パオパオだより

長居公園の周回コースで一定のペースを保って走る練習に取り組む今津記者（大阪市東住吉区で）

◎読売新聞９月１７日朝刊・めざせ大阪マラソン 第６回

　　　年齢重ねても速くなる？

　大阪マラソンのチャリティーアンバサダーを務める京都大ｉＰＳ細胞研究所（京都市左京区）の山中伸弥所長が企画した、チャリティーランナーのための練習会に同行させてもらった。

　早朝から激しい雨が降っていたが、山中さんは「どうしても走りたい」とインターネットで雨雲の動きを何度も確認し、小雨になったのを見て開催を決めた。マラソンの魅力を「（社会的な）地位など関係なく、みんな一緒に走る。普段と全然違う時間を過ごせること」と話し、全国から集まった約３０人の参加者と笑顔で言葉を交わしながら、京都市の中心部を流れる鴨川沿いを軽やかに走った。

　ノーベル賞受賞者として常に注目され、再生医療の研究で世界をリードする山中さんにとって、マラソンはそんな重圧から解放される貴重な一時なのだろう。大会当日は海外出張で出場できないが、大科学者の素顔に触れたランナーたちは「参加して本当に良かった」と口をそろえていた。

□「最大酸素摂取量」高めて余裕の走り

　山中さんが、マラソンで一番大切と考えているのが「ペース配分」だ。体力に任せて前半から飛ばした２０代の頃より、５０歳を過ぎた現在の方がタイムがいいという。

　ベストタイムを出すには、最後まで同じペースを守るのが理想だ。だが私自身、過去４回のレースを振り返ると、前半速く、後半苦しんで５時間近くかかっている。最後まで失速せず２〜３時間台で走りきる選手と、どこが違うのだろうか。

　第６回の講座で豊岡示朗・大阪体育大教授は、全力で運動した時に体が消費する酸素の限界量を表す指標「※最大酸素摂取量」について説明した。この数値が大きいほど、筋肉は酸素を使って乳酸や脂肪をどんどん燃焼させるので、走りに余裕ができる。自動車の排気量のようなものだ。

　３０歳の男性で平均４０ｍｌ／ｋｇ分、女性で３４ｍｌ／ｋｇ分程度だが、７０〜８０年代、日本のマラソン界を牽引けんいんした瀬古利彦さんは現役時代８２ｍｌ／ｋｇ分、増田明美さんは７２ｍｌ／ｋｇ分もあったという。これには生まれつきの素質が影響し、年を取ると下がるが、「トレーニングをすれば誰でも改善する。６０代でも５〜７％は向上しますよ」と豊岡教授。

　測定は、ランニングマシンで全力疾走して呼気を分析するが、１２分間走のタイムから推定することも可能だ。

　「大会１か月前に１２分間走テストをします。その結果で皆さんの最大酸素摂取量と、大体の予測タイムがわかる。しっかり練習してきてください」

　実技では目標タイム別に３グループに分かれ、５〜９キロを一定のペースで走る練習を行った。ＧＰＳウォッチで１キロごとの時間を計ると、ペースを守る難しさに改めて気づく。仕上げの時期が近づいてきた。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（宇治学研支局長　今津博文）

　

　※最大酸素摂取量　体重１ｋｇあたり１分間に消費する酸素の最大量。全身の持久力の目安となる。この値が高い人ほど、生活習慣病の発症率が低い傾向があり、厚生労働省は健康維持のための基準値を示している。

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　今日は丸一日寮に缶詰。
　恒例の朝日新聞と読売新聞の読み漁りをしたが、興味深い記事はない。そこで、以前切り取っておいた読売新聞の「大阪マラソン特集」の記事を引っ張り出してきた。それは、最大酸素摂取量について分かりやすく書いてあった。

　ごく簡単に言うと、マラソンに向いているかどうかに大きくかかわる最大酸素摂取量は、生まれつきの素質が大きいがトレーニングをすれば多少は改善するというもの。

　前にもちょっと書いたが、３０年近く前の「第１回びわ湖トライアスロン」に申し込むとき負荷心電図の提出が求められた。その時初めて循環器専門医に行き、最大酸素摂取量も測ってもらった。
　そのお医者さんが、後日「びわ湖トライアスロン完走者と最大酸素摂取量」について発表された。その場に私もいて、ちょっとワクワク。しかし画面に映し出されたグラフに、一般成人男子の平均より一人だけ下回っていた者がいた。なんとそれが私だった。
　その頃の私は、クラブ内でも３０ｋｍレース（１時間５８分）までは敵なしという絶好調時だった。スイム３．９、バイク１６０、ラン４２のフルトライアスロンも制限時間内に完走。ただサブ３をめざしていたフルマラソンだけは、いつも終盤に歩いてしまい全コースを走り抜いたことがなかった。やっぱりこのあたり、「最大酸素摂取量」の少なさが原因だったんでしょうか。

