パオパオだより

　「腰痛い腰痛いばっかりゆうて！　準備運動もなにもせんといきなり走るしやろ。きくかて、散歩の前にビローンと伸びてから行くやろな」とヨメさん。
　「そのとーり。」

　今日も午前中に、昨日と同じ静原・御旅神社往復。昨日が思っていたより悪すぎるタイムだったので。
　今日は、今年初のランパンでの練習。近所を１ｋｍジョギングしたあと、自宅前の公園の鉄棒を使って準備運動をした。シューズも、今日は「アディゼロタクミ・レン」。昨日とは意気込みがちがう。

　１ｋｍ　　４分４５秒
　２ｋｍ　　９分２７秒(４分４２秒)
　３ｋｍ　１４分０１秒(４分３４秒)
　４ｋｍ　１８分２７秒(４分２６秒)
　５ｋｍ　２２分５１秒(４分２４秒)

　６ｋｍ　２７分０５秒(４分１４秒)
　７ｋｍ　３１分０９秒(４分０４秒)
　８ｋｍ　３５分１１秒(４分０２秒)
　９ｋｍ　３９分１３秒(４分０２秒)
１０ｋｍ　４３分１４秒(４分０１秒)

　行きの上りが約５０秒短縮、帰りの下り５ｋｍは２０分２３秒なので昨日より２分短縮。いやー、気持ちよく走れました。
　
　うれしくて、自宅前で自分撮り。
　Ｔシャツのせいで太く見えますが、６４ｋｇあった体重は1年以上前からずっと６０〜６１ｋｇ。これで安定しています。

　このあと、ハーハー言いながら１ｋｍダウンジョグ。
　今日の結果で、「ふじえだマラソン」１０ｋｍは４２分は切れそう。限りなく４１分切りに近づけますように。

　昨日今日と走ったコースの高低差が知りたくて、ＧＰＳ腕時計を初めてパソコンにつないでみた。(この腕時計を買って、もう１年以上たちます。)

　「高低差１６３ｍ？　そんなないでー。第一、最高点３０２ｍはおかしいぞ。江文峠が３１０ｍくらいやのに・・・。」
　このごろこの腕時計の距離計測はバッチリなのに、標高計測はあきらかにおかしい。

　地図検索で標高も表示するサイトがあった。それを使って調べると・・・。

　スタート地点(自宅)　　　　　１１６ｍ
　１ｋｍ地点(静市公園)　　　　１３３ｍ(＋１７ｍ)
　２ｋｍ地点(市原野小学校)　１５２ｍ(＋１９ｍ)
　３ｋｍ地点(静原口)　　　　　 １７２ｍ(＋２０ｍ)
　４ｋｍ地点(ネクタイ団地)　 １８５ｍ(＋１３ｍ)
　５ｋｍ地点(御旅神社)　　　　２００ｍ(＋１５ｍ)

　おー、高低差８４ｍかー。
　体感もそれくらいの感じやったね。
　これで高低差５０ｍの「ふじえだコース」は攻略できたようなもん。
　人と競ったら、あと１分は速くなるでしょう。
　それプラスアルファがほしいところやねえ・・・。

　３月第２日曜は、一昨年までは「能登和倉マラソン」、昨年は「京都マラソン」に出店させてもらった。しかし、去年の「京都マラソン」は大赤字。それでまた「能登和倉マラソン」に行かせていただこうと問い合わせすると、今年はスポンサー以外はＮＧ。
　「マラソンにはぴったりの時期なのに、出張販売に行かないのもなあ」と思い、各地の大会に問い合わせさせていただいた。その結果、静岡の「ふじえだマラソン」に行かせていただけることになった。小学生の３ｋｍジョギングも含め２０００人ちょっとの規模の大会なので、売り上げはあまり期待できない。でも、食べ物系の出店がたくさんあり、ほのぼのとしたいい大会であるようだ。「京都キャロット」の宣伝のつもりでがんばってこよう。

　この大会の売りは、「ハーフコース高低差３００ｍ」。
　藤枝市の北部の瀬戸谷を北に向かって走り、折り返して帰ってくる。帰りが下りなのはいいが、高低差３００ｍはきついでしょうね。

