パオパオだより

　７月３１日で切れてしまうポイントがあったので、薄手のランニングソックスを買った。３足組７８０円だったが、ポイント１８０円分を使って６００円に。１足２００円になるので、超お買い得。

　安いソックスなのに、滑り止めも付いていていい感じ。
　ランニングに使えそう。

　また夕方５時前から。
　静市公園往復へ。

　上り１ｋｍ、６分５７秒。
　
　ソックス、具合よし。

　下り１ｋｍは、ちょっと飛ばそう。まだギックリ腰が治ってないけど。

　下りは５分２６秒。

　だいぶ回復したかなあ。

　安くていいソックスが手に入って、満足。
　とにかく今は暑さに負けず、コツコツ走っていきましょう。

　いなかの家のおふろの混合水栓が、冬の凍結で破裂してしまった。
　何年か前に同じことがあり、「自分で部品を買ってきて取替えたら安上がり」と教えてもらった。それでうまく行ったので、今回もそうすることにした。

　うちから「コ−ナン・岩倉店」まで約２.５ｋｍ。
　走って行きましょうね。

　「昨日きっついギックリ腰で、今日走れるんかいな」とこわごわスタート。
　案の定、着地するたびに腰に強い痛み。
　やっぱりいきなり走るのは無理だった。ゆっくり歩きから速歩き。そこから徐々にゆっくりランに。

　最初の１ｋｍは８分４０秒。
　ちょっとずつスピードアップしましょうねえ。

　思い通り、キロ７分切りまでスピードアップ。

　コーナンのちょっと手前で２.５ｋｍ、１８分半。

　さあ、混合水栓の安いのんあるかなあ。

　ありました、ＩＮＡＸ・１５８００＋税。

　ＴＯＴＯ・１７８００＋税。

　メーカー品でもまあまあ安い。
　でも工賃が１１０００＋税。高すぎるやろ。
　こわれた部品を取り外し、新しいのを付けるだけなのに。やっぱり自分でやらんとあかんね。

　さあ、帰りはしっかり走りましょうねえ。

　ちょっと木陰ができていて、ありがたい。

　帰りは２.６４ｋｍ、１８分０９秒。
　なんとかキロ７分切りペースで走ることができた。

　町内１ｋｍジョグでは、黒猫ちゃんに遭遇。
　涼しそうないい場所を見つけたね。

　夏バテせず、食欲旺盛。
　酷暑の夏に体重が増えています。
　もっと走らにゃ。

　明日バイトなので、７月に実質走れるのは今日で終わり。
　いなかの家の水回りの修理の立ち合いがあったので、国労とは何の関係もないがいなかで走ることにした。

　走る前にふとん干し。
　今日はいい感じで高温干し。

　１１時５０分、かなり気温が上がったが京都市の中心部よりはだいぶまし。
　花脊峠往復８ｋｍに行きたかったが、５ｋｍにしときましょう。

　さあスタート。
　うちから花脊峠の方向（南）へ。

　ギリギリ７分を切るペース。

　なんと、うちのいなかで３２℃。そら暑いはず。
　あとで調べたら、京都市中心部の最高気温は３９.６℃。

　走り出したのがちょうど太陽が一番高い時で、山に入っても日陰がなかった。

　旧道別れで２.５ｋｍ。
　途中ちょっと歩いたので、１８分２２秒もかかった。

　冷たい谷水で給水。
　生き返るね。

　折り返したら、ずっと下り。
　ちょっと飛ばそう。

　帰りはなぜか２.４６ｋｍ。
　１３分２９秒だったので、キロ５分半ペース。

　夏はやっぱり、少しでも涼しいところを走らんとあかんね。

　ダウンジョグで、姉の家→兄の家→山の家グランドへ。

　その少し上に、ねこ８いぬ１のお墓がある。

　近くに行って拝んで来ようと思ったが、草ぼうぼうで行くことができなかった。
　ごめんよー。

　家に戻って１.８ｋｍ。これで今日は６.８ｋｍ。

　７月は、９０.７ｋｍ。
　１００ｋｍ超えんかったなあ。

　今日は３.１ｋｍ。
　私よりだいぶ先にゴ−ルされたポップさんが、私のゴールシーンを動画で撮ってくださった。ありがとうございました。

　スタート前、「無理したらあかんで」と吉田会長から。
　「いや、今日は無理してなんとしても１５分切り。」
　「あかんて。倒れても誰も助けに行けへんで。奥さんにおこられるし。」
　「それはだいじょうぶ。とっくの昔に見捨てられてるんで。」