　「６０代でも５〜７％は向上する」らしいので、今は平均以下ってことはないかなあ。
　わざわざ測ってもらわなくても、今はＧＰＳ腕時計で自分で測れるらしい。興味のある方は、ぜひ。「京都キャロット」でも取扱いしています。

※　ガーミン・フォアアスリート６２０Ｊ　（税込４７３０４円）　

◎Sponichi Annexより 　　　

　ＭＢＳ山中真アナ、大阪マラソン３時間切り完走──長男から手作り「優勝メダル」も

　大阪市内で26日に行われた「第４回大阪マラソン」に出場したＭＢＳ毎日放送の山中真アナウンサー(３７)が、目標の３時間を切る２時間５６分０４秒での完走を果たした。

　昨年出場した際は、３時間切りに挑んだが足をひきずりながら３時間２分１８秒と、あと一歩のところで目標を達成できなかった。今年はリベンジということで、元陸上のマラソン選手の千葉真子や元ラグビー選手の大畑大介らの指導のもと、８月からは月に２００キロ以上走り込むなど、練習を重ねていた。

■ゴールで９歳の長男が手作り「優勝メダル」プレゼント

　ゴールの瞬間、駆けつけた家族や大畑、そして同僚アナウンサーらと抱き合って喜びを分かち合い、長男の晴くん（９）から手作りの「優勝メダル」をプレゼントされた。

　山中アナは「ここまで目標を公言する事の怖さをずっと感じていたが、達成できてとにかくほっとした。今はすがすがしい気分。（３７キロあたりの）南港大橋を過ぎた時点で、いけると思った。ここまで支えてくれた家族やスタッフ、沿道で応援してくれた皆さんなどに、本当に感謝しています」と話していた。

■２８日の「ちちんぷいぷい」で特集を放送

　この模様は２８日放送の同局テレビ「ちちんぷいぷい」（月〜金曜・午後１時５５分〜）で、これまでの軌跡と合わせ特集する予定。また、同局の上泉雄一アナ（４５）も出場し、マイクを手にインタビューをしながら５時間８分４秒で完走した。
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　このニュースは、全国的にはどうなんでしょう。たぶん、関西の市民ランナーの間では大ニュースとして扱われていると思いますが・・・。

　今日の夕方５時、たまたまテレビをつけると毎日放送の「ちちんぷいぷい」。ちょうど、「山中アナの大阪マラソンサブスリー再挑戦」のコーナーが始まるところだった。
　今までこの番組を全然見ていなかったので、去年から今年にかけてのことがまとめてあってよく分かった。去年もサブスリーペースで終盤まで走っていたのだが、残り４ｋｍほどから極端にペースダウンし達成できなかった。
　今年は、最初から最後までキロ４分１０秒ペースがくずれなかった。それは見事なものだった。

　レース途中、奥さんと４人の子どもたちが応援。９歳長男、６歳次男はお父さんに向けて応援コメントを入れていた。あと３歳くらいの三男とお母さんに抱っこされていた長女。この場面が一番よかった。４人の子のお父さんというだけでも応援したくなってしまう。

　「子どもの前ではいいところを見せないとね。」
　山中アナのその言葉を聞いたとき、背中がゾクゾク。その気持ちが自然と自分の力になっていたとしたら、そんなうれしいことはない。レベルは全然ちがうけど、私もちょっとだけ「子どもにいいところを見せよう」と思って走っています。
　
　ああ、かっこよすぎるやん、山中アナ！


※　山中真選手のフルマラソン記録

　　　第１回大阪マラソン　３時間３２分１５秒
　　　第２回大阪マラソン　３時間０５分３２秒
　　　第３回大阪マラソン　３時間０２分１８秒
　　　第４回大阪マラソン　２時間５６分０４秒

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【今日のきく】

　ふだん、きくはおだやか。
　今日も店でおだやかにすごしていたので、「チャンス、こんなときこそ爪切りを！」と思ったが、こんなときに限って爪切りが手元にない。ぐるぐる巻きになってしまっているオオカミ爪を切りたかったのになあ・・・。

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【ＲＵＮ】

　今週末は１１月２日が「土山マラソン」、３日が「京都丹波ロードレース」。
　「土山」は出場せず仕事に専念。「丹波」はヨメさんの学校があるので廉についてきてもらう。そこで５ｋｍに出る予定。「丹波」は２年前１９分５２秒で入賞。去年は出ていないので２年ぶりに５ｋｍ２０分切りを狙いたいところ。でも、ここのところスピード練習が全然できていないのでダメでしょうね。