　私は、５０代の部がある１０ｋｍにエントリー。
　コース図を見ると、１０ｋｍはハーフの前半と同じ。ただし、高低差は５０ｍほど。これは走りやすい。私の大好きなパターン。平地の１０ｋｍで４１分切りが達成できていないので、かえってこんなコースのほうがいいのかも。

　まあ似たようなコースを練習しておかなくては。
　すぐひらめいたのが、江文峠往復。しかし、このコースは最後の１ｋｍが急坂なので手前で帰ってきたほうがいい。自宅から静原の御旅神社までがちょうど５ｋｍだったので、これを往復することにした。

　１１時、自宅スタート。ぽかぽかと暖かい。
　２．５ｋｍあたりになる野中橋で、着ていたジャージを脱いで柵にかけておいた。

　たぶん、この５ｋｍでも５０ｍ以上上っていると思うのだが、割とスイスイと走れた。

　１ｋｍ　　４分５８秒
　２ｋｍ　　９分５０秒(４分５２秒)
　３ｋｍ　１４分３０秒(４分４０秒)
　４ｋｍ　１９分０２秒(４分３２秒)
　５ｋｍ　２３分４２秒(４分４０秒)

　６ｋｍ　２８分２２秒(４分４０秒)
　７ｋｍ　３２分４８秒(４分２６秒)
　８ｋｍ　３７分１０秒(４分２２秒)
　９ｋｍ　４１分４２秒(４分３２秒)
１０ｋｍ　４６分１０秒(４分２８秒)

　上り５ｋｍを２３分４２秒とがんばった割りに、下り５ｋｍが２２分２８秒とはねえ。得意な下りはもうちょい行きたかったなあ。ジャージを置いたまま家まで突っ走ったのに・・・。
　今日の感じだと、本番４１分切りは遠そう。

　家の周りを１ｋｍダウンジョグ。
　そのあと車でジャージを取りに。

　もう、昼間ならＴシャツで走れます。
　そろそろランパンでもいけるかな。

　家に帰って以前の「ふじえだマラソン」の記録を検索してみると・・・。
　１０ｋｍ５０代の８位入賞で３８分１５秒。
　「えー、距離短いんちゃう？」

　でもよく見てみると、その８位の方は「京都キャロット」通販のお客様のＭさん。各地の大会で入賞されているスピードランナーです。
　「あの人で８位とは・・・。」
　すごくレベルの高い大会のようです。たぶんハーフは年代区分がないので、１０ｋｍに入賞狙いのランナーが集まるようだ。ひょっとしたら入賞できるかなあと思っていたのだが、今私が出せるタイムだと２０位くらいでしょうか。あーあ。

　この「勝手に国労応援ラン」は、ＪＲ不採用となった元国労闘争団の中野勇人さんとその仲間を励ますためのもの。しかし、最近はＪＲの線路に沿って走る一人駅伝と言ったほうがいい。
　知らないところを走っているとおもしろいことが多い。新しい発見、新しい人との出会い、新しいワンちゃんネコちゃんとの出会いもある。

