パオパオだより

　今日も一日はぴゅーたから始まる。
　早朝は０℃だったが、だんだんポカポカ陽気になったということ。
　　　
　私の足の状態は、どんどん良くなっている。
　平坦なところを走る分にはほぼ心配はなくなった。ただし、上り下りではアキレス腱が痛む。明日の「しまもとミニマラソン」はアップダウンの多いコース。困ったねえ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　朝８時すぎから。
　町内１ｋｍウォークをしたあと、長代川沿いの散歩道へ。
　ここは幅が狭く、土道砂利道が続く。走りにくいところだが、ゆっくり走るのにはこんなところの方がいいのかもしれない。

　１往復で７５０ｍ。
　ゆっくり４往復しましょうねえ。

　猫ちゃんの応援もあり。
　キロ６分ペースなら、ずっと走れそう。
　でもサブ４を狙うには、練習の時から５分半ペースを身に着けておかなくては。

　ゆっくり走りたいけど、そうも言っておられない。
　難しいところ。

　４往復３ｋｍを１８分ちょっと。
　明日がんばらなんから、今日の練習は控えめに。

　また町内ジョグへ。
　まだぴゅーたとくろちゃんが寝そべっていた。

　「平和！」

　朝起きたら、左アキレス腱の痛みがだいぶまし。
　家の中は冷え冷えとしていたが、外はポカポカ陽気。
　今日は夜にカニ鍋をする予定だったので、遠い方の野菜自販機に白菜を買いに行った。

　往復で１.５ｋｍほど。これでだいぶ体が温まった。
　足の具合もましなので、その続きに走ることにした。

　おととい５ｋｍは何とか走れた。今日は１０ｋｍに挑戦したかったが、なんでも腹８分目がよろしい。５ｋｍより長く１０ｋｍより短い８ｋｍ走ることにしよう。

　１１時スタート。
　うちから北へ。市原バイパスから東北部クリーンセンター、十三石橋を超えて山幸橋まで行くと４ｋｍ。これを往復で８ｋｍ。

　１ｋｍ、静市公園までは平坦７上り３。７分０９秒。

　２ｋｍ、市原寮前までは上り３平坦５上り２。６分５９秒。

　３ｋｍ、クリーンセンター先までは上り５下り５。６分４５秒。

　４ｋｍ、山幸橋までは下り７平坦３。６分１８秒。

　４ｋｍ、２７分１３秒。

　今日もスピード抑制のため厚着。かなり汗をかいた。
　ここ上着を脱ごうかと思ったが、そうするとスピードリミッターが外れてしまうのでそのままで。

　私の猫センサーが反応。
　白猫ちゃんを発見。

　帰りは、7:02　6:38　6:26　6:04。

　８ｋｍゴールは５３分２６秒（２６分１３秒）。
　帰りの方がちょうど１分速かった。

　今の私には、無理なくちょうどいい練習になった。

　また町内ダウンジョグ。

　ひさしちゃんがひさしではなく、瓦屋根の上を歩いていた。
　めずらし。

　これで、ゆっくりなら１０ｋｍを走り切る自信がついた。
　あとは調子に乗らないように気を付けること。

　みーちゃん、このごろ寒いので私の横のイスの上にいることが多い。
　手を伸ばせば触れるところにいるのがうれしい。

　夜はカニ鍋。
　このカニは、撮影用にスーパーで買ってきたもの。めっちゃちっちゃい。

　メインはちら。
　３人なられで十分。
　スーパーで蛎も買ってきたので、ちょっとだけバージョンアップ。
　おいしくいただきました。

　水曜の朝は、ぴゅーたの日向ぼっこから始まる。
　そのあとのラジオ体操とインターバル速歩の時に、アキレス腱の状態を確認。痛みはだいぶましになっているが、走るのはまだ無理っぽい。

　３０歳になったナリケンに、こないだ和歌山で買ったミカン、カキ、お菓子を送った。すると今日、お返しかしら上等洋菓子が送られてきた。
　すまんねえ、気を使ってもらって。
　ありがとう。

