パオパオだより

　日曜の駅伝で痛めた左アキレス腱は、月曜最悪で歩くのも困難だった。ところが昨日かなり回復。今日はもう普通に歩ける。

　「ラジオ体操のあとのインターバル速歩でしっかり歩こう」と思っていたら、今日はインターバル速歩はなし。がっくり。

　午後３時ごろから、歩き。　
　バス通りに出ると、コブシの花が咲いていた。

　「新しいバス停ができてる・・・。」

　道路を渡って反対側から見ると「京都産大本山寮前」。
　「地球研前」から２００ｍもないのに、このバス停必要ですかねえ。

　１ｋｍ歩いても足がだいじょうぶそうだったので、１ｋｍだけ走ってみることにした。
　５分５１秒。まあまあ。
　また１ｋｍウォークをして、今日は終了。

　これからも当分は、１ｋｍウォーク＋１ｋｍランの繰り返しをしていきましょうかねえ。

　今日、私の小学校教師時代の最後の教え子・ちいちゃんが私の職場訪問。ちいちゃんの職場も近くやから、「ちょっと寄ります」と。

　何年ぶりに会うのかな。
　ずっとランニングを続けていて、今年１月の「ひらかたハーフマラソン」もきっちり完走。えらいわ。
　お勉強の方では師弟ぽくなかったけれど、ランニングでは師弟関係と言えるのかもしれん。うれしいねえ。退職から３４年で、先生らしい先生に？　

　ギャラリーの作品展でも見ながら、ゆっくりいろんなことをおしゃべりしようと思っていた。
　ところが、あいさつをしたあとに「ほんなら帰ります」って。
　「えー・・・」ゆうてしまいました。

　そんなことなら手紙でも書いとけばよかった。
　ますみさんがおやつとして持たせてくれたチョコの裏に、メッセージを書くところがあった。
　「めげるなー、走れー」って書いといた。

　それって、自分に向かってゆうてるようなもんやな。
　最近、走る楽しさより走るつらさが上回っている。
　そんなことでどうする。
　「めげるなー、走れー。」

　ありがたいことに、昨日はトボトボ歩きだったのに今日は驚異の回復。痛みは残っているが、まあまあ普通に歩けるようになった。

　ちいちゃんから和菓子をもらった。
　「ひひひ、これは今晩カッカビールやな。」

　私は甘いもんをアテにビールを飲むヘンタイです。
　ちいちゃん、ありがとう。
　もうちょっとしゃべりたかったなあ。

　今日は月１回の月曜勤務の日。今週は約１７時間が月火木とハードなスケジュール。

　左アキレス腱が強烈な痛さ。まともに歩けない。
　ここはできるだけ体力温存。小まめに動くのはやめて、仕事はまとめて。

　朝の各教室開錠確認は、時間の無駄がなくスムーズに終わった。
　ひと息ついて、カバンを休憩室に。

　すると、私の猫センサーが「ピピピピピ・・・。」
　「なんでやねん、大学の中に猫がおるはずないやろう・・・。おったー！」

　「ぱ行一族のだれかやな。あっ、そこね『隣接地のプライバシー確保のため立入禁止』になっとるんよ。いったらダメ―。」

　「しょっちゅうオープンキャンパスして、いろいろな人を受け入れてるのに。猫にもオープンして〜」と言ってるみたい。

　今までもよく猫の訪問があったが、それは全部白黒猫・あんい。
　今日のあなたが第２号です。

　また巡回でいつもの塀の隙間から。
　さっきの訪問者と同一？　別猫？

　これは、ハチワレがちょっとずれてるからなんいやね。

　私が警備担当の日は、いつもオープンにゃんパス。
　よかったら遊びに来てねー。

　京都マスターズ会員さんに勧められて、近畿マスターズ駅伝に出場させてもらった。
　マスターズ・エルダー（年長者）の部１区３.２ｋｍ。

　去年の記録を見てみると、１区の一番遅かった方が１３分２４秒。
　引き受けたときはどこも痛くなかったので、１３分３０秒を目標にしていた。ところがそのあと、左ヒザと左アキレス腱の痛みが悪化。そこで目標を１４分３０秒に下方修正。

