パオパオだより

　今日は京都走ろう会の自主練習日。
　前回９月６日は行けなかったのだが、中嶋さんから「大盛況でしたよ」と聞いていた。「今日は絶対に行こう」と思い、９時２０分くらいに自宅出発。

　出雲路橋東側のコインパーキングに車を入れ向こう岸を見ると、そんなに多くの人が集まっているようには見なかった。

　その時点では５、６人。
　「アップジョグしてきます」と、いつもの２ｋｍコースへ。

　１２分２４秒。
　ということは、今日の１０ｋｍは１時間切りが目標ですか。

　北大路橋の下にはかわいい黒猫ちゃん。
　これは今日もがんばれる。

　アップジョグから戻ると、みなさんで準備運動をされていた。

　人数を数えると、なんと２３人。例会並みの人数が集まっていた。(先にスタートされていた方が３名おられたので、総計２６人。)
　自主練習という名目なのに、大盛況すぎる！

　齊藤さんが各コースの希望者を仕分けしてくださった。
　残念ながら、１０ｋｍは私と大塚さん、山本さんの３名。山本さんは「丸太町橋で折り返さずに、そのまま家まで帰ります。」
　いやいや、それでも一人で走るよりはずっといい。

　キロ６分弱のペースで行こうと思っていたのに、私のすぐ後ろに大塚さんが付いてこられ、ちょっとがんばってしまった。

　最初の１ｋｍは４分５７秒くらい。
　丸太町橋折り返しは、１２分１６秒。想定していたよりだいぶ速い。

　先にスタートされていた３名。
　こういう風景こそ例会。
　早く復活してほしいなあ。

　山本さんとはここでお別れ。
　大塚さんは、まだすぐ後ろについておられる気配。

　上流からピンクＴシャツのグループ。
　どこかの練習会でしょうね。

　出雲路橋に戻って、２５分０５秒(１２分４８秒)。

　ちょっとがんばりすぎ。
　ここからは仲間と対面するので、できるだけ写真を撮ることにした。

　前回撮れなかった鍵谷さんも、ちゃんと撮れましたよー。

　御薗橋折り返しで、３９分１１秒(１４分０５秒)。

　かなりお股の痛みが増してきたが、ここからは下りなのでなんとかなる。

　久しぶりの大勢でのお出迎え。これがうれしい。

　出雲路橋ゴール、５２分３０秒(１３分１８秒)。

　前回８月の炎天下の１時間０２分は別として、その前の７月の５２分０７秒近くに戻すことができた。
　これも、みなさんの応援のおかげです。

　さて、後続の仲間の応援へ。

　最後の林さんといっしょに走って帰ろうとしたが、速くてどんどん離されてしまった。私の時計のペース計を見ると、キロ５分４０秒ペース。
　「おかしいやろ、速すぎるやん！」

　ゴールされたあとにお聞きすると、「ラストスパートかけました」とのこと。ゴールは１時間０３分くらいだったそうだ。力、残してましたね。

　私の後ろについてこられた大塚さんが、「途中で５ｋｍのベストタイムが出ました」と喜んでおられた。こういうのが、人といっしょに走っていいところ。
　私も後ろにつかれていたときは、お股の痛みを忘れてがんばって走れていた。

　「周りのランナーを意識して走ること」、これはすごく大事なことだと思った。
　みなさん、またいっしょに走ってくださいね。(１０ｋｍ参加者ふやしましょうね。)

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【今日のきく】

　午後にいなかの家へ。

　鞍馬を過ぎたあたりで、きくちゃんが「うーんうーん」と鳴く。
　「ちょっと休けい」と言って車をとめたら、きくちゃんが飛び出した。
　○ッコと○ンコ、したかったんやね。ああ、かわいらしい。

　まずはターコおばさんのところへ。
　快気祝いでもないのだが、ぶどうを食べてもらおうと思って持って行った。私の姪のえっちゃんが、すごく喜んでくれてよかった。

　家に寄って、まわりをお散歩。
　本当は川に入りたかったのだが、いなかはもう涼しすぎる。

　きくちゃんもいっぱいいっぱい歩けたし、これにて終了。
　年をとっても車に酔わず、全然平気なので安心。
　もうちょっと遠いところでもだいじょうぶみたい。そら、ずっと出張販売についてきてたんやから。

