パオパオだより

◎森整形外科リハビリクリニックホームページより

　　　体外衝撃波治療について

　テニス肘、ゴルフ肘、足底筋膜炎、石灰沈着性腱板炎などの筋腱の炎症疾患や、筋肉が硬くなることでおこす痛みを軽減することが期待されます。

　コンプレッサーで発生させた圧縮した空気を開放させてピストンが衝撃体にぶつかることで圧力波を生み出します。
　これを炎症が起きている部位にあて痛みを軽減する治療です。
　圧力波による刺激は痛みを発生している末梢神経をマヒさせて痛みを取り除きます。
　そして次第に細胞が再構築を繰り返して治癒を促進するものです。
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　今日は鞍馬口医療センター・整形外科。
　足を触ったり動かされたりして、「かなり痛みがなくなっていますね」と。

　「今はアキレス腱よりヒザの半月板の方が気になっています。ぺしゃんこになった半月板は、元に戻らないんですよね。」
　「戻りません。これ以上ひどくならないようにするだけです。どうしても痛みが取れない場合は手術することになります。」
　「ヒザ周辺の筋肉を鍛えないといけないんですね。」
　「そうです。」
　「アキレス腱のほうは、歩いてるときは全然だいじょうぶなんですけど、ちょっと走るとまた痛みだします。」
　「アキレス腱に衝撃波を当てる治療があるんですが、やってみられますか。」
　「やりたいです。」
　「痛いですよ。」
　「えっ、痛いのには弱いんですが・・・。」
　「だいじょうぶですよ。」

　ということで、３階のリハビリ室へ。
　うつぶせになり、クリームをぬられた後に衝撃波。

　「あー、うぉー・・・（Ｋ医師にだまされたー）。」
　悶絶。めっちゃ痛いやん！
　でも、そのあと痛みがましになった気がした。
　「もみ返しみたいな痛みが出る場合もあります」と言われたが、それもだいじょうぶだった。
　これでスッキリしたらいいのになあ。
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【ＲＵＮ】

　Ｋ医師から「走るのは５分程度、そのあと必ず歩く。そのセットを１日３回くらいしてください」と言われた。まあ、できるだけそれに近いようにしよう。

　片べりしていないシューズでレースにも使えるもの・・・、ありました。ターサーJAPAN。コロナ前に買って、ほとんど使わずに置いていたもの。
　今日と明日このシューズで練習し、あさっての駅伝３.２ｋｍもこれで走ることにしよう。

　午後３時から、まずは町内１ｋｍをゆっくり。
　ドキンちゃんは今日も青い車の上。

　さて、またバス通り１ｋｍ。
　こないだの４分３７秒よりは速く走りたい。

　走り出したら、ヒザもアキレス腱も痛みがましな気がした。
　北稜高校前バス停で１ｋｍ、４分３１秒。
　よしよし。

　元の場所まで、ゆっくりゆっくり。

　そして、もう一回１ｋｍ。

　４分２６秒。
　ほとんど足の痛みも出ず、よく走れた。

　またゆっくりと戻る。

　１ｋｍだけならそこそこ走れたが、３.２ｋｍ走りきれるのか。
　それが問題。

　頼光橋の辺りでアルちゃんに遭遇。
　今日も元気だ、しっぽブンブン。

　片べりしてないシューズはいい。
　３.２ｋｍを、キロ４分４０秒ペースで１４分５６秒。キロ４分３０秒ペースで１４分２４秒。目標はこのあたり。これで同チームのメンバーにかんにんしてもらおう。

　今日は春分の日。
　土日祝は７時半から１８時１５分まで、９時間ほどの勤務。朝はいつもと同じだが、かなり早く帰れる。まあその分、１日の給料が３７００円ほど少なくなるのだが。

　祝日は清掃がないので、すべての扉や教室を一人で開錠しなくてはならない。
　グランドを囲んで４つの建物。全部で５０ほどあるんですかね、鍵を開けるところが。まあ、これがたいへん。ただしこれが終ると、あとはヒマ。めっちゃ楽。

　朝は寒かったが、いい天気になり、次第に気温が上がっていった。

　「こんな時は、絶対ねこ！」

　巡回の時にすぐ見つかった。なんいかな。

　「今日はバイクで弁当届けたる」と言っていたますみさんは、早起きして、６時１５分に間に合うようにお弁当を作ってくれた。
　今日は学食がお休みなので、すごくありがたかった。