　今回はこの「浮世小路」。私がこんな色っぽい看板かかっている歓楽街に・・・。まあ、「勝手に国労応援ラン」をしてなかったら、ここに来ることもありえへんかったねえ。

　綾部駅前の駐車場に車を入れ、ここからランスタート。
　駐車場は、最初の1時間１５０円でそのあと1時間ごとに５０円。この安さなら、みんな利用しますよねえ。

　スタートしたのは３時半過ぎ。ぽかぽか暖かい。
　綾部駅から福知山駅へはまっすぐに西へ。線路沿いに走れるので、国労を応援している気分にはなれる。

　一つ目の駅、高津に到着。
　４．３６ｋｍ、２３分５６秒。
　そこそこの速さで走ったので汗びっしょり。ここでウインドブレーカーを脱ぐ。

　高速道との立体交差。
　そのむこうにある温度計は１３℃。なるほど、暑いはず。

　二つ目の駅、石原到着。
　７．１１ｋｍ、３９分４８秒。

　駅前に立っている女の子は「いさこー」の子かな。

　いやいや、とっくの昔に「いさこー」は「府立工業高」に変わってました。「いさこー」のほうがよかったのにね。

　やっと土師川越え。福知山駅まではすぐだったような・・・。

　遠くに福知山城。

　「おっ、電車が通過・・・。」

　すかさずパチリ！

　思ってたより遠かったです、ＪＲ福知山駅。
　１３．５５ｋｍ、１時間１６分１０秒。

　走る距離としてはちょうどいい感じ。でも、とにかく暑かった。

　「おー、福知山のゆず。」

　観客は若い女性６人でした。立派なもんやん！

　こちらも立派なＳＬ。
　前に福知山駅に来たとき、こんなんあったかなあ。

　さあ、ここから浮世小路へ。

　めざすは、「Ｄｏｇ Ｃａｆｅ ＆ Ｐｌａｔｅ ＴＡＭＵＲＡ」さん。
　じょんのびさんに紹介してもらった「わんわん運動会」の参加申し込みをしなくては。

　行く途中で、めっちゃかわいいネコちゃんに遭遇。
　たぶん、まだ若者やね。

　じょんのびさんには「駅から５、６００ｍくらいでしょう」と聞いていたが、実際はちょうど１ｋｍ。

　「すいませーん」と言って入ったら、いきなりでかいワンちゃん。
　「おー、マック隊長かいなー。」
　「ウー・・・。」
　「あっ、こっちがまういちゃんやな。」
　「(熱烈歓迎！)」

　しばらくしたら、マック隊長も私のことを認めてくれたようだ。
　「どうぞ入ってください。」

　初めてお会いする田村さんご夫婦。
　「わんわん運動会」にうちのきくを出したいのだが、迷惑をかけないか心配でとお話した。そしたら、だいじょうぶなのでぜひ出てくださいと言ってくださった。

　３月３１日、福知山市三和町で行われる「わんわん運動会」。全部で３種目あるのだが、「ファションショー」はきくが一番苦手そうな気がしたのでスルー。「持って来い」と「３０ｍダッシュ」にエントリーさせてもらった。

　デジカメに入れてあるきくの写真を見てもらうと、ご夫婦そろってキラキラした目で「すごくかわいい」と。これで私はめっちゃいい気分。
　「顔はかわいいんですけど、とんでもない性格なんです」とか言っていた。家に帰ってその写真を真樹とヨメさんに見てもらうと、「全然かわいくないやん」とのこと。私に気づかって、お愛想ゆってくれてはったんかなあ。

　「浮世小路のかわいい二人」とは、マック隊長とまういちゃんのことではなく田村さんご夫妻のことです。これからも、うちのきくのことどうぞよろしくお願いします。

　帰り際に、もう一度看板犬２ひきの写真を。

　まういちゃんは真っ黒なので、写真がむずかしい。

　マック隊長はびろびろになって眠っていた。

　でも、寝転びつつも手を出してかまってきてくれた。

　みなさーん、ぜひ福知山の「ＴＡＭＵＲＡ」さんへ行きましょう。
　夜はおとなりの「すなっく・まういちゃん」へ。田村さんの奥様がやっておられるそうです。(ただし、まういちゃんは働いていません。)

　また福知山駅へ。
　今日は、１３．５＋１＋１で１５．５ｋｍ。
　来月は京都府の端まで行けるかな。

　じょんのびさんでは「ふきみそ」、ＴＡＭＵＲＡさんではワンちゃん用おにぎりをいただいた。どうもありがとうございました。
　ふきみそ、おいしかったです。すごい珍味です。
　ワンちゃん用おにぎり、「太いウンチが出ます」と言われて楽しみにしてたんですが、今日は普通でした。まあ、明日の楽しみに・・・。

　えーと、「国労応援」は・・・。
　来月こそ、アピールゼッケンを作ろう。

デジカメに入れてあるきくの写真

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【ＲＵＮ】

　夕方、レペティション的な練習。
　だんだん日が長くなり、天気のいい日は夕方６時でも明るい。スピード練習は、明るいときにしないと足を痛める危険性が高い。

　まず、家から叡電・木野駅までアップ。１．２１ｋｍ、６分１８秒。

　線路北コース２ｋｍ、８分２３秒。車も人もほとんどなく走りやすかった。

　一条山ぐるっと一周超スロージョグ。１ｋｍ、７分５６秒。

　心拍数が下がったところで、線路南コース。
　２ｋｍ、８分３０秒。こちらは時々車が通り、ちょうど洛北中学校の下校の子が多く歩いており、ちょっと走りづらかった。でも、まあまあですね。

