パオパオだより

2017年01月05日(木)

鴨川10km+α [ランニング]

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 走れるときに走っておこう。
 家から鴨川に出て、そこで10km走。そしてまた家までゆっくりジョグで帰ってくる予定。

 午後4時、自宅スタート。
 かなり気温が低かったので、ロングタイツに長T。長Tはウィンドブロックなので、多少の風は平気。それにしても、青とオレンジは目立つ組み合わせですね。

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 「京都キャロット」店舗前を通り、柊野別れから鴨川へ。

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 西賀茂橋南の公衆トイレ前で2.43km、13分11秒。

 トイレに行って、すぐに再スタート。
 ここから出町までで5kmくらいになったらいいんやけど・・・。

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 下りは、4分半をちょっと超えるくらいのペース。

 出雲路橋の下には、前に写真を撮ったネコちゃんがいた。

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 出町の高野川との合流地点で4.3kmしかない。
 しょうがないので「し」の字の形で高野川沿いを北上。

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 御影橋を少し過ぎたところでGPS腕時計が「ブーブー」。
 このバイブ機能はありがたい。ここで5km、23分25秒。
 ここで折り返して、来た道を帰る。

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 これはさっきとはまたちがうネコちゃん。
 寒そうやねえ。

 鴨川北上は向かい風になるので、かなりの負荷。
 でも、こういうところをしっかり走ったら力がつくんですよねえ。

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 スタート地点に戻り10km、47分53秒(24分27秒)。
 キロ4分47秒ペース。このペースでは、ハーフ1時間40分を超えてしまう。
 ほんとうはキロ4分40秒ペース以内で走りたかった。10kmを46分くらいで走りたかったが、一人練習ではこんなもんですかね。

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 そのまま休まず、鴨川を北上。
 通学橋、志久呂橋、庄田橋、高橋と通り、十三国橋を右折して東北部クリーンセンター前へ。寒暖計は4℃。
 バイパス交差点を右折し我が家へ。クリーンセンターを超えると、あとは下りなので楽だった。

 6.82km、44分54秒。キロ6分32秒ペース。

 クーリングダウジョグ1kmをプラスで、今日は合計20.25km。いい練習にはなったが、真ん中の10kmが遅すぎた。
 うーん、今度の日曜の「武庫川ハーフ」1時間35分はちょっ無理かも・・・。

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