パオパオだより

2010年12月11日(土)

インターバルちゅうヤツ [ランニング]

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 これからはスピードを磨く。
 それにはインターバルトレーニングちゅうのが必要。
 父が息子にトレーニング方法を教えるという話はよく聞くが、うちは反対。現役陸上競技部の息子からいろいろ教えてもらえる。「お得!」

 夕方6時過ぎ、宝ヶ池へ。
 ここは1周1500mなので、1000m思いっきり走って500mジョギングでつなぐ。それを5周。廉もよくやっているらしい。
 廉は1000mを3分10秒台。私は生まれて初めてのインターバルなので、4分20秒くらいでかんにんしてもらおう。

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宝ヶ池のボート

 まず1周1500mジョグ。約8分。

 さて、最初の1000m。
 足上りましぇん。
 でも、4分20秒。まあまあやん。

 500mジョグ、4分41秒。
 帰ってから廉にゆったら、これ遅すぎるらしい。

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「エスなんとか」像

 2周目。
 意気込んでスタート。
 また、4分20秒。
 自分では1周目よりは早く行けたように思ったのに・・・。
 
 500mジョグ、4分30秒。

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宝ヶ池の鯉

 3周目。
 やっと、4分18秒。

 途中でゆっくりジョギングの男性を抜いた。
 後ろから「ハアハア」言いながら迫ってくるオッサンはこわかったやろなー。

 500mジョグ、4分25秒。

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国際会館

 4周目。
 4分19秒。ここらが今日の限界かなあ。

 500mジョグ、4分45秒。
 もう、バテバテ。
 ワンちゃんに会ったけど、声をかける元気なし。

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スタートゴール地点

 最後の5周目。
 何とか今日のベストタイムを!

 4分16秒。
 ちょっとだけちょっとだけ縮められた。

 500mジョグ、4分23秒。
 

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 最後に、逆方向に500m往復ジョグ。約7分。

 1.5+1.5×5+1=10

 本日の練習、ちょうど10km。

 足元がはっきり見えないところを飛ばすのはこわい。今度は明るい時に走りたい。 

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 家に帰って、廉に報告。
 「それで精一杯の速さ?」
 「そうやけど・・・。これからはやなる、ちゅうねん!」

 今日1回で終わらないように続けんとな。廉にほめてもらえるまではな。

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