パオパオだより

2017年01月05日(木)

鴨川１０ｋｍ＋α [ランニング]

　走れるときに走っておこう。
　家から鴨川に出て、そこで１０ｋｍ走。そしてまた家までゆっくりジョグで帰ってくる予定。

　午後４時、自宅スタート。
　かなり気温が低かったので、ロングタイツに長Ｔ。長Ｔはウィンドブロックなので、多少の風は平気。それにしても、青とオレンジは目立つ組み合わせですね。

　「京都キャロット」店舗前を通り、柊野別れから鴨川へ。

　西賀茂橋南の公衆トイレ前で２．４３ｋｍ、１３分１１秒。

　トイレに行って、すぐに再スタート。
　ここから出町までで５ｋｍくらいになったらいいんやけど・・・。

　下りは、４分半をちょっと超えるくらいのペース。

　出雲路橋の下には、前に写真を撮ったネコちゃんがいた。

　出町の高野川との合流地点で４．３ｋｍしかない。
　しょうがないので「し」の字の形で高野川沿いを北上。

　御影橋を少し過ぎたところでＧＰＳ腕時計が「ブーブー」。
　このバイブ機能はありがたい。ここで５ｋｍ、２３分２５秒。
　ここで折り返して、来た道を帰る。

　これはさっきとはまたちがうネコちゃん。
　寒そうやねえ。

　鴨川北上は向かい風になるので、かなりの負荷。
　でも、こういうところをしっかり走ったら力がつくんですよねえ。

　スタート地点に戻り１０ｋｍ、４７分５３秒(２４分２７秒)。
　キロ４分４７秒ペース。このペースでは、ハーフ１時間４０分を超えてしまう。
　ほんとうはキロ４分４０秒ペース以内で走りたかった。１０ｋｍを４６分くらいで走りたかったが、一人練習ではこんなもんですかね。

　そのまま休まず、鴨川を北上。
　通学橋、志久呂橋、庄田橋、高橋と通り、十三国橋を右折して東北部クリーンセンター前へ。寒暖計は４℃。
　バイパス交差点を右折し我が家へ。クリーンセンターを超えると、あとは下りなので楽だった。

　６．８２ｋｍ、４４分５４秒。キロ６分３２秒ペース。

　クーリングダウジョグ１ｋｍをプラスで、今日は合計２０．２５ｋｍ。いい練習にはなったが、真ん中の１０ｋｍが遅すぎた。
　うーん、今度の日曜の「武庫川ハーフ」１時間３５分はちょっ無理かも・・・。

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