パオパオだより

やっと改修が終わった長代川

　廉お勧めの２０００ｍレペティション。
　１０ｋｍを全力で走った翌日にするものではなさそうだが、今週末のレースに疲れが残るのはいやなので今日実行。こないだ下見ランをした叡電・木野駅へ。ここまで約１．３ｋｍ、６分０３秒。

　まず、岩倉駅前往復の線路北コース。こちらは細かいカーブとアップダウンがある。
　４分２１秒、４分０８秒で８分２９秒。まあまあ。

　ここで回復するまで休けいなのだが、ただボーっと待っているのも変。公園でもあればストレッチでもするのだが・・・。
　目の前の一条山をゆっくり一周したらどうだろう。
　１．０６ｋｍ、７分４７秒。
　線路南側のスタート地点を通り過ぎてしまったので、実際は一周１ｋｍほど。これはいい「心拍整えラン」になる。

　２本目は、線路南側。
　こちらは真っ直ぐでアップダウンもない。ただ１ｋｍにだいぶ足らないので、岩倉駅突き当りから横道を１００ｍほど入らなくてはならない。
　４分２６秒、４分１８秒で８分４４秒。真っ直ぐなとこを走るのはしんどいね。

　もう一本行きたかったけど、もう限界。
　家まで約１．３ｋｍ、８分５３秒。

　このあと店往復１．３ｋｍをプラスして、今日は９ｋｍ。
　家に帰って廉に聞いてみた。
　「２０００ｍレペ２本したんやけど、４、５本せんと意味ないやんなー。」
　「そんなことないで、２本か３本でええで。」
　「そうなん？　あーよかった。」

　ただし、この「レペ」はひんぱんにやると逆効果らしい。
　私のような初老ランナーは、２週間に１回くらいでいいんかなー。

　それと、今日はうっかりして重めのトレーニングシューズ(ＧＴ２１５０ＮＹ)をはいてきてしまったが、レペはやっぱり軽いシューズのほうがいいんでしょうね。また、廉に聞いてみよう。

　昨日は節分。
　太巻きは作って食べたのだが、豆まきを忘れていた。

　今日、忘れていた豆を見つけてみんなでポリポリ。
　歳の数だけ食べたら、腹こわします。
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【今日のきくトレ】

　もう４日目なので、「三日坊主」じゃありません。

　「真樹が沖縄行ったら、『パオパオだより』に『今日のきく』コーナー作るし見てな。じょんのびさんの『今日のじょん』みたいに。」
　でも、毎日毎日きくのことって書くことあるんかな。

　今日は家族４人で参加の予定だったが、真樹が花粉症。３人での参加になった。
　スタート前に、平田邦子さんにお願いして記念撮影。

　今日の私のシューズは、気分転換で「ソーティスーパーマジック５」。

　３人の結果は・・・。
　廉、１０ｋｍ３７分２１秒。
　私、１０ｋｍ４３分１０秒。
　眞寿美、５ｋｍ３１分４１秒。

　廉は、２月９日に長居で「学連ハーフ」、２４日に「東京マラソン」。
　いつもは京都走ろう会例会に誘ってもなかなか来ないのだが、「いい練習になる」ということで参加。今日は天気もよく、河川敷もぬかるんでいないようなのでいいコンディションだ。

　１０ｋｍは、廉、私を含め９名。
　「京都マラソン」のペア駅伝に出場される安本さん、フルに出場される前田さんも参加。
　このコースを３８分台で走られる佐伯さんが来られていたので、廉にとっては目標があって走りやすい。

　スタート直後に廉と佐伯さんが飛び出す。
　私も少しはついていこうと思ったが、ムリ！

　丸太町橋を折り返して来た２人。
　調子よさそう。

　私は「最初の折り返しを１０分切り」という目標で走り出したのだが、９分５８秒。ギリギリ達成。
　ところが折り返すと北風ビュービュー。なかなか進まなくなってしまった。