　帰りにＪＡ市原野に寄って食料調達。
　「高くて買えそうなもんがなかったんやけど、ステーキが安くなってたし買った」とのこと。あら、何年振りでしょう。

　薄いのが３枚入りだったので、１枚はきくちゃんに。
　おいしそうに食べていたけど、きくは鶏肉の方が好きかも。

　お肉自体がおいしかったので、タレは少なく。
　食べに出なくとも、家でこんなにおいしいものが食べられたらいい。
　ますみちゃん、ありがとうございました。またおいしいのをお願いいたします。

　ぶどう三昧。

　私と同い年の岡山のウルトラランナー・村松達也さんの村松葡萄園のブドウと、長野県旧三郷村の保崎さんからいただいたブドウ。どちらもマラソン関係。
　岡山のピオーネはお上品な味。長野の２種類はちょっとワイルドな味かなあ。

　ぶどうを食べながら、「平和っていいね」と思う。

　「９の日平和ラン」は本来９日なのだが、今月９日はバイト日だったので、今日１９日に順延。今回で１３２回ということは、丸１１年ですか。

　今日も２４時間バイトからの朝帰りで、午前中はダラダラ。
　午後４時過ぎ、やっと走る気になり家を出た。

　今日も、人が多そうなところを９ｋｍか９．９ｋｍ走ろう。

　うちから１ｋｍ、コロナで有名になってしまった京都産業大学もやっと始動。ニュースで学部長さんが、「ご入学おめでとうございます」と言ってられた。やっとですね。

　なぜかお腹ゴロゴロ。
　急いでコンビニへ。おトイレ、貸していただきましたー。

　コンビニを出て鴨川へ。
　信号で待っているときに、私の姪・えっちゃん一家の車に遭遇。今から、いなかの私の姉夫婦(えっちゃんの両親)の家にあそびに行くとのこと。

　鴨川に出ると、さわやかな風が吹き涼しい。

　思っていた以上に人が多いと思ったら、今日は土曜。それも４連休の初日。そら、遊びに来ている人が多いはず。

　北大路橋の手前で４．８３ｋｍ。
　橋を渡って、対岸を北上して帰ったら９．９ｋｍくらいになりそう。

　橋を渡り切ったところで５ｋｍ、３５分ちょっと。キロ７分ペースで走ってたんですね。

　右岸は広いので、人がたくさん。
　ジョギングする人、犬の散歩に来られている人、宴会をしている人などさまざま。

　御薗橋を渡りまた左岸へ。

　柊野別れから京産大を通り家へ。

　「京都キャロット」が借りていた店舗は、出てから半年近く経つのにまだ空いたまま。もったいないね。

　家の手前で１０ｋｍ。　
　うーん、９．９ｋｍはむずかしい。
　１時間１１分。

　涼しくて、楽に走れた。
　お股は相変わらず痛いけど。

　また、町内ダウンジョグへ。
　
　今日も門番はドキンちゃん。
　「がんばって走ってきたよー」と報告。
　ちゃんと聞いてくれてるみたいに見えるので、うれしい。
　
　明日も走るで―。

　今日のうちの平和な夕食。
　なぜか、赤飯！

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【今日のきくみ―】

　このごろはやりの放牧場。
　「自由歩き」をさせられるので楽。きくもまあもまあ好き。

　みーちゃんは、子猫が入っていたかごに入ってます。
　子猫のにおい、残ってるかなあ。

　きくみー、ご対面。
　これがだんだん普通になって行ったらいいね。

恥骨の場所

◎「薬局、薬、病気のブログ」より

　　　恥骨骨折

　恥骨骨折は、高齢者がしりもちをついたときにしばしば生じます。特に骨粗鬆症（こつそしょうしょう）により、骨がもろくなっている場合には軽い外傷でも生じます。

　恥骨だけの骨折や坐骨だけの骨折の場合もありますが、恥骨と坐骨両方の骨折の場合もあります。

　痛みがある間は安静が必要ですが、ギプス固定などの特別な治療は不要で、可能なら早期から歩いても問題ありません。

　骨粗鬆症がみられる場合は薬物療法をおこないます。

　骨粗鬆症の程度やタイプ、年齢に応じた適切な薬が使用されます。おもな薬と作用機序を記載します。

1．骨が吸収されて減少するのを防ぐ薬（骨吸収抑制剤）
　・ビスホスホネート薬：骨を吸収する細胞のはたらきを抑えて、骨を減少しにくくします。　ボナロン、ボノテオ、アクトネル等

