パオパオだより

　今日は京都走ろう会の例会日。
　新年の初走りなので、「京都キャロット」の新ウェアのデビューにピッタリ。私は長Ｔ、ヨメさんはジャージ。胸に小さく「京都キャロット」、背中に「にんじんを持ったうさぎ」という同じデザイン。

　今朝は８時から「箱根駅伝」をテレビ観戦。
　箱根駅伝フリークの真樹は、休みの日は１０時過ぎまで寝ているのに今日は早起き。出かける用意をしているかあちゃんを見て・・・。
　「かあちゃん、走りに行くん？」
　「そうみたいやで。」
　「どうしたんやろな。」
　「ほんま、どうしたんやろな。」

　今まで何回さそっても、いっしょに走りに来たりはしなかったのに・・・。

　「箱根駅伝」の１区から２区への中継を見てから家を出る。応援している東海大学は、１区最下位。しかし、２区は村澤選手だから何とかしてくれるでしょう。

　出雲路橋に着くと、松若さんがごあいさつに。
　「年賀状、着きましたか。」
　「あっ、ありがとうございます。ちゃんと昨日に届きました。ボクも出したんですけど、大晦日やったからまだ着いてませんね。」

　津田会長さんの新年のごあいさつ。

　三輪さんからのお知らせ。新年会や視覚障害マラソンの伴走について。

　今日は走路が雪でグチャグチャなので、準備運動も念入りに。

　上空には気球が。

　吉田康彦さんにお願いして、新ウェアの記念写真を撮ってもらった。
　ヨメさんは「もう写真はかなん」と言って後ろを向いたが、後姿のほうが若く見える？

　走路がグチャグチャだったが、個々が気をつけていつもと同じコースを走るということになっていた。しかし、５ｋｍコースの人たちが「とても走れない」ということで戻ってきた。
　ここからみんなで協議。
　川の東側は西日が長く当たっているせいか雪が解けている。北山大橋〜出町橋間が約２．５ｋｍなので、５ｋｍの人はこれを１周、１０ｋｍは２周するということでまとまった。

　前から思っていたのだが、京都走ろう会は柔軟な考えの方が多い。一部の人がごり押しをするということがない。みんなで知恵を出し合って、そこそこのところでまとめる力がある。こういう運営ができるクラブはいつまでも繁栄していくと思う。

　いつもならスタート地点が３ヶ所に分かれてしまうのだが、今回は特別な事情でみんな出雲路橋東詰になった。こんなことはめったにないので、みんなそろって写真を撮ることにした。私とヨメさんと交代して２枚。
　これぞ、「禍転じて福とする」です。

　一段高くなっている土手の道は雪が解けており、まずまず走れる状態だった。

　いつもとコースが変っているので先頭を行く人は大変。
　「古澤さん、よろしくお願いしまーす。」

　北山大橋折り返しで、古澤さん松本さんが先頭。その後ろに私。

　ここから、私の後ろを追ってくる人たちを写真に。
　ただし、逆光のため顔がはっきりとは分からない。

　ヨメさんだけはしっかり撮ってかなくては。
　今日は「松山コーチ」についてもらっていた。　

　出雲路橋まで戻りそこから出町橋へ。
　出町橋を折り返すと、順光になるのでいい写真が撮れる。

　あー、ヨメさんが戻ってきた。
　写真、写真。連写、連写。

　前田さんにカメラを向けると、ポーズをとってくださった。
　今日はいつものコースとはちがうので、ちょっとおもむきのちがう写真も撮ることができた。　

　今日の計時担当として井上孝夫さんが来てくださっていた。お久しぶりです。しばらくご病気で出てくることができなかったとのこと。みんなのために出て来てくださって、ありがとうございます。　

