パオパオだより

　朝起きた時は、「今日はラジオ体操あるな」と思っていた。
　ところが８時ごろから雪がチラチラ。

　３０分でかなり積もった。
　これでまた、ラジオ体操は中止。

　予報通り、午後はまずまずの天気。
　これなら夕方の「二条城ラン」はあるだろうと思い、また近所をチョコチョコ走ることにした。

　走るたびに左足が痛む。それは体が左に傾いているからだろう。　
　私のシューズを点検してみると、みな左足かかとの外側だけが片べりしている。この状態がずっと続いているので、左ヒザや左アキレス腱がいつまでたってもよくならない。

　もったいないけど、左だけ極端に減っているシューズは捨てるしかない。
　いろいろ点検していると、外反母趾の親指が当たって痛くて履いていなかったグライドライドが片べりしていないのに気づいた。しばらく練習はこのシューズですることにしよう。

　午後３時半ごろから、まずは町内１ｋｍ。６分１５秒。
　左足だいじょうぶ。

　１ｋｍウォーキングを挟んで、バス通りの１ｋｍ。４分４４秒。
　軽いシューズではないので、こんなもんですかね。それより、左足の痛みが気にならないのがよかった。
　１.２ｋｍウォーキングをして、これで準備万端。

　午後５時に家を出て、車をスーパー・ライフの駐車場へ。
　二条城東南角に着いたのは５時４０分くらい。

　また二条城で何かのイベントがあるようで、入場待ちの列ができていた。

　「藤井さん、足だいじょうぶなんですか。」
　「いや、あきません。痛いです。でも、今度の日曜に駅伝の１区走らんなんのです。足がどうもないときに引き受けてしもて。」
　「何キロですか。」
　「３.２ｋｍ。去年の一番遅い人が１３分３０秒くらいやったんで、それを目標にしてたんですけどねえ。今の足ではとうてい無理です。今日は３ｋｍを１５分で行きたいんですけど・・・。」
　「それってもう普通のスピードですやん。」
　「無理ですかねえ・・・。」

　今日の私のシューズは、えんじ色のグライドライド。

　今日の参加者は８名。
　なんで前回（２週間前）０だったんでしょうね。

　「３ｋｍだけ走って、そのまま帰ります」と言ってスタート。

　南部さんが飛び出し、その後を追う。
　自分ではキロ５分をちょっとだけ切っているつもりで走っていた。

　１ｋｍ　５分０３秒
　２ｋｍ　５分０６秒
　３ｋｍ　５分１３秒

　二条城を１周半と２００ｍほどで３ｋｍ、１５分２３秒。

　目標の１５分には届かなかったが、左アキレス腱がそんなに痛まなくてよかった。ただし、左足がしっかり蹴れてない。これがスピードの出ない要因と思われる。

　前回の「二条城ラン」の途中で走れなくなって４週間ぶり。
　どうにかこうにか３ｋｍを走れたのは大きい。
　心配なのは明日の朝。また強烈な痛みが襲ってきたらどうしましょう。そうでないことを祈るばかり。

　集合場所に戻り、脱いだウインドブレーカーを着こんでからスーパー・ライフへ。
　帰り道で仲間の写真を撮らせてもらったが、みなブレブレ。

　ああ、もっといいカメラの付いたケイタイがほしいなあ。

　スーパー・ライフでますみさんと待ち合わせ。
　まずはパンなどを買って、いったん駐車場を出る。そしてまた駐車場へ。

　今度はみーちゃんのおみやげ。
　今のカリカリにあきてたので、初めて買うカリカリ。
　よろこんでくれたらいいんやけどねえ。

　今日はリハビリ３回目。
　今日の最初の触診は長かった。

　「だいぶ痛みがなくなっているようですね。」
　「ありがとうございます。最初はさわったら飛び上がるくらい痛かったのに、少しずつよくなってきました。」

　そのあともいろいろなところを触られ、ちょっと気になっていたアキレス腱の上の方も触られた。
　「あっ、そこ痛いです。」
　「ここは、運動している人がみな痛くなるところです。」
　「えー、そうなんですか。」
　痛みがましになる運動を教えてもらえると思っていたので、ガックリ。でも、「普通の痛み」に近くなってきたと思えばいいのかも。

