パオパオだより

　今日はいなかに帰り、３０００ｍ障害の練習。
　木製ハードルの代わりに脚立。１脚はコーナンで２４８０円。もう１つはおじいさん(父)の家にあったのを借りた。
　さて・・・。

　朝のきくの散歩で、家まであと少しのところで毎度おなじみ「帰りません」攻撃。
　「きくちゃん、シャンプーとちゃうて。そんなん２週間に1回くらいやてー」と言っても、「帰りません」。
　しまいには、「ガウガウガウ・・・」と私に襲いかかる始末。ご近所の奥様が心配して出てこられ、「ああどうしよう」と思った時・・・。
　やっと来ました助っ人・ますみさん。

　オッサンのゆうことは全然聞かへんくせに・・・。
　
　やっぱり、オバサンはこわいんか？
　(私といっしょやん！)

　午後、いなかへ。
　
　ターコおばさん(姉)の別荘は、骨組みが出来上がり、家の形が分かってきた。

　おじいさんとちょっとしゃべったあと、川向いにある花背山の家のグランドへ。
　今日電話で問い合わせたら、たて１２０ｍ横７０ｍあるらしい。それなら、周囲から１０ｍほど内側を走れば３００ｍコースが取れる。

　本当は脚立も３つはほしかったのだが、予算の都合で仕方ない。３００ｍコースに２つ。１０周して３０００ｍで２０個の脚立障害。十分ではないが、少しは障害を跳ぶ練習にはなるだろう。

　まず最初に、様子見ラン１周３００ｍ。

　１個目はコーナンの脚立。
　９０ｃｍ近くの高さがあるが、安定感もあったので跳ぶ練習にはいい。

　２個目はおじいさんの家の脚立。
　８０ｃｍくらいの高さ。なめてかかったら、見事にすってんころりん。安定感なし。これは気を付けて跳ばないと危ない。下が芝生でよかった。

　次は、障害物なしの５周１５００ｍ。７分１２秒。
　つなぎジョグ３００ｍ。

　さあ、脚立障害１０周３０００ｍ。１４分５６秒。
　２０個の脚立を全部こけんと跳べた。でも、本番は２８の木製ハードルと７つの水濠やからねえ・・・。
　つなぎジョグ３００ｍ。

　次は、脚立障害５周１５００ｍ強め。６分５３秒。
　つなぎジョグ３００ｍ。
　
　最後に、脚立障害５周１５００ｍ弱め。８分４５秒。
　ダウンジョグ３００ｍ。

　今日はこまごまとやって、合計９ｋｍ。
　下が芝生だったのと、うまく跳べたせいか足はそれほど痛くはならなかった。
　もし、また３０００ｍ障害に出場することがあればここで練習させてもらおう。

　「おじいさん、帰るわー。」
　「おー、長いこと走っとったなあ。ふろ、入っていかんかー。もう、わかしてあんねん。」
　と言うことで、久しぶりに父の家のふろに入らせてもらった。

　ターコおばさんの別荘も１０月には完成するらしい。おじいさんがもっともっと長生きできるように、いろいろと刺激を！
　５５歳の息子の３０００ｍ障害出場は、いい刺激になるかなあ・・・。

　先週の金曜、西京極のトラックでハードルの練習をして故障悪化。
　翌日右足を引きずって歩いている私を見て、「もう、サンショー(３０００ｍ障害)はやめといたら・・・」と廉は言う。でも、今度ばかりはなんとしてでも出たい。オッサンが３０００ｍ障害に出場できるなんて、めったにないことなんです。
　土日月火水と、ランニングは完全休養。少し足の痛みがましになってきたので、前からやってみたかった「ぬれたシューズラン」をしてみることにした。

　朝９時、久しぶりの宝ヶ池。
　まずはアップと思ってスタート地点に向かうと、おおなつかしや石田先生。廉が小学生の時の担任の先生。今おられる小学校の子どもたちを連れて、トレーニングに来られているようだ。

　最初に１周１．５ｋｍをゆーっくりと。

　次に２周３ｋｍ。およそ１７分。

　走っている途中、声をかけてくださる方があった。お名前は分からないのだが見覚えのあるお顔。走っておられるところを写真に撮らせていただいた。

　さあ、シューズをベチャベチャにしてっと。シューズは最軽量のミズノ・ウェーブスぺーサーＧＬ。
　走り出すと、やっぱりかなり重い。でも、よく考えるとじゃじゃぶりの雨の中のレースと同じ。本番もそう考えよう。
　
　２周３ｋｍ、１４分５８秒。
　ハードル３５個跳んでこのタイムやったらええんやけどねえ。ありえません。

