2019年04月01日(月)
スピード強化 [ランニング]
このまま朽ち果てていくのは悔しい。
もともと得意だった３ｋｍや５ｋｍを、手術前のレベルまでとは言わんが、それに近いところまで戻したい。(２０１６年ベストは３ｋｍ１１分２７秒、５ｋｍ１９分４９秒。)
陸上競技未経験者の私は、スピード強化の方法がよく分からない。今までやった練習でよかったのではないかと思えるものを、もう一度やってみる。２０００ｍ全力と１０００ｍジョグを何本か続けるやつ。
まずは、２０００ｍコースの起点にしている叡電・木野駅へ。
スタートして５００ｍほど走ったら、かわいいかわいいアルちゃんに遭遇。アルちゃんも、短いのん走らせたら速そうやね。
木野駅までだけだとまだ体が温まらないので、一条山一周をプラス。
妙満寺の桜はだいぶ開いていた。
これで２．２ｋｍのウォーミングアップ。１３分ほど。
叡電線路の北側を使って２０００ｍ全力、８分５２秒。
遅かったが、今日は少し「スピードが乗っている」感覚がある。もっと速く走れそうな気がする。
一条山一周１ｋｍ弱を、７分ほどジョギング。
２０００ｍ２本目は叡電線路南側。８分４８秒。
１本目より４秒だけ速くなった。
また一条山一周１ｋｍジョグ、７分くらい。
そしたら、妙満寺の向かいの茂みになにやら・・・。
鹿さんですやん。それも５頭も。
さあ、２０００ｍ３本目。
また北側を使って。これで最後にするつもりなのでがんばって。
８分３０秒。やっと、ぎりぎり合格やね。
キュウ太君を見てから帰ろうと思ったら、お尻しか見えへんかった。残念。
帰りも一条山を回ってから帰ったので２．２ｋｍ。。１６分半。
家に着いてから、もう１ｋｍジョグをプラスしたので、全部で１３．４ｋｍ。
今日はオレンジづくしやったね。
こんなんで、スピード強化練習になったでしょうか。
次もまた同じ練習をするとしたら、１本目から２０００ｍ８分半を出したいねえ。
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【今日のきく】
庭にネコちゃんが来ていても、全然気づかないきく。
「あれっ、お尻が白いのんは噛まれたんかー。」
「なんぼでも遊びに来たらええでー。」
また寒くなってきたけど、元気に散歩しているきくちゃんでした。
Posted by パオパオ トラックバック ( 0 ) コメント ( 0 )
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