パオパオだより

　　　　　　　　　３ｋｍ　　　　　５ｋｍ　　　　１０ｋｍ
2011年・55歳　　12:04・2位　　21:31・4位　　45:02・3位
2012年・56歳　　
2013年・57歳　　11:20・1位
2014年・58歳　　11:31・1位
2015年・59歳　　11:26・2位
2016年・60歳　　11:50・1位　　20:59・1位　　47:23・2位
2017年・61歳　　11:56・1位　　21:33・1位　　46:41・2位
2018年・62歳　
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　４月１３日(土)に「伊江島一周マラソン」がある。
　この大会は、３ｋｍ５ｋｍ１０ｋｍハーフの４種目。
　ハーフのスタートが１４時２０分。そのあと１４時３０分に３ｋｍ、１５時１０分に５ｋｍ、１６時に１０ｋｍがスタートする。休むヒマがほとんどないが、３・５・１０の３種目は連続で出場できる。

　８年前に、３種目連続入賞(３位以内)を目指して初出場。惜しくも２位４位３位に終わった。
　その時の３連続レースがあまりにもしんどくて、その２年後からは得意な３ｋｍだけに出場していた。
　しかし６０歳になると部門が一つ上になるので、５年ぶりに３連続に挑戦。見事１位１位２位をゲット。翌年の６１歳の時も同じく１位１位２位。

　去年は日程が合わず、参加できなかった。
　そして、今年４度目の挑戦。

　老化によるスピード低下。
　恥骨骨折による練習不足。
　頚椎症とアキレス腱炎による不調。
　
　いいことが一つも見つからないが、３連続レースに挑戦させてもらえるだけでもありがたいと思わなければ。
　悪けりゃ悪いなりに目標を立てる。
　
　３ｋｍ　　１２分３０秒・１位
　５ｋｍ　　２２分３０秒・３位？
　10ｋｍ　　４７分３０秒・３位？　

　新しく６０歳代になられた方で速い人がおられたら、順位はかなり変わってくる。とりあえずは、この目標タイムで走れるようにがんばりましょう。　

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【今日のきく】

　今日水曜は、寮１の１７時間バイト。
　かなりきつきく降っていた雨も、夕方にはやんだ。

　また、夜１２時前のきく散歩。
　少し桜が散っていたが、風はなかったみたいで、週末の花見はだいじょうぶそうですね。

　今日は９の日。
　また寒さがぶり返したため、長そでＴシャツの上から「ランナーズ９の会」のＴシャツを着て。

　走り出したら、いきなり左アキレス腱がシミシミと痛み出した。

　「今日は９ｋｍは無理やなあ。」

　コーナンの手前で２．５ｋｍ。

　「今日はここで折り返そう。」

　「桜のトンネル、きれいやねえ。」

　５ｋｍをそうろっと走ったので、３２分４２秒。

　ほんとうはスピード練習をしたかったんやけどね。
　これ以上痛みがひどくならんようにするしかしょうがないわねえ。

　町内を１ｋｍダウンジョグ。
　すると、またいつもとちがうかわいいネコちゃんが。

　ネコちゃんがのんびり寝てられるちゅうことは、平和ってことやねえ。

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【今日のきく】

　きくのあくびと桜。

　きくのあくびと桜２。

　４日前に雪が降ったとは思えない暖かさ。
　９時過ぎに家を出たのだが、すでに気温１７℃。
　これでは体の調子がおかしくなってしまう。

　１ｋｍウォーミングアップのあと、３．１ｋｍコースへ。
　今日は「鴨川茶店」の前を走ってみた。まだ人通りは少なく、普通に走れた。
　しかし、３ｋｍ１６分０９秒。昨日よりさらに遅くなっている。左アキレス腱も痛い。

　このゴールがちょうど１０時。例会の始まる時間ピッタリ。

　今日は定時総会で、事業経過報告や決算報告があった。
　また、２０１９年度の事業計画案も出された。昨年度との大きなちがいは、「大文字山ランニング」がなくなったことぐらい。

