パオパオだより

　今日は夕方から、バイク１０ｋｍ＋ラン２．５ｋｍ。

　乗る前に時計をスタート。
　自転車にまたがって、右足トークリップは一発、左足も３回目くらいでスコンと入った。
　そのため最初の１ｋｍを２分４４秒と、そんなに遅くはならなかった。そのあとはキロ２分２０秒平均で。

　やはりペダルとシューズが一体になると、力のロスがなくなり楽にスピードが出せる。

　町内を７周したら、ちょうど１０ｋｍになった。
　１０ｋｍ、２４分３３秒。

　トランジジョンに２分半かかっても２７分。去年より２分短縮。

　家の前に自転車を置き、すぐにランへ。
　トランジジョンタイムはゼロ。
　実際のレースではこうはいかない。

　町内２周で２．５ｋｍ。１１分４０秒。

　バイク＋ランで３６分１３秒。
　実際のレースでは、ランはまだまだ縮められる。
　もうこの２種目は完璧やね。

　あとはスイム。
　明日はバイトで無理やから、あさってプールに行くか。

　今日の夕食。
　１ぴき２５０円くらいのアジを半分こ。安いのにすごくおいしかった。
　また、ミョウガのおつゆ。うまい、うまい。

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【今日のきく】

　「おちゃんぽ、おちゃんぽ、うれしいなー。」

　毎日暑くてたいへんやけど、今日も笑顔のきくちゃんです。

　「松本さん、これから子どもをつくろうという野望は持ってはりませんよね。」
　「うっ・・・。」
　「それ聞いとかんとね。可能性がある人には近づかん方がいいんです。」
　「そうかー・・・。」
　「短時間やったら、横に並んでもだいじょうぶ。記念写真撮ってもらいましょう。」

　病気ネタ(放射能ネタ？)で人をおちょくったらあかん。
　同時期に入院されていた隣人の深刻さが一瞬頭をよぎった。でも、私がかしこうしてたら誰かの具合がよくなるわけでもなし。私は私で、いつものちゃらんぽらんを貫きましょう。

　久しぶりにお会いした松本一之さん。このブログにも何度も登場していただいている。今日も松本さんのほうから見つけてくださり、声をかけてきてくださった。ほんとうにうれしかったです。

　「ボクももう、外で子どもをつくるという野望は捨てますわ」ってアホかいな。
　呆れんと付き合ってくださいね、松本さん！
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　いなかの家から武庫川へ。

　１１年前までは、この家に９年半住んでいた。
　廉６歳〜１５歳、真樹３歳〜１２歳、私４２歳〜５１歳、ヨメさんは私−６歳。
　どこに出かけるのも遠かったけれど、今の家＋３０分弱。冬の大雪の時以外はどうってことはない。

　そろそろいなかに引っ込みたいのだが、寮の管理代行のバイトも続けていきたい。今の時間より３０分早く家を出るということは、寮１が５時半出発、寮２が６時出発になる。夏はいいけど、冬はきついね。

　７時半、いなかの家出発。

　御薗橋　　　　１８．５ｋｍ、３０分。
　二条城　　　　２３．５ｋｍ、４２分。
　京都南ＩＣ　　３０．７ｋｍ、５６分。
　尼崎ＩＣ　　　７３．４ｋｍ、１時間２７分。
　武庫川駅前Ｐ　７９．３ｋｍ、１時間４４分。

　会場には９時２０分ごろ到着。いなかの家から１時間５０分。

　着替えていると、松本さんが私を見つけて声をかけてきてくださった。　
　「松本さんはアップはどれくらいしてはるんですか。」
　「今日の５ｋｍコースを、全部走ってきたわ。」
　「えっ、５ｋｍも・・・。」

　私にはまねできない。

　１ｋｍほどアップジョグ。
　どうしても武庫川が気になる。
　かなり深いが底が見える。意外ときれい。大堰川よりきれいな感じ。

　大会役員さんに聞いてみた。
　「武庫川は遊泳禁止ですよね。」
　「そうとう前から禁止ですよ。」
　そらそうやわね。

　今日もウェットスーツを持って来ていたので、「隙あらば泳いだろ」と思っていたが断念。泳いでいい川なんか、もうどこにもないんかなあ。

　私の今日の目標は・・・。
　５ｋｍタイムレースは、先週の京都走ろう会５ｋｍの２３分０６秒に迫るタイムで走ること。
　それともう一つのミニ駅伝。個人の申告タイム賞には、去年の７月、８月に次ぐ３連覇がかかっている。どちらかというと、こちら重視。

