パオパオだより

　もうあきてきた。
　チンタラ走るのに。
　３００ｇのシューズでスピード練習するっちゅうのはどうかなあ。

　今日は宝が池コンクリトラックに行って、ゲルニンバス22で思いっきり走ることにした。これはこれでおもしろいかも。

　午後３時半過ぎに北稜高校の裏を通ると、ラグビー部とサッカー部が練習中。

　普通に行けば３ｋｍだが、「京大試験地坂」や「同志社小学校」などに寄って距離稼ぎ。

　コンクリトラックの東側に出てきて５ｋｍ弱。

　トラックを１周して、これで５.５ｋｍ。
　ウォーミングアップは十分。

　さて、３００ｇのシューズでどれくらい行けるのか。

　目安が分からないので、控え目の目標で。
　７周３０００ｍを１４分。キロ４分４０秒なら行けるでしょう。

　ペース計を見ながらスタート。
　最初はずっと４分５０秒。
　こりゃいかん。

　２周目から徐々に調子が上がり、４分４０秒、４分３０秒と上がって行った。

　4:35　4:25　4:28　で１３分２８秒。

　思っていたより速く走れた。
　久しぶりに思いっきり力を出せて、気持ちよかった。やっぱり私には「短い距離を速く」が向いてるみたい。

　ただ、やっぱり走ったあとがかなりしんどい。
　３０００やからなんとか持ったけど、今は５０００はムリやね。

　そのあとゆっくり１周していると、高校生が抜いて行った。
　陸上部ではなさそうだったが、かなりきつい練習をしていた。

　帰りも遠まわり。
　マクドナルドの横からずっと北へ。

　初めて通るところばかり。
　狭い通りに入ると、叡電の踏切を超えた。
　いったいどこを走っているのかさっぱり分からん。

　「あー、ふなみさん・・・。」

　前にお世話になっていた動物病院。
　このごろご無沙汰しています。

　いつも下をくぐっているところをくぐらず、右折。
　ここから西へ西へと。

　町内まで戻ったら、ぷーぷーにあいさつしとかんと。

　帰りは全部で６.５ｋｍ。

　３ｋｍ走るために、前後１２ｋｍ。
　こんな練習でいいんでしょうか。

　ヨメさんが、私の大好きな桃を注文してくれた。
　京大病院に入院していた時、桃を食べるのだけが楽しみやったという話をよくしていた。それを覚えてくれたんやね。ありがとうございます。
　桃はあきることがない。うまかったー！

　「ごんぞー、待っとってくれたんかー。」
　「にゃにゃにゃー。」

　まさかそんなことはない。　
　偶然だとは思いますが、こんなかわいい姿を見ると、私を待っていてくれたと思いたいですよねー。
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　午後３時半ごろ、雷ゴロゴロで大雨。
　今日もゲルニンバス22で走りたかったが、まだ新しいので濡らすのはつらい。ということで、今日はホカオネオネ・クリフトン。

