあたりで靴ひもがほどけたので、締め直し。　
　ついでに自撮り。

　往路、５分２６、５分２４、５分３７、６分１１、５分４３で２８分２３秒。

　この角度からの比叡山もなかなかいい。

　薄暗い竹藪を通り過ぎ・・・。

　北稜高校を過ぎると家まであと１ｋｍ。

　復路、５分０７、５分４３、５分１７、５分１７、５分２０で２６分４７秒。
　１０ｋｍ、５５分１０秒。今日は５５分くらいで走りたいと思っていたので満足。

　このあと、久しぶりに２ｋｍダウンコースへ。この折り返し点には、昔のバイト仲間のＵ松さんのおうちがある。最近はもう走らず、ウォーキングをしておられるようだ。年齢的に走るのはきつくなっても、ずっと体は動かし続けておられる。これは見習いたい。

　今日はまた御所へ。
　駐車代、ガソリン代節約のため、走って。

　今日は、思いもかけないお二人と一ぴきに遭遇。
　いつもと同じところではなく、いろいろなところに出かけて行かなあきませんね。

　もう御所に着くというところで、後ろから「藤井さん、藤井さん」の声。
　「あらら、こんなところで堂本さん。」

　御所に着いたら少し休けいしようと思っていたので、ちょうどよかった。
　つい先日の「岡山マラソン」で自己ベストを更新された堂本さんの次の目標は、来年５月の「萩往還２５０ｋｍ」。そんな話で盛り上がった。お会いできてよかったです。

　仮想「万博クロカン」のつもりで、今日は御所の内周を右回りで。
　１ｋｍほど走ったところでかわいいワンちゃん発見。
　「あれっ、昨日写真撮らせてもらったけんた君やないですか。」
　「あらー、またお会いしましたね。」

　昨日は烏丸丸太町交差点前で、今日は御所の中。
　近いと言えば近いが、こんなドンピシャで２日連続で会えるとは・・・。
　また、この時間に御所走りに来ようっと！

　右回り内周２周半して１０km。
　ゴールの写真を撮っていたら、門から柴田さんが。

　「トレーニングしてはるんですか。」
　「はい、アスファルトじゃないところを走る練習で・・・。」

　柴田さんは、「ここ１年でガタッとタイムが落ちた」と嘆いておられた。つい最近まで、トラック８００ｍで私と変わらないタイムで走っておられたのに・・・。
　私も、いずれそういう時期を迎えるんでしょうね。しっかり食べてしっかり走って、その時ができるだけ遠のくようにがんばろうと思います。
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　今日は、超久しぶりにロングタイツを引っ張り出してきた。もう１０年以上前のもの。ただ、ロングタイツが好きではない私なので、今まで１０回くらいしかはいていない。

　今月１８日の「沖縄１００キロ」のシューズ、ウエアともまだ悩んでいる。もう若くもないのだし、苦手なロングタイツでしっかり足を包んで走るのも手かなあと思えてきた。

　今日はまた仮想「万博クロカン」の練習、兼「沖縄１００キロ」の練習。家から御所まで走って往復し、御所の内周を２周半する予定。

　朝９時すぎ、自宅スタート。
　今日は京産大前を通り御所を目指す。

　上賀茂神社あたりでお腹がゴロゴロ言い出しトイレへ。
　神社のトイレに紙はありません。各自用意して行くように。

　御薗橋で３ｋｍ。
　橋付け替え用の仮橋もなかなかできません。

　鴨川に出ると、小学生の軍団。

　小学校のマラソン大会だった。
　応援に来られている女性にお聞きすると、「上賀茂小学校」とのこと。
　清水さんも応援に来てるのかな。

　わが「京都走ろう会」の起点である出雲路橋西詰で工事。
　どうも凸凹をなおしているようだ。

　「歩く会」があるようで、次々と人が集まってきていた。

　体育館のところで河川敷とはお別れ。
　この体育館は私の大学時代の思い出の場所。体育の授業でテニスがあり、横の人とぶつかり脳震盪。一時記憶なくなりましたわ。
　その体育館も、今は京都府立医大のもの。時代はどんどん変わっていきます。

　京都府立医大正門前で７．４５ｋｍ、４１分４０秒。

　そして、清和院御門前に着くかというところで「藤井さん、藤井さん」。
　マラソンについていろいろと楽しそうに話される堂本さん。聞いているだけで、こちらまでうれしくなってくる。

