パオパオだより

　また月末が迫ってきた。
　「勝手に国労応援ラン」をしなければ。

　早朝からバイトに出かけていたますみさんが、家にケイタイを置き忘れていった。幸いバイト先が近くだったので、「走って、届けに行きましょうねえ。会えるかどうかわからんけど。」

　１０時スタート。
　バス通りに沿って地下鉄・国際会館駅まで。

　途中、叡電・木野駅の写真を撮ったりしながら。

　国際会館駅前まで２５分。
　さて、この先に・・・。（詳しく書くと、またますみさんに怒られるので省略。）

　一番手前に立っておられた男性に、案内バイトの件を尋ねてみたがさっぱり分からず。建物の中に入って、受付でも聞いてみたがさっばり分からず。

　また建物の前に戻って、立っておられた女性に尋ねに行った。

私:すみません、うちの家内がここに立つアルバイトに来てるんですが・・・。ケイタイ忘れて行ったんで、持ってきたんです。
女性:あっ、藤井さんですよね。藤井さんは、今休憩中です。
私:えっ、なんで私のこと分かるんですか。
女性:マラソンされているとお聞きしてたんで。北海道、行かれるんですよね。
私:そんなことまで話してましたか・・・。

　なんと話が早い。
　Ｎさんと言われるその方に、ケイタイを託させてもらった。

　また国際会館駅前を通り家まで。
　今日は涼しくて走りやすい。

　例の場所の猫ちゃんも、今日は涼しそうに寝そべっていた。

　我が家到着６.３ｋｍ、５５分。

　元国労の中野勇人さんは、どうされているのかなあ。
　また平和アピールランをする予定とおっしゃっていたのは、どうなったのかなあ。
　一度連絡してみないとダメですね。

　明日は西京極で、市民総体３０００ｍ。

　マスターズ男子は、１０時４５分スタート。
　真夏の３０００ｍはきついが、せっかくのいい機会なのでがんばってこようと思う。

　レース当日までに、１０００ｍ４分２０秒、２０００ｍ９分２０秒、３０００ｍ１４分３０秒を目標に練習していた。
　ところが、１０００ｍ４分３２秒、２０００ｍ９分３２秒、３０００ｍ１４分５７秒まで。これは暑すぎたせいということにしておきましょう。

　今日はレース前日。
　なんやかやで、晩ごはん前にしか走りに行けなかった。
　
　１０００ｍ１本！
　なんとか４分２８秒。

　明日は４：３５、４：４０、４：４５で３０００ｍ１４分切りと思っていたのだが、厳しいねえ。

　夕方、真樹のところへ。
　初めて私一人で来たので、ぺんちゃんは不思議がっていた。

　昨日ランチを食べたあと、「ニトリ」でテレビが置ける棚を買ってきた。その組み立て。
　ちょっと失敗もあったが、だいたい１時間で完成。
　ただ中腰でねじ締めをしていたので、腰の具合がかなり悪化。これは、明日のレースにかなり影響が出そう。

　でも、真樹が帰ってから送ってくれた画像を見て安心した。

　私が組み立てているときは、大きな音がしたりしてずっと隠れていたのに、ぺんちゃんは棚を気に入ってくれたみたい。

　落ち付ける場所ができてよかったね。

　私も明日がんばってくる。

　今日、私は３.１ｋｍ。
　１５分４５秒でゴ−ルし、また後続の仲間の応援へ。

　するとまもなく５ｋｍトップが帰ってきた。
　「あっ、山越さん！　これは２０分切りまちがいなしやね。」
　ゴールタイムは、２０分切りどころか１９分切りの１８分５０秒。すごすぎる！

　爆走山越→爆走山と呼びたいくらい。
　私も爆走猿(?)と呼ばれたいなあ。

　今回も、猛暑対策のため９時開始。
　朝７時に起きているので、まだ完全に体が目覚めているとは言い難い。
　アップジョグをする時間もあまりなかったが、とりあえずコースに出て走ってみた。