　伴走担当幹事さんも、ご苦労さまです。

　黒猫ちゃん、発見！
　これは素通りできない。
　うちのあんもに似ています。

　めっちゃかわいいワンちゃん発見！
　ああ、こっちも素通りできない。

　「ぷーたろう・オス・１４歳」
　もっともっと長生きしてやー。

　２周目は、古澤松本コンビにかなり離されてしまった。ネコさんやワンちゃんの写真を撮っていたせいもあるけど・・・。

　北山大橋折り返し担当は、いつもの塚本さん。　

　「あっ、いつものワンちゃんですよね。」
　「はい！」

　えーと、名前はオグリやったかいなあ、まるやったかいなあ、それとも・・・。なじみのワンちゃんがいっぱいいて、どれがどれか分からん。

　出雲路橋に戻ると、ヨメさんと金辻さんがネコちゃんをかまっていた。金辻さんも、ネコ好きなんや。

　出町橋まで行って帰ってやっとゴール。
　４９分２２秒。
　足元が悪かったとは言え、ちょっと時間かかりすぎ。距離が長かったかもという声も出ていたが、今日はまあいい練習ができたということで良しとしよう。

　ヨメさんは、５ｋｍ３７分ちょっと。走りにくいところを走った割にはふだんとそう変らない。こんなコンディションの中を走りに来ただけでもえらいもんや。

　せっかく新しい長Ｔを着てきたので、走っているところの写真をヨメさんに撮ってもらった。
　ちょっと腹出過ぎかなあ。もうちょいへっこまさんとかっこ悪いな。

　さっきのネコちゃんがまだ日向ぼっこをしてる。

　スリスリスリ・・・。

　着替えようとして出雲路橋を渡ると、向こうからワンちゃん猛ダッシュ。びっくらこいたー。

　スタート前に見た気球が、まだ上空を旋回している。何の宣伝かはさっぱり分からない。

　出雲路橋の上で松本さんとしゃべりながら、ゴールしてくる会員さんの写真を撮る。

　一段上はかなり乾いているが、下はまだベチャベチャのところもある。ここらは走るのが大変だった。

　最初は１０ｋｍを走る予定の人が少なかったのに、コースを変えたらだいぶ増えた。

　これぞ、「臨機応変」。

　みなさん走れるかどうかと心配されていたのに、まずまず走れて満足されていたようだ。

　コインパークまで歩いて帰る途中、またまたかわいいワンちゃん発見！　

　遠くから見ていると、背中のガラがハスキー。ところが顔はお笑い系。　

　近くで見ると、目も金と銀。これはやっぱりハスキーと思って顔を見ると、やっぱりお笑い系。

　「みゅう・メス・２歳」

　れっきとした雑種だそうです。

　最後の最後に、またまたかわいいネコちゃん。
　今日は日差しがありあたたかかったせいか、たくさんのネコに会えた。
　ランニング＋ネコ＋犬、３倍楽しめました。

　家に帰ると、箱根駅伝の２区で村澤選手が１７人抜き。そのあとも２位キープということが分かった。すごい！
　５区で３位に落ちたが、それでも予想を覆す大健闘。明日の復路が楽しみ。

　「すいません、後ろの字が入るように写真撮ってもらえませんか。」
　「あっ、はい・・・」

　５kmのゴール後、ちょうど大会名の入った横断幕の前におられた女性にお願いした。しかし、どこかいぶかしげ・・・。
　シャッターを押してくださったあと、「京都キャロットさんて、前に・・・。」
　「ああ、ああ、どこかで見たことある方やと思ったら、なんとか由美子さん！」
　「そうです。」
　「いやあ、三重の大会やし、ひょっとしたら来てはるかなあと思って名簿を見ていたんです。でも下のお名前だけしか覚えてなくて・・・。由美子さんはなかったし・・・。」
　「今日は出てないんです。」
　「お友だちの応援ですか。」
　「そうなんです。でも家からここまでは走ってきたんですよ。」
　「えっ、このお近くでしたっけ？」
　「いえ、１６、７ｋｍはあります。」
　「いやー、それはすごいですやん。でも、まさかここでお会いできるとは思ってませんでしたわ。写真をお願いした人が由美子さんやなんて・・・。」

　○○由美子さんとは、去年の３月の「美杉の里・桜マラソン」でお知り合いになった。私と同じ１０ｋｍに出場されており、きれいなランニングフォームだったので写真に撮らせてもらった。その少しあとの「龍王桜マラソン」でもお会いしたのだが、それ以来。本当にお久しぶりだった。よく覚えていてくださったものだ。

