パオパオだより

　今日は真樹の中間テストの最終日。そのあとは、毎回恒例の「お疲れさんランチ」。
　ということで、１０時前に真樹を高校に送っていき、そのあと鴨川へ。
　先週の土曜日と同じ、１．４ｋｍ＋１０ｋｍ＋１．４ｋｍの練習。

　こないだは気温が２５℃近くまで上がり、息苦しかった。目標にしていた４６分前後にはほど遠く、４９分３４秒もかかってしまった。５ｋｍばっかり走っていたので、１０ｋｍがすごく長くて・・・。
　しかし、今日は涼しい。鴨川に着いた時点で１６℃ほど。
　シューズもＧＴ２１５０からアディゼロタクミ・レンへ。
　まずは１．４ｋｍ、６分３８秒。足が軽く上がるような気がした。

　１０ｋｍコースを４分割したそれぞれの区間で３０秒ずつ縮めたら４７分台。そこからもうちょっとがんばれば、こないだの目標４６分台に届く。

　丸太町橋、１１分１８秒。
　涼しくて走りやすい。

　荒神橋の上流の飛び石を小さな子たちが渡っていた。

　出雲路橋(約４．９ｋｍ)、２３分０３秒(１１分４４秒)。
　ここまでで、こないだより２分近く速い。いい感じ。

　今日は、保育所の子どもたちとたくさん出会った。お散歩日和だったんでしょうね。

　御薗橋、３５分１６秒(１２分１３秒)。
　北風が強くなってきたががんばった。

　ゴール、４６分２６秒(１１分０９秒)。
　こないだより３分以上短縮。２回目にしてはがんばりすぎかも・・・。次がたいへん。

　今日走っていて気づいたこと。
　今、鴨川のランニングコースはボコボコ。以前の大雨のときに土が流れてしまってそのまま放置。視覚障害のあるランナーもたくさん走られているコースなのに、これでは・・・。
　京都マラソンのコースとしても使用されているので、試走されているランナーもあるだろうに。これではがっかりでしょうね。しっかりお金をかけて直す気はないんでしょうか。

　さあ、あと４分半縮めたら４１分台か・・・。行けるね。
　これからもっと涼しくなってくるし。ちょびちょび縮めよう。

　１．４ｋｍコースを逆走して今日の練習は終わり。

　いったん家に帰りヨメさんを乗せて高校へ。
　真樹を乗せ、そこからすぐ近くの「びっくりドンキー」さんへ。

　まずは返してもらったばかりの「模試結果」の分析。

　ここのランチはだいたい７００円くらい。
　私は、パインバーグステーキセット(７３２円)。

　ドリンク類は１２６円。
　私はここのちょっと苦めのコーヒーが大好き。

　廉も来れたらよかったんやけど、学内でバイトがあるらしい。
　次は４人そろって来ようぜ！

　トラック５０００ｍに一区切りついたので、次は１０ｋｍロード。
　しかし、ずっと５ｋｍ以下の短いレースばかり出ていたので、今どれくらいで走れるのか分からない。

　今年の１０ｋｍを振りかえると・・・。
　１月　亀岡　　　４１分４２秒
　　　　くみやま　４１分４３秒
　３月　足羽川　　４１分３６秒　
　４月　四日市　　４２分１４秒
　５月　春季陸上　４１分３６秒(トラック1００００ｍ)
　６月　たたらぎ　４５分１１秒

　最後の「たたらぎ」を除き、なんとまあ低レベル安定なこと。絶対４１分は切れると思ってのぞんだレースで、この結果である。「もう！」という感じ。

　練習でも１０ｋｍは長らく走っていないので、とりあえず京都走ろう会の例会コースを走ってみよう。

　まず、例会１．４ｋｍコースをウォーミングアップに。約７分。

　京都走ろう会１０ｋｍコースは、出雲路橋西詰を南にスタート、丸太町橋を折り返し戻って約４．９ｋｍ。次は北の御薗橋を折り返し戻って１０ｋｍ(後半約５．１ｋｍ)。
　今日の目標は、無理せずゆっくり目に、４５分から４７分くらいのペースで。コースを４分割して下り１１分上り１２分で走れば、ゴール４６分。よしよしこれで。

　１０時半すぎスタート。

　まずは丸太町橋、１２分０６秒。
　予定より１分遅れ。
　かなり気温が上がっていて息苦しい。

　河原では子どもたちが遊んでいた。川に入りたいくらいの暑さ。

　出雲路橋に戻って約４．９ｋｍ、２４分５０秒(１２分４３秒)。
　いかんいかん、これはゴール５０分を超えてしまうペース。

　御薗橋、３７分２７秒(１２分３６秒)。
　ちょっとだけペースアップ。

　このあたりの車道拡幅に伴って、歩道も広くなるようだ。
　御薗橋の歩道も広げてくれるといいのにね。

　ゴール、４９分３４秒(１２分０６秒)。
　最後はまあまあ気持ちよくゴールできた。でも、目標より３分も遅かった。
　今はこんなもんでいいでしょう。ロード１０ｋｍ４０分切りをめざすには、このコースで４２分を切っておかないと無理。あと1ヵ月半で７分短縮です。やります。

