パオパオだより

2013年02月04日(月)

２０００ｍレペティション [ランニング]

やっと改修が終わった長代川

　廉お勧めの２０００ｍレペティション。
　１０ｋｍを全力で走った翌日にするものではなさそうだが、今週末のレースに疲れが残るのはいやなので今日実行。こないだ下見ランをした叡電・木野駅へ。ここまで約１．３ｋｍ、６分０３秒。

　まず、岩倉駅前往復の線路北コース。こちらは細かいカーブとアップダウンがある。
　４分２１秒、４分０８秒で８分２９秒。まあまあ。

　ここで回復するまで休けいなのだが、ただボーっと待っているのも変。公園でもあればストレッチでもするのだが・・・。
　目の前の一条山をゆっくり一周したらどうだろう。
　１．０６ｋｍ、７分４７秒。
　線路南側のスタート地点を通り過ぎてしまったので、実際は一周１ｋｍほど。これはいい「心拍整えラン」になる。

　２本目は、線路南側。
　こちらは真っ直ぐでアップダウンもない。ただ１ｋｍにだいぶ足らないので、岩倉駅突き当りから横道を１００ｍほど入らなくてはならない。
　４分２６秒、４分１８秒で８分４４秒。真っ直ぐなとこを走るのはしんどいね。

　もう一本行きたかったけど、もう限界。
　家まで約１．３ｋｍ、８分５３秒。

　このあと店往復１．３ｋｍをプラスして、今日は９ｋｍ。
　家に帰って廉に聞いてみた。
　「２０００ｍレペ２本したんやけど、４、５本せんと意味ないやんなー。」
　「そんなことないで、２本か３本でええで。」
　「そうなん？　あーよかった。」

　ただし、この「レペ」はひんぱんにやると逆効果らしい。
　私のような初老ランナーは、２週間に１回くらいでいいんかなー。

　それと、今日はうっかりして重めのトレーニングシューズ(ＧＴ２１５０ＮＹ)をはいてきてしまったが、レペはやっぱり軽いシューズのほうがいいんでしょうね。また、廉に聞いてみよう。