　３.１ｋｍコ−スは、いつも中間で失速しゴール１５分を超えていた。
　しかし今日はその部分がうまく走れ、気持ちよくゴール。
　「１４分４５秒、やったー。」

　走っても走っても、あちこちが痛くてずっと「走り切った感」がなかった。
　今日は久しぶりにそれが感じられた。
　この暑さの中でこのタイムなら、当面の目標であるトラック３０００ｍ１４分切りも近いか。
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　７月から９時開始。
　１時間早くすると暑さは少しましだが、たぶん９時でも３０℃は超えていたと思う。

　今回も会場に来てからアップジョグ。
　出雲路橋から北へ１ｋｍ、５分２４秒。
　続けて南へ１ｋｍ、４分４７秒。

　今日は３.１ｋｍ１５分切りを目指しているので、キロ４分５０秒ペースで行きたいのだが。

　暑さ対策に関する諸注意と、リレーマラソンの参加案内。
　リレーマラソンは、１区間が１.２５ｋｍと私の得意な距離。今年もぜひとも参加させてもらいたかったが、９月２３日（火・祝）の開催。ところが火曜日は私の勤務日。残念、断念。

　準備運動はしっかりと。

　７月から１０ｋｍはなし。
　私ら３.１ｋｍと１.４ｋｍは、橋を渡って東岸スタート。

　さあ、目指せ１５分切り。
　スタート直後ポップさんが飛び出し、少しでもついて行こうと思ったが無理だった。
　それでも１ｋｍ、４分５０秒。いい感じ。
　ここから２ｋｍまでが問題。いつも失速するところ。
　しかし黙々と走り２ｋｍ、９分４３秒（４分５２秒）。
　
　「これは行ける！」

　３ｋｍ、１４分３１秒（４分４８秒）。

　ゴール（３．０５ｋｍ）は１４分４５秒。

　今日は、一度も気が緩むことなく最後まで走り切れた。
　これは大きい。

　また、仲間の応援へ。
　今日は失敗も少なく、みなさんの写真が撮れた。（枚数が多いので、グループラインにアップ。）

　私にとって特別な存在の佐藤光一さん（９０歳）。
　今日もお会いするなり声をかけてきてくださった。
　また次のトラック競技会で競い合いましょうね。

　長いのが５ｋｍまでなので、北大路橋で最終走者と対面。

　一緒にゴールまで。
　賀茂川パートナーズさんとたくさんごあいさつできた。

　最終でも３２分なので、役員当番さんへの負担も少ない。

　みなさんに迎えられてゴール。
　これがいい。

　この暑い中、３.１ｋｍではポップさんが１３分０２秒。５ｋｍでは山越さんが１９分２９秒。速い人は気温に関係なく速い。

　みなさんゆっくり話し込んでおられたが、私は用事があったのですぐに帰路へ。

　今日は思い通りの結果が出せてよかった。
　あちこちの痛みさえ出なければ、まだまだ記録は出せそう。
　がんばりましょうねえ。

　前回雨で中止。
　しかし私と高橋さんと二人で走ったので、前回を４９回目ということにしておきましょう。だから、今日は私にとっては記念すべき５０回目。

　京都走ろう会は日曜なので行けない時がよくある。でも二条城ランは水曜なので、ほとんど休みなく参加している。
　マラソン大会参加の時、所属を「京都キャロット」か「京都走ろう会」にしているが、今や「二条城ラン」にしたほうがいいのかも。

