パオパオだより

　今日、真樹はお休みでお出かけ。
　私は、また梶田泌尿器科クリニック。
　ますみさんは、鍼灸施術のお客様。

　私が国際会館駅東のダックスに薬を取りに行くついでがあったので、真樹をお迎えし、３人でスーパー・ライフへ。
　今日はめずらしくお肉。３人でたらふく食べても残るくらいいっぱい買った。

　その帰り、野菜自販機で立派な加茂ナス（３００円）を購入。普通こんな値段では売ってないのだが、今日は安いのが入っていた。

　私ら夫婦二人だけのときは、焼き肉はほとんどしたことがない。真樹が帰ってきて３人になったので、豪華焼肉パーティーに。

　と言っても、バクバク食べるのは私だけ―。
　真樹とますみさんは少ししか食べす、お肉がいっぱい余った。
　私は、食べ過ぎてお腹いたになったくらいなのに。

　でも焼き肉はにぎやかな感じがして、たまにはこれもいい。
　もっと安上がりにできたら、回数増やせるんですけどね。
----------------------------------------------------------------------------------

　真樹がおみやげでケーキを買ってきてくれた。
　私はお肉でお腹パンパンだったので、「ちょっとお腹減らしてくるわー」と言って外に出た。

　ゆっくりゆっくりジョグ。
　心配していた左アキレス腱はだいじょうぶそう。ただし、左ヒザはいつまでも痛いまま。
　
　うちの３軒となりの車の下に、若い方のミケちゃん。
　逃げんでもいいのに、ちょっと逃げた。

　ひさしちゃんがいたおうちには、黒３びき。
　黒猫を暗闇で写真に撮ると、こうなります。

　ドキンちゃんと若くない方のミケちゃん。
　ミケちゃん逃げるが、ドキンちゃん堂々。

　町内２周２ｋｍを、ゆっくり走ったり歩いたり。
　ちょっとだけお腹パンパンがましになったような・・・。
--------------------------------------------------------------------------------

　真樹は上等なケーキを買ってきてくれた。
　昨日「母の日」やったからかな。

　ぶどうがますみさん、イチゴ普通が真樹、イチゴチョコが私。

　焼き肉でお腹パンパンでも、甘いケーキはスーッと食べられた。おいしかったー。

　真樹、またこうてきてねー。

　今年８月に結婚４０年。
　「毎日が離婚危機」と言い続けていたのに、よく持ちこたえました。

　今日午後４時すぎ、ますみさんが「歩いてくる」と言ったので「ついて行くー」。
　「頼むし、来んといて。」
　「いやいや、ついて行くでー。」

　柊野の野菜自販機まで、往復５ｋｍくらい歩く予定という。
　そら、ええ運動になる。

　嫌がられながらも、ずっとついて歩いた。
　「てー、つなごか？」と何度も言ったが、「なんべんもなんべんも、なんやなー。気持ち悪いって。」

　京産大前から、上賀茂東後藤町の旧京都キャロット前へ。
　まわりに新しい家がいっぱい建っていて、だいぶ風景が変わっていた。

　志久呂橋の手前の野菜自販機で、えんどう豆（２００円）を２袋購入。今日は、私の大好きな豆ごはんを作ってもらう。

　ここで約２.５ｋｍなので、折り返した。

　別の野菜無人販売所で、スナップえんどう（１００円）購入。
　これで、ますみさんが持ってきた５００円がなくなった。

　あとは、買った野菜を持って帰路へ。
　気温は２０℃くらいかな。曇り空で日差しもなく、歩きやすかった。

　我が家到着５ｋｍ、１時間１１分。
　言い合いもせず、仲良く歩けて良かった。
　
　そら４０年も一緒にいるんやから、１時間くらいは仲良くできる。
　まだ続くかな？
　だいじょうぶかな？
　夫婦道？

---------------------------------------------------------------------------------------
【ＲＵＮ】

　５ｋｍウォーキングのあと、続けて走る。
　今日はゆっくり５ｋｍを走る予定だったが、５ｋｍも歩いたので、走るのは３ｋｍに減らす。その分、ちょっとだけ速く走りたい。

　シューズは、久しぶりに軽いアディゼロジャパンにした。
　昨日は長ジャージで走ったが、今日はちゃんとランパンで。

　昨日と同じく、しろくま鍼灸院往復３ｋｍ。

　昨日よりスピードを出したので、左アキレス腱が痛み出した。それでも３ｋｍなら何とかなると思い、徐々にスピードを上げた。

　５分４１秒、５分２６秒、５分１５秒で、ゴールは１６分２４秒。

　予定より速く走りすぎた。
　早くアキレス腱を冷やさないと。

　でも町内ウォークも大事。
　１ｋｍほど歩いてから、家の氷でアキレス腱冷やし。ついでに左ヒザの内側も冷やしておいた。
　冷やしたら痛みはましになったけど、明日の朝どうかなあ。
　またちょっと心配。