　そして今日、スタートまでの時間に１ｋｍ走をしてみた。これが５分０２秒。
　あきません。目標を１５分３０秒に再修正。

　結果は、4:31　5:07　5:03　1:13で１５分５６秒(３.２５ｋｍ)。
　エルダーの部８チーム中、大差の８位。７位と２分４７秒差。
　あー、なんということを・・・。

　これでキロ４分５９秒ペース。
　１６分を超えなかっただけでも良しとしましょうか。
-------------------------------------------------------------------------------------

　エルダーの部のスタートは１２時からだが、１部・男子のスタートは１０時半。その１時間前には着いておきたかったので、家を８時すぎに出た。

　途中越えで滋賀県の希望が丘まで約５０ｋｍ、１時間１５分くらい。

　希望が丘に到着すると、すごくにぎやか。芝生内にテントがいっぱい。たぶんフリーマーケットですね。

　キッチンカーもたくさん。
　「レストランが休みやったらどうしよう」と心配していたが、全然だいじょうぶだった。

　エルダーの部は男女男女の４人編成。私の京都Ｃチームは、藤井→大小田→福田→田路の順。大小田さんと福田さんはものすごい前からの知り合いだが、田路（とうじ）さんは「初めまして」だった。

　私ら素人ランナーとマスターズ登録者とはちょっとちがう。マスターズ登録者はたいてい陸上競技経験者で、トラックが主戦場。マラソンやロードレースに出られる方は少ない。だから、今まで一度もお会いしたことがない方がたくさんおられる。

　１０時半スタートの１部・男子。５人編成で京都から４チーム出られていたのだが、知っている人は新居さんお一人だけだった。まさかの２０分の１。

　新居さんはＢチームの２区。

　競技場から芝生の坂を横切って、アスファルトのまっすぐな道路へ。

　ここから１.３ｋｍほど、ほぼ真っすぐなコースを折り返す。
　折り返し地点近くがちょっとした上りで、それ以外はずっと平坦。まあまあ走りやすいコースと言える。

　さて、エルダーの部。
　と言うか、マスターズ女子、一般男子、一般女子もひっくるめてまとめてスタート。全部で３１チーム。

　スタート前の自撮り。余裕しゃくしゃく。

　バックストレートスタートでホームストレート前で２００ｍ、ちょうど５０秒。
　「めっちゃいいスタートやん」と思ったのに、後ろにだれもおらず。
　「あらららら・・・。」（あとでだいぶ離れてもう一人、一般の部の方がおられるのが分かった。）
　一般の部に何人か速くない人がいると思っていたのに、レベル高すぎ。

　１ｋｍ、４分３１秒。このペースをキープできたら、目標の１４分半も可。
　なんとか前のお一人を抜き、後ろから３番に。

　折り返しはちょうど８分。
　折り返すと緩やかな下り。「さあ調子出して行こうぜ」と思ったら、ここらから左アキレス腱がシミシミと痛くなってきた。

　２ｋｍ、９分３９秒（５分０７秒）。あきませんやん。
　もうこのあたりで、前のランナーが豆粒くらいにしか見えない。

　３ｋｍ、１４分４３秒（５分０３秒）。左アキレス腱がさらに痛くなっていたが、あとはトラック２００ｍ。
　と思ったら、私のＧＰＳ時計がくるっていて残り２５０ｍだった。

　微笑みの大小田さんにタスキを渡し、ストップウォッチを止めた。
　「１５分５８秒かー。最低目標にも届かんかったな。でもなんとか１５分台。よしよし。（正式タイムは１５分５６秒。）」

　自分には甘く。それでいいでしょう。
　同じチームのお三方にも、「よう走った」と言ってもらったし。
　「ほんとはもうちょい速いんですけど」と負け惜しみを言いながら。口だけではあかん、「走り」で示さんと。
　しっかり足を治しますので、今日の結果に懲りず来年も誘ってくださいね。