　・サーム：骨に対して女性ホルモンと同様に作用し、骨のカルシウムが体内に溶け出るのを抑えます。エビスタ等

　・デノスマブ：骨の成分を溶かす体内のはたらきを抑え、骨を減少しにくくします。プラリア注

2．骨をつくる薬（骨形成促進剤）
　・副甲状腺ホルモン薬：骨の新陳代謝を促進し、新たな骨を強力につくる作用があります（毎日自分で注射する方法と１週間に１度注射する方法があります）。

3．その他の薬
　・カルシウム薬：骨量の減少を予防します。カルシウム摂取量の少ない場合に服用します。

　・活性型ビタミンD3薬：腸管からのカルシウム吸収を助け、骨を強くします。　エディロール、アルファロール等

　・ビタミンK2薬：骨がつくられるのを助けます。　グラケー等
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　昨日のトラックレースのあと、股間の痛みが増していなかったので安心していた。「もう普通に走ってええんかなあ」と。
　ところが、今日起きるとまた痛い。「ちょっと戻っとるがなー・・・。」

　ヨメさんは「恥骨骨折じゃなくて、膀胱癌の手術で具合悪なってんのんちゃうん」と言う。でも、私はそうは思わない。
　去年の１月に恥骨骨折の診断だった。その時の痛みと今の痛みがそっくり。
　具体的に言うと、まずセキをすると股間に爆弾。耐えられないくらいの痛み。
　次に、片足立ちができない。パンツをはくときに片足立ちができず難儀する。
　まあこの２点だけでも恥骨骨折だと思う。

　あの時、鞍馬口・整形外科の小西真奈美似のＫ医師は「しばらく安静にしておいてください」と言われ、痛み止めのロキソニンを処方された。恥骨骨折はそうするしかないみたい。

　と言うことは、ほんとうは今は走ったらあかんのよね。
　でも、ちょっとは走りたい。
　走る！

　夕方、まず近所をゆっくり１ｋｍほど。
　やっぱりお股が痛い。
　そら片足立ちがでけへんのに走れるわけがない。
　まあ、ゆっくりゆっくり行くことにしましょう。

　今日は深泥池方面に行きますか。
　途中、柴犬を散歩されている女性を追い抜く。すると、向こうからあいさつをされた。なんと、私が地域ナンバーワン美人と言っているＩさん。
　うーん、こっち方面も走りに来なあかんねえ。

　遠くに京都タワーも見えているんですけど、写真では分かりませんかねえ。

　深泥池到着。

　お股が痛いので、走ったり歩いたり。
　とりあえず、運動不足で体重が増えるのがいやなんです。

　きつね坂へ。

　寒暖計は２７℃。
　だいぶ涼しくなりましたねえ。

　宝が池に下りると、ジョギングをされている方がたくさん。

　「ごんぞう」にごあいさつ。

　宝が池から幡枝を通って家へ。

　稲もだいぶ実りました。
　もうすぐ稲刈りですね。

　うちから遠いほうの野菜自販機を見ると、キュウリが売ってあるやないですか。
　これはお金を取りに帰らなくては。

　家まで７．３ｋｍだったが、野菜自販機往復をプラスして８．８ｋｍ。１時間１１分。

　痛みが悪化しないように、そうろり走ったのでだいじょうぶでしょう。
　明日はまた寮１の１７時間バイト。体が硬くならないように、管理人室で体操しようっと。

　朝起きたら、痛みが・・・なくなってはいませんでした。残念！

　でも、昨日よりはだいぶまし。
　昨日の朝は、少しでも動くと股間が爆発しそうなくらいの痛さだった。
　体の中心はどう考えても股間。ここに心臓があるんちゃうんと思うくらい。その体の中心がＳＯＳを叫んでいる。
　大型ホッチキスで鼠径部がとめてあり、無理にそれを動かすと股間が火を吹く。そんな感じかなあ。ああ、おそろし。

　それでもどれくらい回復しているかを知りたかったので、夕方外に出てみた。
　歩けるのは歩ける。しかし、軽く走ろうとするだけで股間に衝撃。ゆっくり、ゆっくり。
　思い切って１ｋｍ続けて走ってみると、７分ちょっと。おー！
　この時点で、明日のトラック３０００は断念。くやしーい。

　最後にいつもの１０００ｍにチャレンジ。
　つい最近４分０１秒まで戻れたコース。

　そこそこがんばって走ったつもりが５分５７秒。おー！
　３０００ｍなんてとんでもないレベル。

　でもここで考えた。
　明日の朝、もう一度ここを走ってみて、５分を切れたらトラックを走らせてもらおう。それが私なりの出場の最低条件。
　さて、どうなりますやら・・・。