　午後４時半ごろスタート。
　だいぶ小降りになっていたので、レインウェアなし、キャップだけかぶって。

　どこを走るというあてもなく走り出した。
　とりあえず、圓通寺の裏の道へ。

　この近所では最もきつい坂。
　ここを登ったら強くなると思っていたが、今は逆転の発想で「ゆっくり下る」。

　下りきったところが深泥池。
　ここまで２.５ｋｍ。

　こっち方面に来たら、宝ヶ池の「ごんぞう」に会いに行かなければ。
　でも、雨模様なので見つからないかもね。

　きつね坂の途中で振り返ると、青空も出てきた。
　もうだいじょうぶそうなので、キャップを脱ぎ、お腹に挟む。

　宝ヶ池はひっそり。
　ほとんど散歩の人も来ておられなかった。

　このちょっと先で５ｋｍ、ちょうど３５分。

「今日もかくれてるんやろな・・・、おったー！」

　「ごんぞう、ごんぞう。」
　「(そんな変な名前とちゃう！）」

　愛嬌のある顔なんやけど、なんかお上品。
　オッサンは、「ごんぞう」のファンやでー。
　またねー。

　まっすぐ帰ると８ｋｍくらいにしかならないので、ちょっと遠回り。
　地下鉄・国際会館駅方面へ。

　国際会館駅から北へ。
　叡電・岩倉駅の横を通過し、さらに北へ。

　十王堂橋を左折し、西へ。
　お墓の前を通って、さらに西へ。

　京都精華大前の踏切で、ちょうど叡電が通過。
　今日は普通の柄。

　せっかくなんで、今日も「京大試験地坂」。

　町工場が、ドローンの基地になっていた。

　入口の鉄扉で折り返し。
　また「ゆっくり下る」。

　我が家到着、ちょうど１０ｋｍ、１時間０８分５９秒。
　キロ６分５４秒ペース。これくらいならすごく楽。

　もうお日さんが出ていた。
　いつもなら雨上がりはムッとするのだが、今日は割とスッキリした感じで走りやすかった。

　今日も町内猫パトロール。
　なんと、このまん丸茶トラは３日連続。
　オッサンのファンかー。

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【今日のきくみー】

　調子の波はあるけれど、このごろ自力でがんばって歩いているきくちゃん。

　一回こけたら、なかなか起き上がりませんけど。

　おととい、私の生足でなでられるみーちゃん。
　たぶん２分くらい。

　私の顔を確認していたので、オバサンとまちがえていたわけではない。
　どうしたんでしょう。

　昨日、オバサンのひざでくつろいだみーちゃん。
　「どうしましょ」と戸惑うオバサン。

　なんか、当たり前みたいな顔でくつろいでいたんですけど。
　どうしたんでしょう。

　今日、関テレの「よーいドン」を見ていると、高校の同級生が出てきてビックリ。３年の時同じクラスだった孫貞愛さん。北山通りの「焼肉・南山」の前社長。(現姓は楠本さん。)

２０１７年６月３０日

　４年前、「南山」で映画を上映されるというチラシを見つけた。映画好きの私は、近くということもあって見に行くことにした。
　「南山」の社長が孫さんであることは知っていたが、まさかお話できるとは思っていなかった。ただし忙しそうだったので、あまり深くは話せなかったのだけれど。

　「ある精肉店のはなし」2017年6月30日

　あとで、新聞のテレビ欄を見てみた。
　「国宝(となりの人間国宝さん)　借金18億円で子供６人　老舗焼き肉店肝っ玉母」

　知らんかったなー。
　高校の時は、「いつもニコニコ、小柄でかわいい孫さん」やったのに。
　今は焼肉店のほうは息子さんに任せ、息子さんの奥さんと共に保育園をされているとのこと。すごいわー。

　でも、もう焼肉を食べに行っても会えへんのですねえ。残念。
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　さて、今日は「９の日平和ラン」の日。
　今回はＴシャツだけでなく、ランパンも「９」で。

　ずっと降り続いていた雨がやんだので、午後３時スタート。
　今日は、北大路ビブレを往復することにした。

　行きはずっと下り。
　「ゆっくり下れば力つく。」

　京産大前で１ｋｍ、７分ほど。
　いいゆっくりさです。

　上賀茂神社で２．９ｋｍ。
　雨があがったばかりなので、人は少ない。

　御薗橋を渡って加茂街道を南下。
　ここらは人がまあまあ多かった。

　上賀茂橋のあたりでは、下校途中の中学生にたくさん会った。
　あんまりこっちを見てなかったけど。

　それよりも車がけっこう多かったので、ドライバーさんには見てもらえたと思う。
　私も運転中によくキョロキョロしてますから。

　北大路ビブレ到着。
　４．９４ｋｍ、３３分半。

　時計を止めて、記念写真。
　パンツの「９」がいいね。

　帰りは人通りの多い北大路の商店街を東へ。

　北大路橋の下は通行止めのままだった。
　みなさん、普通に通ってられましたけど。

　大きな水たまりのある河川敷を北上。
　やはり、人とはほとんど会わなかった。犬もね。

　上賀茂橋を渡って桜並木の下を走った。
　河川敷がビチャビチャだったもんで。

　御薗橋東詰の南側にある野菜の自販機を調査。
　トマトが３００円だった。
　ここまではなかなか買いには来れんなあ。

　京産大前まで来ると、家まであと１ｋｍ。

　我が家到着５．０５ｋｍ、３４分４０秒。

　行きの４．９４ｋｍと帰りの５．０５ｋｍを合わせて９．９９ｋｍ。
　ちょっとむりやりですけど。

　まだ雨がだいじょうぶそうだったので、長めのダウンジョグ３ｋｍ。
　きくとよく行っていた幡枝の大きな公園にも行ってみた。また、きくを連れてきたらなあかんね。

　町内に戻ると、みーちゃん姉妹猫。
　似てますかね。

　こちらはだれかなー。
　平和な顔です。
　みんな長生き、お願いします。

　今日は午前中に、長らく放置していた「第９回一人沖縄平和ラン・続き」の記事を書き上げた。あれから２週間。これ以上間が空いてしまうと、細かいことはほとんど忘れてしまう。
　たいしたことは書いていませんが、よろしければ見てください。
　　　　　◇　　　　　◇　　　　　◇