　１０時に５ｋｍがスタート。
　その前に恒例の記念写真。
　私は、記念写真を撮ってくださっている役員さんを撮る。

　７、８月は、ハーフも１０ｋｍもなく５ｋｍのみ。
　そのせいか、５０人以上の参加があったようだ。

　スタート直前の松本さんをパチリ。
　このスマートでいかにも長距離向きな体型の松本さんに、少しでもついていけたら・・・。

　しかし、ついていけたのはスタートから１００ｍくらい。体が重く、私得意のスタートダッシュも全然効かず。

　折り返してこられた松本さんを撮ったつもりが、ブレブレ。
　せっかく写真を送ってあげようと思っていたのに、これではね。

　気温は高かったが、少し風があり走りやすかった。

　４分３４、４分４４、４分４９、４分５３、４分４５で、ゴールは２３分４５秒。
　悪いなりにまあまあのタイムかな。
　なんせ、退院２日後のレースですから。

　だいぶ先にゴールされていた松本さんに声をかけ、ツーショット写真。

　このあと、２週間後の「京都丹波トライアスロン」に娘と出る話もした。
　松本さんのおうちは、会場となる大堰橋の一つ下流にある橋の近くだそうだ。去年の大会は見に来られたとのこと。
　昨日の下見で、川が濁っていて底が見えなかった話もした。たぶん、８月末ならもう少しきれいになるだろうとのこと。地元の人の話をよう聞いとかなあかんねえ。

　「今年は用事あって見に行けませんわー、残念。」
　松本さんが見に来られてたら、いちびって事故を起こしてたかもしれん。
　「落ち着いて、溺れんようにがんばります。」

　松本さんはこのあとのミニ駅伝には出られないのだが、私の応援をしてくださるということで残ってくださった。
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　１１時からミニ駅伝がスタート。
　２ｋｍ×３名で申告タイムに近いところが優勝。個人の表彰もある。

　私は６チームあるうちのＥチームの２区。
　名前を呼ばれるとき、「申告タイムの王者・藤井さん」と紹介してくださった。
　これはうれしい。
　「今日は３連覇を目指します」と高らかに宣言。

　去年は５ｋｍレースの２ｋｍ地点のラップで申告したら、それがうまい具合にはまった。今年もそれで行こうと９分２４秒で申告。
　あとで気づいたのだか、これは私の見まちがい。実際は９分１８秒で通過していた。

　タスキをもらったとき、前５名にだいぶ離された最下位。
　１区のランナーさんはすごく恐縮されていたが、そんなもん全然気にせんでいいんですよ。遊びですから。
　これでチームとしての入賞は困難になったが、個人表彰はそれに関係なく狙える。そう思ってしっかり走った。

　折り返してこられるみなさんの写真を撮りながら、余裕の走り。

　５ｋｍレースのときよりよっぽど楽。

　５位のチームともだいぶ離されてはいたが、マイペースマイペース。

　気持ちよく走り終わり、３区の走者にタスキリレー。

　ゴール付近で、松本さんが写真を撮ってくださっていた。
　ありがとうございます。

　最終３区は、普通の駅伝としても見ごたえがあった。
　１位２位が競い、それに３位４位も追いかける。
　と言っても、最初にゴールしたチームが優勝じゃないんですけど。

　Ｅチームアンカーがだいぶ追い詰めてくださって、最後は南側折り返し分のみの差になった。

　このミニ駅伝はほんまにおもしろい。
　毎回とは言わないが、７、８月限定はもったいないですねえ。

　さて、成績発表・・・。
　チーム１位は−２秒のチーム。３人で２秒差ってすごい。
　わがＥチームは最下位の＋１分４５秒。これは仕方ない。

　さて個人表彰。　
　３秒差４秒差５秒差６秒差７秒差・・・、いつまでたっても呼ばれない。
　１１秒差になってやっと私の名前が呼ばれた。９分２４秒の申告で９分１３秒のゴール。最初の５ｋｍレースで体ができあがり、２ｋｍは楽に走れたようだ。それによく見直してみると、５ｋｍレースの２ｋｍラップは９分１８秒だった。これで申告していたら３位入賞だったのに。