　町内をダウンジョグ。
　かわいいかわいい猫ちゃんが、「どうしやはりましたん？」と心配してくれている。

　ああ、こんなところにも。
　これがあるから、痛くても走れる。

　なんか、どんどん痛みがなくなっていくような・・・。
　錯覚かなあ。

　市民総体のゼッケンは自前。
　今時白い布なんかないので、大会のゼッケンの裏を使うことにした。

　私の番号は「１６８」。
　「イロハかー、なかなかええやん。でも、いっそのことならナノハ(７０８)がよかったなあ」と思ったりして、なのは。はいの。(関西の人なら分かりますよね、なのは「永遠の１７歳」。)

　できましたー。
　これは何としても、明日の朝１ｋｍ５分を切らなくては。
　今日はしっかり寝て、回復！

　ほんとうは西京極サブトラックに行きたかったのだが、やっぱり遠い。
　今日は、アスファルトではない宝が池へ。ちょうど周回が１５００ｍなんで、いい練習ができる。

　昼過ぎ、私があちこち痛がっていたので、ヨメさんがちょちょちょいとマッサージをしてくれた。そのおかげで、久しぶりに体が楽になった。

　午後４時過ぎ、家から宝が池のジョギングコース起点まで。３．１ｋｍ、約２３分。

　まず１周。
　2:27　2:27　2:30　で７分２８秒。

　なーんか不満。
　土の道だが、決して走りやすくはない。石がゴロゴロしていて、コースをよって走らなくてはならない。それにしても遅すぎた。

　つなぎのジョグを１ｋｍ。
　いつものベンチにいつもの黒猫ちゃん。
　でも、今日は１ぴきだけやったね。

　さてもう一度、１周１５００。

　2:16　2:18　2:20　で６分５６秒。

　最低でもこれくらいで走らんとあかんわな。

　いつもの猫ちゃん確認。
　これは「ごんぞう」。

　これは「ゆたんぽ」かな。
　元気そうで何より。

　帰りは行きとちがう道で。
　コンクリトラックをかすって家まで。

　この時間の西向きはまぶしくてあかん。
　時間をずらさなあかんね。

　最後に長代川の散歩道を通ると、久しぶりのポッキーちゃん。もう１２歳らしい。
　お上品なワンちゃんなので、さわっても全然だいじょうぶ。まだまだ長生きしてねー。

　家まで４．２ｋｍ、約３５分。

　なんやかんやで全部で１１．３ｋｍ。
　池１周１５００を、６分ちょっとで走れたらなあ・・・。

　「だつりょくー・・・。」

　普通こうゆうシーンを見ると、グダッとなってしまう。
　でも私はちがうんです。
　やる気がモリモリ湧いてくる。
　ビローンと伸びた猫ちゃん大好き。

　恥骨の痛みがまし、右アキレス腱の痛みもまし。
　それなら、しっかり走らないと。

　雨がざっと来て、ちょっとだけ気温が下がった。
　午後４時、町内１ｋｍアップジョグのあといつもの１０００ｍコースへ。

　「地球研」バス停の北から、ダッシュ！
　今日も４分０１秒。
　３分台まであと一歩。

　１．２ｋｍのジョグを挟んで、２０００ＴＴ。
　１ｋｍを４分１３秒で通過。
　しかしそのあとの１ｋｍがカーブと向かい風で走りにくく、４分２６秒。
　２ｋｍ、８分３９秒では話にならん。

　このあと、久しぶりに「あんたばし」スタートの一条山周回(１周ほぼ１ｋｍ)を３周。

　6:02　5:30　4:54　で１６分２７秒。

　ここを使った練習もおもしろそう。

　一条山をもう１周してから家までダウンジョグ。

　北稜高校の校門前にはきれいな花が。

　今日はヨメさんがお出かけなので、コンビニまで食料調達。
　麺類は品ぞろえ抱負だったが、ごはん系はほとんどなし。仕方なくカレーを買って帰ってきた。思っていたよりちょっと高かった。

　細々したものを全部入れて、今日は１１．７ｋｍ。
　２０００ＴＴは８分半くらいで走りたかったなあ。

　明日は最後の練習日。
　三線教室のあと、久しぶりに西京極のサブトラック行きましょうかねえ。

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【今日のきく】

　きくちゃんを無理に起こしてお散歩へ。
　なかなか目覚めません。

　がんばって歩いていたけど、もうダメ。
　ペッタンコになってしまった。

　公園でゴロンと寝てしまった。
　それはあかんやろ。