　自宅から御所・清和院御門前まで７．６１ｋｍ、４２分４５秒。キロ５分３７秒ペース。ウォーミングアップとしては長すぎるか。

　さあ、休けいは堂本さんとのおしゃべりで終わり。

　今日は、こないだとは反対の右回りで御所内周を走る。

　まず最初は塀際のアスファルト道を南下。
　自転車が２台続いてこちらに向かってきた。１台目はしっかり前を見ておられたのでよかったが、２台目はまともに突っ込んできた。
　「前、見て！」と叫んで、なんとか衝突は避けられた。ここも自転車通行禁止にしてもらえへんかなあ。

　寺町御門より御所内へ。
　左回りの最初は暗い森に入っていく感じだが、こちらから入る方が広々としていていいかもしれない。走りやすい感じがする。

　２日連続のけんた君。
　今日も、飼い主さんに「ありがとう」と言われた。まあ雑種ほめさしたら、私の右に出るものはいません。

　できるだけ砂利道は走りたくない。すごく走りにくく、走ればかなり疲れてしまう。
　しかし、どうしても砂利道の部分を通らないとつながらない。すべて土の道でつながるジョギングコースを整備してくれはったらいいのに。

　１周４．１ｋｍ、２４分ちょうど。
　先日走った時よりだいぶ速くなった。やっぱり難コースは慣れないとダメですね。

　２周目に差し掛かると、なんとまたけんた君。
　犬友だちとおしゃぺされていたので、後ろ姿を撮らせてもらった。

　２周目の終わり掛けに、小さくて黒くてかわいいワンちゃん発見。

　「豆黒しばですか？」
　「いえ、雑種です。」
　「あっ、そうなんですか。まだ子犬ですよね。」
　「いやいや、もう高齢に入りかかっています。」
　「いや、こんなかわいいのに。１０歳くらいですか。」
　「８歳です。」

　「うーぷー・メス・８歳」

　また、御所で会いましょう。

　２周目４．０５ｋｍ、２３分２５秒。
　さらにスピードアップ。

　あとは１ｋｍほど進んで折り返し。
　せっかくきれいな池(九條池)があるので、そこまで行って折り返した。

　テニスコートのボールの音や話し声を聞きながら走るのもいい。

　清和院御門に戻って１０．３ｋｍ、５９分３３秒。
　今日は御所内周１０ｋｍを１時間切りたかったので、合格！
　一人で走って５５分くらいまで行けたら、「万博クロカン」伴走も１時間〜１時間０５分くらいで行けそう。１２月４日の合同練習のあとも、何回かここに来て一人練習を積み重ねなあかんね。

　ちょうどいいところで柴田さんと遭遇。
　お話しすると気分転換にもなるし、いい休けいになった。
　柴田さんは「食が細いのが、タイムが落ちてきた理由かなあ」とおっしゃっていた。「ボクは食欲だけはまだまだあるんで、そういう意味では当分だいじょうぶかもしれません」と話していてた。「毎日毎日、子どもみたいに腹減らして」とヨメさんにあきれられてるとは言いませんでしたけど・・・。

　さあ、帰りも走って。

　御所の東側の通を北上し、今出川通越えて進むと突き当り。
　そこに「幸神社」という神社があった。なんていい名前の神社なんでしょう。
　もちろん、時計をとめて長いお願い。ちょっと入り込んだ目立たない神社なので、よけいご利益がありそう。

　車の心配がない鴨川河川敷のほうが走りやすい。
　上賀茂橋まではここを走ろう。

　こないだの雨のせいか、土がだいぶえぐられていた。
　これ治してもらわんと、足ぐねりますがなー。

　上賀茂橋から上賀茂神社に出て、神社の西の通を北上し柊野別れへ。
　そこから先はけっこうきつい上り坂。ここらあたりはさすがにキロ６分を超えた。

　２８年前「京都キャロット」創業時に借りていたゴルフ場前のお店は、数々の変遷があり、現在はエステの店に。

　さすがに疲れが出てきたが、休けいをはさんだおかげで「こけもせず」しっかり走り切ることができた。

　帰りは約７．４ｋｍ、４５分３１秒。
　後半足が上がらんようになったけど、それでも平均キロ６分ペースをキープ。

　「沖縄１００キロ」の最初の１ｋｍは１時間くらいで行きたいんやけど、甘いかなあ。走るときはちょっと速めに走って、しっかり休けいをとるという方針で行きたい。
　前半は休憩も含めてキロ７分半ペースで、５０ｋｍを６時間１５分。
　後半はキロ８分半ペースで、５０ｋｍを７時間５分。
　５０ｋｍ地点の着替えで２０分ほど時間をとっても、計１３時間４０分。
　これで多少のアクシデントがあっても、１４時間制限内で完走！

　「いままでさんざん失敗してきたのに、オッサンまた夢見とんのか」ときくが笑う・・・。