　今日Facebookを見ていると、「にゃんこ性格まとめ」というのが出てきた（拝借いたします）。

　うちのみーちゃんは乱れキジ。キジトラにサビが入っている。
　やんちゃでクール？

　真樹のところのぺんちゃんはほとんど白いミケ。
　賢いお姫様？

　黒猫と言えば、うちの最後の猫になるはずだったあんもちゃん。
　甘えん坊やったんやね。

　２１歳１１か月で亡くなるちょっと前にやっとなついてくれた。もっと甘えてくれたらよかったのに。
　亡くなったのが２０１１年５月なので、もうすぐ１４年。
　そんなにたつとは思えんなあ。

　今はみーちゃんとぺんちゃんが大事。
　あんもに負けないように長生きしてやー。

◎森整形外科リハビリクリニックホームページより

　　　体外衝撃波治療について

　テニス肘、ゴルフ肘、足底筋膜炎、石灰沈着性腱板炎などの筋腱の炎症疾患や、筋肉が硬くなることでおこす痛みを軽減することが期待されます。

　コンプレッサーで発生させた圧縮した空気を開放させてピストンが衝撃体にぶつかることで圧力波を生み出します。
　これを炎症が起きている部位にあて痛みを軽減する治療です。
　圧力波による刺激は痛みを発生している末梢神経をマヒさせて痛みを取り除きます。
　そして次第に細胞が再構築を繰り返して治癒を促進するものです。
-----------------------------------------------------------------------------------

　今日は鞍馬口医療センター・整形外科。
　足を触ったり動かされたりして、「かなり痛みがなくなっていますね」と。

　「今はアキレス腱よりヒザの半月板の方が気になっています。ぺしゃんこになった半月板は、元に戻らないんですよね。」
　「戻りません。これ以上ひどくならないようにするだけです。どうしても痛みが取れない場合は手術することになります。」
　「ヒザ周辺の筋肉を鍛えないといけないんですね。」
　「そうです。」
　「アキレス腱のほうは、歩いてるときは全然だいじょうぶなんですけど、ちょっと走るとまた痛みだします。」
　「アキレス腱に衝撃波を当てる治療があるんですが、やってみられますか。」
　「やりたいです。」
　「痛いですよ。」
　「えっ、痛いのには弱いんですが・・・。」
　「だいじょうぶですよ。」

　ということで、３階のリハビリ室へ。
　うつぶせになり、クリームをぬられた後に衝撃波。

　「あー、うぉー・・・（Ｋ医師にだまされたー）。」
　悶絶。めっちゃ痛いやん！
　でも、そのあと痛みがましになった気がした。
　「もみ返しみたいな痛みが出る場合もあります」と言われたが、それもだいじょうぶだった。
　これでスッキリしたらいいのになあ。
----------------------------------------------------------------------------------

【ＲＵＮ】

　Ｋ医師から「走るのは５分程度、そのあと必ず歩く。そのセットを１日３回くらいしてください」と言われた。まあ、できるだけそれに近いようにしよう。

　片べりしていないシューズでレースにも使えるもの・・・、ありました。ターサーJAPAN。コロナ前に買って、ほとんど使わずに置いていたもの。
　今日と明日このシューズで練習し、あさっての駅伝３.２ｋｍもこれで走ることにしよう。

　午後３時から、まずは町内１ｋｍをゆっくり。
　ドキンちゃんは今日も青い車の上。

　さて、またバス通り１ｋｍ。
　こないだの４分３７秒よりは速く走りたい。

　走り出したら、ヒザもアキレス腱も痛みがましな気がした。
　北稜高校前バス停で１ｋｍ、４分３１秒。
　よしよし。

　元の場所まで、ゆっくりゆっくり。

　そして、もう一回１ｋｍ。

　４分２６秒。
　ほとんど足の痛みも出ず、よく走れた。

　またゆっくりと戻る。

　１ｋｍだけならそこそこ走れたが、３.２ｋｍ走りきれるのか。
　それが問題。

　頼光橋の辺りでアルちゃんに遭遇。
　今日も元気だ、しっぽブンブン。

　片べりしてないシューズはいい。
　３.２ｋｍを、キロ４分４０秒ペースで１４分５６秒。キロ４分３０秒ペースで１４分２４秒。目標はこのあたり。これで同チームのメンバーにかんにんしてもらおう。