　午後の巡回では、例の塀の隙間から。
　「ぽったんやと思うんやけど、ちがうか？」

　戸締りも早めに。学生も先生方も少しだけ登校なので、スムーズに戸締りできた。

　午後５時半に正門シャッターを下ろす。
　まだ太陽出てますやん。
　春分の日って、けっこう昼間が長い。

　６時、そろそろ帰る準備をしようとしていたら、正門の隙間からまさむね君が見えた。急いで通用門へ。

　「間におうたー。まさむね君はこの時間に前を通るんやな。今度から気を付けて見とこー。」

　今日も犬猫両取り。
　仕事の時間が短く、体が楽ないい一日だった。

　朝起きた時は、「今日はラジオ体操あるな」と思っていた。
　ところが８時ごろから雪がチラチラ。

　３０分でかなり積もった。
　これでまた、ラジオ体操は中止。

　予報通り、午後はまずまずの天気。
　これなら夕方の「二条城ラン」はあるだろうと思い、また近所をチョコチョコ走ることにした。

　走るたびに左足が痛む。それは体が左に傾いているからだろう。　
　私のシューズを点検してみると、みな左足かかとの外側だけが片べりしている。この状態がずっと続いているので、左ヒザや左アキレス腱がいつまでたってもよくならない。

　もったいないけど、左だけ極端に減っているシューズは捨てるしかない。
　いろいろ点検していると、外反母趾の親指が当たって痛くて履いていなかったグライドライドが片べりしていないのに気づいた。しばらく練習はこのシューズですることにしよう。

　午後３時半ごろから、まずは町内１ｋｍ。６分１５秒。
　左足だいじょうぶ。

　１ｋｍウォーキングを挟んで、バス通りの１ｋｍ。４分４４秒。
　軽いシューズではないので、こんなもんですかね。それより、左足の痛みが気にならないのがよかった。
　１.２ｋｍウォーキングをして、これで準備万端。

　午後５時に家を出て、車をスーパー・ライフの駐車場へ。
　二条城東南角に着いたのは５時４０分くらい。

　また二条城で何かのイベントがあるようで、入場待ちの列ができていた。

　「藤井さん、足だいじょうぶなんですか。」
　「いや、あきません。痛いです。でも、今度の日曜に駅伝の１区走らんなんのです。足がどうもないときに引き受けてしもて。」
　「何キロですか。」
　「３.２ｋｍ。去年の一番遅い人が１３分３０秒くらいやったんで、それを目標にしてたんですけどねえ。今の足ではとうてい無理です。今日は３ｋｍを１５分で行きたいんですけど・・・。」
　「それってもう普通のスピードですやん。」
　「無理ですかねえ・・・。」

　今日の私のシューズは、えんじ色のグライドライド。

　今日の参加者は８名。
　なんで前回（２週間前）０だったんでしょうね。

　「３ｋｍだけ走って、そのまま帰ります」と言ってスタート。

　南部さんが飛び出し、その後を追う。
　自分ではキロ５分をちょっとだけ切っているつもりで走っていた。

　１ｋｍ　５分０３秒
　２ｋｍ　５分０６秒
　３ｋｍ　５分１３秒

　二条城を１周半と２００ｍほどで３ｋｍ、１５分２３秒。

　目標の１５分には届かなかったが、左アキレス腱がそんなに痛まなくてよかった。ただし、左足がしっかり蹴れてない。これがスピードの出ない要因と思われる。

　前回の「二条城ラン」の途中で走れなくなって４週間ぶり。
　どうにかこうにか３ｋｍを走れたのは大きい。
　心配なのは明日の朝。また強烈な痛みが襲ってきたらどうしましょう。そうでないことを祈るばかり。