　腰や足の具合が悪いので、今日は用心してＧＴ２１５０で走った。次はもっと軽いシューズでもいいかな。

　明日の「阿波吉野川５ｋｍ」は、無理せず楽しく走ります。
　たくさん「京都キャロット」の商品が売れたらいいんやけど・・・。

　ゆうべ寝ていると、「チッチッチッチッ」。
　「あー、時限爆弾やー！」
　
　目が覚めて、あたりを見回す。何もない。
　「幻聴？」と思いつつ、また寝る。

　「チッチッチッチッ」
　「時限爆弾！」

　この繰り返しで夜明けまで。
　寝たか寝んかったか分からんような状態で早朝バイトへ。今日は連休明けで荷物が多かった。クタクタ。

　私はなんかの虫の鳴き声かと思ったが、ヨメさんは虫なんか家に入ってこないと言う。誰か私の暗殺をねらってるん？

　私は体調が悪いとアレルギー性鼻炎になる。今日は一日中、鼻水ダラダラ。頭がボー。

　今日は９日だし「９の日平和ラン」をしなくては。でもとても９ｋｍは走れそうにない。夕方、練習の最短コース３ｋｍを走ることにした。
　最初の５００ｍくらいで倒れるかと思いましたわ。フラフラで。でも走っているうちに鼻が通って楽になった。折り返して帰ってくるころにはだいぶ元気が戻ってきた。３ｋｍ、１７分５８秒。平和アピールにはならなかったが、ちょっとでも走れただけよかった。

　そうそう、カメラがちょっとだけ回復。色はまだまだ変やけど、なんとか撮れている。
　うちの乱雑な玄関です。

　昼間撮ったら真っ白に近い画像になったが、夜はだいぶまし。
　きくとのツーショット、どうですかー。

　うちの細目姉妹です(１８歳と７歳)。
　まあまあよく撮れています。

　それよか、来月こそしっかり９ｋｍ走ろうっと。

　昨日はなんとか撮れていた携帯電話のカメラだが、今日こっちもこわれてしまった。朝一番の写真はまあまあ撮れていたの・・・。私の体から妨害電磁波でも出ているんでしょうか。

　ヨメさんの準備体操。これはきれいに撮れていた。

　そのすぐあと、ボケボケー。

　太田武志実行委員長は、参加費１０００円でフルマラソンの大会を実現したいとのこと。京都は運動公園的なところがなく、鴨川くらいしか会場が思いつかない。そうなると、走路の狭さやトイレの数から考えてどうしても人数制限をしなくてはならない。難しいところですね。

　遠くもボケボケー。
　今回もたくさんの知り合いに声をかけていただいた。みなさんの写真を撮らせてもらおうと思っていたのに・・・。

　私は１０ｋｍ、５０分０２秒。
　３ｋｍ、１７分３０秒。
　６．５ｋｍ、３４分５４秒(１７分２４秒)。　
　１０ｋｍ、５０分０２秒(１５分０７秒)。

　最後の柊野通学橋からの下りが、まあまあ飛ばせて気持ちよく終わることができた。ただ思っていたより暑く、ゴールしたら汗が噴き出した。
　ヨメさんは北山大橋でＵターン。４．８ｋｍくらいでしょうか。

　車は北大路ビブレの駐車場に入れていたので、お買い物をしてから帰った。
　やっぱりカメラがないと、走った気がせんなー???

　ヨメさんもケイタイを忘れ写真は撮れず。
　上の写真は、家に帰ってから玄関で撮ってもらった１枚。
　今日はこんなかっこうで走ってました。

　今日は北大路ビブレまで千円散髪に。　
　ここで散髪すると、駐車料金１時間分がタダになる。４階の大垣書店で本を買い、もう１時間タダに。散髪の待ち時間と散髪の時間をとっても１時間２０分ほどあまるので、鴨川に走りに行った。
　この「千円散髪と鴨川ラン」の組み合わせ、なかなかいいですね。駐車代がうくので、これからもそうしよう。( でも、消費税率が上がったら、千円散髪はどうなるんやろう。)

　散髪してすっきり頭。
　ビブレの駐車場から出雲路橋へ。遠回りして行ったので約１．５ｋｍ。

　おとといの５ｋｍ２１分４０秒が、どうも納得いかん。今日は５ｋｍに再挑戦。気温はおとといよりはましだったが、それでも１１時で２５℃。あさっての滋賀マスターズ５０００ｍは１０時スタートだが、水口は京都よりは涼しいだろう。いや、涼しくなってくれないと困る。