　整形外科のＫ医師は、「１９日くらいから少しずつ走ってみてください」とおっしゃっていた。でも痛みがなくなってきているので、ちょっと前倒ししていいですかねえ。

　今日も朝から雨。　
　午後３時、まだ「狐の嫁入り」状態だったがちょこっと走ることにした。

　まずは町内１ｋｍ速歩き、９分５０秒。

　「さあバス通り１ｋｍを走ろう」と思ったら、前からアルちゃんが。
　だいぶかまわさせてもらった。

　いつもの地球研前のマンホールのところをスタート。
　シューズは一番重いもの、服装もウインドブレーカー上下を着こんで。
　１か月近くぶりのランニング。予想通り体が重かったが、まあまあ走れていた。はやる心を抑え抑え、きれいなフォームを忘れないように気を付けて走った。
　

　超久しぶりのランなので、どれくらいのペースで走っているのかさっぱりわからず。
　北稜高校前バス停が１ｋｍのゴール。
　「５分０３秒、思っていたより速く走れた。いいね！」

　Ｕターンして、元の場所までウォーキング。
　１０分ちょっとで戻り、ちょっとストレッチ。

　もう一度１ｋｍ。
　今度はさっきより速く走りたい。

　ヒザを高く上げることを意識して、しっかり走った。
　２回目は、４分３７秒。
　どこも痛くなく、このタイムで走れたのは思いもかけなかった収穫。

　またゆっくりと元の場所へ。
　短い距離でも痛みなく走れたのがうれしい。よかった、よかった。

　最後は叡電・二軒茶屋駅も回って体をほぐす。

　２ｋｍウォークで、本日終了。

　家に帰ってすぐ、氷で左アキレス腱と左ヒザを冷やす。
　明日痛みが出なかったらいいんですけど・・・。

　今日は、みーちゃんのにらみ顔から。
　なにもおこっていませんよー。寝ぼけてたら、こんな顔になるんですよー。

　午後３時半過ぎ、ヤクルト×オリックス戦をテレビ観戦してから外に出た。

　「今日の石川はよかったなあ。開幕投手、石川でええんちゃうん？」と私。
　「パリ―グにこんなゆるいピッチャーおらんから、今日は抑えられたんや。石川に慣れてるセリーグ相手では、きついんちゃうか」とますみさん。
　うーん、そうかもしれんけど。
　がんばれ、石川。

　今日は、久しぶりにマジックスピードを履いて。
　軽いシューズはやっぱりいい。

　いつも通り、まず町内１ｋｍコースを体操をしながらゆっくりウォーキング。
　若い方のミケちゃんが、丸くなって寝ていた。

　５ｋｍと言えば、叡電・岩倉駅往復。
　めっちゃいい天気で、「わっ」と走りだしてしまいそうだが、しんぼうしんぼう。

　最初の１ｋｍ、９分４８秒。
　左ヒザも左アキレス腱も痛まず、いい感じ。

　折り返し２.５ｋｍは２４分３０秒。

　折り返して戻るとき、前をぴょっこんぴょっこん歩くかわいいワンちゃんあり。
　「ワンちゃん、おいくつですか。」
　「今１６歳で、もうすぐ１７歳です。」
　「そうなんですか。その割にはしっかり歩いてはりますやん。」
　「いやー、ときどきコテンとこけてます。もう目も見えてないし、耳も聞こえてないし・・・。」
　「まだまだしっかり歩けそうですよ。がんばってくださいね。」