　昨日ＮＨＫの「ためしてガッテン」で、足の筋肉を鍛えるには上りより下りをゆっくり歩くのがいいと言っていた。
　そうか。
　村岡対策として上りをがんばろうと思っていたが、「ゆっくり下る」のがいいみたい。それなら練習も楽。

　午後４時過ぎ、今日も大雨だったが、レインウェアを着て、昨日濡れたままになっているスカイセンサージャパンを履いて走りに。

　うちの近所で「坂」と言えば、京大の試験地。
　直線で３００ｍがとれる。
　前は坂上りダッシュの練習に使っていたのだが、逆の発想で「ゆっくり下る」練習に使う。

　最初２往復はアップ程度で。
　家から走ってきた分も含めて１．７ｋｍ、１１分３７秒。
　まあ、あんまりタイムは気にせんでもいい。

　新たに３往復。
　１．８ｋｍ、１０分５０秒。
　上り３００を２分、下り３００を１分４０秒くらい。
　まあ、あんまりタイムは気にせんでもいい。

　「ゆっくり下る」を意識して。うまくできたかな。

　雨がやんだので、レインウェアを脱いで腰に巻き、５００ｍ歩いたあとまた３往復。

　１．８ｋｍ、１０分０２秒。
　さっきよりはちょっとがんばって。
　まあ、あんまりタイムは気にせんでもいい。

　最後にもう１回だけゆっくりと。
　ここは車の心配がないので走りやすい。

　２２０ｍ地点に分かれ道。
　左に行ってみた。

　立派なお寺があった。
　こちらに来ても３００ｍになる。

　下まで降りて、もうちょいダウンジョグ。
　新しい家が建っているところもグルグル。

　そこにちょうど、アルちゃんの散歩。
　手を振ったら、こっちを見てくれていた。

　町内猫は期待していなかったが、私が担当したミケちゃんが車の下に。
　丸々と太っていた。
　元気そうでよかった。

　今日は、１.５＋１.８＋０.５＋１.８＋３で８.８ｋｍ。
　
　「タイムは気にせんでいい」と言いながら、けっこう気にしていた。これが私の悪いところ。
　でも、けっこうおもしろかった。
　また「ゆっくり下る」をやることにしよう。

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【今日のきくみー】

　今日も廊下で歩行訓練。
　押してるますみちゃん、ご苦労さん。(顔面パックのまま。)

　新しいベッド(冷感)を買ってもらって、うれしいうれしいみーちゃん。
　さっきまで爆睡していました。

　京都走ろう会例会と言えば、イッヌ！
　しかし、コロナ後は犬の散歩もかなり減っていた。

　今日、例会が終わって帰るとき、前から何回も見たことがあるワンちゃんに遭遇。
　「ワンちゃんの写真、撮らせてもらっていいですか。」
　「ウォオオオーン・・・。」
　「すいません。男の人がこわくて、ほえるんです。」
　「そうなんですか。こちらこそ、すいません。前からお見かけしてて、写真撮らせてもらいたいなあと思ってたんです。」
　「そうなんですか。ありがとうございます。」
　「ワンちゃんのお名前は？」
　「むぎです。」
　「歳は？」
　「４歳です。」
　「オスですよね。」
　「いえ、よく言われるんですけど、メスなんです。」
　「あっ、それは失礼しました。むぎちゃん、ごめんねー。またねー。」

　飼い主さんがいい人でよかった。
　かわいいかわいいむぎちゃん、今度会うときは吠えんといてねー。
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　今日も走って行く。
　よく考えると、例会に走ってきて走って帰る方が多い。私は毎回車で行って、近くのコインパーキングに入れていたので、４００〜６００円かかっていた。もったいない。