　最後に１周１．５ｋｍをゆっくりゆーっくりと。
　やっとかわいいワンちゃんに遭遇。ご夫婦で散歩に来られていたようだ。
　「こうめ・メス・１１歳」と「ももこ・メス・５歳」。両方、柴。ほんとうにおとなしくてかわいいワンちゃんでした。

　今日は合計９ｋｍ。
　足の痛みは、以前よりはだいぶましになっているようだ。

　３０００ｍ障害男子のハードルの高さは９１．４ｃｍ。
　途中の水濠は８レーンの外側にあるので、１周は４２１ｍになる。これで計算すると、３０００ｍ障害はトラック７周と５３ｍということになる。
　１周につき平均台型の木製ハードルが４ヶ所、同じ９１．４ｃｍのハードル＋長さ３．６６ｍの水濠が１ヶ所。つまり、３０００ｍで３５ヶ所の障害物を越えることになる。冷静に考えて、しろうとが手を出すような競技ではない。

　そして、こんなアクシデントもあった。
　「早狩実紀選手は、２００７年、３０００ｍ障害で世界選手権に出場。予選のラスト一周で、障害の枕木に膝を強打、背中からトラックにたたきつけられ、脳震盪を起こし意識を失った。レースは途中棄権となり、早狩は担架で運ばれた。」

　ああ、せめて病院に運ばれないような練習をしなければ。
　ということで、西京極補助競技場へ。ワコールさんが寄付されたとかいう練習用ハードルをお借りした。

　今日も２０００ｍ障害のスペシャリストである八田さんが来ておられ、ハードルを出すのを手伝ってくださった。

　９１．４ｃｍの高さを覚えておこうと自分の体で測ったら、ちょうどへその高さ。これを３５個？
　ムリムリ。

　八田さんが跳び方の見本を見せてくださった。

　すごくスムーズできれい。
　一連の動きにムダなところがない。
　
　私の跳んでいるところも何度も見てもらった。細かいところもアドバイスしていただき、何回も跳ぶうちに何とかさまになってきた。ただし、着地の衝撃が思っていた以上にすごかった。

　走った後疲れた状態で跳ぶ練習もしなくてはいけないので、まずは1周４００ｍ。ほんとうはこの間に、ハードル４ヶ所、水濠１ヶ所があるのだが、今日の練習ではハードル１ヵ所のみ。それでも１分４８秒もかかった。
　少し休んで、２周８００ｍ、３分５６秒。
　また少し休んで、最後に３周１２００ｍ、６分０５秒。

　あー、１５分以内完走なんて絶対ムリ！
　ハードルを跳ぶごとに、両足にピリピリ。何とか完走だけはいけるだろうと思っていたが、コブラがえりで沈没もありですね。
　あー、レースまであと２週間。どうしましょ。

　今日は、アップ５００ｍダウン５００ｍと合わせて３．４ｋｍ。もう、ふくらはぎパンパン。

　今日、八田さんから紹介していただいた河合さん。３０００ｍ障害ではなく、１１０ｍＨや４００ｍＨをやっておられるそうだ。まだ３１歳の若手。
　いろいろと楽しいお話を聞かせてもらった。こうして競技を通して若い人とも知りあえる。それがまたいいんですよね。
　(ハードルの後片づけ、手伝ってくださってありがとうございました。)

　国労闘争団の中野勇人さんとのからみで、今年も「反核平和の火リレー・徳島」に参加する。当初から予定はしていたものの、右アキレス腱の故障が長引き直前まで参加を迷っていた。しかし、６月の「反核平和の火リレー・大阪」、７月の「神奈川反核平和マラソン」と続けて不参加だったので今度こそという気持ちが強かった。
　明日、去年と同じ三好市役所ゴールの約２１ｋｍコースを走らせてもらおうと思っている。できれば去年のように「のぼり」を背負って・・・。

　ということで、今日はその予行演習。炎天下の「のぼりラン」。

　(あとで写真を確認して、げげげ。頭は毛なし、お腹ぽっこり。これはかっこ悪い。)