　「あのつ越年マラソン」が行われたのは、三重県津市河芸町。かなり前に一度出場したことがある。その時とは会場が変ったような気がする。

　この年の暮れに、わざわざ三重まで走りに来たのには理由がある。
　今年１０月の「四万十ウルトラ」の関門に引っかかったあと考えた。「私にはウルトラの適性がない。昔のように短い距離を風を切って走りたい。でも、今さら昔のように走れるのだろうか。」
　そんなこと考えていても仕方ない。実際に短い距離のレースに出てみなくては・・・。

　朝６時半に起き、６時４０分出発。
　２時間はかかると思っていたが、会場に着いたのは８時２０分。９時の開会式には余裕で間に合った。

　この大会は、「三重走友会」が主催。今やクラブが単独開催している大会はめずらしい。でも、「つう」はこういう大会を選ぶ。

　９時３０分、１０ｋｍがスタート。
　その１０分後、私の出る５ｋｍがスタート。

　５ｋｍは、言わば「長距離スプリント」。２０分を切って走れたら、「風を切る」と言ってもいいだろう。最終目標はここ。今日はその目標への第一歩。何とか２２分は切りたい。

　「京都キャロット」のプリント入り長Ｔが出来上がったので、今日デビューと思ったが・・・。気温は低い(４℃)が風はなし。これは走り出したら絶対暑くなる。けっきょく、ランシャツランパンで。写真を撮るヒマもないので、ウエストバックなし。

　廉の教えどおり、スタート約１時間前からウォーミングアップ。
　ジョグ２ｋｍ＋流しとかいうヤツ１００ｍ×５。

　かわいいワンちゃん(カイ・オス・８歳)にも会えたし、「がんばんでー」。

　５０歳以上５ｋｍは７名。これはがんばったら３位以内入賞も・・・。
　スタートからいい感じ。前にも後ろにもランナーがいて走りやすかった。　
　５ｋｍはええわ。あっと言う間にゴールや。

　最後の下りを軽快に飛ばし、この３００ｍほどだけはキロ４分ペースを切っていたと思う。これを５ｋｍ続けたら２０分を切れるわけや。下りを飛ばす練習なんかもいいかもね。

　こんな感じでゴールへ。ちょっとだけ風を切った。
　タイムは２１分１５秒。再起(？)第一戦としては出来すぎ。

　このあと、ダウンのジョグ２ｋｍ。このとき走りながら思ったのだが、ちゃんとアップをしてレースにのぞんだらゴールしたあとが楽。今までなら全力で５ｋｍを走ったら、ゴール後はせきが止まらず呼吸困難一歩手前になっていた。
　これからも「廉コーチ」の教えをよく聞き、「５ｋｍ２０分切り」をめざしてがんばろう。

　暮れにこんな涼しそうなかっこうで走ったので、記念写真。
　シューズはもちろん私の持っている最軽量の「ミズノ・ウェーブスぺーサーＧＬ」。やっぱり軽いシューズは足がよく上るような気がする。

　「ひょっとしたら３位以内かも・・・」という期待もあったが、発表まで時間がかかりそうだったので帰ることにした。

　帰る前に、お友だちを応援されている○○由美子さんを撮らせてもらった。

　「すんません、応援してはるとこ撮らせてもらったんですけど、ブログに載せていいですか。」
　「えー、ええ。」
　「ちゃんと、『三重の美人ランナー』って書いときますし・・・。」

　ということで、今日の成果は?「長距離スプリント」への希望の灯が見えてきたこと、?三重の美人ランナーさんとお会いできたこと、でした。

　今月は先月の続き、ＪＲ山崎駅をスタートして大阪府内のＪＲの駅をめざす計画を立てていた。でも、昨日ひらめいた。　
　「大文字山に登ろう！」

　自宅から銀閣寺前までが約８ｋｍ。そこから大文字の中心まで約１．６ｋｍ。これを往復したら２０ｋｍ近く。帰りがしんどくなったら叡電で帰ることもできるし・・・。

　昼間の明るい時に、できるだけ人がたくさんいるところを走るほうがアピールになる。「ＪＲ不採用問題は、まだ決着がついていない。」　

　午後２時過ぎスタート。
　今日はかなり冷え込んでいたので、いつものライトトレーニング上下の上にウィンドブレーカー。しかし、やっぱり１ｋｍほど走ったら暑くなってきた。