　「二条城ラン」はギリギリまで悩んだが、ますみさんにテーピングをしてもらって、様子みーみーで走るとにした。

　午後５時半ごろ、スーパー・ライフの駐車場に車を入れ二条城へ。
　９００ｍほどゆっくりジョグ。
　ゆっくりなら痛みはまし。
　５ｋｍ、走ってみましょうかねえ。

　二条城は、午後６時から特別公開。

　たくさんの方が並んでおられた。

　今日は８名。
　私は、足に一番しっくりきているマジックスピードで。

　さえこばさん、私とお話ししていたので顔が下向き。
　「人と話すときは、ちゃんと向き合って」を守っておられるお上品な方です。

　南部さんは足裏の状態がよくなく、今日は私たちの写真だけ撮ってくださって帰られるとのこと。
　私も含め、ほとんどみんな故障持ち。ベストの状態を維持するのは大変です。

　shimitetsuさんをつかまえて、「今日はどれくらいで行かれます？」
　「キロ６分が精一杯ですね。」
　「よかったー。私もアキレス腱痛めてて、それくらいでしか走れへんのです。一緒に走りましょ。」

　そして、いつものようにおもむろにスタート。

　「shimitetsuさんの白Ｔシャツ・・・、ありゃりゃ、先頭集団について行っとるがなー。」
　私はペースメイクがうまい方なので、キロ６分ペースで走れているはずだが。

　１ｋｍ地点、６分０４秒。ほらー、いいペースやん。

　途中ちょっとアキレス腱が痛み出し、やめておいた方がいいのではとも思ったが、５ｋｍのこっちゃしねー。
　「行ってまえー。」

　6:04　6:02　6:06　6:02　5:55　で３０分１０秒。
　すばらしいペース走でした。

　はやる心を抑えられないタイプの私は、厚着をしてスピードを抑える。
　今日は、上３枚下３枚に手袋までして。
　気温が１２℃くらいあったので、かなり暑かった。

　先にゴールされていたshimitetsuさんに抗議。
　「みんなについて行ったら、そのままのペースで走れてしまいました。」
　「それって、いいことですやん。」

　いい結果に抗議したらあかん。

　ますみさんのテーピングのおかげで、５ｋｍは何とか走れた。
　今度の日曜は「しまもとミニマラソン」。去年は５ｋｍを走ったのだが、今年は廉が「１０ｋｍ走るかも」と言っていたので１０ｋｍに申し込んだ。
　今のこの足で１０ｋｍはきついけど、またますみさんにテーピングしてもらってがんばろう。

　前回に続き、また「二条城ラン」に来て元気になった。
　ありがたい、ありがたい。

　左アキレス腱、最悪。
　たった８００ｍで、こんなことになるとは・・・。
　以前は何とも思っていなかったスパイクの衝撃を、あらためて思い知らされた。

　当分歩きですかね。
　午後３時から、長代川沿いの散歩道へ。

　おっと、行く手に若い方のミケちゃん。

　穏やかないい猫ちゃん。
　いつまでもうちの町内の守り神でいてね。

　こないだは砂利部分を省略したので２５０ｍ。
　今日は端から端まできっちり測ったら約３７０ｍ。往復で７５０ｍくらいになる。

　２往復目にアルちゃんに遭遇。

　今日はちょっと喜んでくれた。

　おっと、みーちゃん？
　いやいやいや、上等猫さんでした。
　新しい家の窓際で日向ぼっこしてたんやね。

　今日は３往復＋自宅までで２.４ｋｍ、約３０分。

　歩きならアキレス腱は痛まない。
　早く治ればいいなのになあ。

　夜、ますみ先生に鍼灸施術をお願いした。
　よっぽどのアキレス腱の痛み。苦手な鍼にも耐え、お灸もしてもらってスッキリした。

　ありがとうございました。
　少なくとも、明日のバイトでの巡回はだいじょうぶそう。
　ただし、しばらくは走ったらアカンらしい。
　あー。

　「溜めて弾く」と言えば、アーチェリーを思い浮かべる。
　しかし、先日のジャパンカップのドウデュースはまさに「溜めて弾く」レースをした。ほぼ最後尾から、最後の直線で前を全員抜き去って優勝。

