パオパオだより

　昨日の夜、「これ効くし、飲み」とますみさん言われ、タウリンの入っているドリンクを飲んで寝た。
　効いたんでしょうかねえ。どうなんでしょうかねえ。
　相変わらずお尻は痛いまま。そら、お尻の肉離れには効かんわなあ。

　今日は町内のラジオ体操。
　８時半から１５分がストレッチなど、５分がラジオ体操。
　そのあと１５分がインターバル速歩。

　今日ＧＰＳ腕時計を付けていたので測ってみた。
　「浜辺の歌」３分　２００ｍ
　「ランナー」３分　２２０ｍ
　「神田川」３分　　２４０ｍ
　「ランナー」３分　２６０ｍ
　「今日までそして明日から」３分　２００ｍ

　全部で１５分、１.１２ｋｍ。

　ラジオ体操参加者は２５人だったのに、インターバル速歩は５人だけだった。
　もっとたくさん参加してほしいなあ。おもしろいのに。

　今日も安定のぱん君が安定の場所で待ってくれていた。
　「お尻痛いけど、がんばりましょうねえ。」
---------------------------------------------------------------------------------

　去年１月の肉離れとは、左右の違いはあるがほぼ同じ経過をたどっている。ただ今回の方が痛みが長引いている。

　今日で１０日目になるのだが、去年の１月は１０日後には３ｋｍを２１分切りで走っていた。今回はとうてい無理。

　これからトラック競技をがんばろうと思っていたのに、作戦練り直しです。
　９年ぶりのスパイクを出して来たら、なんとか使えそうだったんですけどねえ。

　メルカリでたまったポイントで買ったハーフタイツ。
　「ますみちゃん、かっこええやろ。」
　「普通はその上にランパン履く。」
　「それはゆっくりジョグの人。ボクはアスリート志向やから・・・。」
　「なに寝ぼけたことを！」

　午後４時ごろから、久しぶりのマジックスピードを履いて調子よく飛び出した。
　ところがやっぱり「いてててて。」

　北稜高校前１ｋｍで８分２５秒。
　「ウルトラ完走ペースか」と思いながら折り返し。

　折り返したらゆるやかな上り。
　こちら向きの方がお尻の痛みがまし。

　帰りの１ｋｍ８分１５秒で、２ｋｍ１６分４１秒。
　今はこれが限界。

　９月に京都で「全日本マスターズ陸上」がある。
　９年前の岐阜大会以来の出場を予定しているのだが、その前に７月２８日の「中国マスターズ陸上」(岡山)に出ようと思っていた。
　あと１か月半。
　しっかり走れるようになるんでしょうか。

　「おー、久しぶりに９日に走れる」と喜んでいたら、一日中雨の予報。
　と言うか、そもそも現在肉離れ中で走れない。

　濡れてもいいし、朝のうちにウォーキング。
　今日は、休まず１時間歩き続けるのが目標。

　２週間後の６月２３日、「沖縄慰霊の日」に平和ランをするのだが、今年は「ラン」は無理。徹底的に「ウオーキング」で１０時間以上、５０ｋｍくらい行けんもんかねえ。

　苦手な帽子をかぶり、８時半過ぎにスタート。

　町内を１周したあと、きくちゃんとよく歩いた長代川の散歩道へ。　
　日曜は散歩されている方やジョギングされている方が多いのだが、まだ時間が早いのか一人も出くわさなかった。

　時々「ちょこっと走ってみよう」と思ったが、全然よくなっていない。まだまだ走るのは先になりそう。

　雨は知らない間にやんでいた。
　でも涼しくて、歩きやすい。

　「肉離れが早くよくなりますように」と神頼み。

　幡枝郵便局でちょうど９時。日曜のＡＴＭが使える時刻。

　ここで折り返し。
　帰りはバス通りに沿って歩いた。

　家で４.６ｋｍくらい。
　そこらをウロウロして５ｋｍ、５７分。

　１時間歩き続けるのが目標だったので、あと３分歩いて５.３ｋｍ。

　「時速５.３ｋｍかー。そのスピードで１０時間歩き続けられたら、５０ｋｍ超えるんやけどねえ。」

　次は２時間１０ｋｍ以上、休まず歩いてみよう。

　「さあ、歩きましょうねえ。いたたたた・・・。」

　これから当分、こんな感じが続きます。
　でも走れないので、「歩くしかない」。血行を良くしたら、治りが早くなるかも。
　というより、明日また１５時間バイトで階段の上り下りとかで歩きまくり。今日はその準備です。