　準備運動のリーダーは石田さん。
　気温が高いため、ちょっと動いただけでも汗が出る。

　このあと、各コーススタート地点へ。
　鴨川茶店の前は避けるということで、鴨川の西側だけを使うことになった。そのため、１．４と３．１と５はいつもとはちがうスタート地点になった。

　スタート地点に向かうときに、また松山会長としゃべりながら。
　北山大橋〜北大路橋間に続き、北大路橋〜出雲路橋間もコンクリート舗装になってしまった件。これはランナーにとって非常に残念。
　「ウッドチップを敷き詰めてもらうとかしてもらえたらねえ」と会長。
　「ほんまに、ほんまに。今はやりのクラウドファンディングしてもろたら、寄付するランナーはいくらでもいると思いますけど」と私。

　私はいつもなら１０ｋｍを走るのだが、今日はヨメさんが町内会の総会に出席のため、１１時に店番をしに帰らなければならない。それで、今日はややこしいコースになった５ｋｍを走ることにした。

　いつものスタート地点(出雲路橋上流２００ｍ)よりさらに１００ｍほど上流をスタートして下流へ。葵橋の下を折り返し。出雲路橋、北大路橋の下を通過して、北山大橋をくぐった先で折り返して戻る。

　これは松山会長のさじ加減。
　みんなで「５ｋｍ超えるんちゃうん」と言っていたのだが、「その分はサービスということで」と会長。距離のサービスはいらんような気もしたが、そのあたりのファジーさがクラブの練習会のいいところ。

　葵橋を折り返して戻ってくると、約１．９ｋｍ。
　ここから北山大橋まで往復すると約３ｋｍなので、くぐったところを折り返すとちょうど５ｋｍくらいになる。会長の判断は正しかった。

　西側だけを使ったので、いつもは対面できない１．４ｋｍや３ｋｍを走る仲間の写真が撮れた。

　北山大橋の先で待っていてくださったのは原田さん。
　ここから残り約１．５ｋｍ。２３分が切れるかどうかという微妙なところ。

　ゴールまで２００ｍくらいのところで、１０ｋｍの仲間と次々と対面。

　私のゴールは、２３分０５秒。
　4:25 4:38 4:49 4:41 4:30。

　残念ながら２３分を超えてしまった。
　私のＧＰＳ腕時計の計測では、ほぼピッタリ５ｋｍになっていた。

　暑いせいもあったけど、やっぱり白いコンクリート舗装は走る気がうせる。

　いつものようにダウンジョグをしながら仲間の応援をしたかったのだが、もう帰らなあかん。

　役員のみなさんにごあいさつして、急いでコインパーキングへ。

　暖かくなると、あっという間に桜は花開く。
　ゆっくりお花見している人たちがうらやましい。

　今日のかっこうを撮っておこうと自撮り。今日はアディゼロジャパンで。　
　桜をバックに撮ったのだが、枯れ木みたいに見えますね。

　帰り道は車が混んで、店に着いたのは１１時２０分ころ。
　食べ物を買って帰る時間もなかったので、店の前に私の携帯番号を張り付けて自宅でラーメン。

　食べ終わったあと、店番へ。

　すると、午後にご夫婦で来店されたお客様あり。
　「ウェアのことを聞かれたらさっぱり分からんし、どうしょ」と思っていたが、シューズを求めて来られた方でよかった。
　私がおすすめするシュ―ズを履き比べられ、「いいシューズです」と言って２足も買ってくださった。ありがたい、ありがたい。
　大文字山のすぐ近くにお住いのＩさん。私はよく覚えていなかったのだが、お客様のほうは私のことをよく知っておられたようで話しやすかった。