　こんなときに救ってくれるのはかわいいワンちゃん。

　「モコ・メス・９歳」

　「顔がすごくかわいいですね」と言ったら、飼い主さんが喜んでくださった。

　出雲路橋に戻って２０分５９秒(１１分００秒)。
　やっぱりかなり向かい風の影響を受けている。

　北大路橋と北山大橋の間で、ますみさんに遭遇。
　さあ、連写。

　いつもは最後尾担当の役員さんと走っているが、今日は単独。
　毎日少しずつ走っているので、気持ちよく走れたようだ。

　上賀茂橋を過ぎたところで廉と対面。
　廉の写真を撮ることはめったにないので、ここも連写。

　ますみさんが一番にゴール。(５ｋmなので)
　廉は「抑えて走る」と言っていた割りには速い３７分台。

　私は、御薗橋３２分４４秒(１１分４５秒)。
　ゴールの出雲路橋、４３分１０秒　(１０分２５秒)。
　上りの向かい風が大変だったけど、それなりに走れました。

　廉は２月２４日の「東京マラソン」で２時間５０分？
　ますみさんは２月１７日の「おきなわマラソン」で真樹の前半のサポート。
　私は、「おきなわマラソン」で前半ハーフの１時間半切りと、後半の真樹のサポート。

　さあ、みんなうまくできるかな？

※　愛妻・ますみさんが撮ってくれた私のゴールシーン。
　まあ、速すぎて通り過ぎてしまったってことですか・・・？？？

　今日は一日何の仕事もせず・・・。
　朝から真樹の住まい探し。
　まず、名桜大学のスクールバスの経路を地図に書き入れ、次に借り入れ候補のアパート５ヶ所の位置を記入。そして、それぞれのアパートの周辺情報(コンビニ・スーパー、銀行・郵便局、病院・薬局、バスターミナルまでの距離など)を検索。まあ、これで半日ですか。
　次は、沖縄への引越し準備旅行の段取り。これから何度も沖縄に行かなくてはならないので、３月末の沖縄行きは最も安いジェットスターで行こうと思っていた。しかし、なかなか日程が組めず、けっきょく今日の予約になってしまった。半月ほど前に見ていた価格より３０％増しくらいになってしまった。こんなにポンポンと値段が上がって行くものだとは知らなかった。まあそれでも、ＡＮＡやＪＡＬの半額以下。これからもジェットスターを使おう。
　飛行機の予約と沖縄到着当日の宿泊予約とレンタカーの予約で半日。あー、なにしてることやら。

　真樹の希望は、ちゃんとした洗い場付きのお風呂のあるアパート。それ以外はあまりこだわりはないらしい。
　しかし、親としてはセキュリティーがしっかりしているところでないと困る。何か起こってもすぐ行けるというところではないので心配。そういう観点で探していくと、やっぱり新しいところになり家賃が高い。
　「パオパオがバイトを増やして払うんやったら、高いとこでもええでー」とヨメさんは言う。
　「やったろやないかい！」
　親バカ中の親バカ・パオパオは、娘のアパート代を稼ぐためにがんばります。

　今日は夜に、真樹の中学校時代の女子会。
　９時過ぎに帰ってきたのでもう走らないかなと思っていたら、かあちゃんときくを誘って走りにいった。

　きくはうれしくて猛ダッシュ。
　「クビ曲がっとるどー。」

　それにしても、オバサンは変なかっこ。
　とても走るかっこには見えません。

　でも、真樹がすっごく頼りにしてる親バカ中の親バカのかあちゃんでした。
　こうしていっしょに走れる日ももうわずか・・・。

女子会に持っていった手作りクッキー

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【ＲＵＮ】

　パソコンをさわっていたら、走る時間がなくなってしまった。
　２ｋｍジョグのあと、１０００＋１０００を１本。３分５４秒、５分５１秒。下りは３分５０秒切りたかったなあ。
　２ｋｍダウンジョグをプラスして、今日は６ｋｍ。

