2014年01月24日(金)
林式トレーニング [ランニング]
２５時間の寮管理代行のバイトが終わり、体はヘロヘロ。２５時間寮から一歩も出られず、５時間ほどの睡眠時間も寝たか寝てへんのか分からんような・・・。しかし、走友・林さんからせっかくアドバイスをもらったのだから、走れるときには走らねば。
幸い、私のバイト先のＪＲ二条駅あたりから西京極陸上競技場までは車で２０分ほど。３時に「あいおわ治療院」の予約がしてあったので、それまでの時間は空いている。バイト終了後の１２時すぎ、急いで西京極へ。２日連続のサブトラック練習。
今日は林さんのアドバイスを意識して３０００ｍを２本。１２分そこそこで行けるように。
まずは２ｋｍアップジョグ。
そして３０００ｍ。４分０１、４分０１、４分００で１２分０２秒。
やっぱり体が重い。最初の１０００ｍが４分切れないなんて。でもまあ、これはギリギリ合格の範囲か。
１０００ｍジョグをはさんで３０００ｍ２本目。
４分０５、４分０６、４分００で１２分１２秒。
心肺系はだいじょうぶだったが、足がしっかり動いてくれない。林さんの言われる「何分何秒で走れたかではなく、何分何秒で走るという意識的な練習」からいうとまったくダメ。最初の１０００ｍで４分０５秒かかった時点で失格です。
１ｋｍダウンジョグをしたら、車を入れてからの時間が６０分を超えてしまった。どうせもう１００円取られるんやったら、もういっちょう１０００ｍでも走っとくか。
ということで１０００ｍ、３分４４秒。意外と足が動いてくれた。これは走っといてよかった。
１ｋｍダウンジョグをして、これで２＋３＋１＋３＋１＋１＋１で１２ｋｍ。なかなかいい練習になった。
次は３０００ｍ２本とも１２分切りを！
ここ西京極もかわいいワンちゃんスポットです。
「まる・オス・１５歳」
おじいちゃん犬なので、私がさわろうとするとちょっとビビッていた。でも、すごくかわいいワンちゃんだった。なによりも、私が写真を撮らせてもらっているときにすごくうれしそうにしてくださっていた飼い主さんのお顔がよかった。
西京極にはこんな楽しみもあるんですよねえ。
Posted by パオパオ トラックバック ( 0 ) コメント ( 2 )
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コメント
林さん、コメントありがとうございます。
さっそく林さんからいただいたアドバイスを意識した練習をしてみました。本当にしろうとなんで、自分がやっている練習かハードかどうかも分かっていません。
「くみやま」の結果は、今冷静に考えたら５段階の４くらいつけてもいいと思います。タイムはよくなかったけれど、４１分間最後まで集中力が途切れなかったから。ゴール後あんなにしんどくなったのは久しぶり。でもなんのこれしき、まだいっぱいいっぱいではないと思っています。
６０歳で全力を出し切り目標を達成し、そのまま救急車で病院に運ばれることを夢見ています。
次はゆっくり１０〜１５ジョグですね。やってみます。
パオパオさん、練習、レースとお疲れさまでした。週末に四日市駅伝という大会があり、高校の同級生のOBチームで出場（10年くらい続けています）のため、みんなに電話やメールやラインで連絡をとったりしていたので、このブログを見たのが月曜になりました。
レース前にもかかわらず、ハードな練習をされたんですね。レースに影響が出たのではないでしょうか。でも、いい練習ができましたね。（お一人で、短時間で）平均したいいペースで、それもジョッグでつないでおられますものね。
この日（前の日も含めて）の疲れがなかったら、40分台は出ましたね。また、出せる力は十分備わっておりますね。
あと、10キロを考えると、1時間以上のジョッグをたまに練習に入れたいですね。5キロだと今の練習でじゅうぶんだと思いますが、たまにゆっくりと10〜15キロくらいの距離が走れるといいですね。
聞く耳を持っていらっしゃるパオパオさんなら、きっとまだまだ伸びると思います。ブログに名前載せていただきありがとうございました。
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