　「今回は残念でしたね。」
　そう役員さんから声をかけられ、まんざらでもない。
　来年は「王座奪還！」
　たいそうな。

　昨日京北で買ったパンが残っていたので持ってきた。それを食べながら帰ることにした。
　
　「５０円自販機！」
　噂には聞いていたが、ほんまにこんなんあるんや。
　ペットボトルも８０円だったのでそれを買った。
　帰りに信号で停まるたんびに自販機を観察したが、ほとんどが格安。
　「あま(尼崎)はジュースが安い！」

　帰りに市原の留守宅によってシャワーを浴びた。ヨメさんときくは「京都キャロット」に出勤中。

　ＪＡ市原野でちょっとだけお買い物。
　キュウリは売ってなく、トマトは１９８円もした。目玉焼きにしようとタマゴを買ったら、いなかの家には古い油しかなかった。仕方ないのでゆで卵。

　うっとおしいアブを新聞でたたいたら、網戸が破れた。そらもう２０年ものやからねえ。
　虫が入ってきたらかなんので、テープで補修。

　「横長白クルスか・・・。」
　「高山右近」を読んでから、十字が気になる。

　今日も、「ええ気持じゃー」とうなりながら広いおふろに入った。
　これでまた寿命伸びたね。

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　夕方、いなかの家に到着。
　さっそくパソコンメールを確認すると、もう松本さんが写真を送ってくださっていた。７枚も撮ってくださったんですね。
　どうもありがとうございました。
　私が撮った松本さんの写真は失敗でした。
　また今度、撮らせてもらいますね。

　「京都丹波トライアスロン」のコース下見に行ってきました。
　別所から旧京北町、旧日吉町を経由して旧八木町(南丹市)へ。

　想定していた通り、スイムは難関、バイク・ランは楽勝という感じ。
　是が非でも、足の立たないところでの３７５ｍスイムの練習をしなければと痛感。どこかいいとこありませんかねえ・・・。
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　久しぶりのいなかでのお泊りだったが、よく寝られた。そら、涼しいし。
　起きてもダラダラしていたが、目につくところからそうじ。

　通販で買ったハンディクリーナー大活躍。
　昨日からいったい何びき「へーこき虫」の死がいを吸い込んだろうか。

　玄関もクモの巣だらけだったので、大そうじ。
　磨いたらきれいになりましたわ。

　午後２時過ぎ、トライアスロン会場となる旧八木町に向けて出発。

　お昼抜きで来ているので、旧京北町のパン屋さん「エルザ」でパンを購入。
　パンを食べながらの運転で旧八木町へ。

　競技説明会や開会式の会場となる京都府立口丹波勤労者福祉会館に到着。
　いなかの家から５７ｋｍ、１時間１５分くらい。

　コース図を見てもよく分からなかったので、会館におられる職員さんに聞きに行った。すると、「近くまでいっしょに行きましょう」と言って案内してくださった。本来の業務ではないのに、わざわざ外まで出てきてくださって恐縮。でも、説明をお聞きしてコースがよく分かった。

　お礼を言ったとき、「レース当日もボランティアで出ますので」とおっしゃっていた。本当にお世話になります。レース当日も、よろしくお願いいたします。

　大堰橋の南側がスタートゴ−ル地点。

　大会本部に問い合わせた通り、川の水深は２ｍはある。
　それに、深緑に濁っていて底が見えない。これは恐怖。

　それにもう一つ重要なことが分かった。
　スイムコースは、２５０ｍを往復する５００ｍコースを使う。
　スタンダードの部はこれを３往復して１５００ｍ。
　私らスーパースプリントの部は、０．７５周回３７５ｍ。１２５ｍ下って２５０ｍ上る。楽な下りがちょっとしかなく、流れに逆らって泳ぐ部分が多い。スイムが苦手な私にはさらなる苦難。　

　川に入って泳いでみたいところだが、ダメなんでしょうね。

　いったん車に戻り、温度計を持ってきた。
　気温３３℃、水温２７℃。
　レースは朝スタートなのでもう少し低めだろうが、寒いということはなさそう。

　スイムはあきらめ、バイク＋ランの試走をすることにした。
　コースを確認しながらなので、行きはゆっくり目に。
　それに、あわててドタ靴を履いてきてしまった。トークリップはうまいことはまらんわ、足は痛いわでさんざん。