　今日から２月。
　プロ野球もキャンプイン。真樹が住む予定の沖縄県名護市は日ハムのキャンプ地。ダルビッシュがいたら見に行きたかったけど・・・。

　真樹は昨日で最後の定期テストも終わり、あとは卒業式まで週１回登校すればいいだけになった。今日から少しずつ走るらしい。現役大学陸上部員・廉のコーチを受けて。

　私は突然散髪に行きたくなった。調べてみると、前回の散髪から４０日しかたっていない、いつもは２ヶ月に１回なのに。やっぱり今日が「２月１日」だからかな。

　今日は産大前を通らず、円通寺の裏を通る近道。
　ここらは木がおいしげっていて、ひんやりしている。

　地下鉄・北山駅手前で３ｋｍ、１６分半。
　ここで、大学から自転車で帰る廉に遭遇。この道を走っているとよく廉に出くわす。
　北山通りを右折、北山大橋方面へ。

　北山大橋でちょうど４ｋｍ。
　今日はちょっと暖かかったので、たくさんの人が見られた。

　北大路ビブレ到着、４．６８ｋｍ、２７分３５秒。

　１０分散髪１０００円。あんまり伸びていなかったので、あっという間に終わった。

　帰り道で出会ったかわいいネコちゃん。

　我が家到着、４．６２ｋｍ、２９分３３秒。
　往復で９．３ｋｍ。散髪が、こうしてランニングトレーニングになればもうけもん。
　みなさーん、散髪は走って行きましょう！

　このあと店往復１．３ｋｍを走ったので、今日は１０．６ｋｍ。

　
　今日、ヨメさんは大阪へ行く予定だった。しかし、疲れがドッと出たようでダウン。休みなしで働いて、こないだから電話回線の引越しなどで大変だったので、そのツケがまわってきたようだ。早く元気になってね。

　うちのバイトリーダーから私のケイタイに何度も電話があった。
　「また、『急にすいませんけど月曜日出勤お願いできませんか』かなー」と思っていたがちがった。
　「ボク１月末でやめたんです。藤井さんとは最後のごあいさつができてなくて・・・。いろいろとありがとうございました。」
　おう、なんてこったい！
　これから休みの調節はどうするん？　今まで全部バイトリーダーのＷさんがやってくれていたのに・・・。
　それに、「最後のあいさつができなかった」って、わざわざ電話してきてくれるなんて。律儀！　
　「もう会うこともないですけど・・・」と言ってたけど、またどこかで会いたいもんやね。アルバイトってこうしてバラバラになって・・・、なんかわびしい。

　わしゃー、まだやめんどー。もうちょっと続けるどー。

　真樹のラン二ングに廉がお付き合い。
　２人だけで走るのは初めてかも。

　真樹は元々運動が得意なので、ちょっと動いたらすぐ体が対応してくる。にいちゃんの力を貸してもらって、フルマラソンを走れる体を作っていってほしい。

　雨にぬれて帰ってきたが、さわやかな兄妹だった。　
　明日もしっかり！

　もう今日で１月が終わりだと言うのに、恒例・年賀状大賞の発表を忘れていた。

　今年のグランプリはこれ。
　味わいのあるいい年賀状です。「笑って　笑って」って、うれしいねえ。
　送ってくれたのは、「めぐみちゃん」。私が初めて小学校講師として赴任した養徳小学校の教え子です。私が２３歳のとき９歳。あれから３４年なので、今４３歳ですか。「ふー！」

　教育実習に行った小川小学校の子からも年賀状をもらったが、「私ももう４５です」と書いてあった。今会ったら、歳の差は感じないのかも・・・。

　準グランプリは、金沢の居酒屋「カーサ・ミア」さん。
　犬を救う活動をずっと続けておられるようでうれしい。

　もう一つの準グランプリ。
　私の知りあいランナーの中のピカイチ美人・Ｍさん。
　ほのぼのしてますねー。毎年年賀状をいただくのが楽しみ。２０１３の予定として「沖縄旅行」と書いてある。ぜひ、沖縄でお会いしましょう。

　こちらは特別賞ですかね。
　毎年すばらしいデザインの年賀状をくださる古澤光一さん。
　いただいたこちらは、「ほー」とか「ふー」とかただただうなるだけです。

　こちらも特別賞。
　長野のいりえゆかさん。
　うちの「目がチカチカ年賀状」に似た感じですが、やはり私にはないセンスのよさが光ります。
　「小さな体なのに、もうこれ以上自分を追い込まないで」とずっと心配しています。
　

　殿堂入り、きくちゃんの生まれ故郷・雲ヶ畑の「高山牧場」さん。
　牛、猫、犬・・・。ええなあ。
　きくのかあさんやねえさん、元気かな。このごろごぶさたしているので、また行かなあかんね。
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　最後に、うちの「目がチカチカ年賀状」。
　健康のため、長時間凝視するのはお避けください。