　上流に向けて１ｋｍ、ゆっくりジョグ。
　折り返して下り１ｋｍは速く、と言っても５分ちょうど。
　「ああ、これではあかん！」

　戻ったら、もう１０時。
　新しくらこれた方の紹介をされていた。

　トイレに行っている間に、準備運動も終わってしまった。

　東岸スタートは、にぎやかで心強い。
　西岸スタートの５ｋｍの部の人たちも、小さく見えている。

　今日の私の目標は、３.１ｋｍを１５分切り。少なくとも３ｋｍ１５分切りは達成しておきたい。

　スタート直後から飛び出したが、スピードは上がらず。
　１ｋｍ、５分０４秒。
　２ｋｍ、１０分１６秒（５分１１秒）。
　３ｋｍ、１５分２９秒（５分１３秒）。
　ゴール、１５分４５秒。

　「あーあ・・・。」

　最後は下りなので４分台で行くつもりだったのに、５分１３秒とは。
　粘れなくなってますね。劣化がひどい。

　私がゴールしてまもなく、５ｋｍトップの山越さんの姿が見えてきた。
　「なんぼ速いねん！」（速すぎて、うまく写真が撮れなかった。）

　あとでタイムをお聞きすると、１８分５０秒。
　「市民総体の３０００に出るので、今日はがんばりました」と。
　たぶん私と同時スタート。
　へたしたら２周抜かれになるかも。３０００で２周抜かれはカッコ悪い。山越さんに２周抜かれないように、がんばらなくては。

　また、後続の仲間の応援へ。

　最後尾ランナーをみんなで出迎えるのが京都走ろう会のいいところ。

　今日も真樹を仕事場まで送っていく予定だったので、あまりおしゃべりもせず早退。

　今日は曇りがちだったので、暑さはましだった。
　それにしては私のタイムが悪かった。
　がんばりが足らんねえ。

　「仕事日以外は少しでも走る」という方針で続けてきたが、おととい昨日と２日連続お休み。まっ、お盆休みですね。

　８月２５日に、西京極で市民総体３０００ｍがある。
　３０００ｍは久しぶり。２０２１年１２月の「小野アレオ中長距離記録会 」で１２分２８秒。あのころは速かったねえ。