　私よりだいぶ年上の方だったが、今もトレイルランのレースに出ておられるとのこと。そんなこともあってか、すごく若々しく見える方だった。見習いたいと思った。

　２時ごろ、ヨメさんがきくを連れて出勤。
　「オバサンとお店で仕事しようなあ」という呼びかけに、きくは「すみませんけど、帰らしてもらいます」。
　もちろん私も「帰らしてもらいます」。ほんとは、もっと仕事せなあかんにゃけどね。

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【今日のきく】

　来週の土曜に「伊江島マラソン」。
　去年は日程が合わず参加できなかった。しかし、２０１６年２０１７年と２年連続で「３・５・１０」の３種目に出場。２年連続で「１位１位２位」が取れた。

　６３歳になった今年、また３種目にエントリー。
　この間いろいろとあって、以前のタイムはのぞめない。それでも、今のベストを尽くさなければ。

　そう思いながら、以前も「３・５・１０」の練習をした鴨川へ。
　しかし、その途中に車から外を見てビビった。

　「花見の人がいっぱいで走れへんかも・・・。」
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　今日は２４時間バイトからの朝帰り。
　いつも通り、きくの早朝散歩。
　前は薄暗かったのに、今はもう明るい。

　朝ごはんを食べてから、夫婦そろって期日前投票。
　いつもは走っていくのだが、今回はヨメさんといっしょなので車で。
　左京区役所の駐車場はすいていた。

　その帰りにスーパーでお買い物。
　ヨメさんの話によると、「４日分で２４９９円」。安上がりやねえ。

　スーパーの前に出してあった和菓子。
　「高いしええわ」と私が言ったら、かわいそうに思ったヨメさんが「桜もち・草団子」を買ってくれた。こういうところがヨメさんのかわいいところやねえ。

　できるだけ「伊江島マラソン」と同じ日程で、「３・５・１０」の練習をしようと思った。

　まずは、１．４ｋｍコースを走ってウォーミングアップ。

　次に３．１ｋｍ。

　しかし、鴨川東岸の北大路橋上流に臨時の茶店が出ている。とても走れそうにない。北大路橋を渡って、西岸を北上して、北山大橋で折り返し。

　「なんでこんなに体が重いのか」と思ったら、今日は朝帰りだった。
　やっぱり、いつものふとんじゃなかったら安眠できない。

　３ｋｍ、１４分３４秒。

　「おそっ！」

　出雲路橋から出町橋往復２ｋｍをジョグ。

　このあと、５ｋｍ→１０ｋｍは無理。体がしんどすぎる。
　それに、人通りが多く、自分のペースで走れそうにない。
　予定変更で、もう１本３．１ｋｍを走って切り上げることにした。

　西側はほとんどコンクリート舗装化され、前と同じように走っていると足にガンガン来る。

　２本目はせめて１３分半くらいで行きたかったが、３ｋｍ１４分１３秒。

　体が重く、左足アキレス腱も痛くなってきた。あかん。

　最後に１ｋｍダウンジョグ。
　今日は全部で１０．７ｋｍ。

　「３・５・１０」の第１関門の３ｋｍは、「最低でも１２分切り」と思っているのだが、今の状態では遠すぎる。

　５ｋｍと１０ｋｍは、何とか３位以内に滑り込みたい。
　でも、得意の３ｋｍは優勝が狙えるところまでもっていきたいなあ。
　あと１週間しかないけど・・・。

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【今日のきく】

　今日も、野菜自販機帰りのきくと遊んだ。
　きくは大喜び。
　いくつになっても子犬みたい。

　このごろ、ヨメさんがきくにキャベツ炒めをやっている。
　「体にええから」と言っているが、ほんとうは人気取り。
　「これできくがなついてくれたら」という魂胆らしい。
　さて、この作戦は・・・。