　今日はいつもの５ｋｍ。２７分２３秒。
　まあまあです。

　明日からまた寮の２４時間管理代行のバイト。体調がくずれやすく、練習がしにくい。でもそのへんは工夫してがんばりましょう。

３ｋｍに出場予定だった私に届いた応援メッセージ

　昨日台風１９号接近で開催が危ぶまれていた「第２回舞鶴赤れんがハーフマラソン」は、無事開催されたようだ。ただし、当日大混乱があったらしい。
　私の大好きな「ランナーズ９の会」の大先輩ランナー・かわせみさんが、会の掲示板にくわしく書かれていたので引用させていただきます。
　　　　　◇

■舞鶴赤れんがマラソン 　　　　　　　　　かわせみ

　今日は、「舞鶴赤れんがマラソン」に行ってきました。台風接近にも関わらず実施されました。それは良かったのですが、永年走って多くの大会に出た中で、はじめての残念な体験をしましたので報告します。
　ハーフの制限時間が２時間３０分なので、十分完走できるようにキロ７分より少し早いペースで中間過ぎまで走りました。ところが第３関門（１６．５キロ）の閉鎖期間１時間５５分がスタート前には何の予告もなかったのに、１０分も早く閉鎖されてしまいました。そのため、ほんの数分差で切られてしまいました。私だけでなく、完走目的で走っていた実に多くのランナーが切られました。これまでの大会のハーフでは見たこともない人数でした。（ゴールの制限時間は予定どおりだったようで、そのまま走らせてもらえれば、ここで切られたランナーの大半が完走出来たと思います。なかにはハーフ初挑戦らしく、悔しくて涙している女性もいました）
　そのうえ、こんなに大勢とは予測していなかったのか、収容バスがなかなか来ません。やっと来たかと思うと、どういう訳か１種の免許を持つ運転手が来ていないので出発出来ないという有様。替りの運転手が来るまで、４０分程もバス車内で待たされました。身体は冷えて来るし、４０分も待たされるなら、走っていけば十分ゴールまで行けるのにと、皆、憤懣やるかたないとブーイングでした。とにかく前代未聞というか、はじめての貴重な体験でした。

Date: 2014/10/13/16:35:23
　　　　　◇

　ひと言で言えば、「あまりにひどい！」
　当日朝急きょ、第３関門(１６．５ｋｍ)の閉鎖を１０分縮めることを決定されたようである。いったい誰が、何の権限で？
　これはどう考えても、ランニング経験のない人の仕業のような気がする。「第３関門を厳しくしておいたら、早じまいできますねー」という単純な発想でしょうか。
　ゴール２時間半、第３関門１時間５５分ということは、かわせみさんの想定どおりキロ７分ペースを守れば通過できる。日ごろきちんと練習しているランナーにとっては、そう難しい設定ではない。
　ところがレース開始直前に、「キロ７分ペースを６分２０秒ペースに上げて走ってください」と言われてもねえ。この差はとんでもない差だということが分からない人が、大会を牛耳っていた可能性がある。そんなことなら初めから申し込まなかった人もいるでしょう。
　大会主催者側はその急きょ変更をランナーや役員全員に周知徹底させたつもりらしいが、聞き取れなかった人が相当おられたようである。

　かわせみさんは、私がよく言っている「ブルース・リー」世代(７４〜７５歳)。私は自慢できるくらい各地の大会に出ているほうだが、その私がビックリするくらいマラソン大会の出場経験が豊富な方だ。
　お会いするたびに、ニコニコ顔で「パオパオさん、○○の大会は行かれたことありますか。あそこはね・・・」と話しかけてくださる。それは楽しかった話ばかり。全部が全部そうではないとは思うが、不満なところも消化して自分なりに楽しまれるのがうまい方なのだと思う。そのお姿を見て、自分もそうでありたいと常々思っている。その温厚なかわせみさんが怒っておられるのだから、相当ひどい対応であったことが想像される。

　ランネットの大会レポート欄にも同じような書き込みがあった。
　「１０分差で第３関門で通過できない人が１００人ぐらい出てくるわ、その人達を収容するバスが足りなくなり、結局４０分以上待たされるわで、ちゃんとこの事を想定した上で何のメリットがあって前倒しを決定したのかと疑問に思います。全体的には対応が良かったので残念です。」

　私は大会関係者に提案したい。
　「第３関門を１時間５５分で通過するのと１時間４５分で通過するちがいを、自分で走って比べてもらいたい。」
　そうすれば、舞鶴まで走りに来てくださったのに完走を阻止されたみなさんの気持ちが少しは分かるのではないでしょうか。