　国際会館前からは、明日の高校駅伝の男子４区と同じコース。

　やっぱりウインドブレーカーは暑すぎた。３ｋｍも走らないうちにウインドブレーカーを脱ぎ、腰に巻きつける。

　宝ヶ池通りには「高校駅伝」ののぼりがづらり。

　花園橋の少し南のおうちにいたワンちゃん。勝手に写真を撮らせてもらった。

　弧線橋の部分は歩行者進入禁止。もちろん、明日走る高校生も試走できない。

　叡電・一乗寺駅近く。
　私は大学のとき、１年だけこの近くに住んでいた。「京一会館」の３本立て映画をよく見に行ったものだ。

　京都造形芸大のネコちゃん、今日もいるかなあ。

　いたー。

　近づいても逃げない。
　これはやさしくしてもらっている証拠。

　有名な「ガケ書房」。

　やっと、今出川通りに到着。ここを左折して大文字へ。

　見えたー。
　そばまで来ると、けっこう高く見える。

　「いやっ、かわいいワンちゃん！　写真撮らせてください。」
　「はい。」
　「何歳ですか。」
　「１４歳です。」
　「おー、１４歳！　元気、元気！　オスですよね。」
　「はい。」
　「お名前は？」
　「ハチです。」
　「ハチ君、なでてもええか。」　ナデナデ・・・。

　銀閣寺まで上る坂。
　土曜日なので人出が多い。

　観光客のみなさんをかき分けかき分け・・・。

　やっと銀閣寺門前到着。

　銀閣寺門前を少し左に行くと八神社。
　ここで８ｋｍくらいでしょう。５１分１６秒。

　毎年７月の最終日曜あたり、京都走ろう会主催で「大文字登山ランニング大会」が行われている。八神社をスタートして大文字の中心まで。
　確か廉が１歳の時、背中に背負って出場したのが最後。そのとき、どれくらい時間がかかったのだろう。１８年前でまだ若かった。１６分くらいでゴールしたような・・・。

　せっかくなんで、「落ち葉を踏みしめ力走するセルフ写真」を一枚。

　超久しぶりだったが、だいたいコースの景色は覚えていた。

　確か、この長い階段を上りきるとゴールも近かったはず。階段は１４９段あった。

　しかし、上りきったあとにまた階段！
　両手につえを持った男性が一人で登っておられた。

　やっとゴール、１６分５０秒。
　自宅からは、合計で１時間０８分０７秒。

　この歳でこのタイムなら上出来でしょうか。

　写真を撮ったが、逆光で・・・。

　さえぎるものが何もないので、風がビュンビュン。

　汗をかいた体が冷えてきた。５分も休まないうちに再スタート。ここからは急な下り。

　落ち葉に滑らないように気をつけて・・・。

　「なっ、なに？　さっ、さる？」

　目をあわさんようにして、気づかれんように写真を撮ってと。

　八神社到着、１３分０５秒。

　またまた、人ごみをかき分け・・・。

　この門前通りには、八ッ橋屋さんだけでも３店舗ある。どこのがおいしいんでしょう。

　なかなかフンイキのいい石畳。

　京都に来られたら、ぜひここは走ってほしい。

　さあ、ここからは高校駅伝男子３区のコース。
　反対側の歩道を走っている高校生がたくさんいた。

　行きしに写真を撮ったワンちゃん。帰りにももう一枚。

　帰りも宝ヶ池通りののぼり。

　地球研前を右折して１００ｍほどで自宅。
　八神社から５６分０５秒。大文字山からは１時間０９分１２秒。

　今日は多くの人にゼッケンを見てもらえたと思う。私自身も高いところから京都の町を見下ろせて気持ちよかったし・・・。
　２０ｋｍにはちょっと足りないコースのようだが、なかなかいいコースだった。これからもこのコースを走りたい。
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☆政治の責任でＪＲ不採用問題の解決を求める！
「国会前５４日間連続フルマラソンアピール行動」報告