　集合場所に戻り、脱いだウインドブレーカーを着こんでからスーパー・ライフへ。
　帰り道で仲間の写真を撮らせてもらったが、みなブレブレ。

　ああ、もっといいカメラの付いたケイタイがほしいなあ。

　スーパー・ライフでますみさんと待ち合わせ。
　まずはパンなどを買って、いったん駐車場を出る。そしてまた駐車場へ。

　今度はみーちゃんのおみやげ。
　今のカリカリにあきてたので、初めて買うカリカリ。
　よろこんでくれたらいいんやけどねえ。

　朝６時１５分、家を出ようとするとフロントガラスが凍っていた。
　「まだ凍るかー。」

　昨日寝たときはだいじょうぶだったのに、朝起きるとやっぱりアキレス腱が痛い。ちょっと走っただけやのに。夜中に「イタイタ物質」がじわーっと出てるんかなあ。

　朝一の巡回で、私の猫センサーが「ピピピ」と反応。
　こんな遠くの、景色に溶け込んでいる猫も見つけてしまうんです。

　「あっ、そのふてぶてしい顔はコージちゃうん。」

　うん、コージに違いない。
　でも太りすぎてへんか。

　今日も愛妻弁当配達。
　朝は冷え込んだが、お昼前にはかなり暖かくなっていた。

　お昼の巡回では、例の塀の隙間。
　いましたー。
　だれ？

　おっと瓦屋根の上にももう１ぴき。
　これはたぶん「ぽったん」。

　今、ギャラリーで学生の作品展をしている。
　その看板を正門前に出しているのだが、風が強くて飛ばされてしまいそう。鎖でくくり付けてはあるんですが。

　今日のランチはハンバーグ。
　前はたまごなんかのってへんかったなあ。バージョンアップ！

　午後４時すぎの最後の巡回。
　しばらく会ってなかった「オージ」登場。
　元気そうでよかった。

　念のため、もう一回例の場所へ。
　塀の隙間から見えるところにはいなかったが、瓦屋根にいましたー。
　「ぽったんかー。」

　あー、今日はねこまみれやったなあ。

　卒業式の名残りの生け花。
　しばらく置いておかれるようだ。
　ホッとしていい。

　今日の弁当にはブリが入っていた。めずらしい。うまかった。
　夕方にしっかり食べられたら、残りの４時間半もがんばれる。
　

　午後６時に看板を片付けに行ったら、久しぶりのまさむね君。

　また、ワンワン鳴いてくれた。　
　
　「おっちゃんは、猫も好きやけど犬はもっと好きやでー。」

　根にまみれて、犬もちょっとかすって、元気でたわー。
　ちょっと足痛いけど、明日の「二条城ラン」がんばりましょうねえ。

　今日はリハビリ３回目。
　今日の最初の触診は長かった。

　「だいぶ痛みがなくなっているようですね。」
　「ありがとうございます。最初はさわったら飛び上がるくらい痛かったのに、少しずつよくなってきました。」

　そのあともいろいろなところを触られ、ちょっと気になっていたアキレス腱の上の方も触られた。
　「あっ、そこ痛いです。」
　「ここは、運動している人がみな痛くなるところです。」
　「えー、そうなんですか。」
　痛みがましになる運動を教えてもらえると思っていたので、ガックリ。でも、「普通の痛み」に近くなってきたと思えばいいのかも。

　整形外科のＫ医師は、「１９日くらいから少しずつ走ってみてください」とおっしゃっていた。でも痛みがなくなってきているので、ちょっと前倒ししていいですかねえ。

　今日も朝から雨。　
　午後３時、まだ「狐の嫁入り」状態だったがちょこっと走ることにした。

　まずは町内１ｋｍ速歩き、９分５０秒。

　「さあバス通り１ｋｍを走ろう」と思ったら、前からアルちゃんが。
　だいぶかまわさせてもらった。

　いつもの地球研前のマンホールのところをスタート。
　シューズは一番重いもの、服装もウインドブレーカー上下を着こんで。
　１か月近くぶりのランニング。予想通り体が重かったが、まあまあ走れていた。はやる心を抑え抑え、きれいなフォームを忘れないように気を付けて走った。
　

　超久しぶりのランなので、どれくらいのペースで走っているのかさっぱりわからず。
　北稜高校前バス停が１ｋｍのゴール。
　「５分０３秒、思っていたより速く走れた。いいね！」

　Ｕターンして、元の場所までウォーキング。
　１０分ちょっとで戻り、ちょっとストレッチ。

　もう一度１ｋｍ。
　今度はさっきより速く走りたい。

　ヒザを高く上げることを意識して、しっかり走った。
　２回目は、４分３７秒。
　どこも痛くなく、このタイムで走れたのは思いもかけなかった収穫。

　またゆっくりと元の場所へ。
　短い距離でも痛みなく走れたのがうれしい。よかった、よかった。

　最後は叡電・二軒茶屋駅も回って体をほぐす。

　２ｋｍウォークで、本日終了。

　家に帰ってすぐ、氷で左アキレス腱と左ヒザを冷やす。
　明日痛みが出なかったらいいんですけど・・・。

　長いパンが好き。
　バケットってゆうんですか。

　今日、バイト帰りのますみさんを迎えに行った。
　そこに行くときは、必ず帰りに長いパンを買ってきてくれた。それで今日も「長いパン買うて」と言ったら、「高いからダメ」と言われた。
　ガックリ来ていたら、あとで長いパンを買ってきてくれた。ミスタードーナツのドーナツも一緒に。

　これはビールやね。
　この長いパンとビールが合うんですわ。（ドーナツもいける。）
　一番安いビール（１６５円）を買ってきて、グビグビ。

　今日は京都走ろう会例会日。
　まだ、ランニング解禁ではないのだが、１.４ｋｍコースをゆっくり走らせてもらおうと思っていた。
　ところが朝から冷たい雨。もうくじけてしまいました。

　こんなことでどうする！
　一日何も動かず、食べるものはしっかりしっかり。
　あかんてー。
　足の痛みが治っても、体が重くて走れへんようになるでー。