パオパオだより

　昨日の夜、ヨメさんに言われた。
　「どうせ、なんにも準備できてへんにゃろ。」
　「ばれた？」
　「明日一日中バイトで、あさって早うに出ていくんやろな。いつ準備するつもりなんやな。」
　「明日の真夜中。」
　「あほちゃう。」
　「あほちゃいまんねん、ぱーでんねん。」

　自分の準備はほとんどできてないが、「応援してもらい計画」はばっちり。
　「なごうら１００」は、辺野古の玉城さんや「２１世紀の森ランクラブ」の人たちに応援していただいた。ところが今度は沖縄本島南部。与那原町やら南城市や糸満市に知り合いおりまへんがなー。

　ということで、真樹に応援を頼んだ。行きの２５ｋｍ、帰りの７５ｋｍ地点あたりになる奥武島の民宿を土日と予約し、朝から応援してもらうつもりだった。
　ところが真樹は土曜がダメということで、その計画はパー。当日朝に名護を出て応援に来てくれるらしいが、いつどのあたりに来てもらえるのか打ち合わせはできていない。
　真樹しか頼るもんがおらんのやから、しっかり応援お願いしますよー。

コースマップ (クリックで拡大)

　ひょっとしたら万が一、誰かが応援してくれるかもしれん。
　私の各関門目標通過タイムを書いておきましょう。

第１　２６．９ｋｍ　奥武島　　　　　８時０６分
第２　４２．３ｋｍ　平和創造の森　１０時０８分
第３　５０．０ｋｍ　糸満市役所　　１１時０５分
第４　６０．５ｋｍ　平和創造の森　１２時４３分
第５　６７．０ｋｍ　八重瀬郵便局　１３時３９分
第６　７７．０ｋｍ　クロスロード　１５時１４分
第７　８６．０ｋｍ　久手堅公民館　１６時３９分
第８　９１．９ｋｍ　ファミマ佐敷東１７時２８分
第９　１００ｋｍ　　フィニッシュ　１８時４２分

　捕らぬ狸の皮算用的なレース展開もちゃんと想定している。
　最初、６分半ペースで４．７ｋｍ＋０．３ｋｍウォークを3分で。
　２０ｋｍからは、７分ペース＋０．３ｋｍウォークを５分で。
　５０ｋｍのレストステーションで１５分休けい。
　一応、前半を６時間２０分。

　そこから７分半ペース＋＋０．３ｋｍウォークを５〜１０分で。
　７５ｋｍからは８分ペース＋０．３ｋｍウォークを５〜１０分で。(ここは、２．７ｋｍ＋０．３ｋｍウォークにしてもだいじょうぶ。)
　後半を７時間半以内におさめて、ゴール目標は１３時間４９分。

　１００ｋｍを１４時間ということは、１ｋｍを８分２４秒。エイドで休けいすることを考えると、かなり厳しいペースと言える。今まではそこが気になって、前半の貯金を無理して作っていた。
　今回は村松達也流「初めからウォークミックス」なので、決して無理しない。ウォーキングのときに、しっかり呼吸を整え、いいリズムで次に走り出せるように心がける。
　これで、最終小刻みな「ランアンドウォーク」になっても何とか１４時間は切れるのでは・・・。あとは、こむら返りが起こらないことを願うのみ。
　
　さあ、どうなるでしょう。

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【ＲＵＮ】

　今日は寮１(二条)１７時間。
　もちろん走れない。

　これで、ふくらはぎの張りがきつくて走れなかったり、雨で走れなかったりと４日連続走らず。　
　明日は、家から名護までの移動で一日つぶれてしまうし。土曜日も走れるかどうか分からない。これは、６日連続走らずに１００ｋｍマラソンに突入か。
　まあ、これでふくらはぎの張りはとれたでしょう。いいふうに考えましょう。