　その後の落ち込みはすごい。冬と夏の違いはあるが、今は１５分が切れるかどうかという低レベル。
　まずは練習で１５分を切り、市民総体では１４分を切りたい。

　シューズはいろいろ考えたのだが、厚底とソーティとその中間のターサーの３本立てで行こうと思う。公認大会ではないので、「厚底ＯＫ」のような気もするが・・・。

　午後４時半過ぎスタート。

　久しぶりのターサーJAPAN、いいですね。
　なつかしい履き心地。

　宝が池コンクリトラックに行く途中に、新しいビル建築中。
　そこにスギ薬局も入るようだ。

　宝が池コンクリトラックまでちょうど３ｋｍ。
　今日はいつもよりちょっとだけ涼しい。

　一周約４４０ｍのトラックを６周と４分の３くらいで３０００ｍになる。
　一周を２分１０秒くらいで行ければ、３０００ｍ１４分台になるのだが。

　１０００ｍ　４分４７秒
　２０００ｍ　５分０４秒
　３０００ｍ　５分０４秒

　ゴールは１４分５７秒。
　ぎりぎり１５分切り。

　１４分を切るには、４：３０　４：４５　４：４５で行かなくてはならない。
　きっついねえ。

　今日も、洛北高校陸上部・長距離が練習に来ていた。

　中に小学生二人が混じっていたが、コーチの先生のお子さんかなあ。

　帰り道は西日がまともで、まぶしくてまぶしくて。

　例の場所にはお母さん猫(?)が１ぴきだけ。

　帰りはしんどくてフラフラだったが、こんなに気持ちよさそうに熟睡している猫ちゃんを見つけると元気になる。

　６時から地蔵盆の後片付け。
　ところ早めに片付け始められたようで、もうほとんど終わっていた。
　お詫びのごあいさつだけして帰ってきた。

　晩ごはんは、真夏の水炊き。
　これは廉のリクエスト。
　と言って、私もうれしかっけど。

　私→廉→お孫ちゃんと糸こんにゃくが大好きなことが判明。
　笑ってしまいました。

　やっと９日に「９の日平和ラン」ができる。
　でもグズグズしていて、走り出したのが１１時半。たぶん、気温は３５℃くらい。暑くて倒れるかも。

　まずは町内１ｋｍジョグへ。
　暑すぎて、猫ちゃん見当たらず。

　「今月は絶対に９ｋｍ走る」と思ってスタートしたのだが、すぐにイヤになった。
　「ああ、もう引き上げて帰りたい！」

　時々歩きもはさみ、国際会館駅前で２.８ｋｍ２２分。キロ８分ペース。

　国際会館の横は人影なし。
　めっちゃ暑くて辛かったが、今日はがんばる。

　久しぶりに宝が池に行きましょうねえ。

　涼しそうなところに白猫ちゃん。
　初めて見る猫ちゃんだったが、きれいな白猫だった。

　木陰は一挙に５、６℃下がる。
　夏はこういうところを選んで走った方がいい。

　ぶっちゃんを探したが見つからず。暑すぎて、どこか涼しいところに隠れているんでしょうね。

　トイレの手前で４ｋｍ。
　ここで給水。

　おー、シカが６頭も。
　のんびり草を食べていた。

　「いこいの森」方面へ。
　こちらも木陰が多く、気持よく走れる。

　私の練習場所である「宝が池コンクリトラック」。
　さすがに、今日は誰も走っておられなかった。

　国際会館駅前に戻って６ｋｍ。
　どことも人が少ない。

　家まであと１ｋｍというあたりで、やっと調子が出てきた。
　走るのが苦でなくなってきた。

　家の前で８.８ｋｍにしかならなかったので、町内１ブロックを回ってちょうど９ｋｍに。
　やりました、１時間１５分。暑いのによくがんばりました。

　また町内１ｋｍジョグへ。
　猫ちゃん見当たりませんでしたねえ。どこか涼しいところで、じっとしてるんでしょうね。

　肉ばなれ以来、１０ｋｍ以上走ったことがほとんどない。今日は合計で１１ｋｍ。
　「９の日平和ラン」を設定していたおかげで、またこうしてがんばれる。いいことですね。
　来月もしっかり走ろう！

　今日も銀行、ＪＡ、ＪＰに用事があり、午後４時ごろスタート。暑すぎて走れないので速歩きで。

　町内を歩いているとき、ちょっと横に何かの気配を感じた。
　「いや、ドキンちゃんやん。かしこいなあ、電柱の影に入ってんの。」
　ドキンちゃんは、「普通ですけど」みたいな顔で落ち着いていた。

　中信ＡＴＭからお隣のミニストップへ寄って、国民健康保険の支払い。

　久しぶりの恵光寺のありがたいお言葉。
　「祈　平和」

　ＪＡ市原野で約１.９ｋｍ、２２分。
　ここでもＡＴＭでお支払い。

　帰りは長代川沿いの散歩道を通って。

　かしこいかしこいドキンちゃんは、ちゃんと影の場所を探して移動していた。
　若くないほうのミケちゃんと一緒やね。仲良しやね。

　家に帰って３.８ｋｍ、４２分。

　今日は朝のラジオ体操で体がほぐれたが、そのあと梶田泌尿器科クリニックへ（緑膿菌感染症対策と腎臓のエコー検査）。体操の後に続けて走れなかったのが残念。
　今は暑すぎて練習が大変。短時間でも効率のいい練習を考えなくては。