　朝早い時間に、一人で1ｋｍ。
　黙々と歩くのはおもしろくなかった。

　お昼前、ますみさんが「野菜を買いに行く」と言う。
　「ほな、一緒に行こうっと。」
　「なんでついてくんにゃな。気色悪い。」　
　「一人で歩いてても、おもんないねん。」

　あやしいヤクルト応援帽子をかぶったますみさんとしゃべりながら歩いたら、楽しい楽しい。

　帰りは長代川の散歩道を通ったので、１.５ｋｍになった。

　平たん地と上りはまあまあ歩けたのだが、ちょっとした下りでも下りは歩くのが大変。すごく痛んでいるところに響く。
　明日は下り階段に要注意です。

　晩ごはん前に、新しくできた「スーパー・ライフ松ヶ崎店」へ。
　たくさんアルバイトを募集しておられたが、実際に働いている人は若い人ばかりだった。私が応募していたら、確実に不採用だったでしょうね。

　晩ごはんは、まっちゃんからいただいた玄米をそのまま食べることにした。
　玄米って、もっと濃い色でもち米のように固いイメージだったがそれほどでもなかった。普通に食べられる。
　健康にいいのなら、これからも精米せずに食べましょうかねえ。
　肉離れの治りにもよかったりして・・・。

　「ランナーズ９の会」の走友、兵庫・ゆめさき舎のまっちゃんと。
　今まで対決レースは少なかったが、まあまあいい勝負だった。
　「このごろ忙しくて全然練習できていない」と聞いた。「しめしめ、今回は圧勝か」と思った。

　スタート前「去年の６位入賞は４６分ですよ」と言うと、「えっ、それやったらいけるかも」と。「何を血迷ったことを」と思ったが、きっちりと４５分２６秒で３位入賞。

　一方の私は、当初の目標は４６分だったが下方修正して４９分。
　「たたらぎ」の１０ｋｍは久しぶりだったので、レース展開は目論見とはだいぶ違ってしまった。それでも最後の下りは気持ちよく飛ばせて、「走り切った感ゴール」ができるものと思っていた。
　ところが下りきって残り５００ｍのところで、突然左お尻に激痛。
　「これはもう走るのは無理。残りは歩いてゴールまで行こう」と思った。

　最後の最後は１００ｍほどまっすぐ。「せめてここはゆっくりでも走らんとね」と一歩踏み出した時に、「ブチン！」
　その音がしっかり聞こえた。人の話ではよく聞いていたが、本当に筋が切れる音って聞こえるんですね。
　左足がガクンと落ち、そのままひっくり返るのかと思った。
　なんとか体勢を立て直して、顔をゆがめながらもゴールまで。

　私のゴールタイムは５２分４７秒。
　下方修正した４９分より３分遅く、まっちゃんとは７分以上の大差。
　「こんなはずじゃなかったのに・・・。」

　たぶん肉ばなれ。
　去年１月の「瀬戸内海タートルフルマラソン」で右のお尻の肉ばなれを起こしたが、今回は左。
　また１か月安静で、完全復活まで２か月ですか。

　「あー！」
----------------------------------------------------------------------------------

　朝５時前に起き、５時１０分出発。
　経費節約のため高速は使わず。遠阪トンネルを通らず山道から行くと、自分で運転しながらも酔ってしまうような道だった。

　８時２０分に朝来体育館前に到着(うちから１３６ｋｍ)。近くの指定駐車場に車を入れ、シャトルバスで会場へ。
　シャトルバスの最終が８時半のように書かれていたと思うのだが、私の後にも次々と車が入ってきていた。そんなにあわてて来なくてもよかったみたい。

　会場に到着すると、まずは出店の状況が気になった。
　「京都キャロット」が出店していた場所にはランニング用品店が１店とファイテンさん。さびしい感じ。２０００人超の大会が１０００人規模になってしまったので、これもしょうがないのかも。

　まっちゃんがバス降り場で待ってくださっていた。
　一緒に更衣テントまで行き、そこで着替え。
　
　まだ時間がたっぷりあったので、コースに出てウォーミングアップへ。
　上りは、やっぱり左足が全然上がらない。それでも、目標としていたキロ５分半以内はなんとか行けそう。