　走って行けば、それで練習量も増えるので一石二鳥。
　今日も家を出る時に雨だったので、一瞬迷ったが、天気予報ではやむようだったので走って行くことにした。

　河川敷の様子を見たかったので、北大路橋へ。
　やっぱり、橋の下は通行止めになっていた。もう、みなさん普通に通っておられましたけど。

　出雲路橋西詰まで約５．１ｋｍ、３２分。

　まだ９時３５分くらいだったので、銀行まで走って行くことにした。

　河原町今出川のみずほ銀行へ。
　出雲路橋から１．１ｋｍ。

　記帳をし、ちょっとだけ入金して折り返し。

　帰りは１．２ｋｍ。

　これで全部で７．４ｋｍアップしたことになる。
　準備万端過ぎる。

　今日も斎藤さんの準備運動。
　肩を動かす運動が全くできなかった。肩が硬すぎる。

　今日は雨模様だったせいか、２０名ほど。
　ただし７月８月は１０ｋｍの部がないので、ほとんどの方が５ｋｍの部を走られると思う。

　東詰スタートは４名だけ。
　ちょっとさびしい。
　このごろ新しい人が入会されてないからねえ。

　５ｋｍはにぎやか。
　これだけそろうと、走り甲斐がある。

　今日の私の目標。
　１０ｋｍならゆっくりでいいが、得意の５ｋｍは飛ばす。初めから飛ばす。
　短い距離の練習をしていないので息切れするかもしれないが、飛ばす。

　スタートから飛び出した。
　最初の１ｋｍはずっと下り。４分３１秒。いいね！

　２ｋｍ、９分２８秒(４分５７秒)。上りに入るとこんなもん。

　北大路橋を超えたあたりが中間点、１１分５４秒。
　これは、２３分台行けるかも。

　３ｋｍ、１４分２９秒(５分０１秒)。
　北山大橋を渡れば、あとは１.５ｋｍの下り。

　４ｋｍ、１９分２４秒(４分５５秒)。

　いつも吉田さんが立ってくださっているところ。
　北大路橋下の立入禁止のフェンスがじゃま。

　さあ、いつものあがり３ハロンをがんばろう。

　いい感じでゴールに向かっていたのだが、残り２００ｍくらいのところで古澤さんに抜かれた。
　ああ、今日はトップでゴ―ルできると思っていたのに・・・。
　逃げ馬が差し馬にやられるのは宿命。逃げ切る力を付けなくては。

　ゴール、２３分４４秒。
　最後の１ｋｍはちょっと距離不足だった。
　でも、２３分台で走れたので良しとしましょう。

　ゴールしたあとは、恒例仲間の応援へ。　

　「ボクが走ってるときは生ぬるい風やったのに、今ごろさわやかな風になってますやん。」
　「風も、人見てふいてるんちゃう？」
　「うっ！」

　１０ｋｍの部がないので、スタートして３０分ほどで終了。
　夏も１０ｋｍの部、してほしいなあ。

　いつもはこのダウンジョグが1ｋｍ以上になるのに、今日は６００ｍだけ。

　みなさん早くゴールされたので、アフターの時間が長い。
　私も走ってきているので、コインパーキングの時間を気にしなくてよい。今日は５人の方とおしゃべりした。

　マルソーさん「ダメもとでお願いがあるんですが・・・。」
　まさか「ダメもと」なんてややこしい日本語で話しかけられるとは思わなかった。鍼灸師であるヨメさんへの依頼だったので、家に帰ってゆっときます」とお答えしておいた。

　斎藤さん「腕、上がりませんか。」
　私「はい、左腕が全然。ちょっと上げたら、腕をひねられたみたいな痛みが走るんです。」
　斎「僕も藤井さんくらいの歳の時、同じようになってね。病院でヒアルロン酸をうってもらいました。いっぺんうったら２か月持ちます。費用も安いし。」
　私「そらよろしいねえ。ボクも病院で聞いてみよう。」
　
　坂口さん「こないだ静原走ってられたでしょう。」
　私「はい、月に一、二回走りに行ってます。江文峠を往復したら１５ｋｍになるんで。」
　坂「水持って走られるんでしょ。」
　私「はい。」
　と答えたものの、水を持って走ったことはない。いい加減に答えてしまった。

　堂本さん「けっこうな速さで走ってはりますやん。」
　私「５ｋｍまではまだ何とか行けるんですよ。でも１０ｋｍ以上になると全然。」
　堂「短いのを速く走ろうと思ったら、練習が大変でしょ。」
　私「そうなんですよ。今年の前半はトラックをがんばってたから、かなりスピード練習をしました。でも、ダメージがきつくて。後半はウルトラに向けて、長いのをゆっくり走る練習に切り替えです。」
　堂「沖縄の１００ｋｍに行かはるんやね。」
　私「まだあるかどうか決まってないんですけど。１２月です。」