　リンクしようとしましたが失敗。「５４日連続フルマラソン」で検索して見てください。

　いなかの我が家から花背峠まで、ちょうど４ｋｍ。
　以前はこの往復８ｋｍをよく走っていたのだが、なんか中途半端な距離。峠を越えて鞍馬側に降りると急坂。この往復２ｋｍは付け足すにしてはきつい。

　そうや！
　「鯖街道ウルトラ」で使ってはる杉ノ峠のコースを付け足すと、ええあんばいに１０ｋｍのコースがとれる。これで、行きがほぼ全部上り、帰りが下りという理想的なコースになる。

　今日も用事があっていなかへ。用事がすぐすんだので、この「杉ノ峠往復１０ｋｍコース」を走ってみることにした。
　この時期の花背峠は、例年なら凍てついている。ましてや、一般の車が通らない杉ノ峠ヘのわき道は走れるようなものではない。しかし、今のところ今年は暖冬。道路も乾いている。１１時過ぎ、いなかの我が家の前をスタート。

　この時期にしては暖かい。風もほとんどない。
　私のライトトレーニング上下の出番です。

　家から１ｋｍ地点は、福田寺の手前の「喫茶・カウベル」さんの看板。５分２５秒。
　ええ感じなんですが、早くも暑くなってきた。

　別所町の南の端の温度計は、７℃。たしかに暖かい。
　その先の２ｋｍ地点で上着を脱いだ。どうせ帰ってくるので腰には巻かず、木の陰に置く。
　ここで１１分１０秒(５分４５秒)。

　３ｋｍ地点の大きなカーブで京都バスに追いつかれる。
　この路線は、私が小さい時から１日４往復。みんな、「1番、２番、３番、終バス」と呼んでいる。この時追いつかれたのは、別所町を１１時半ごろ通過する「２番の京都行き」。さっき家の前に立ってはった、「おけやのおばさん」や「きゅうのじょのおっさん」が乗ってはった。その人らも入れてバスの乗客はみんなで５人くらい。
　３ｋｍ地点、１７分０５秒(５分５５秒)。

　足に乳酸が・・・。
　「乳酸」というからには酢の仲間かなあ。酸っぱいんかなあ。左足のアキレスけんまわりとふくらはぎがすっぱくてすっぱくて・・・。
　そんなアホなことを考えながら、オッサンは一人黙々と峠をめざす。

　花背峠到着。
　別所側(北側)の温度計は、６℃。別所の在所とほとんど変わらない。

　ここが４ｋｍ地点。２３分０３秒(５分５７秒)。
　さあ、この先を左折して杉ノ峠へ。

　道路が落ち葉で埋まっているかと心配だったが、意外ときれい。
　ただ、坂の傾斜が予想していたよりきつい。ちょっと歩いてしまった。

　７００ｍほど行けば、ＮＴＴの鉄塔の進入口。
　「鯖街道ウルトラ」では、ここにエイドステーションが出る。うちも１０年間、「私設ソーメンエイド」をさせてもらった。(現在はしていません。)

　舗装路が終わり、砂利道から土の道へ。ここは少しだけ下り。

　岩肌が出ているあたり、ここが花背峠から１ｋｍくらいでしょう。ここで折り返し。３１分０４秒(８分０１秒)。歩いたのでずいぶん時間がかかってしまった。

　ここで５分ほど息を整え、再スタート。

　バス通り(国道４７７号)に出ると、ぱっと明るくなる。
　帰りの１ｋｍ地点、５分０６秒。
　ここの下りは落ち葉ですべったらこわいので、こんなタイムになってしまう。

　帰りの２ｋｍ地点、１０分４５秒(４分３５秒)。
　調子出てきました。

　帰りの３ｋｍ地点、１５分０９秒(４分２３秒)。
　ここで上着をひろって帰ろうかと思ったが、暑くてダメ。どうせまた車で通るから・・・。

　別所町とＮＴＴの鉄塔との位置関係はこんな感じ。鉄塔は、真南ではなく東南東の位置になるようだ。

　帰りの４ｋｍ地点、１８分２８秒(４分１９秒)。
　だんだんスプリットタイムが上がってんのがええやん。

　ゴール、２３分３５秒(４分０６秒)。
　めっちゃええ感じで走り終えることができた。

　ゴール後の「セルフやらせ写真」も上手に撮れたし。(とにかく人に出会わんから、こんなことしていても全然はずかしくない。)