　今日の最高気温の予想は３７℃。
　ただ、ここらは北のほうなので市の中心部ほどは上らない。走れないというほどの暑さではない。

　私の練習コースの中で一番短い、緑の小屋往復３ｋｍ。
　行き１．５ｋｍ９分３８秒、帰り１．５ｋｍ９分０９秒で１８分４７秒。

　もっとゆっくり１ｋｍジョグをプラスして、今日は４ｋｍ。
　予行演習なので、これで十分。
　このごろ、なんやかんやゆうて９ｋｍとか９．９ｋｍ走れてへんなあ・・・。

　今日は、久しぶりに「おっさんのきくちゃん洗い」。
　カイカイをしんぼうして、かしこう待っててね。

５ｋｍコース最終グループ

　スタート時の気温３２℃。

　廣司　　３．１ｋｍ、１４分３３秒。
　眞寿美　５ｋｍ、３８分１９秒。

　毎年一番暑くなる、８月第１日曜例会。
　それでも参加者は意外と多い。

　準備運動の指導をしてくださっている八田努さん。
　「八田さん、こないだうっかりしてて聞くのん忘れてました。」
　「えっ、なんやろう。」
　「八田さん、２０００ｍ障害も出てはりますやん。どこで練習してはるんです？」
　「どこでって、西京極ですよ。」
　「えっ、あそこって障害用のハードルありますの？」
　「あるよ。木製の倒れへんやつ。確か、ワコールがくれはったんや。」
　「えー、そうですか。でも、大きくて一人では運べへんでしょう。」
　「いやいや、練習用のは小さいから一人で運べるよ。」
　「やったー。ほんなら、西京極に３０００ｍ障害の練習しにいこ。」

　その話を聞いておられたまわりの人が話に加わってこられた。京都走ろう会は、いろいろと経験豊富な方ばかりでほんとうに勉強になる。
　「ハードルの近くでは他のランナーと引っ付きすぎないこと」
　「ハードル前で小股でちょこちょこ歩幅をあわせるのはダメ」
　「ぬれたシューズで走る練習をしておくこと」などなど。

　みなさん、５５歳にして初めて３０００ｍ障害に出る私を心から応援してくださっていた。今度ばかりは足の故障を回復させ、何が何でもスタートラインに立てるようにしたい。
　最初の目標、１３分３０秒。
　その後、廉のアドバイスを聞いて変更した目標、１５分以内。
　今の目標、とにかくスタートラインに立つ。そして、止められない限り最後までゴールをめざす。これで行きます。

スター地点に向かう５ｋｍコース参加者

　今日の例会参加者は３０名ほどだと思うが、その半数以上が最長の５ｋｍコースだった(１０ｋｍは夏の間お休み)。
　うちのヨメさんは時間がかかって申し訳ないと言っていたが、最後尾伴走役の上野さんにお願いすると快く引き受けてくださった。これやから京都走ろう会はええんやね。

　私は足を痛めているので３．１ｋｍ。
　考えてみると、例会ではその時々の最長コースばかり走っていたので３．１ｋｍコースは初。
　こないだ佐藤光一さんが言っておられた「大文字山ランニング」と「例会３．１ｋｍコース」のタイムはだいたい同じ、という説も検証してみたい。

　１．４ｋｍコースはお二人だけかな？

　スタートして北大路橋を越えたところで、「賀茂川パートナーズ」のランナーとすれちがい。
　たぶん、「賀茂川パートナーズ」の練習会はスタート時刻を早められたのだろう。私が車で出雲路橋に向かっていた９時４５分ころ、たくさんのランナーが上流に走って行かれた。

　北山大橋西詰め。毎度おなじみ塚本副会長さん。

　「今日は、３．１ｋｍにしときましたー。」
　「○△□×・・・。」
　「えっ？」
　「さんぱつ、したんか。」
　「はい、バッサリ。」

　おっと、顔のでかいかわいいワンゃん。
　「すいません、ワンちゃんの写真撮らせてください。」
　「はい、ありがとうございます。」
　「お名前は？」
　「クーです。」
　「クーちゃん・・・、クーちゃんて、前も写真撮らせてもらいましたよね。」
　「そうでしたっけ・・・。」

　家に帰って調べたら出てきました。５月１日の例会。
　「クー・メス・６歳」、まちがいない！

　ちょっと足が痛くなってきたが、最後もスピードを落とさないように走ったつもり。
　ゴールは１４分３３秒。自分では１３分台で走ったつもりだったが、恐るべき佐藤光一さん説。大文字山ランニングとほとんど同じタイム。やっぱりねえ・・・。

　あとはスロージョグをしながら、次々とゴールに入ってくる仲間の写真撮り。

　向こう岸には、北上する５ｋｍ最後尾(もちろんヨメさんです)。

　ヨメさんは、３８分ちょっとでゴール。
　「炎天下に３８分も立ってるだけでもたいへんなことなんやから、走れるってすごいことですよ」と。走ろう会のみなさんは、人をほめるのも上手です。