　昨日と同じスピード強化練習をしようかと思ったが、同じ練習はおもしろくない。

　今日は、私の苦手なゆっくり練習。
　ついこないだ佛大グランド往復１０ｋｍに行ったので、今日は京産大グランド往復１０ｋｍへ。

　３ｋｍや５ｋｍという短いのも速くなりたいが、６月の「一人沖縄平和ラン(６０〜７０ｋｍ)」、１０月の「峨山道トレイルラン７７ｋｍ」、１２月の「沖縄１００Ｋ」もしっかり走りたい。それ向きの練習もしとかんとね。

　今日のネコだまりには５ひき。
　フルメンバーかな。

　このコースの最高点、東北部クリーンセンターの手前。
　標高１７１ｍ、うちから５５ｍ上がっている。

　京産大グランド入口で５ｋｍにちょっと足らず。
　ここは標高１１６ｍで、うちの家と同じ標高。

　この坂を１００ｍほど登って５ｋｍ、３１分０３秒。
　ゆっくり走れましたねえ。

　さあ同じ道を帰ろう。

　自動車さんの駐車場にきれいなネコちゃん。
　お上品なネコちゃんでした。
　車の下に、もういっぴき。

　十三石橋の寒暖計は２℃。
　冬に逆戻りです。

　家に到着、１０ｋｍ、１時間００分５５秒(２９分５１秒)。

　ゆっくり走ったら、遅くなるだけのような気がしてしょうがないんですが・・・。

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【今日のきく】

　すねてると思ったら・・・。

　ただ聞こえにくくなって、呼んでも気づかなかっただけみたい。

　このまま朽ち果てていくのは悔しい。
　もともと得意だった３ｋｍや５ｋｍを、手術前のレベルまでとは言わんが、それに近いところまで戻したい。(２０１６年ベストは３ｋｍ１１分２７秒、５ｋｍ１９分４９秒。)

　陸上競技未経験者の私は、スピード強化の方法がよく分からない。今までやった練習でよかったのではないかと思えるものを、もう一度やってみる。２０００ｍ全力と１０００ｍジョグを何本か続けるやつ。

　まずは、２０００ｍコースの起点にしている叡電・木野駅へ。
　スタートして５００ｍほど走ったら、かわいいかわいいアルちゃんに遭遇。アルちゃんも、短いのん走らせたら速そうやね。

　木野駅までだけだとまだ体が温まらないので、一条山一周をプラス。

　妙満寺の桜はだいぶ開いていた。

　これで２．２ｋｍのウォーミングアップ。１３分ほど。

　叡電線路の北側を使って２０００ｍ全力、８分５２秒。
　遅かったが、今日は少し「スピードが乗っている」感覚がある。もっと速く走れそうな気がする。

　一条山一周１ｋｍ弱を、７分ほどジョギング。

　２０００ｍ２本目は叡電線路南側。８分４８秒。　
　１本目より４秒だけ速くなった。

　また一条山一周１ｋｍジョグ、７分くらい。

　そしたら、妙満寺の向かいの茂みになにやら・・・。

　鹿さんですやん。それも５頭も。

　さあ、２０００ｍ３本目。
　また北側を使って。これで最後にするつもりなのでがんばって。
　８分３０秒。やっと、ぎりぎり合格やね。

　キュウ太君を見てから帰ろうと思ったら、お尻しか見えへんかった。残念。

　帰りも一条山を回ってから帰ったので２．２ｋｍ。。１６分半。

　家に着いてから、もう１ｋｍジョグをプラスしたので、全部で１３．４ｋｍ。

　今日はオレンジづくしやったね。

　こんなんで、スピード強化練習になったでしょうか。
　次もまた同じ練習をするとしたら、１本目から２０００ｍ８分半を出したいねえ。

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【今日のきく】

　庭にネコちゃんが来ていても、全然気づかないきく。

　「あれっ、お尻が白いのんは噛まれたんかー。」

　「なんぼでも遊びに来たらええでー。」

　また寒くなってきたけど、元気に散歩しているきくちゃんでした。