パオパオだより

　平地をチンタラ走っていても速くはならない。
　こないだ久しぶりに取り組んだ「坂道走」は、気分転換にもなって楽しかった。あのあと、上がりにくかった左足がましになったような気もしたし・・・。
　今日は廉が使っているコース「きつね坂６００ｍ」を走ってみよう。

　その前に、宝ヶ池周回をＧＰＳ腕時計をつけてウォーミングアップ。１周１５００ｍということだが、廉はもう少し長いと言う。ＧＰＳで測ってみる。

　途中にかわいいネコちゃん。

　いつもどおりに左回り１周、ほぼきっちり１５００ｍ。７分３２秒。
　もう１回、今度は右回り。これもほぼ１５００ｍ。８分２５秒。

　途中の２００ｍごとの標識ではあまり合ってなかったのに、１周ゴールは１５００ｍ。なんか、ＧＰＳさんうまいこと帳尻合わせてます。

　さて、いよいよきつね坂。
　下の歩道の車止めのちょっと下から、このソフトクリームの看板までが６００ｍあるらしい。

　下っていくと、京都の中心部が見下ろせる。ここも「京都マラソン」のコースです。

　よし、ここからスタート。
　ソフトクリーム看板まで、２分４９秒。
　廉でも２分２０秒とか言ってたので、私が走った分は６００ｍないのかもしれない（ＧＰＳ腕時計は「０．６０」と表示）。もう一回ちゃんと聞いておこう。

　ソフトクリーム看板から池へ往復２００ｍを２分ちょっとで。
　今度は下り６００ｍ、２分１５秒。これは気持ちいい。上りだけでなく、短い休けいをはさんで下りも走るといい練習になる。
　私はこれ以上心肺機能を鍛える必要はないと思う。それよりもスピード。それには、上り坂よりも下り坂を走ったほうが練習としてはいいように思う。

　このあと車の置いてあるところまでダウンジョグ７００ｍ。
　今日は、１５００＋１５００＋７００＋６００＋２００＋６００＋７００で合計５．８ｋｍ。
　次はこの「６００ｍ上り＋２００ｍレスト＋６００ｍ下り」を何本かやってみよう。
　これはスピードつきそう。

　今日は廉の成人式。会場である京都会館までは、うちからちょうど１０ｋｍくらい。
　これは９．９ｋｍにしたら「９の日平和ラン」にぴったりだと思っていたのだが・・・。
　でも、昨日のハーフ激走のダメージがどう出てくるか分からない。ゆうべ、うちのゴールドフィンガーにマッサージをしてもらい、心配していたよりはずっと元気になった。でも、今日はいちびらないほうがいい。

　昨日「ランナーズ９の会」のユニフォームを着て走ったので、ただいま洗濯中。今日は「平和・憲法九条」ののぼりを持って走るので、ユニフォームはいいか。

　練習最短コース、緑の農具小屋まで往復３ｋｍ。
　北稜高校の前を通ったとき、男の子が「平和、憲法九条やってー」と言いながら見てくれていた。そう、これでいいんです。一人でも・・・。

　往復１９分くらい。ただし、昨日の疲れと右手にのぼりを持っているのとですごく疲れた。今左右のバランスが崩れた走りになっているらしい。そのためいろいろなところに痛みが出ているとのこと。そう、「あいおわ治療院」の高橋大輔似の先生が言っておられた。
　と言うことで無理をせず、のぼりを置いてもう一往復ゆっくりと。１７分４０秒。
　これに１ｋｍスロージョグをプラスして、今日は７ｋｍ。９ｋｍには届きませんでした。

　でも、今年の９月９日には大々的に「平和ラン」を行う計画があるそうだし、それまで細々とでもこの「９の日平和ラン」を続けていこうと思う。

　ずっと前からほしかったＧＰＳ腕時計をおとつい注文。昨日届いて、今日初めて使った。

　「ＡＲＥＳ ＧＰＳ ＡＲ−１０８１」

　ＧＰＳ腕時計と言えばガーミン。ブログに書いておられる方もガーミンばかり。私の大好きなブログ「ラスティクなひとりごと」のいりえゆかさんもガーミンを使っておられる。私もそうしようかなあと思ったが、今大活躍の猫ひろしさんが使っておられる「ＡＲＥＳ ＧＰＳ」にした。通販サイトのレビューも、いい評価が多かったし・・・(ただし、「食べログ」みたいなやらせもあるけど)。

　価格は、税込み２４２９６円。楽天カードを申し込んだので、２０００円引きの２２２９６円。高い買い物だが、年末年始のバイトをがんばって行ったので、そのバイト代で支払おう。