　「いつかは自分もあんなレースをしたい・・・」とは微塵も思っていません。
　私は生涯逃げ馬。「後方に控える」ことは、性格上できない。

　でも本当に強い逃げ馬は、逃げて逃げて逃げて、終盤追いつかれてもさらにそこから引き離す。それが「溜めて弾く」の真骨頂なのかもしれない。マラソンでも、そんなレースができたら最高。

　「いつかはそんなレースを」って、もうすぐ６９歳なんですけどね。
----------------------------------------------------------------------------------

　１２月１日の「京都マスターズ記録会」に向けて、３０００ｍＴＴをやっておきたい。
　午後３時、宝が池コンクリトラックへ。

　家を出ると、久しぶりのゆずちゃん。
　しっぽブリブリの大よろこび。それでこそ、ゆずちゃん。

　長大川沿いの道を、紅葉を見ながらゆっくりジョグ。

　外は寒いと思って厚着してきたが、意外と暖かかった。
　ここまで３ｋｍのアップができているので、３０００ｍをしっかり走ろう。

　今日は、アディゼロアディオスプロで。

　4:30　4:34　4:33　で１３分３８秒。

　「おー、目標にしていた１３分３０秒まであとわずか。」

　これなら記録会では最低でも１３分半切り、「溜めて弾いて」１２分台に迫ることはできないだろうか。
　とにかくがんばってみよう。

　帰り道ではご近所のアルちゃんのお散歩に遭遇。

　今日は猫の日ではなく、「イッヌ」の日でした。

　今日２５日は、バイト給料日。

　「勝手に国労応援ラン」を兼ねて、銀行ランしましょうねえ。

　１１時、一応「いらんちゃ　米軍基地！」のジャンバーを着て。
　後ろから写真を撮ると、左肩が下がっているのがよく分かる。

　昨日の腰痛が全然よくなっていない。
　今日は無理せず、全部歩きで。

　京都銀行・岩倉ＡＴＭまで２.３３ｋｍ。歩いてきたので、２４分半。

　お金を下ろしたら、全部新札だった。

　今日もいい天気。

　ここから近いので、またぺんちゃんの世話に。

　ここ何日か真樹不在が多く、ぺんちゃんは人恋しがっていた。
　私のすねにスリスリスリスリ。

　「オッサンでもええんか。さびしかったんやな。」

　カリカリの新しいのを入れ、水をかえ、トイレもきれいにしておいた。
　ねじゃらしもしたけど、これはあまり乗り気ではなかった。

　「まきちゃん、はよう帰ってたらいいのにね」と言って、ぺんちゃんとはお別れ。

　ここからの帰りも全部歩き。

　来るときは手が冷たかったが、帰りはかなり気温が上がった。走っていたら暑かったと思う。

　叡電の緑車両。
　叡電は何種類もの車両があるので、うちのお孫ちゃんも見に来たらいいのに。

　裏から帰ってきて、うちの２階の窓を見ると、先日ますみさんがつるした干し柿が見えた。おいしいのができたらいいのにね。

　今日は「勝手に国労応援ウォーク」、６.４ｋｍ。
　なんのアピールにもならなかったが、月１回「元国労・中野勇人さんを思い出す日」と思って走りましょう。

　お昼に食べるものがなかったのでコンビニへ。
　長大川沿いのなんの木かなあ、きれいに紅葉している。

　「こんなポカポカ日和の日は、ぴゅーたおらんかなー」とちょっと横道へ。
　「おったー！」
　期待を裏切らないぴゅーたです。

　ドキンちゃんもいつもの車の上。

　コンビニから帰ってきたら２ひきに増えていた。
　若くないほうのミケちゃんはビビリ。近づくと逃げてしまう。
　私のやすもんデジカメは望遠が４倍まで。
　逃げられないぎりぎりのところまで近づいて、パシャリ。
　まあまあいいツーショット写真が撮れた。

　私は人との距離を測るのは苦手だが、猫との距離を測るのは天才的。
　と言っても、自慢にならんか。