　下りは絶好調。
　キロ４分半はらくらく。

　これなら目標の４９分も行けそう。

　調子に乗ってもう一度。
　上り５分半、下り４分半。行ける、行ける。

　１０時３０分、ハーフの部スタート。
　１０時４０分、５ｋｍの部スタート。
　１０時５０分、１０ｋｍの部スタート。

　参加者が以前の半分になったので、スコスコな感じ。

　スタート前、まっちゃんとおそろいのシューズを撮っておいた。
　私が勧めたアディゼロプロ、まっちゃんも気に入ってくれたようでうれしい。

　上り５分半ペースをキープ。
　ところが往路はずっとのぼりだと思っていたのに、トンネルを出た３ｋｍ地点から下り。ということは、帰りの７ｋｍ手前にきつい上り坂。これは想定外だった。

　折り返し３００ｍほど手前で、先行するまっちゃんと対面。
　まっちゃんは私のガチガチフォームとちがい、そよ風のような走りだった。

　折り返しは４.８ｋｍくらいだったと思う。
　写真に撮れなかったが、２６分を切っていた。

　そのちょっと先の５ｋｍ地点で２６分４９秒。
　(5:20　5:31　5:28　4:53　5:34)
　往路５ｋｍを２７分の目標はクリアしたが、復路には想定外の上り坂がある。

　それでも往路よりはだいぶ楽に走れた。

　4:57　5:14　5:00　4:44

　９ｋｍからの一番きつい下り坂０.５ｋｍは２分切り。
　「よっしゃー。最後だけでもぶっ飛ばして、気持よくゴールできる」と思った矢先、左足の付け根あたりに激痛。
　「あー、あと５００ｍたらずやのにー。」

　仕方なく、歩き。
　でも最後の右折地点からの１００ｍほどは、ゴールまでまっすぐ。
　「ここだけでも走らんとカッコ悪い」と思って一歩踏み出した時に「バチン！」という音。左に崩れ落ち、そのままひっくり返りそうになった。

　だいぶ先にゴールされていたまっちゃんが、その時の様子を写真に撮ってくださっていた。

　最後の１００ｍが無理かもと思ったが、よく前に進めました。
　左足を引きずりながらのゴール。

　５２分４７秒。

　最後の１ｋｍは歩いた割には５分５８秒。よくがんばりました。(でも０.５ｋｍに４分かかっている。)

　足を引きずりながらも抽選会場へ。
　「肉、当てるぞー。」

　残念ながら、ポテトチップスでした。

　お腹は減っていたけど、肉離れが痛すぎて何も食べる気になれなかった。

　表彰会場に、今までずっと泊めていただいていた「スカイビラ・さのう」の大久保さんがおられた。
　「今年も泊めてもらおうかなと思って調べたら、もう閉鎖されていて・・・。」
　「すみません、そうなんですよ。」
　「猫ちゃんのことが心配で・・・。」
　「あの横に、パラグライダーの受付のログハウスがあったでしょう。私今そこにいますので、猫の世話も続けています。みんな元気ですよ。」
　「そうなんですかー、それはよかった。安心しました。」
　「奥さんは来られてないんですか。いつも２ｋｍに出ておられましたよね。」
　「ええ、今日は私だけなんです。来年は誘ってみます。」

　大会プログラムを見ると、大久保さんは観光協会の役員をやっておられる。
　懐かしい方とお話ができてよかった。

　まっちゃんの表彰式。

　３位以内はすごく値打ちがある。
　なんてったって、表彰台の晴れ姿ですから。

　来年は二人とも３位以内に入って、こんな写真撮ってもらいましょうねえ。

　あー、もう当分走れん。
　でも肉離れは、去年の１月以来２回目。これからどうなっていくのかは体験済みなので、無理しないようにしっかり治していきましょう。
　マスターズ登録をしたばかりで、これからトラック競技をがんばろうと思っていたが、作戦練り直しです。

　早く治す方法って、ないですよね。

　朝起きてからずっと、だるだる。
　特に疲れるようなこともしてないのに・・・、と思ったらヤクルトのせいかな。
　セパ交流戦に入ってから、３日続けて９回まで３対２とリード。ところが９回に点を取られ、引き分け、引き分け、サヨナラ負け。
　「ヤクルトファンはつらかろう。」