　今日の私は、アップ１ｋｍ、レース３．１ｋｍ、ダウン２ｋｍで合計６．１ｋｍ。
　走っている間はあまり痛みが出なかったけれど、足のケアをしっかりしなくては・・・。

　昨日もいなかに寝に帰る。
　窓を開けていると、家の前の川から吹く風がクーラーのよう。寒すぎるので、窓は全部しめ切って寝る。

　朝起きたら、きくとヨメさんがおらず。すでに散歩に出ていた。

　ヨメさんがロープをはなしたら、前は一目散で逃げていたのに・・・。きくも大人になったもんや。

　今日、また真樹はさっちゃんとお出かけ。映画を見に行くらしい。
　家を８時半に出発。「別所上の町」バス停前でさっちゃんを乗せ、いったん市原の家へ。そこから河原町三条。ここで９時半くらい。
　私も久しぶりに映画を見ようかと思ったが、ここらは駐車代が高いし・・・。

　ここでひらめいた。
　昨日走ってへんし今日は走ろう。でも足を痛めてるし、できるだけ硬くないところで。あー、それなら西京極補助競技場。
　今見たい映画「奇跡」は、京都シネマ１１時から。それまで少し時間があったので、先に練習しよう。西京極に着いたのはちょうど１０時。あー、３０分くらいしか練習する時間がない。

　７００円駐車場に車を入れ、走って競技場へ。入り口で２００円を払い、さあ着替えようと思ったら見慣れたお顔が。京都走ろう会の柴田さんと八田さん。

　「いやー藤井さん、めずらしいですやん。」
　「今足痛めててね、硬いアスファルトとか走りたないんですよ。ここやったらましかなと思って・・・。」

　夏休みのせいか、大人数のグループが２つ。トラックもかなり混雑していた。

　柴田さんとしゃべっていると、「あっ！」

　「あーりーさん、こんにちは。練習に来てはるんですか。」
　「はい。お父さん、足はだいじょうぶなんですか。」
　「いや、悪いままなんです。でも、ここやったらまだ走ってもましかなあと思って・・・。１３日の学連記録会応援に行きますし・・・。」
　「ありがとうございます。」

　こっちの方が「ありがとうございます」や。廉の大学陸上部のあーりー先輩。私のブログをよく読んでくれているそうだ。

　最初にまず、トラックの外側を逆まわりに３周。約１．５ｋｍ、１０分くらい。
　そのあと３０００ｍを走ってみることにした。３０００ｍ障害出場に向けて、まずトラック３０００ｍをどれくらいで走れるか。

　　１分３７秒
　　３分２３秒(１分４６秒)
　　５分１０秒(１分４６秒)
　　６分５７秒(１分４７秒)
　　８分４６秒(１分４８秒)
　１０分３５秒(１分４９秒)
　１２分２５秒(１分４９秒)
　１３分１７秒(　　５１秒)

　笑っちゃいます。
　最初、３０００ｍ障害の目標タイムを１３分３０秒にしていた自分が恥ずかしい。少し足が痛いとは言え、ハードルなしの３０００ｍが１３分１７秒とは・・・。

　走っている途中、声をかけてきてくださる方あり。
　「キャロットさん、いつもお世話になっています。松本といいます。こないだ、大文字山もいっしよに走らせてもらいました。」
　「あー、そうでしたか(ゼエゼエ)。どれくらいで行けました？(ゼエゼエ)」
　「１３分半くらいです。」
　「いやー、りっぱりっぱ(ゼエゼエ)。」
　「また、産大前の店に行かせてもらいます。」
　「あー、ありがとうございます(ゼエゼエ)。」

　松本さんは八田さんや柴田さんのお知り合いのようで、私が走り終わった時、３人仲良くストレッチをされていた。

　八田さん・・・、八田さん・・・。
　しもたー、八田さんと言えば２０００ｍ障害のスペシャリスト(世界大会にも出場されています)。時間があったらいろいろ聞いたのに・・・。

　ダウンジョグはちょっとだけ。でも、阪急・西京極駅まで走ったので合計１．５ｋｍ分くらいはあるだろう。
　ということで、今日は１．５ｋｍ＋３０００ｍ＋１．５ｋｍで６ｋｍの練習ということにしておこう。

　西京極駅１０時５０分の電車に間に合った。
　でも、駅までけっこう遠回りをしてしまい、だいぶ走ってしまった。汗ビチョビチョ。
　四条烏丸まで５分ほどだったので、映画には間に合った。でも、体はビチョビチョ。ビチョビチョのままで映画を見た。

　１時１５分に映画が終わり、西京極へとんぼ返り。
　1周１．２５ｋｍジョギングコースがとってあるようなので、走ってみようかなとも思ったが自重した。今日は３０００ｍ走れただけで良しとしよう。
　「欲張りは禁物！」

　左から、有森、高橋、野口の足型。
　有森普通の大きめ、高橋べったん、野口ちっちゃ。

　駐車代７００円、「西京極→四条烏丸」往復３６０円。合計１０６０円なら安い。
　映画と西京極の練習、このパターン、また使えるなあ。