　まず目指すのはメグミルク工場。
　ここまで１．３ｋｍ。
　ここを右折。

　工場から１ｋｍ進んだ交差点を左折。

　さらに７００ｍ進んだ交差点を左折。
　ここでちょうど３ｋｍ。

　何の目印もない田んぼのど真ん中みたいなところで５ｋｍ、１４分１８秒。
　ここで折り返して同じ道を帰る。
　ここまで若干の上り。でも、私は一つのギアで全部行けそう。

　行きの３．５ｋｍ、帰りの６．５ｋｍ地点になる「氷室の郷」。
　レストランもあるらしいので、レース後の食事はここかな。

　メグミルク工場を左折して、大堰橋の南側へ。
　１０．２４ｋｍ、２７分３１秒。(１０ｋｍ地点、２６分３６秒。)
　後半５ｋｍは、１２分０８秒。いい感じ。

　自転車を置いて、続いてランへ。

　こんなところを通り・・・。

　ここから土手の道路へ。

　ランコースはいい景色だが単調。
　とにかく、飛ばせるだけ飛ばさなくては。

　この「７体＋２体地蔵」まで５００ｍほど。

　１．２５ｋｍ地点で折り返し。　
　このあたりも、何の目印になるものもない。

　帰りのお地蔵さん。
　残り５００ｍの目安になる。

　川岸を通り、栄光のゴールへ。

　ランは２．７３ｋｍ、１４分４６秒。(２．５ｋｍ換算、１３分３０秒。)
　ランニングには使っていない、普段履きのドタ靴で走った割には上出来。軽い靴ならもっともっとタイムは縮められる。

　これで、バイク１０ｋｍ＋ラン２．５ｋｍが４０分０６秒。
　今日は両方８割くらいの力で走ったのに上出来。バイク＋ランに死角なし。
　問題はどこまでもスイム！

　スイムの練習にいいところはけっこうあるのだが、すべて遊泳禁止。かと言って、泳いでいたら捕まるのかしらん。そんなことないですよね。
　強行突破？
　「うーん・・・」ですね。

　帰り、旧京北町の人家のないところで、道路を横切る黒いもの。
　「サルはあんな大きくないし、第一黒くないし・・・。」

　クマじゃ、クマじゃ。
　野生のクマを初めて見た。
　かなり大きかったので子熊ではない。大人のクマ。

　すぐ車から降りて写真を撮ろうとしたが、時すでに遅し。
　ざーんねん。

　家まで１時間１０分。
　これだけ近かったら、レース前日にいなかの家に泊まり、朝出発でいい。
　真樹も久しぶりのいなかの家のお泊りなので、うれしいでしょう。そうしよう、そうしよう。

　また缶詰晩ごはんでで、そのあと広いおふろでまったり。
　もうだいぶ、体内残留放射能は抜けたんかなあ。

　今日の例会は、真夏なので１０ｋｍがない。
　私が５ｋｍを走っていた時間は２３分。そのあとおしゃべりしていた時間はそれ以上。ほとんどの方が、「ラン＜おしゃべり」だったと思います。でも、それが京都走ろう会のいいところですね。

　私、Ｄさん、Ｙさんの三者対談になった。

私「Ｙさん、すごいじゃないですか。５ｋｍ１８分台ですって。」
Ｙさん「Ｓさんが昨日３０００ｍを１０分半くらいで走られたと聞いて、今日の５ｋｍはがんばらないとと思いまして。」
Ｄさん「だいぶ学生時代の感覚が戻ってきたんとちゃいますか。」
Ｙさん「いやー、最後のもうひと踏ん張りが効かなくなってますねー。藤井さんも陸上経験者でしょう。」
私「全然。なんにも。今まで全部自己流で、人のゆわはることはまったく聞いてません。ただし、Ｄさんの話だけは聞いてますけどね。」
Ｙさん「すごいスピード系に見えますけど。太ももやふくらはぎの筋肉がすごいです。」
Ｄさん「ほんまや、短距離系にも見えるわな。サッカー選手の足みたいや。」
Ｙさん「クロスカントリースキーの選手も太ももが太いですね。」
私「よっしゃー。これからは、サッカーやってましたとかクロカンスキーやってましたとか言おう。」

　「高校の時はにせ料理部でした」と言うとうけるのだが、さすがに今日は自重。４４年前の洛北高校の卒業アルバムの写真には、ちゃんと料理部の一員として写ってるんですけどねえ・・・。

