パオパオだより

　日曜のフルマラソンに向けて最終調整。
　キロ５分半ペースをしっかり身につけなくては。

　日曜の東京の予想最低気温は８℃。
　フルは、多摩川河川敷を朝９時スタートなので１０℃くらいではないだろうか。
　それって冬やん。河川敷なので風が吹く可能性も高い。寒さ対策をしなくては。

　何かの大会でもらったアームウォーマーを出してきた。
　こないだねこ4さんにも言っていたのだか、私は「雪が降っていてもランシャツランパンで走りたい」タイプ。でも、ジジイになるにつれ、長そでＴシャツを着、ロングタイツを履き、アームウォーマーもつけたことがなかったが今回試してみることにした。
　親指を通すところがある手のひらまで隠れるアームウォーマー。家から鴨川まで走ってみたが、いい感じ。そんなにうっとおしくない。

　午後４時過ぎスタート。
　家から鴨川まで約２．３ｋｍ、１２分３０秒。もうキロ５分半ペースで走れていた。

　今日は、仮想多摩川で「１６.５距離標をスタートして、下流に４．２ｋｍ走って、折り返して４．２ｋｍ」を走ってみる。(本番はこれを５往復。)
　さあスタートしようと思ったときに、しっぽブンブン振りながらあっちこっちキョロキョロ見ている口の黒いかわいいワンちゃんに遭遇。これは声をかけなあかん。
　
　「ごん・オス・まだ７か月」

　思った通り、まだ若いワンちゃんだった。
　ご近所のようだったので、またきっと会えるね。

　スタートして１ｋｍ、５分０５秒。
　あかんあかん、速すぎる。
　私がよくやってしまうミス。ここをぐっと抑えないと、そのあとが続かない。

　なんとか調整して、そのあとはまあまあ。
　５分５秒、５分２０秒、５分１８秒、５分２３秒、１分０６秒で２２分１０秒。
　下りやからこんなもんでいいか。

　時計をリセットして、すぐに折り返し。

　対岸を北上する学生軍団。　
　見ていて気持ちいいスピード。

　帰りはスピードが安定。
　上っているのでもっとスピードが落ちるかと思っていたが、いい感じで走れた。

　５分２５秒、５分３３秒、５分３２秒、５分２１分、１分０６秒で２３分０４秒。
　これぞ５分半ペース。よくできました。

　アームウォーマーはよかったのだが、手のひらに汗をかく。これなら手首までない方がいいが、タダやし文句言わんと使おう。東京まで持っていこう。

　家まで約２．３ｋｍ、１４分４０秒。
　いつもは帰りはフラフラでだいぶ時間がかかるのに、今日はこれもしっかり走れた。

　いいねー。
　いい感じで本番が迎えられそう。

　家に入ると、きくちゃんがダウン。
　家の前の工事が終わり、アスファルトがさらになったので、オバサンに歩行特訓を受けたみたい。楽しそうに歩いたとのこと。よかったね。

　私は、２．３＋８．４＋２．３で１３ｋｍ。
　今日は町内猫パトはなしです。