　午前中、真樹とヨメさんの親子ランに便乗。いっしょに走らせてもらった。毎日走っている１ｋｍコースは、実際は１．０７ｋｍ。
　そのあと、一人で同じコースを走った。最後の橋から家までが７０ｍほどなので、ここを省略したらちょうど１ｋｍになる。このコースはまた使えますね。

　夕方、いつものコーナン往復５ｋｍコースへ。
　１ｋｍごとに「ピピッ」と教えてくれるのはうれしいね。このコースも、実際は５．１ｋｍ。これからちょっと手前で折り返さなくては。
　勝手に１ｋｍごとのラップをとってくれるのがうれしい。
　５分３２、５分１０、５分３４、５分２６、５分２５で２７分０７秒。

　このあと、また市原野保育園までダウンジョグ。往復で３ｋｍはあると思っていたのに、２．６ｋｍほど。これでは今日の練習が１０ｋｍにならないので、流しを３本。

　距離が測れるのはおもしろい。１ｋｍごとに「ピピッ」と教えてくれるのもおもしろい。あとはパソコンにつないでデータ管理だが、まだそこまではできていない。またできるようになったらここに書きます。

　明日は距離表示があまりない「武庫川新春ロードレース」。このＧＰＳ腕時計が活躍できそう。
　明日は、ハーフ１時間半切りをめざす。ＧＰＳ腕時計、たのんまっせー。

市原野保育園

　「なんで一年の一番最初の写真が雑種やねん！」と思っておられるあなた、まだまだですねえ。このブログは、あえてカテゴリー分けするとしたら「雑種」。
　私は私らしく、今年も表題にこだわらず、できればかわいいワンちゃんをトップに持ってこようと思っています。

　「前も写真撮らせてもらいましたよねえ、競技場の前で。」
　「ああ、覚えてます。」
　うれしい。また会えるなんて。帰って調べると、３年前のこの大会。

　「こま・オス・３年たったので５歳」
　由緒正しき、お父さんのわからない雑種犬です。

　年賀状に「おめでとうございます」と書かなくなって何年になるだろう。健康で新年を迎えられたことを素直に「おめでとう」と言うのだろうが、ちょっと・・・。
　しかし、一人だけ「あけおめ」メールを送りたい相手がいる。静岡のナリケン。真樹の元同級生。夜１２時前から何度も送信したのだがダメだった。亀岡への道中で再送信。今度はＯＫ。すぐに返事も返ってきた。

　家を出たのが７時２５分。会場到着８時１５分。ちょうど受付が開始される時刻。

　受付の係の方が話しかけてこられた。
　「１番ですね。いい番号です。」
　「初めてです、１番なんて。」
　「あっ、滋賀マスターズですか。」
　「そうなんです。家は京都なんですけど、滋賀のマスターズに入れてもろて。」
　「そうなんですか。実は私も亀岡なんですけど、滋賀マスターズに入れてもらってるんです。」
　「えっ、お名前は？」
　「農添です。」
　「農添さん、あの速い。こないだ５０００ｍ１６分２秒で走らはったでしょう。あの時私も出てたんですよ。ほんまに速い人がいやはってビックリしましたわ。お名前だけは存じてたんですけど・・・。」

　ということで、１枚写真を撮らせていただいた。
　正月早々、意外なところでいい方とお話しすることができた。

　ナンバーカード「１」は記念にとっておこう。

　ウォーミングアップ中、かわいいワンちゃんに遭遇。
　「ワンちゃんの写真撮らせてください」と言うと、そのワンちゃんはこっちを向いてニコニコ。

　「ころん・メス・５歳」

　「ころんちゃん、写真撮ってもらってよかったなあ。」
　こう言ってもらえると、自称・雑種犬研究家みょうりに尽きます。

　８時４５分から開会式。

　３０回連続出場の５名の方が表彰されていた。

　スタンドにも大勢の人。
　比較的穏やかな天気なので、みなさん余裕があるように見える。

　もう一度アップに行くと、どこかで見たような口の黒いワンちゃん。あれは・・・。
　やっぱり、３年前に写真を撮らせてもらったこまちゃんだった。
　「うちで飼ってる犬も口黒いんですよ。もっと真っ黒けですけど・・・。」

　流しも含めて３ｋｍほどアップ。これで準備万端。
　１０時スタートの１５分前くらいにスタート地点へ。

　スタート地点で、私にいつも声をかけてくださる原さん八田さんと遭遇。
　今日は、私と同じ１０ｋｍ陸連公認の部に出場。

　「ちょっとべっぴんさん貸してもらいますわ。せっかく１番のゼッケンもろたんで、写真お願いします。」

１０ｋｍの部およそ８００人が一斉スタート。公認の部は一番前に並ばせてもらえるので、ちょっと得した気分。
　ゲストの森脇健児さんが、「一番前に並んでおられる方は１０ｋｍ４０分以内くらいで走られる方で・・・」と紹介してくださっていた。公認の部は、男子２４名女子５名。こんなに少ないと、たしかにエリートぽい。私も、早く４０分以内に戻れるようになりたいものだ。
　松竹芸能から、若手の女性タレントさんがたくさんゲストランナーとして来てくださっていた。私の好きな「藤井日菜子さん」を探したが、今日は来ておられないみたい。