　(Ｄさん、Ｙさんのお名前は出してもいいですよね。私の２歳上の堂本さんと、４０代でバリバリの山越さんです。)
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　ヨメさんも誘ったが、店のセールの準備や鍼灸治療院の準備に時間がかかるということで私一人での参加。

　いつもの下鴨側のコインパーキングに車を入れ、鴨川の左岸土手に出ると、目の前を北出さんが走り抜けていった。かなり早めに来て、ウォーミングアップランをされているようだ。

　このくそ暑いのに、大勢の参加者。

　松山会長の娘さんも来られていて、「こんなにたくさんの方が来られていてビックリしました」と。
　「お年寄りはね、寒さに弱く、暑さに強いみたいですよ。冬の寒い時なんか走るのには適していると思うんですけど、京都走ろう会はすごく参加者は少ないですよ。私もそうですけど、歳とってきたら暑さをだんだん感じんようになるみたいでいすわ」と教えてあげた。
　ちょっと、ぽかんとされてましたけど・・・。

　準備運動のリードは新居さん。
　今日はいつもより短め。

　私も「早う走り始めて、さっさと終わって休みましょ」とみなさんに言っていた。
　とにかく、日なたにいるだけで皮膚がひりひりする。

　５ｋｍは私を含めて１６名でしょうか。

　中村元会長も来られていたので、２枚目は端っこに入ってもらった。

　対岸スタートの３．１ｋｍと１．４ｋｍも、５ｋｍと同じくらいたくさんの人数。

　スタートダッシュで、１０ｍほどだけトップを走らせてもらった。
　しかしすぐに山越さんと佐伯さんに抜かれ、６００ｍ地点くらいで北出さんにも抜かれ４番手。

　走りながら北出さんの背中を撮ったら、ブレブレですやん。
　かげろうみたいやね。

　スタート前は少し風もあったのに、快晴無風。
　なかなか目標が持ちにくい状況だった。

　私の目標は「北出さんに出来るだけ離されないこと」。
　北側の折り返しになる北山大橋で測ると、ちょうど１分差。
　「残り１．６ｋｍくらいのはずやから、２分差にはならんやろう。がんばろっと。」

　途中の蛇口で給水しながら、そうとうがんばったつもり。
　しかし、北出さんの背中が見えることはなかった。
　
　ゴールは２３分０６秒。(４分１４、４分３８、４分５４、４分４２、４分３７)

　北出さんとは２分差に広がっていた。

　ゴール後は、いつも通り仲間の応援へ。

　暑い事が分かって参加されている方ばかりなので、暑さにへたっている人はいなかった。
　みなさん、それなりに元気に走っておられるように見えた。なにより、なにより。

　いつも嫌がらずに私の話を聞いてくださるＮさんともおしゃべりした。

　娘と「京都丹波トライアスロン」の短いやつに出るという話をすると、「私も来年出てみようかなあと思っているんです」と。いやまあ、これは盛り上がる。
　調子に乗って、３３年前の「びわ湖アイアンマン」にウエットスーツを２枚着て、スイム制限時間(３．８ｋｍを２時間半)ギリギリセーフだったことなどを話した。
　「高野のカナートができる前に、あこに『十字屋』があったんですよ。楽器のほうじゃなくて、サーフィンのほうの。水深３ｍ以上あるびわ湖を泳ぐのがこわくてこわくて、最初は肩の出てるウエットスーツを買ったんです。でもそれだけでは不安で、長そでの上着をもう１枚買いたしました。今はウェットスーツが当たり前ですけど、当時はウェットスーツを着てる人なんかいなくてねえ・・・。その３３年前のウェットスーツがまだ使えるんですよ。高いのん買っといてよかったです。」

　しゃべるしゃべる、調子乗っちゃったジジイの話は終わらない。
　よう考えたら、Ｎさん、たぶんカナートができる前の『十字屋』なんか知らはらへんやろうに。

　Ｎさんも、３種目の中ではスイムが不安だそうだ。小学生の時は、足の立たないところで１ｋｍの遠泳を平気でされていたというのに。
　そんな人でも不安なんだから、もともと水泳が苦手な私の気持ちも分かってもらえます。うれしくてしゃべりすぎた。いつもすみませんね。

　また、八幡のＨさんはクーラーバッグにスイカを切って冷やしたものを持って来てくださった。八幡から京阪電車に乗ってですよ。
　走り終わった後、みんなにすすめてくださった。私はスイカ前にねばって、けっきょく３切れもいただいた。いやしんぼうですみません。Ｈさん、本当にありがとうございました。またお願いしますね。

　２３分走って、３０分以上おしゃべり。
　でも、この長いおしゃべりが精神的なトレーニングとして効果があるのかも。

◎京都新聞８月４日夕刊

　　　大文字山　?有終ラン?