　雪さえなかったら、また走ろう。せっかくこんな環境のいいところを走れるんやから。

　「藤井さん、前から言わんなん言わんなんと思ってたんやけど・・・」と金辻賢次郎さん。
　「えっ、なんかやらかしまったっけ・・・。」
　「僕の写真、ブログに載せてくれはったみたいで・・・。息子が見つけて教えてくれたんやわ。」
　「あっ、すいません。ことわりもせんと。前に復活して出て来やはった時の写真載せさせてもろたんですわ。」
　「いやいや、ありがとう。お礼言わんなんとずっと思ってたんや。」
　「すんません。京都走ろう会って、しばらく来れへんことがあってもまた来たくなるクラブやということをみなさんに知ってもらいたくて・・・。」

　「ほれほれ、ますみちゃん。金辻さんといっしょに写真撮らせてもらおう。」
　「いやー、ありがとう。」
　「金辻さん、お歳は公表してもいいですか。」
　「いやー、はずかしい。」
　「金辻さん、２０年前と全然変ってはりませんやん」とヨメさん。
　「そうですわ。みなさんに金辻さんの若いとこ見てほしいし・・・。」

　金辻さんは７５歳。私が初めてお会いしたのは２８年くらい前。一時体調をくずされお休みされていたようですが、今日も元気に３．１ｋｍを走られました。　

　ヨメさんをさそって、京都走ろう会の例会へ。
　北大路橋東詰のコインパークに車をとめ出雲路橋へ。

　途中、賀茂川パートナーズのみなさんに遭遇。
　「写真撮らしてもいますー。」
　「あっ、キャロットさんですか」と東さん。「連絡せんならんと思ってたんですけど、メールができなくて・・・。」
　「あっ、写真のことですか。」
　「えっ、なんで分かるんですか。」
　「私のブログに賀茂川パートナーズから飛んできていて、リンク元たどったら東さんの記事に行き当たりました。私の撮った写真でよかったら、なんぼでもつこてください。」
　「ありがとうございます。」

　その後ろから、私の大好きな中島寛子さんがお若いお連れさんと。

　今日も、八田努さんの準備運動から。　

　元気いっぱいよく足が上がっている柴田秀夫さん。
　でも、先日の福知山マラソンは大変だったらしい。約２０年ぶりのフルマラソン。「できる限りキロ６分ペースを守って」とおっしゃっていたのだが、それは２５ｋｍで終わってしまったとのこと。３０ｋｍ過ぎからゴールまで、ほとんど歩かれたそうだ。
　結局、記録は５時間オーバー。京都走ろう会の例会で、いつも私の次くらいにゴールされている実力の持ち主なので、この結果は想定外。

　「もう当分フルはヤメですか。」
　「いや、『木津川』申し込んであんね。」

　よろしいやん。リベンジしましょ。応援してますよ。

　今日の私のいでたちは、なんとランシャツランパン。日が当たり風がないので、これでないと走り出して絶対後悔する。
　松山健治さんに、「やる気満々のかっこでしょ」と自慢したら、「そら、発熱体やからね」。私のブログの直近の記事を話題に出してくださっている。いつも読んでくださっているんですね。ありがとうございます。　

　ヨメさんと金辻さんの２ショット写真を撮ったあと、こちらも対抗して榎原育代さんとの２ショット。
　榎原さんは、今年の「福知山」を３時間３０分で走られたそうだ。それでも陸連登録の部なので、上位には入れなかったらしい。

　今日の１０ｋｍは８名。
　元ライバル・北出さん、元マッチョ・古澤さん、元○○・榎原さんが飛び出すね。私はこの３人にできるだけ食らいついて、何とか４４分台を！

　丸太町橋１０分３９秒。
　出雲路橋２２分１２秒(１１分３２秒)。
　後半のがんばり次第で、４４分台も可。がんばんでー。

　「役員さんの写真も撮っといてっと・・・」と写真を撮っていると、「あっ、さっき赤い服着た人が時計買いに行きたいって言ってはったよー」。そんなこと言われても、今私は一応レース中なんですけど。