(注)　すべての画像はクリックすると拡大します。大きくして見てください。

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【ＲＵＮ】

　今日も、１．３＋６＋２。
　６ｋｍは３２分２５秒。相変わらず左のお尻と太もも裏が痛いが、しっかりと走れている。

　これで１月合計は３１２ｋｍ。コツコツよく走りました。

　年末年始に食べ過ぎて、体重が６２ｋｇオーバーだった。しかし、最近ちょっと気をつけてたら６０．５ｋｇくらいにまで戻っていた。
　そして今日。夕食後お風呂前に計量。久しぶりの６０ｋｇ割れ。ごはん食べる前は５９ｋｇくらいやったんでしょうね。なんとかこれを維持したい。

　昨日、レペコースを探していて思いついた。遠くに走りにばかり行っているが、案外近くにもいいランコースがある。今まで練習はほとんど同じ道を走っていたが、これからは新しいコースも設定してみたい。
　滋賀のそうしょく系ランナー・リュウさんのブログ「湖周ランニングでサブ３．５」を見るたび、「滋賀は走るのにええとこぎょうさんあるなあ」とうらやましく思っていた。でも、「京都は、安全に走れるところが極端に少ない」とぼやいていてもしょうがないですね。

　前から、自宅→市原→静原→大原→八瀬→上高野→岩倉→自宅と回るコースを走ってみたいと思っていた。かなりの距離になると思っていたので、今まで走ってみることはなかった。しかし、今日調べてみると約２１ｋｍ。これはいい。ちょうどハーフマラソンの距離。

　１０時１５分、自宅スタート。
　反対回りもおもしろそうだが、今日は最初に想定していた時計回りで。

　市原バイパス交差点でちょうど２ｋｍ、１０分５５秒。
　キロ５分半ペース。このペースが持続できれば、２１ｋｍ１時間５５分くらいで走りきれる。

　ここを右折し、静原へ。この道は何度も走りなれたコース。
　静原の御旅神社前でちょうど５ｋｍ、２７分１５秒。
　この先から上り坂がきつくなってくる。

　江文峠で７．６６ｋｍ、４２分４０秒くらい。
　ここから先はずっと下りなので、楽になるはず。

　大原の里。
　これで、市原、静原、大原と左京区の三つの「原」を通過。

　大原記念病院前あたりで１０ｋｍ、５４分１７秒(２７分０２秒)。　
　いいペース。

　「土井のしば漬け」前で、ちょうどハーフのハーフ(1０．５５ｋｍ)、５７分。

　八瀬・平八茶屋前で１５ｋｍ、１時間２０分４７秒(２６分３０秒)。
　ここまで来たら、叡電を乗り継いで自宅に帰ることもできる。そう思うと気が楽になって、かえって足取りが軽くなった。

　花園橋近くまで戻ってきたが、右折したほうが近道なので八幡さんの鳥居のほうへ。

　うまいこと、私の７ｋｍ練習コースの折り返し点に。ここに出てきたということは残り３．５ｋｍ。スタートから１６．９ｋｍだったので、ゴールは２０．４ｋｍくらい。近道を通ったせいか、想定していたより短い。

　花背造園さん前で２０ｋｍ、１時間５０分１０秒(２９分２２秒)。
　残り４００ｍ。この少し手前で、スピードが落ちてきたせいか手が冷たくなってきた。ポケットに入れていた手袋をはめる。

　自宅到着、２０．４６ｋｍ、１時間５２分５８秒。平均キロ５分３３秒ペースだったようだ。
　ちょうどお昼ごはんの時間に帰ってこれた。飛ばしている車が恐い箇所もあったが、まあまあ安全に走れた。私にしては長い距離で、いい練習になった。

　ただ欲を言えば、もうちょっと近道を探して２０ｋｍちょうどにするか、伸ばして２１．１ｋｍにしたいところ。もう一回走ったら、きっとまた距離はちがうはず。逆回りもおもしろそう。一応このコースを「マイハーフコース・Ａ」ということにしておこう。

　今日は、店往復１．３ｋｍプラスで２１．８ｋｍ。