　この１０ｋｍは完全往復。３ｋｍあたりまでほぼ平坦。３〜４ｋｍが緩やかなのぼり(約１５ｍ)。４〜５ｋｍが少しきつい上り(３０ｍ)。あとは折り返せば楽に走れそう。

　時計は真樹の「ソーマ」を借りてきた。レディスモデルなのでバンドがきつい。しかし、時計自体はすごく使いやすそう。

　１ｋｍごとの標識があったので、すべてラップを取ることができた。ところが呼び出し方がわからず、いろいろさわっているうちに消してしまった。あーあ。

　記憶をたどると・・・。
　１ｋｍ　　３分５３秒
　２ｋｍ　　８分０１秒(４分０８秒)
　３ｋｍ　１２分１６秒(４分１５秒)
　４ｋｍ　１６分３９秒(４分２３秒)
　５ｋｍ　２１分１９秒(４分４０秒)
　６ｋｍ　２５分２８秒(４分０９秒)
　７ｋｍ　２９分３４秒(４分０６秒)

　だいたいこんなもんだったような・・・。このあとは不明。ラップは取っていたが、ほとんど時計を見ずに走っていた。
　ゴールは４１分４２秒、１４位。
　(最後の３ｋｍは１２分０８秒？　そんなに速くなかったような・・・。)

　それにしても、最悪でも４１分半切りをめざし、楽々クリアできると思い込んでいたのに・・・。
　今日は、この時期にしては暖かく風もほとんどなく、行きがゆるやかな上りで帰りがゆるやかな下りという願ってもない条件だった。体重のほうも１週間で１ｋｇ落とし、軽やかにスタートしたつもり。それでこのタイムは納得いかんなあ。
　一つだけ言い訳させてもらうと、あがらない左足ですか。平坦地や下りはほとんど影響ないが、上りがさっぱり。どうしたら、この左足すっきりするんでしょうね。

　ゴール前では、森脇健児さんからランナーへの励ましがずっと続いていた。

　最後の１００ｍでもいっしよに走ってもらえたら、すごく励みになる。

　先日の「万博クロカン」でお会いした朝日啓介さんが見当たらない。こないだ撮らせてもらった写真も渡さなくてはいけないし。

　コースに戻って逆走したが、１時間を過ぎても会うことはなかった。

　そして、ついに最終走者が。

　最後の坂の手前が、「残り１ｋｍ地点」。
　最終走者さんには、お友だちがお迎えにこられ伴走しておられた。

　朝日さんは、今日は不参加だったようだ。まめな人なので、何かアクシデントで参加できなかったということでなければいいのだが・・・。

　これで、２ｋｍダウンジョグができた。

　今日は気温は低かったが、お日様が出て風がなかったので、ランシャツランパンでだいじょうぶだった(それでも、公認の部でランシャツランパンスタイルは３人くらい)。

　ほかの人の記録も見たかったが、お腹がへってきたので家に帰ることにした。
　公認の部は「公認記録証」がもらえる。しかし、それもすっかり忘れて帰ってしまった。もっといい記録が出ておれば、それも覚えていたと思うが・・・。

　公認の部は参加料３０００円だが、それ以外は２０００円。かわいい参加記念Ｔシャツがもらえ、受付横では縁起のいいアメちゃんも配っておられた。そして何より元旦に走れる。それがこの大会の一番いいところかもしれない。
　公認の部があるということは、距離もばっちり正確だろう。
　来年は、公認の部で「めざせ４０分きり」やね。(目標は高く！)

北区の今宮神社

　帰りは初詣に出かける人で少し渋滞。家に帰るのに、行きしの倍近くかかってしまった。

　１０ｋｍで４１分４２秒もかかっているようでは、ハーフ１時間半切りなどとんでもない(と言いつつ、２年前のこの大会では４６分５１秒もかかってたんですが)。
　作戦を練り直さねば・・・。

　今日、私は朝６時前からバイト。
　８時半に帰って来て、後は予定なし。

　ヨメさんは、親友のくーちゃんとお出かけ。
　真樹は午後から郵便局のバイト。
　廉は先輩のお勉強のお手伝いに。

　一人で映画でも見に行こうかと思ったが、私のかかりつけの映画館・京都シネマと京都みなみ会館はともに休館。ほかの映画館には１８００円も出して見たい映画はなかった。
　このブログの「２０１１年後半を振り返って」を書こうと思ったが・・・。今年を何度振り返っても、すべては５月１５日の「あんもの死」にたどり着いてしまう。