　５ｋｍの○○さん。
　速すぎて、うまく写真が撮れなかった。

　「行ってもたー！」

　北大路橋を過ぎたところで、５ｋｍコースを走っているヨメさんを発見。

　楽しそうに走っているので、腰痛はだいじょうぶなんかなあ。

　お隣りに平田邦子さん、後ろに中村彦四郎さん。いろいろアドバイスしてもらいながら走っていたようだ。

　またもや、中島寛子さんとお連れさん。
　賀茂川パートナーズさんは、どこで折り返しておられるんだろう。

　御薗橋には、塚本政琉さんとりんちゃん。
　ここで、３４分３５秒(１２分２２秒)。
　うーん、やっぱりここは時間がかかる。

　ここから出雲路橋まで、ゴール４４分台をめざしてがんばったが・・・。
　ゴール４５分３７秒(１１分０２秒)。
　目標には届かなかったが、走っていて楽だったのでまだまだ縮められる。だいじょうぶ。

　ヨメさんと同じ５ｋｍを走られていた○○さん。
　「走ってはる写真うまいこと撮れへんかったんで、今撮らしてください」と言うと、「苦手やから・・・」。
　こんな写真になりました。

　私の後に続くランナーたち。
　今回はアップで。

　ヨメさんは５ｋｍゴール後、走り足らないのかさらに３ｋｍ。
　「どうしたんじゃー。」

　ヨメさんが帰ってきたら、松山さんが「お二人いっしょに走ってるとこ撮りましょ。」
　「いや、すいません。ますみちゃん、松山さんが写真撮ってくれはるんやって。はよはよ。」
　いつもは嫌がるのに、私の大好きな松山さんの声かけには素直に従うますみさん。いい写真を撮ってもらいました。
　この写真はここでは非公開。きわめて貴重な写真なので、年賀状に採用決定！
　お楽しみに・・・。

　これからはスピードを磨く。
　それにはインターバルトレーニングちゅうのが必要。
　父が息子にトレーニング方法を教えるという話はよく聞くが、うちは反対。現役陸上競技部の息子からいろいろ教えてもらえる。「お得！」

　夕方６時過ぎ、宝ヶ池へ。
　ここは１周１５００ｍなので、１０００ｍ思いっきり走って５００ｍジョギングでつなぐ。それを５周。廉もよくやっているらしい。
　廉は１０００ｍを３分１０秒台。私は生まれて初めてのインターバルなので、４分２０秒くらいでかんにんしてもらおう。

宝ヶ池のボート

　まず１周１５００ｍジョグ。約８分。

　さて、最初の１０００ｍ。
　足上りましぇん。
　でも、４分２０秒。まあまあやん。

　５００ｍジョグ、４分４１秒。
　帰ってから廉にゆったら、これ遅すぎるらしい。

「エスなんとか」像

　２周目。
　意気込んでスタート。
　また、４分２０秒。
　自分では１周目よりは早く行けたように思ったのに・・・。
　
　５００ｍジョグ、４分３０秒。

宝ヶ池の鯉

　３周目。
　やっと、４分１８秒。

　途中でゆっくりジョギングの男性を抜いた。
　後ろから「ハアハア」言いながら迫ってくるオッサンはこわかったやろなー。

　５００ｍジョグ、４分２５秒。

国際会館

　４周目。
　４分１９秒。ここらが今日の限界かなあ。

　５００ｍジョグ、４分４５秒。
　もう、バテバテ。
　ワンちゃんに会ったけど、声をかける元気なし。

スタートゴール地点

　最後の５周目。
　何とか今日のベストタイムを！

　４分１６秒。
　ちょっとだけちょっとだけ縮められた。

　５００ｍジョグ、４分２３秒。
　

　最後に、逆方向に５００ｍ往復ジョグ。約７分。

　１．５＋１．５×５＋１＝１０

　本日の練習、ちょうど１０ｋｍ。

　足元がはっきり見えないところを飛ばすのはこわい。今度は明るい時に走りたい。　

　家に帰って、廉に報告。
　「それで精一杯の速さ？」
　「そうやけど・・・。これからはやなる、ちゅうねん！」

　今日１回で終わらないように続けんとな。廉にほめてもらえるまではな。