　第48回大文字山ランニング大会が7月29日、京都市左京区銀閣寺町の八神社付近をスタートし、大文字送り火の火床中央・弘法大師堂前を目指す1500メートル・標高差245メートルのコースでおこなわれました。

　心身の健康増進や市民スポーツの定着・振興を目的に、市民ランナーでつくる京都走ろう会が毎年開催してきました。開会式であいさつに立った松山健治会長(67)は、「トレイルランという言葉がなかった頃から続けてきました。一定の役割は果たせたので、一度打ち切りたい」と話し、来年以降の中止を表明。長年の参加・協力に感謝を表しました。

　今回で最後となった大会は、西日本を縦断した台風12号の影響をぎりぎり逃れ、男子27人、女子18人の計45人が参加しました。台風通過の直後だけに、猛暑はこそ避けられましたが、参加者は汗にまみれて走り抜きました。

　南丹高の近江竜之介さん(16)が男子の１着になりました。近江さんはイタリアで開催されるスカイランニングのユース世界選手権日本代表に選ばれており、「最後の大会で勝ててよかった。ユース世界選手権に向けていい調整ができました」と語りました。

　女子は若井彩栞さん(13)＝京都御池中＝が２連覇を果たしました。「途中、しんどかったがラストの階段でダッシュできました。次は初の全国大会出場目指して頑張りたい」と話しました。　(坂本真一)

　長い大会の歴史の中で、親子での参加は散見されましたが、夫婦での出場は数えるほどでした。藤井廣司さん(62)と眞寿美さん(56)＝いずれも京都キャロット＝夫婦も希少なカップルの一組です。

　廣司さんが26歳の時、「フルマラソンに出てみたい」と走り始め、間もなく大文字山ランニング大会にも出るようになりました。33年前に眞寿美さんと結婚し、夫婦で参加するようになりました。

　「みんなに(夫婦で出て)いいな、と言われます」と廣司さん。「共通の話題ができるだけでなく、走る苦労、故障した時の悩み、やり遂げた喜びなどが共有できます」と言いつつ、「けんかの種にもなります」と笑いました。

　ランニング用品専門店を営む眞寿美さんはもともと、運動が苦手なのだそうです。「今朝もいややな、と思いながら来ましたが、山に登ったら汗もいっぱいかいて、気持ちよかった」と話しました。眞寿美さんは今年３月、仕事に役立てようと鍼灸師の資格を取得。人間の運動機能も専門的に学びました。大文字山ランニングを走破した「実践」に、鍼灸師の「知識」が加わりました。
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　７月２９日の「第４８回大文字山ランニング」の様子が、京都新聞夕刊のスポーツ広場欄に掲載されました。

　私たち夫婦の話したことを、うまくまとめてくださっています。
　最後に、ヨメさんが鍼灸師の資格を取ったことも入れてくださったところがありがたい。いい宣伝になります。

　私は「作務衣・菅笠」の目立つかっこうだったので、写真でもすぐ見つけられます。でも、ヨメさんはどこに写っているか分かりにくい。せめて、ヨメさんの顔写真だけでも小さく入れてもらえていたら・・・。

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【ＲＵＮ】

　今日は２４時間勤務からの朝帰り。　
　やまごえプールに行って３７５ｍ泳ぎたかったのだが、体かだるくてダメ。

　夕方、ご近所をちょこちょこ走ることにした。

　うちの団地の北側の、二軒茶屋団地の突き当りを回って戻ってくると１．５ｋｍ。

　叡電の線路の真横も通る。

　１周＋２周で４．５ｋｍ。
　遠くまで走りに行く気にならないときは、こんな練習もいいと思う。

　そろそろ３種目連続をやらないとねー、本番まであと２４日。

　去年はやまごえプールに行って、そこからバイク、ランを続けて練習した。しかし、今年のスイムコースは足のつかない深い川。プールではなく川で練習しないと意味がない。

　探して探して探して、やっと往復５０ｍくらいが取れそうなところが見つかった。京北の山陵橋の下。釣り人がたくさんおられたが、こちらも必死なので、気にせず練習させてもらうことにした。