　大塚さん「沖縄のウルトラ、完走されたんですね。」
　私「完走は第２回だげで、あとの３回は関門収容です。」
　ここで私の勘違い。
　堂本さんとの話の続きでしゃべっていたもんだから、「沖縄１００Ｋ」のことかと思ったら、先日の「一人沖縄平和ラン」のことだった。大塚さんは、私のブログをしっかり見てくださっているようだ。
　そのあともいろいろとお話できてよかった。大塚さんは、まだフルマラソンに一度も出ておられないとのこと。すごく安定した走りに見えるので、フルに向いていると思います。

　帰りも遠まわりして帰るつもりで、鴨川を南下。
　これがよかった。

　前から目を付けていたかわいいワンちゃんに遭遇。
　この柄、やられますなあ。

　むぎちゃんの飼い主さんとしゃべっているうち、だいぶ後ろを走ってられた大塚さんが追い付いてこられた。家まで走って帰られるそうだ。

　私は加茂大橋を渡って、高野川河川敷へ。

　大水が出たので、出町デルタも人影なし。

　高野橋で３ｋｍ。
　ということは、あと６ｋｍくらいやから、家まで９ｋｍってことです。

　河川敷が終了し、地上へ。
　この先も広い歩道があるので、まあまあ走りやすい。

　宝ヶ池通に入り、ガスト前で６ｋｍ。
　あと３ｋｍ。
　かなりくたびれてきた。

　ジャングル電車、ゲット。ラッキー！

　我が家到着約９ｋｍ、１時間０９分。

　今日は例会は５ｋｍしかなかったが、その前後に１７ｋｍ走ったので合計２２ｋｍ。
　よくがんばりました。

　今日、「村岡ダブルフルウルトラランニング」の申し込みをした。
　ずっと前から出たかった大会だが、「信州駒ヶ根」の出張販売と重なっており出たことはなかった。出張販売がなくなりやっと出られると思ったら、コロナの影響で１００や８８や６６はなくなってしまった。今年に限り４５ｋｍのコースを新設し開催するとのことだった。
　まっ、体調が万全でない私にとってはよかったのかも。

　人といっしょに走るのが苦手な私は、長い距離を練習するには大会に出るしかない。
　本命「沖縄１００Ｋ」(１２月)に向けて、長い距離を二、三回は走っておきたい。
　実は、９月１９日開催予定だった広島の「しわい(８８ｋｍ)」に申し込もうと思っていた。でも、早々と中止が決定してしまった。

　すると、「村岡」が４５ｋｍの１コースに絞って開催されることが分かった。これは申し込まんなん。
　ねこ4さんの「福井→京都ラン」と重なりそうだったが、確認すると、１週前にずらしてくださるとのことだった。これで、ねこ4さんを応援しながら「村岡」への調整ランができるし、心置きなく「村岡」にも挑戦できる。

　参加費も７０００円と格安。記念Ｔシャツは希望者のみ２５００円で購入できるらしい。中止になった「沖縄トライアルマラソン」の返金分が９５００円なので、参加費＋Ｔシャツ代でぴったりだったが、Ｔシャツはもったいないのでやめといた。

　ヨメさんにも「村岡」に出ることを相談したが、「好きなようにしたらええ」とのこと。ああ、ありがたいありがたい。ええヨメじゃー。

　毎年毎年入院が続いていて、調子が出て来たかと思ったらどん底、這い上がったと思ったらまたどん底みたいなんの繰り返し。
　今年はそれはないやろう。毎年恒例の「京大病院隔離病棟入院」も、病棟改修の都合で入院出来ない。
　１年間普通の暮らしが続けられたら、まだそこそこは走れると思っている。

　目標ができてうれしい。
　７月８月は、暑い中を走りこむ。
　９月２６日に「村岡」４５ｋｍ。
　１０月３１日は「みかた」２４ｋｍ。(これは去年に申し込み済み。)
　１１月７日に「中能登トレジャーラン」５０ｋｍというのがあるので、これも出てみようかと思っている。七尾市の「さたみや旅館」さんにも近いので。

　そして、１２月に「沖縄１００Ｋ」を完走というシナリオ。
　うまいこといきますかねえ。

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【今日のきくみー】

　朝、私がバイトに出かける時のみーちゃん。
　外ばっかり見ています。

　これは、ヨメさんが送ってきてくれたきくちゃんの写真。
　舌を出したまま寝ています。