　私と同い年の千代の富士の引退の言葉。
　「体力の限界！（ウッと詰まる）　気力も・・・」。

　覚えておられる方も多いだろう。

　私も２年前に人生初の肉離れを起こして以来、体力の限界を感じている。
　若い時は、アクシデントがあってもすぐに復活できていた。ところが今は、もう５０％くらいしか戻れないような感じ。
　これが４０％になり、３０％になり、２０％くらいになったら引退ですね。

　ウルトラマラソンは、２０２３年１２月の「沖縄１００Ｋ」を１３時間５８分３１秒で制限時間内完走。これで、無事ウルトラを引退。
　次は「フルマラソンサブ４をして、フル引退するぞー」と意気込んでいたが、故障続きで見通し立たず。

　体力の落ち込みははなはだしいが、気力の方はまだまだ旺盛。
　時々ますみさんが私の脈を診てくれるのだが、「なに、これ！　脈が強すぎて気持ち悪い。まだまだ生きようと思ってるな」とか言う。
　もちろん「生きたらあかんのかーい」と言い返してはいる。「体力は落ちても気力は充実」です。

　ただし今のこの体力の落ち込み具合から考えると、私が走れるのは長くてあと３年くらいではないか。
　あれもこれもとしたいことはいっぱいあるが、残りの時間をよく考えて計画を立てていかねば。

　フルマラソンのことは、当分考えないことにしよう。
　８００ｍトラックは問題なく走れたので、次はもう少しだけ走る距離を延ばす。

　とりあえず、１５００ｍトラックと３ｋｍロードをしっかり走れるようにしていきましょう。

---------------------------------------------------------------------------------------
【ＲＵＮ】

　腰の具合がだいぶ良くなった。
　左ヒザは痛いが、左アキレス腱の痛みもよくなったので、アスファルト３ｋｍ走をしてみよう。

　午後５時から、外へ。
　シューズも重いシューズはやめて、アディゼロアディオスプロで。

　ゆっくりゆっくりのつもりが、最初の１ｋｍ６分１５秒。自分では７分ペースくらいのつもりだったのに、意外としっかり走れていた。

　うちから１.５ｋｍ先の鍼灸院で折り返し。９分１０秒くらい。

　鍼灸院の駐車場に置いてある銀色の箱型ものは、酸素室かと思ったらハンバーガー屋さんでした。

　帰りも問題なくスイスイ走れた。

　３ｋｍ、１８分２０秒。

　２０分以上はかかると思っていたので、ほんとうにしっかりと走れた。短い距離なら、アスファルトもだいじょうぶそう。

　そのあとは、ゆっくりウォーキング。
　今日は、ドキンちゃんとみーちゃん姉（？）と。

　できるだけたくさん歩いた方がいいと思い、町内から延長。

　全部で２ｋｍ、２４分のウォーキング。

　明日は続けて５ｋｍ、走ってみましょうかねえ。

　クッションのあるトラックなら走れそうな気がする。
　本当は人の多いところを走って平和アピールをしたいのだが、今は無理。

　真樹が西院に行く用事があったので、その送りついでに西京極サブトラックへ。
　駐車代を１時間２００円に抑えたかったので、トラックを走れるのは５０分ほど。「８００ｍ＋４００ｍを５本くらいかな」あと思いながら受付へ。
　３１０円を払って、「さあ走ろう」と思ったらシューズを車に忘れてきた。

　仕方なく３００ｍほど離れた駐車場まで。
　その帰り、ちょっと大きめのかわいいワンちゃん２頭びきの方に遭遇。
　両方雑種で、白っぽい方が６歳、黒が４歳。
　ここに来ているワンちゃんは雑種率が高い。また会えたらうれしいけど、なかなかそうはいかない。私がもっともっとここ通えば、また会えるかも。

　お昼１２時すぎから４０分ほど。集中！

　４月２７日の８００ｍは３分１２秒で走れたのだが、その時のストライドが１３２ｃｍ。よく足が伸びていた。
　今日はもちろんそこまでは無理だが、１００ｍ８０歩目標で走ろう。それで１２５ｃｍになる。

　最初の８００ｍ、１分５５ー１分５７で３分５３。
　まあまあしっかり走れている。ストライド１１７ｃｍ。

　ところが雨が降り出し、すぐに１コースが水たまりになってしまった。
　２本目からは第２コースを使う。

　２本目、１分４８ー１分５０で３分３９。ストライド１２１ｃｍ。
　３本目、１分４５ー１分４７で３分３３。ストライド１２１ｃｍ。
　４本目、１分４４ー１分４５で３分３０。ストライド１２２ｃｍ。

　うーん、第１コースを走っていたら３分３０秒は切れたなあ。
　ストライドはもひとつ。

　平日の１２時すぎなので、練習に来られていたのはのべで４人。時々外から見てくださっていた方もあったが、アピール効果はほとんどなかった。
　最初に会ったワンちゃん２頭びきの方と、もっとしゃべればよかった。

