パオパオだより

2016年12月15日(木)

「沖縄100キロ」応援してもらい計画 [ランニング]

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 昨日の夜、ヨメさんに言われた。
 「どうせ、なんにも準備できてへんにゃろ。」
 「ばれた?」
 「明日一日中バイトで、あさって早うに出ていくんやろな。いつ準備するつもりなんやな。」
 「明日の真夜中。」
 「あほちゃう。」
 「あほちゃいまんねん、ぱーでんねん。」

 自分の準備はほとんどできてないが、「応援してもらい計画」はばっちり。
 「なごうら100」は、辺野古の玉城さんや「21世紀の森ランクラブ」の人たちに応援していただいた。ところが今度は沖縄本島南部。与那原町やら南城市や糸満市に知り合いおりまへんがなー。

 ということで、真樹に応援を頼んだ。行きの25km、帰りの75km地点あたりになる奥武島の民宿を土日と予約し、朝から応援してもらうつもりだった。
 ところが真樹は土曜がダメということで、その計画はパー。当日朝に名護を出て応援に来てくれるらしいが、いつどのあたりに来てもらえるのか打ち合わせはできていない。
 真樹しか頼るもんがおらんのやから、しっかり応援お願いしますよー。

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コースマップ (クリックで拡大)

 ひょっとしたら万が一、誰かが応援してくれるかもしれん。
 私の各関門目標通過タイムを書いておきましょう。

第1 26.9km 奥武島     8時06分
第2 42.3km 平和創造の森 10時08分
第3 50.0km 糸満市役所  11時05分
第4 60.5km 平和創造の森 12時43分
第5 67.0km 八重瀬郵便局 13時39分
第6 77.0km クロスロード 15時14分
第7 86.0km 久手堅公民館 16時39分
第8 91.9km ファミマ佐敷東17時28分
第9 100km  フィニッシュ 18時42分

 捕らぬ狸の皮算用的なレース展開もちゃんと想定している。
 最初、6分半ペースで4.7km+0.3kmウォークを3分で。
 20kmからは、7分ペース+0.3kmウォークを5分で。
 50kmのレストステーションで15分休けい。
 一応、前半を6時間20分。

 そこから7分半ペース++0.3kmウォークを5〜10分で。
 75kmからは8分ペース+0.3kmウォークを5〜10分で。(ここは、2.7km+0.3kmウォークにしてもだいじょうぶ。)
 後半を7時間半以内におさめて、ゴール目標は13時間49分。

 100kmを14時間ということは、1kmを8分24秒。エイドで休けいすることを考えると、かなり厳しいペースと言える。今まではそこが気になって、前半の貯金を無理して作っていた。
 今回は村松達也流「初めからウォークミックス」なので、決して無理しない。ウォーキングのときに、しっかり呼吸を整え、いいリズムで次に走り出せるように心がける。
 これで、最終小刻みな「ランアンドウォーク」になっても何とか14時間は切れるのでは・・・。あとは、こむら返りが起こらないことを願うのみ。
 
 さあ、どうなるでしょう。

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【RUN】

 今日は寮1(二条)17時間。
 もちろん走れない。

 これで、ふくらはぎの張りがきつくて走れなかったり、雨で走れなかったりと4日連続走らず。 
 明日は、家から名護までの移動で一日つぶれてしまうし。土曜日も走れるかどうか分からない。これは、6日連続走らずに100kmマラソンに突入か。
 まあ、これでふくらはぎの張りはとれたでしょう。いいふうに考えましょう。

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