　そんなことも言っておられない。
　左のおケツと左足の具合を確かめるために、朝９時ごろからちょっとだけ走りに。

　このごろよく合うミケちゃん。
　だんだんなつくようになってくれた。
　ミケちゃんのおかげで、疲れが癒されるわー。

　去り行く姿も落ち着いていて、かっこいい。
　前は、さささっと逃げていったのに。

　静市公園までの上り１ｋｍ。
　やっぱり左足が上がらない。

　帰りの下り１ｋｍは５分切りでと思ったが、まだミケちゃんがいたので立ち止まり。

　ミケちゃんは気持ちよさそうにお散歩中。

　「ミケちゃん見たら、だいぶ元気出てきたわ。またねー。」

　ちょっと離れたところにトラ柄が。
　あれはぱん君にちがいない。
　みんなー、パオパオを応援してやー。
----------------------------------------------------------------------------------

　夕方５時半ごろから、もう一度走りに。
　午前中よりは、だいぶおケツの具合がよくなっていた。

　上りをキロ５分半ペースで走れた。
　静市交番(１.５ｋｍ)折り返し。
　今度こそ、下りをキロ５分切りのペースで。

　最後の１ｋｍ、４分５６秒。なんとか５分切り。

　「たたらぎ」１０ｋｍは、上り５ｋｍを２５分、下り５ｋｍを２１分で４６分が目標だった。それで、ギリギリ６位入賞圏内。

　明日どうしましょうかねえ。
　上り２７分、下り２２分で４９分行けるかなあ。

　ヤクルトは、今日はもっとひどい負け。８対２。
　私の体もさらにだるだるになる。
　「ヤクルトファンは、毎日毎日つらかろう。」

　でも、昨日サヨナラホームランを打たれたはせちゅう(長谷川宙輝投手)が今日はしっかり投げた。私ははせちゅうの大ファンなので、それだけでもうれしかった。
　明日、がんばろ。
　私もヤクルトも。

　月末３１日の「勝手に国労応援ラン」。
　朝９時半に走りに走りに出ようと思ったら、雨がパラパラ。帽子かぶって行きましょう。

　上り坂の練習をしておきたかったので、ＪＲとは関係のない叡電・鞍馬駅へ。
　我が家は標高１２０ｍ。鞍馬駅は２４０ｍくらい。標高差１２０ｍほどなので、「たたらぎ」１０ｋｍとほぼ同じ。

　うちから１.２ｋｍ、市原野保育園の前を通ると、ちょうど保育園児がお散歩に出てきた。
　「あっ、おじいちゃんが走ってる。」
　「おじいちゃんが走ってる。」
　「おじいちゃんが走ってる。」

　「伝言ゲームか」と突っ込みたかったねえ。

　二ノ瀬の陸橋下の寒暖計は１８℃。
　涼しい。

　貴船口で３.７ｋｍ、２３分。

　まだ朝早いので、観光客は少なかった。

　あと５００ｍで鞍馬駅というところで、叡電に追い抜かれた。

　鞍馬駅のちょっと手前で５ｋｍ、３１分２７秒。キロ６分１７秒ペース。
　やっぱり、左足が全然上がらない。

　鞍馬駅には観光客の方がたくさんおられた。外国人の方もちらほら。

　自撮りは、天狗の鼻が切れてしまった。
　残念。

　折り返してからの下りは、キロ５分切りを目指したが全然ダメダた。

　下りの５ｋｍは２６分３８秒。キロ５分１９秒ペース。

　駅以外ではほとんど人に合わず、あまり「平和アピールラン」にはならなかった。

　我が家は「みーちゃん脱走対策」実施中。
　とにかくしっかりカギをして、みーちゃんに家出をあきらめてもらわなくては。

　今月はトータル１８１.４ｋｍ。
　長い距離を走ろうと思わなくなってから気が楽。ただしスピード重視の練習をするようになってから、あちこち痛い。
　今日もますみ大先生にお灸をしてもらった。
　昨日の朝は「たたらぎ」ＤＮＳになるかもと思っていたが、そこそこは走れるようになった。

　「おじいちゃんは、しっかり走るぞー！」