パオパオだより

　今日はますみさんの送迎で二条城へ。
　実はお孫ちゃんの世話で大阪に行くので、それに便乗させてもらった。　

　車から降りたのが午後４時半。
　「二条城ラン」の集合時刻は６時なので、まだ１時間半もある。

　とりあえずウォーキング。
　東南角をスタートして、北東角は４２０ｍ。
　西北角は９４０ｍ、９分４０秒。キロ１０分１７秒ペース。

　西南角１３７０ｍ。

　元の東南角に戻って１９１０ｍ、１９分１６秒。
　キロ１０分０５秒ペース。けっこう速く歩けた。

　一般の出入り口になっている東大手門前まで来たら２ｋｍ。

　また東南角に戻って、今度は走ってみる。

　一周１.９０ｋｍ、１２分３９秒。
　キロ６分３９秒。
　まあまあ走れたな。

　今度は反対まわりでウォーキング。

　西北角で９６０ｍ、１０分２１秒。
　キロ１０分４６秒ペース。だいぶペースが落ちた。

　元の東南角に戻って１.９３ｋｍ、２０分２１秒。
　キロ１０分３２秒ペース。
　ずっとこれくらいで歩けたらいいのにねえ。

　トイレまで行って、帽子やタオルを濡らしてきた。

今日は２.１＋２.１＋２.７で６.９ｋｍもウォーミングアップができた。
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　主催・南部さんが風邪でダウン。
　もう一人のお医者さんもダウン。
　こういう時は、「元気な患者」が活躍せねば。

　４、５人の参加者になってしまうと心配されたが、８名の参加と盛況。

　私のケイタイのカメラは画質が悪く、気が引けたが８名の集合写真。
　逆光で、だれがだれだかよく分からない。

　「肉離れが全然よくなっていないので、１ｋｍ走って０.５歩きを繰り返すことにします。これで５ｋｍ４０分は切れると思うんですけど・・・。」

　「私、時間がかかるんで先にスタートさせてもらいますね」と言ったのに、みなさんすぐ後にスタート。
　全員の走り始めの写真を撮ろうと思っていたのに、近すぎて失敗。
　あっという間に全員に抜かれた。

　最初の１ｋｍランは６分５２秒。

　「よしよしいい感じ。ここから５００ｍウォーク。」
　これが５分０４秒。

　トイレの辺りが１.５ｋｍ。
　そこからまた１ｋｍラン、６分５９秒。

　２.５から３にかけて歩いていると、次々と５ｋｍゴールの人に抜かれた。

　この５００ｍウォークは５分１６秒。

　「あー、あんなふうにサッササッサと走りたいなあ。」

　お尻の痛みが何とかもちそうだったので、最後の２ｋｍは休まず続けて走った。

　６分５１秒、６分４９秒で、５ｋｍゴールは３７分５３秒。

　走っているときはピッチ１６６、ストライド８８ｃｍ。
　歩いているときはピッチ１２７、ストライド７６ｃｍ。

　肉離れ前はストライド１１５ｃｍくらいだったので、今は足が上がっていないのがよく分かる。

　みなさん、まだ帰らずにお話しされていた。

　私も今日は駐車料金を気にしなくていいので、みなさんとおしゃべり。

　「今度の日曜、沖縄慰霊の日に沖縄を走ってきます。なんとか５０ｋｍは行きたいんですけど。」

　帰りは地下鉄と京都バス。
　乗り継ぎがうまくいかず、家には８時前に着。

　なんやかんやで２時間、全部で１２.６ｋｍ。
　休憩の時間も入れて１時間に６.３ｋｍ。
　このペースで５０ｋｍ、無理ですかねえ。