　相変わらず左肩下がりで、バランスが悪い背中。これが左側ばかり故障する原因でしょうね。

　トラックでは、この程度なら走っても痛みが出ない。
　遠いけど、また来るようにしよう。

　今日も元気に猫探し。
　いえいえ、ちゃんと仕事をしてますよ。

　朝から、川端正面角の藤棚へ。
　紫の藤が終わったと思ったら、白い藤もあるんですね。これもきれい。
　ただし、この藤棚の下でタバコを吸い、その吸殻をポイ捨てしていく人が多い。
　それを私が拾う。毎回毎回。

　拾うからまた捨てるのかな。
　拾わず溜めて溜めて、公園中がタバコの山になっても捨てる人は捨てるのかな。

　ゴミ拾いは大嫌い。ごみをいっぱい拾って満足げな顔をしている人を見ると、「それ、ちゃうやろ」と思ってしまう。
　私がまじめにポイ捨てタバコ拾いをしているのは、それが仕事だから。
　「これでお金もらってまんにゃわ。」

　ゴミ拾いのボランティアには、絶対に行きません！

　それはさておき、いつもの空き家の塀の隙間をのぞくと「ミケ猫！」
　こないだ初めて見たピューマ似の「ピューリン」だと思う。白トラ柄だと思っていたが、どうもミケ猫のようだ。
　急いで写真を撮ろうとしたが、構えた時には姿なし。

　「捕り逃がしたー（撮り逃がした―）。」

　残念！
　代わりに花でも撮っとこ。

　今日は用事があって、愛妻弁当配達はなし。その代わりに朝早起きして、弁当を持たせてくれた。
　おまけに入っていた「チョコ坊」。１０時４５分からの休憩のときにいだきました。ちょっとお腹に入れておくと、そのあとが楽。

　学食ランチはトンカツ。
　なんかのこのごろごはんが多い。お米、高いのにねえ。

　午後の巡回で、久しぶりにお地蔵さんの近くのオージ発見。

　「逃げんでもいいのに」と言うと、振り返ってくれた。

　路地の奥のロージィーを見に行くと、サビ猫のビーサが食事中。もちろん、すぐに逃げてしまった。

　「捕り逃がした―（撮りにがしたー）。」

　今日のお弁当に、焼き鳥が入っていた。

　信じてもらえないと思いますが・・・。
　私は小さい時から焼き鳥を食べたことがなく、大人になってからもあまり食べる機会がなかった。
　ますみさんが、「昔は、縁日でスズメの焼き鳥売ってたわ」と言っていた。それを聞いて以来、焼き鳥はいろいろな種類の鳥を焼いたものだと思っていた。
　焼き鳥って、全部鶏なんですね。それを知ったのは先月。６９歳４か月目にして、ひとつ賢くなりました。

　今日は、町内のラジオ体操と二条城ランの日。

　体のあちこちが痛い。
　現在腰の痛みは８、左ヒザは６、左肩も６、左アキレス腱３くらい。腰の前部分は、ますみ大先生のマーサージでほとんど痛みはなくなった。ところが背中の方は痛いまま。ラジオ体操では、腰が痛くて前屈と後そらしが全くできなかった。
　そのあとは、いつもの通りインターバル速歩１５分。しっかり歩いて１.２ｋｍ。

　先月末の「勝手に国労応援ラン」は、すっかり忘れていた。今月２回しよう。
　とにかく硬いところは走りたくない。鴨川河川敷もどんどんコンクリ舗装化されている。

　「そうそう、高野川河川敷はまだ土の部分が多いはず。」

　みーちゃんのカリカリを買うついでがあったので、洛北阪急スクエアに車を入れ、先月お花見をした河川敷へ。
　叡電・出町柳駅まで行って、電車を見て来よう。

　ここはいい。
　道幅は狭いが、歩いている人も少なく走りやすい。

　一部橋の下などは石畳になっているが、それ以外はずっときれいな土の道。

　出町柳駅まで１.３ｋｍ、８分４０秒。
　キロ６分４０秒。
　今はこれが限界か。

　駅には一両、白い電車がとまっていた。

　「ひえい」が今まさに発車。
　めずらしい車両が見られてよかった。

　帰りは上流向きなので、さらにペースが遅くなった。
　キロ７分ぺーくらいかな。

　黄色いジャンバーの背中の「いらんちゃ　米軍基地！」の文字も、洗濯で薄れて見にくくなってきた。

　京都の国会議員の沖縄での発言が問題になり、全国ニュースになっている。
　ただただはずかしい。
　勉強せえよ。

　往復２.６ｋｍを１９分。
　キロ６分ペースくらいで走れたら「二条城ラン」に行くつもりだったが、今のこんな状態ではムリして痛みを悪化させるだけ。

　しっかり治して、「溜めて弾く」。