　スイムはちょっと短く２５０ｍくらいかな。バイク１０ｋｍ、ラン２．５ｋｍはしっかり走り、トータル５１分２８秒。
　いいじゃないですか！
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　午後３時前に、いなかの家に向けて出発。
　市原は３７℃、鞍馬３２℃、花脊峠北側２９℃。うちのいなかの家付近は３０℃。
　こんなに気温がちがうと、夏はいなかに帰りたくなる。

　姉に教えてもらった「花脊交流の森」前の川は、意外と水が少なく、長い距離が取れそうになかった。

　そこから下流に向けて水深調査。何度も車を停めて、川をのぞいてみた。
　黒田に１か所いいところがあったのだが、そこは小さなダムで「遊泳禁止」の看板が出ていた。

　けっきょく、かなり下流になる山陵橋の下へ。
　水温を測ると２６℃もあったので、今日は長そでの上着は着なかった。

　直線２５ｍくらいは取れそうだったので、そこを往復泳ぐことにした。流れは静かに見えたのだが、やっぱり上流行きは進まず、下流行きはあっという間。２分＋３０秒という感じ。

　グルグル回るつもりだったがうまくいかない。上流でのターンはうまくいったが、下流から上流へのターンは流れがきつくて無理。仕方なく、そこでは立って向きを変えるようにした。

　４往復(約２００ｍ)したところで１０分ほど。
　最後は斜めに泳いで陸へ。

　陸に上がって急いでウェットスーツを脱ぎ、Ｔシャツを着て、ソックスを履きシューズを履く。久しぶりなのでずいぶん手間取った。
　最後の５０ｍのスイムと、トランジションを合わせて５分３５秒。たぶん、陸に上がって３分ほどかかっている。
　(ここまでをスイムのタイムとすると、約２５０ｍに１５分もかかったことになる。)

　いつもの５本指ソックスは無理だと思い、足袋型ソックスにしたのだがこれもダメ。あせっているのと足が濡れているのとでうまく履けなかった。本番は緩めの普通のソックスにしよう。

　レース全体の目標を５０分と言っているのに、トランジションで３分も使ってしまったらこれはもったいない。もっと縮めなければ。

　バイクは快調。もうだいぶ慣れてきた。
　最初は上流に向いて５ｋｍ。
　キロ２分３０秒ペースで、５ｋｍ１２分５８秒(時速２３.１ｋｍ)。

　帰りは２分１０秒ペースで、５ｋｍ１０分４９秒(時速２７．７ｋｍ)。

　バイク１０ｋｍは２３分４９秒(時速２５．２ｋｍ)。
　目標だった「バイク時速２５ｋｍ超」達成。

　トランジション３１秒で、ランへ。(ここまでをバイクのタイムとすると２４分２０秒。)　
　バイクと同じコースはおもしろくないので下流側へ。

　大野バス停でちょうど１ｋｍ、４分４３秒。

　山陵橋に戻って２ｋｍ、９分３９秒(４分５５秒)。

　２５０ｍ進んで折り返し。

　「山陵亭」さんは、父の友人が始められた料亭。

　ラン２．５２ｋｍ、１２分０６秒。(２．５ｋｍ換算、１２分ちょうど。)

　３種目トータルで５１分２８秒。

　スイムは、今の時点ではあと３、４分かかりそう。ということは５５分前後かかるちゅうことですね。まだまだやねえ。特に、スイムをもうちょいがんばらんとあかん。

　そこらを１ｋｍほどダウンジョグ。
　かなりフラフラ。

　今日はトランジションタイム短縮を重視した練習のつもりだったのに、走り出したら必死で行ってしまいますねえ。

　今日の結果を自己採点すると・・・。
　スイム１５分０２秒(５０点以下)、
　バイク２４分２０秒(９０点)、
　ラン　１２分０６秒(７０点)、
　トランジション６０点、
でトータル５１分２８秒は６８点くらいというところでしょうか。

　次はもっと下流に行って、泳ぎやすいところを探そうかなあ。
　今日の感じだと、スイム制限時間の１５分を超えてしまう可能性もあり。
　やっぱり、私のネックはスイムです。練習しよ！