　「ポチ・オス・もうすぐ１７歳」

　また会えたらいいね。

　帰りも順調と思っていたら、左アキレス腱の上あたりが痛んできた。
　「アキレス腱の痛みがなくなってきたのに、今度はその上か？」

　「あーあ」と思いながら歩いていると、もうちょっとで家というところで、またもやゆずちゃんのハニートラップ。今日も、しっぽ超ブンブンで喜んでくれた。

　今までゆずちゃんはオスだと思い込んでいたが、メスだと分かった。前に聞いていたはずなのに、ええかげんなもんです。

　５ｋｍゴール、４８分４２秒。

　ピッチ１３０なので、ストライドは７９ｃｍ。
　これ、大股歩きになってますかね。

　また町内１ｋｍ、ゆっくりゆっくり。

　「５ｋｍはしっかり歩けたけど、左アキレス腱の上の痛みが気になるなあ。どうしたら痛みがましになるんかなあ」とか考えながら。

　若くない方のミケちゃん、今日はひとりぼっち。
　ちょっとつまらなさそう。

　家に帰って、痛いところをすぐに氷で冷やした。これで少しはましになったような気がした。
　これからも、できるだけこういうふうにしていかないとダメですね。

　晩ごはんは、超超久しぶりの焼肉。
　「三人そろって家でゆっくり食べられる時がめったにないし、今日はホットプレートで焼肉」とますみさんが用意してくれた。
　ありがとうございました。すごくおいしかったです。
　（もっとお肉がたくさんのっているときの写真を撮ればよかった。）

　今日が「大股速歩き」の開始日。
　ちょうどラジオ体操のあとのインターバル速歩がある。

　遅→速→遅→速→遅で１５分。
　ちょっと張りきって１.２２ｋｍ。
　どこにも問題なく、しっかり歩けた。
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　午後３時から、３ｋｍ続けて歩くつもりで家を出た。
　シューズは重いアディゼロ・ボストン。

　まずは町内１ｋｍコースを速歩きで。
　ところが気がはやってしまい、ちょうど７分くらい。
　これは違反。

　長代川沿いの土道を、「大股でゆっくり」を心がけて。
　ここは片道３７０ｍほど。４往復したら、だいたい３ｋｍ。

　キロ１０分ペース。
　そうそう、これが「大股速歩き」のペース。

　４往復目の最後のほう、うれしそうなワンちゃんに遭遇。
　「ゆずちゃんやん！」

　いつも通りの大喜び。
　こっちもうれしくなる。

　「また走っておられるんですね」と飼い主さん。
　「それがね、アキレス腱痛めて走れへんのです。今リハビリで歩いてるんです。おとなしくしてたら、また走れるようになるって先生もおっしゃってたんで。」
　「そうなんですか。お大事に。うちのも足痛めてしまって、手術せんなんかもなんです。」
　「えー、走り過ぎですか。」
　「そうなんでかねえ。脱臼してしまってから具合が悪くて。」
　「陸上部のお兄ちゃんですよね。まだ中学生でしたっけ。」
　「いえ、息子じゃなくて・・・。」
　「あっ、妹さんの方？」
　「いえいえ、ゆずです。」
　「あらま、ゆずちゃんでしたか。こんな元気に走り回ってるのに。」

　二人で大笑い。
　ゆずちゃんの足も、早くよくなったらいいのにね。

　３ｋｍ続けて歩くつもりが、最後にゆずちゃんのハニートラップにかかってしまった。
　まあ止まっていた分はのぞいて３ｋｍていうとにしておきましょう。
　２９分３８秒。
　ちょっとアキレス腱が気になったが、まあだいじょうぶでしょう。

　また町内１ｋｍをゆっくりゆっくり。

　ドキンちゃんと若くない方のミケちゃん。
　仲良しやねえ。よう肥えてるね。

　こちら、若い方のミケちゃん。
　こっちもよう肥えてる。

　うちに帰ると、もっと肥えてるみーちゃんが「なによ！」のポーズ。
　今日も猫たちに励まされる一日だった。

　明日はまた長時間バイト。
　あさっては、もっとたくさんの距離を速く歩きましょうねえ。

　今日は９日。
　「９の日平和ラン」はできないけど、「９の日平和ウォーク」をしましょうね。
　今日は早く目が覚めて、朝ご飯を食べ、着替えて外に出たのは７時５０分くらい。朝の苦手な私としてはめずらしいこと。

