パオパオだより

　「沖縄１００Ｋ」まであと５日。
　明日は１７時間バイトなので、あと練習できるのは今日と木土の３日くらいか。

　毎回言っているのだか、「初めから歩きを挟む村松流の走り」で完走をめざす。
　具体的には、５ｋｍごとに０．５ｋｍのウォークを挟む。実際はアップダウンがあったり、トイレ休けいも挟むので、なかなか思い通りには走れないのだが。

　それでも目安のパターンを決めておかないと、なかなか実行できない。
　まずは体力が続く限りキロ７分ペースを守る。０．５ｋｍウォークが５分半かかるとすると、残り０．５ｋｍを３分半で走るので、その１ｋｍは９分。

　つまり、７×４＋９で５ｋｍを３７分で行きたい。
　前半５０ｋｍをこのペースで行ければ、３７０分なので６時間１０分。
　ギリギリ完走できた２年前が、前半６時間２２分だったので、あまりの１２分がトイレ休けいなどに使えるということ。
　これをしっかり頭に叩き込んでおこう。

　今日は、本当に初めから歩き。
　０．５から５まで走り、また０．５歩きの４．５走り、また０．５歩きの４．５走り。これで１５ｋｍ行ってみる。

　岩倉実相院経由の佛大グランドまでが５ｋｍ。
　最初の「歩き＋走り」１ｋｍが約８分。速すぎるので、ダメ。

　石段を上がって、お寺の境内ものぞいてみた。
　だいぶ散ってしまったけど、紅葉がきれいだったんでしょうね。

　グランドまであと５００ｍくらいのところにある大きな池。
　鴨がいっぱい。

　佛大グランド前到着。

　8:00　6:19　6:31　7:10　7:05　で５ｋｍ、３５分０６秒。
　もっとゆっくり行かないと。

　帰りは下りになるので、もっと抑えて。
　まずは０．５ｋｍ歩きが５分３０秒ほど。
　そこから家までの４．５ｋｍを走る。

　実相院前通過は５時前だったが、もう門が閉まっていた。

　お月様が、いい具合に見える。

　我が家到着。

　8:34　6:57　6:18　6:34　6:48　で１０ｋｍ、１時間１０分２０秒(３５分１３秒)。また本番は「平和・憲法九条」ののぼりを背負って走って遅くなるので、練習はこんなタイムでいいんかな。

　あと５ｋｍは、東北部クリーンセンターへ。
　ここも最初０．５ｋｍは歩きで、残り４．５ｋｍを走る。

　市原野保育前を通ったのは５時半。まだまだたくさんの子どもたちがお迎えを待っていた。

　いつものネコだまりにはネコがおらず。
　でも、お向かいの空き地にかわいいネコちゃんが。

　再び我が家に到着。

　8:57　7:10　6:46　6:46　6:55　で１５ｋｍ、１時間４６分５６秒(３６分３５秒)。まあまあいい感じでゴールできた。

　町内を１ｋｍダウンジョグ。
　今日は黒猫ちゃんが門番をしていたが、「暗闇に黒猫」は撮りにくいねえ。

　さあ、今日のペースをしっかり覚えて、とりあえず前半を６時間２０分くらいで行けるようにがんばろう。