　猫の死が、それも２２年も長生きした猫の死がそんなにあとをひきずる？

　ところがね、今でも時々思い出して大泣きしてしまうんです。おかしいでしよ。へんなおっさんでしょ。２０年前、母親が死んだときも泣かなかったくせに・・・。

　腕時計をどこかに落としてしまったようだ。明日は陸連公認コースの１０ｋｍだというのに、時計がない。やっすいのでいいし、ラップの取れる時計売ってへんかなあ。たしか、高野のカナートに時計屋さんあったし行ってみよう。

　どうせなら、車じゃなく走って。
　３時半すぎ、家をスタート。　

　自宅から岩倉幡枝、そこから深泥池へ下りる急坂。ここは京都で一二を争うえげつない坂。今ヒザを痛めているので、ここは歩き。

　廉が通う京都府立大学。
　走ってきても２０分ほど。
　「ちかっ！」

　高野橋到着。
　家から３８分。ということはカナートまで６ｋｍほどかな。
　中に入ると、２階にあったはずの時計屋さんが消失。
　「おー、なんてこったい。」

　北大路ビブレでも行くか。

　ビブレまでは１７分。２．５ｋｍくらいか。
　でも、せっかく来たのに時計は売ってなかった。

　大宮商店街でも行ってみるか。

　時計屋さんはなかった。
　しかし、この商店街の端から端までゆっくりと見ながら走ることができた。こんなこと何年ぶりやろう。
　高校時代新聞配達をしていた販売所も、つぶれずにあった。なつかしい。４０年前のことなので、販売所のおっちゃんは・・・。

　ＭＫのきれいなネオンを撮ろうとチャレンジしたが、遠すぎて失敗。

　まだ５時半ころなのに、人影なし。
　京産大のバス停もひっそり。

　家に到着。ビブレから５０分くらい。７ｋｍくらいですかねえ。
　今日は合計１５．５ｋｍ。ゆっくりしっかり走れました。お目当ての時計は見つからなかったけれど、１年のしめくくりランとしては上出来。

　目標にしていた１週間で１ｋｇ減は、ぴったり成功。ただ、５日連続の早朝バイトで足腰はだいぶ疲れている。
　明日の１０ｋｍはどうなることやら。

　きくちゃん、２０１２年もよろしくお願いします。
　おやすみ。

　昨日お歳暮をもらったからじゃありませんよー。
　毎月最終水曜日に、「勝手に国労応援ラン」をしています。

　２００９年１２月１６日、「国会前５４日間連続フルマラソン」の４６日目に参加させてもらって早２年。そのあと、月１回の応援ランをさせてもらって２４回。その間いろいろなことがあって、これからどう応援させてもらったらいいんでしょうというのが今の状態。
　でも、どうにかこうにかでも続けますよー。　

　まあ２周年ということで、初心に帰りＪＲ京都駅へ。
　家から往復はきついので、家から地下鉄の駅までラン。２．８ｋｍ、約１７分。
　そこから地下鉄で京都駅へ。
　京都駅から自宅までを「勝手に国労応援ラン」に。１２ｋｍくらいかな

　４時過ぎ、京都駅八条口をスタート。

　連絡通路を通って駅北口へ。

　京都タワーを１枚パチリ。

　ちょっと走っただけであったまったので、ここからはウインドブレーカーを脱いで。

　東本願寺の横を通り・・・。

　烏丸四条も、意外とひっそり。

　京都御所。
　「京都マラソン」はここを通ってほしいねえ。

　足腰の神様「護王神社」。
　ここを通る時は一応拝んどきます。

　いのししが足腰を護ってくれるんかな。

　同志社大は新校舎を建築中。

　やっと北大路ビブレ。
　ここで７ｋｍくらいかな。赤信号にひっかかりまくり、４９分。家までは、あと５ｋｍ。

　北大路より北は、歩道がなかったり狭いところが多いので鴨川河川敷へ。

　もう薄暗かったが、かって知ったるコースなので安心して走れる。

　御薗橋を渡ると、残り３ｋｍ。

　柊野別れの近くの「ビッツァパッツァ」さん。
　パリパリとしたピザがおいしいですよ。

　廉がバイトに行っているカラオケ屋さん。
　廉の写真を撮ろうとのぞき込んだが、受付にはいなかった。残念。

　最後に、家の近くで「セルフやらせ写真」。
　このスタイルでずっと走って、１時間２３分２０秒。１２ｋｍほど。

　うーん、こんなことでは「国労応援」になってへんなあ。