　木野駅から家へ。１．３２ｋｍ、９分２９秒。
　走った距離は合計７．５ｋｍだが、強弱をつけて連続で走ったのでいい練習になったと思う。

　夜はきくの訓練。
　「持って来い」と「３０ｍダッシュ」。どちらもまだまだだが、本番まで１ヶ月あるので楽しみながら練習していきたい。

　今日の「勝手に国労応援ラン」の予定は、ＪＲ・綾部駅から福知山駅へ。
　しかし、その前に綾部の「カフェ・じょんのび」さんへ。そこにお客様で来られていた、じょん君の兄弟犬・マーブルの飼い主のＭさんが名言をはかれました。

　「犬が癒してくれるってよく言うやろ。そんなんウソやで、癒されたことなんかいっぺんもないわ。毎日毎日心配なことばっかりで。一番の心配は、私が先に死んでマーブルが残ってしもたらどうしようって・・・。」
　「だいじょうぶやって。Ｍさんはあと３０年は生きる。マーブルは３０年は無理やから」とじょんのび奥様。
　「そうかなあ・・・」とＭさん。
　「いやー、名言出ましたねー。『癒されることなんかない』とはすばらしい。そのとおり！」と私。

　今日は、お昼は京北町の「ユリ・ベーカリー」さんでパンを買って食べながら運転していこうと思っていた。ところが、「１３日から月末まで休業します」との張り紙。どうしやはったんやろう。
　もう、口が揚げアンパンの口になってしもとったのに・・・。

　そのあと、深見トンネル前の雪の多さにビックリ。同じ京北町でも、平地と山際では全然ちがう。

　仕方ないので、また「道の駅・和」で昼食。ここらはあんまり食べるとこないんですよねー。

　私の好きな和知のワンちゃん。車の中からパチリ。
　スタイルよろしいわー。

　「カフェ・じょんのび」さんには先客３名。はやってますやん。
　私は、今回もケーキセット。

　また、真樹のことを一番に聞いてくださった。沖縄で借りたアパートのことなど。そして、廉の東京マラソンのことも。ところが、ヨメさんのおきなわマラソンでのメイド姿は話題にのぼらんかったなあ。「あいつはつけあがらしたらあかん」と分かってはるんかなあ・・・。

　帰り際どうしてもじょん君の写真を撮りたいという私のリクエストに、奥様が応えてくださった。

　じょん君の足はブルブル。
　「そんなに、おっちゃん恐いん？」

　「いやー、足をよう見たら、きれいな斑点入ってますやん。これ、セッターが入ってるんとちゃいます？」(写真では分かりにくいですね。)

　おっと、これついこないだおんなじことゆうたなあ。えーっと・・・、そや、沖縄のごんちんゃんやん。ごんちやんとじょん君、ひょっとして親戚。まさか、それはないわなあ。

　「カフェめじょんのび」さんに２時間近く。それから、綾部駅前へ。
　なかなか、「勝手に国労応援ラン」が始まりません。

(注)　続きは明日へ。

　去年、うちの家族４人でチームを組んで出場させてもらった思い出深いクロスカントリーリレー大会。今年は、廉が「東京マラソン」へ。その他３名は「おきなわみマラソン」の６日後ということで、参加申し込みをしていなかった。しかし、私の同い年最強女性ランナー・太田君子さんからお誘いのメールあり。これは行かねば。私の足は自在ですから。

　今日はいつもの途中越えではなく、名神で行った。名神入り口の山科で混み、出口の栗東でも混み、意外と時間がかかった。

　大会会場の希望が丘は、走るところが何ぼでもある。あっちこっち走り、合計４ｋｍくらいアップをした。

　まずは、小学生男子１ｋｍロードレース。

　次に、小学生女子。

　そして、いよいよクロスカントリーリレー。このリレーは、２ｋｍ×４人。
　競技場を出て芝生を四角く回って戻ってくる１ｋｍコースを、一人２周する。

　私は、マスターズ男子の部のナンバーカード１０「チーム三宅」に入れてもらった。
　１区　三宅徹さん
　２区　中村守さん
　３区　西尾徳子さん
　４区　藤井廣司

　「男子の部」ではあるが、メンバーの都合上、紅一点も入っておられた。その方も含め、私は他のメンバー３人とも初対面だった。
　私は他の３名の走力を知らないし、他の３名の方も私の走力をご存じない。それでチームが組めるのだからおもしろい。