　スタートすると、おとといとは逆の風。下流から吹いてくる南風。そのせいか、約１ｋｍ地点は４分１１秒。こないだよりだいぶ遅い。
　しかし、北向きに走り出すと楽になった。約１．９ｋｍ地点、８分０４秒。おとといより１０秒以上速い。
　ところが北大路橋を過ぎると、なぜか北風。北山大橋までは苦しかった。北山大橋西詰約３．５ｋｍ地点で１５分５７秒。おとといより２８秒短縮。
　残りの約１．５ｋｍをめちゃくちゃがんばったら、ギリギリ２１分切れるかも・・・。「廉みたいにゴールしたら倒れるくらい全力出して」と思いながら必死で走った。でも、全力って出せへんもんですよねー。
　ゴール、２１分０５秒。
　昨日の１０００ｍ３分４１秒で気をよくしていたのに、これでまた黄信号です。自分では、この京都走ろう会５ｋｍコースのタイム引く１分がトラック５０００ｍで出せるタイムだと想定していた。明日、２０分０５秒やったら泣くで。もう、どうしようかしらん。

　出雲路橋からビブレの駐車場まで遠回りして１．５ｋｍ。今日は全部で８ｋｍ。
　明日はもうジタバタせんとゆっくりしよう。気温が下がることを願って・・・。

　まあ、ろくな練習もせずにようここまで来たもんや。真剣に練習しておられる方から見れば笑ってしまうほどの練習量です( ７月１５８ｋｍ、８月１３８ｋｍ、９月１３７ｋm)。
　この練習量で、この歳(５６)で、少しでも速くなったのは息子・廉の存在が大きい。めったにアドバイスはしてもらえないが、まじめに陸上競技に取り組んでいる姿を目の前で見せてもらえるだけでもありがたい。
　私は、「廉から元気をもらっています」とは言わない。ずっと前に亡くなった私のおかちゃんが言っていた。「人からタダでもろたらあかん。」そのとーり、人から勝手に元気なんかもらったらあきません。
　「元気なんかもらわへんどー。自分勝手に元気になるだけじゃー。」

　家に帰れば、枕を当ててまったりと寝ているきく。
　犬に枕はいらんやろー。

　夕方のきくの散歩のとき、いっしょに写真を撮った。
　きくは、なぜか舌なめずり。
　私は脳天が涼しげで・・・。

　今日は、西京極のサブトラックで５０００ｍを走ろうと思っていた。ところが、水曜日はめったに使えない日はないのに今日に限ってダメ。ちょっとやる気がうせてしまった。

　気を取り直して、午後４時ごろから鴨川へ。京都走ろう会例会のコースを使って練習することにした。鴨川は走りにくいけどしょうがない。
　１０月の午後４時というのに、気温は２７℃。いつまで残暑が続くんでしょう。

　まず１．４ｋｍコースをアップ代わりに、６分２６秒。まずまず。
　６００ｍほどジョグでつなぎ、５ｋｍコース。
　今日の目標は、２１分切り。このコースで２１分を切っておかないと、トラック５０００ｍ２０分切りはおぼつかない。

　出雲路橋の２００ｍ上流を下流に向かってスタート。
　葵橋西詰で約１ｋｍ、４分０３秒。まあまあ。
　出雲路橋東詰で約１．９ｋｍ、８分１６秒。上流に向かうと北風がけっこうきつく失速。
　北山大橋西詰で約３．５ｋｍ、１５分２５分。残りの下り約１．５ｋｍは６分はかかる。うーん・・・。
　ゴール、２１分４０秒。さっぱりでした。

　ゴールの出雲路橋手前で、京都走ろう会の阿加井さんに遭遇。平日も走っておられるんですね。

　ダウンジョグ２ｋｍをプラスして、今日は９ｋｍ。
　調子、上がりません。

　調子が悪いと言えば・・・。
　去年の９月から調子のおかしい左股関節。少しはましになったが、いまだに左足はしっかり上がらずしっかりけれてもいない。そのせいか、逆の右足の裏にタコだらけ。あー、長い故障やねー。もう１年超えてしもた。
　去年の暮れから調子がおかしい首。最近やっとましになってきた。それでも左には曲げにくい。これももう１０ヶ月ですか。ながー。
　靴下をはくのにかがむことさえできないひどい腰痛。しかし、これはもうなれた。みなさん、腰痛でも走れますよん。
　これに加えて、２週間ほど前から左手がしびれてきた。これはどうも首の痛みから来ているようだ。自分では腕ふりはしっかりできていたと思っていたのだが、このしびれで手がちぢこまっているような気がする。あーあ。

　でも、こんなことも全部織り込んでの目標「５０００ｍ２０分切り」。ギリギリでいいし、なんとか！　

　家に戻って、きくの散歩。
　荒地だった土地に、老人ホーム系の建物が建設予定。

　散歩の途中で、バイトジジィ仲間のＵさんに遭遇。最長老の７３歳だが、このあたりを毎日走っておられる。このあと、京都産業大学の百数段の階段を上り下りされるらしい。「あれが上れんようになったら仕事もやめる」とのこと。立派です。見習いたいです。