　昨日の夜、普通の車いすランナーの下山さんに応援メールをしておいた。
　「ごぶさたしています。明日は応援に行けませんが、しっかり走ってくださいね。東京はかなり冷え込んでいるようですね。寒さに負けず、さわやかな風のように前へ前へ。またお会いできる日を楽しみにしています。」
　今日の朝、「おはようございます。今日がんばります」とお返事があった。
　「来年は行きますよー。」

　Ｋ医師から指示された「大股歩きは１３日くらいから」と言われていた。「小股なら３日ほど前倒ししてもいいんかなあ」と勝手な解釈をして。

　まずは町内１周１ｋｍ。
　アキレス腱は痛くないのだが、左ヒザ内側がちょい痛む。

　１ｋｍ、１０分１７秒。
　まあまあ普通に歩けた。
　もうちょっと行ってもだいじょうぶそう。

　バス通りに出て、北稜高校まで。
　途中私に気付いて、クラクションを鳴らしてくれる人あり。誰かよく分からなかったが、愛想笑いをしておいた。ええかげんなヤツ。

　北稜高校の手前の踏切のところで１ｋｍ、１０分１０秒。
　いい感じ。
　ここで折り返し。

　ネギ畑の横を通ると、家まであと２００ｍほど。

　家を出たときはすごく寒かったが、少しでも動くと体が温まる。これは久しぶりの感覚。

　帰り１ｋｍは９分５７秒。

　これで３ｋｍ、３０分２５秒。
　「もうちょっと歩きたいなあ」と思ったが、調子に乗ったらダメ。
　今日はここまで。

　日曜の朝なので人が少なかったが、クラクションを鳴らしてくれた人のように、だれかが見てくださっている。そう思って、この「９の日平和ラン」を続けていましょう。

　左肩が下がっているのも、今日はちょっとましなような・・・。

　左腰、左お尻、左ヒザ、左アキレス腱と、左ばっかり痛くなるのはなんででしょうね。
　なにかを治していかないとダメなんでしょうね。

　家に戻ったら、みーちゃんがいない。
　さがした、さがした。

　そしたら「なんですか」みたいな顔をして、ますみさんのおふとんから顔を出した。
　「心配するやろー。」

　久しぶりに、まきところへ。
　ぺんちゃんは最初また逃げ回っていたが、慣れてきたらこんなベロンベロン。

　「あー、平和じゃー。」

百均で買ったスリッパ

　水曜は、ラジオ体操と二条城ラン。
　午前中は雨の予報だったので、予想通りラジオ体操は中止。　
　
　二条城ランは夕方なので、だいじょうぶだろうと思っていた。ところが、こちらは昨日の夕方に中止決定。

　グループラインのイベント参加の欄を見て、私がコメントを入れた。
　「なんか、不参加６になってますけど。参加６のまちがいですよね。私はランニング禁止なので、歩きに行こうかなと思案中。」
　「いや、不参加なんです。まあ、明日は無しという事で。１９日はやりましょう。」

　いつもは参加８不参加２くらいなので、てっきりなんかのまちがいだと思っていた。ところが、どういうわけか都合が悪くなった人が続出。こんなこと、初めて。

　ラジオ体操も二条城ランもないと、することないんですよねー。

　朝は、真樹を職場まで送った。
　あとはテレビを見て、お昼寝をして・・・。
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コーナンで買ったお花とイジゴの苗

　走れなくなってから、運動不足で体重増。これではいかん。
　昨日は左アキレス腱がまた痛んだが、夜にシップをはって寝たら今日はまし。
　ちょっと歩きましょうかねえ。

　午後４時から。

　目的もなく歩くのはおもしろくないので、また野菜自販機めぐり。近い方の自販機にキャベツがあったので買おうとしたら、お金忘れ。２往復で８００ｍ。

　次は遠い方の自販機。
　
　久しぶりの若い方のミケちゃん。ちょっと太ったんちゃう？

　昨日は校内の階段の上り下りがきつかった。
　今日はさらにひどくなるかと心配だったが、朝から足の調子がよかった。ゆっくり歩くには何の問題もなかった。

　遠い方の野菜自販機。
　また前と一緒でホウレンソウ一択。

　あとの分が１５００ｍほど。
　合わせて２.３ｋｍウォーキング。

　この程度の運動では、体重減りません。