　本当は１区がよかったなあ。そしたら、滋賀マスターズのおっとこまえこと木村英二さんの背中を追っかけられたのに。
　木村さんは、１周目３分４８秒２周目３分５０秒で７分３８秒。軽く走っておられるように見えたのにさすがです。

　わがチームの三宅さんは、木村さんに次ぐ２番目にたすきリレー。

　２走中村さんから３走西尾さんへ。
　この時点で４位。

　西尾さんの激走。

　西尾さんからたすきをもらった私は、せめて順位を一つでも上げたいとがんばった。１周目、３分５８秒。木村さんのタイムから１０秒遅れ。でも、このペースを守ったらぎりぎり８分切り。しかし、２周目は４分０８秒。２ｋｍ、８分０６秒。去年より５秒だけ速かったが、前のランナーをとらえるることはできなかった。

　ゴール後、３区の西尾さんと記念写真。
　なかなかいいリレーでしたよね。

　３ｋｍほどダウンジョグ。
　今日は、４＋２＋３で合計９ｋｍ。

　わがチームの西尾さんは、３区区間賞。
　これはうれしい。自分のチームから区間賞が出ると、自分のことのようにうれしくなる。これが駅伝のいいところですね。今日は、参加させてもらって本当によかった。

　帰りはおなじみ「ラーメン・藤」と思ったら・・・、臨時休業！

　仕方ないので、近くの「来来亭」へ。

　おいしかったけど、やっぱり「ラーメン・藤」の勝ち。

　帰りはいつもの途中越え。
　やっぱり、こっちの道のほうがええな。きれいな景色を見ながら運転できるし。

　家に帰ったら、バッチシのタイミングできくとヨメさんが帰ってきた。きくちゃんは、私の帰りを喜んでくれているような・・・(でも、写真は無視顔ですね)。

　「パオパオ、明日なんか予定ある？」
　昨日の夜、めずらしく廉が話しかけてきた。
　「予定なかったら、どっか走らへん？」

　おー、なんとうれしいお誘い。西京極のサブトラックの練習に誘われたことはあるが、ロード練習は初めて。
　「東京マラソンに向けて練習しとかんと・・・。」
　いい判断です。私は廉の一段下のペースを持続して走ることができる。レース直前の練習相手としては最適でしょう。

　「東京マラソン」は全コースほぼ平坦なので、平坦なところを走ろうかとも考えた。でも、うちの近所は平坦なところが少ないんですよね。
　それならいっそのこと、私が熟知しているコースで気持ちよく走れるところ・・・、そう、静原の江文峠往復。距離も約１５ｋｍなので、疲れが残らない。

　ヨメさんに写真を撮ってもらい、さあスタートと思ったら・・・。廉は入念な準備運動。そうそう、今年は私もこれをしっかりやろうと思いながらもう忘れている。

　１０時半過ぎ、自宅をスタート。
　雪がチラチラ。気温はかなり低そう。

　静原に入ると、雪がきつくなってきた。
　５ｋｍ地点、２６分０２秒。廉の練習ペースとしては遅すぎるかもしれないが、私はこれで精一杯。一応、写真を撮るとき以外はずっと廉の前を走った。ああしんど。

　江文峠到着。
　７．４６ｋｍ、３９分４１秒。
　ここは、標高３１１ｍらしい。自宅からは２００ｍくらいの高低差になるのだろうか。
　雪もかなり積もっている。

　「続けて走る？」
　「うん。」

　ということで、まったく休まず今度は下り。
　でも、勝手に足が出てくれる。
　「これは楽じゃー。」

　私は重めのＧＴ２１５０ＮＹ、廉はターサージールスリム。
　私はまたもやひもがほどけてうっとおしかった。廉は時々「カチッ！」と音がしていたのであとで聞くと、小石がソールにはさまっていたらしい。でも、二人とも下りは快調に飛ばしていけた。
　下り５ｋｍは、２１分５８秒。

　我が家到着。
　下り７．４２ｋｍ、３２分２３秒。
　トータル１４．８８ｋｍ、１時間１２分０５秒。

　「お疲れさん！　なかなかええコースやったやろ。」

　私はスロージョグ２ｋｍをプラスして、今日は１６．９ｋｍ。
　ありがとな。パオパオも気持ちよく走れたわ。