　私らがゴ−ルしたあと、遅れてこられたザッキーさんと一緒に６名で集合写真。
　バラバラ感があって（？）、いい写真です。
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　午前午後と二回雨が降り、かなり涼しくなった。

　いつものように、スーパー・ライフの駐車場に車を入れ二条城の集合場所へ。
　その行き道の中京中学校前の歩道も、緑が多くていい感じ。

　今日は南部さんも欠席で、人数が少なくちょっと寂しかった。

　やさしい木村さんが、「調子どうですか」とまた声をかけてくださった。
　「あんまりよくはないんですけど、当分長いのは走らないんでだいじょうぶです。
　こないだの日曜、太陽が丘で５０００ｍ走ってきました。１６人中めっちゃ離れた最下位で、２６分４１秒もかかりました。ブービーの人と３分４４秒も差をつけられました。最後７００ｍほど一人走でした。」

　今日の私の目標は、その２６分４１秒よりも少しでも速く走ること。
　こないだは３４℃で、今日は３０℃もないはずなので行けるでしょう。

　5:15　5:18　5:23　5:11　5:04　で５ｋｍ、２６分１４秒。

　最初体が重くてダメだったが、３ｋｍからの残り２ｋｍは調子よく走れた。
　左アキレス腱と左ヒザもだいじょうぶ。
　当分の間、真剣に走るのは５ｋｍまでにしとこう。　

　いつも、元の場所に戻る途中のトイレ前で自撮りする。
　暗くて、なんかあやしすぎる。

　今日調子の悪かった越前屋さんはゆっくりと。

　だいぶ遅れてだが、ザッキーさんが来られていた。
　そこで、いつものシューズ集合写真と櫓バックの写真を撮った。
　
　「ザッキーさん、私二条城半周してから帰りますし、後ろから追い抜いてくださいね。」

　私がだいぶ先にスタートしたのに、すぐに追いつかれた。

　前から後ろから、何枚も走っているところを撮らせてもらった。
　人のランニングフォームは、いい参考になる。ザッキーさんは、力強いが力みのないきれいなフォームだと思った。

　「ライフの駐車場に行くんで、ここでサヨナラです。」
　「はーい。じゃ、また。」

　いつもは南側から戻るのだが、今日は初めて北側から。
　二条城半周して遠回りしたので、ダウンジョグは全部で２.３ｋｍ。いつも最低これくらいはダウンジョグせなあかんね。

　明日も祇園祭の関係で、愛妻弁当配達なし。
　スーパー・ライフで大量にパンを買った。ここのパン、おいしいんです。
　ちょっと買いすぎたけど、真樹にもおすそ分けしたのでムダにはならない。
　たまにはパンもいいよね。

　夕方５時すぎ、「ちょっと走ってくるわ」と。
　「雨降ってんで」とますみさん。
　「そやし走るんや。」

　夏の雨は恵みの雨。カンカン照りよりよっぽどいい。
　パラパラと降っているだけなので、走るにはちょうどいい条件。

　今日は、昨日がんばって走った分のダメージを確認するラン。
　まずは、町内をゆっくりジョグ。

　お上品な白猫ちゃん。
　久しぶりやねえ。

　ドキンちゃんとみーちゃん似のキジ猫。

　体の疲れはかなりあるが、左アキレス腱と左ヒザはだいじょうぶそう。

　うちからしろくま鍼灸院さん往復３ｋｍへ。

　雨のおかげですごく走りやすい。キロ６分を切るペースで走れていた。

　帰りの上りも同じペースで走れた。

　３ｋｍ、１７分３４秒。

　何の問題もなし。よかった。

　また町内ジョグへ。

　さっき離れていた２ひきの距離が縮まっていてよかった。
　あれっ、位置も入れ替わってる。

　車の上にはこんな猫ちゃんも。

　うちに帰れば、かわいいみーちゃん。
　このポーズ、やられますなあ。