　マラソン大会開催時には、我々一般市民ランナーには想像もつかないような「理不尽な圧力」がかかるとよく聞きます。もしそれが理由で関門閉鎖時刻変更が決まったのなら、参加されたランナーにそのいきさつを報告する義務があるでしょう。

　私も去年この大会に参加させていただき、特色のあるすごくいい大会だと思った。大会終了後も参加されたランナーや地域住民を初め各方面からご意見をお伺いし、プラスの評価が圧倒的に多かったため第２回大会を開く決定をされたと聞く。こういう姿勢の大会は、さらによい大会に発展していくと思っていただけに残念だ。
　なんのために大会を開催し、誰を喜ばせるために開催するのか、「はじめの一歩」から考え直す必要があるのではないでしょうか。

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【今日のきく】

　「京都キャロット」店内で大暴れ。

　でもオッサンとちごうて、ちゃんとオバサンの警護という大事な仕事をしています。

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【ＲＵＮ】

　同じコースはあきるので、以前よく使っていたコーナン往復５ｋｍコースへ。
　２９分０４秒。
　右アキレス腱はまあまあの状態。　
　当分追い込むレースはないし・・・。

ランニングコース上に看板を設置する「みやまスポーツクラブ」のメンバー（南丹市美山町内久保）

◎京都新聞５月２０日朝刊

　　　美山でマラソン練習を
　　　　　　　　　　地元スポーツクラブがコース設定、マップに

　　　　　木崎選手招き３１日試走会

　京都府南丹市美山町の総合型地域スポーツクラブ「みやまスポーツクラブ」はこのほど、同町内にランニングコースを設定し、「ふるさと美山らんらんＭＡＰ」にまとめた。３１日にはコース開きイベントとして、ロンドン五輪女子マラソンに出場した木?良子選手を招き、ランニング教室とコース試走会を開く。

　美山町は交通量が少なく、信号もほとんどない。山間部ではあるが比較的高低差が少なく、走りやすいという。ランニングが全国的なブームとなる中、新たな美山ファンを開拓しようと昨年からコース設定に乗り出した。

　同町中の町自然文化村を発着点とし、芦生ロードパークまでを往復する由良川源流コース（２０キロ）と、同町北のかやぶきの里などを駆ける「かやぶきの里コース」（同）を設けた。両コースの発着点と折り返し地点、中間地点の計５カ所に看板を設置した。

　マップはＡ３判、カラーの八つ折りで、コース詳細図のほか道の駅やカフェなど一休みスポットの案内もある。名前の「らんらん」には美山を走って（ＲＵＮ）良さを学んで（ＬＥＡＲＮ）ほしいという願いを込めた。同クラブの村田正夫会長は「プロからアマチュアまで、マラソンの練習コースとして使ってほしい」と話す。

　３１日のオープニングイベントは町自然文化村で午前１０時半から。木崎選手が子ども向けにランニング教室を行い、その後知井小前までの往復約２キロを参加者と一緒に試走する。参加費２００円（中学生以下１００円）。申し込みが必要で、先着１００人。同クラブＴＥＬ０７７１（６８）００４４。

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　美山と言えば「かやぶきの里」。全国的にも有名になったきれいな名前の町だったのに、残念ながら合併して南丹市という平凡な名前になってしまった。
　私も京都北部や兵庫北部のマラソン大会に行くときは、いつも自宅→花背別所町→京北→美山→綾部を通っていく。

　美山と言えば「かやぶきの里」だが、その次に思いつくのが自転車競技(ロードレース)の会場として。国体やインターハイの京都府予選はたいていここで行われている。また、草レースの大会も行われているはずだ。私も一度は出たかったけれど、もう今からロードレーサーを買う余裕はない。

　マラソン練習コースが整備されるのはいいことだ。これで「夏合宿を美山で」というチームも出てくるかもしれない。
　どうせなら５ｋｍごとではなく、１ｋｍごとの標示にしてもらいたい。また、スタートゴール地点に思い切って４００ｍトラック(土のグランドでもいいので)を作ってもらえたら・・・。そうすれば、すぐにでも「京都美山かやぶきの里マラソン」が実現できそう。
　車さえあれば京都市内から近いので、まだまだ夢が広がる「マラソン練習コース」になりそうだ。

　５月３１日も翌日の兵庫の「たたらぎダム湖マラソン」に向かって美山を通過するのだが、１０時半からということで間に合わない。試走会だけでなく、今後ほんとうのマラソン大会が開催されたらいいのに。

　２月末、「香住ジオパークフルマラソン大会」から封書が届いた。
　「大会は４月２７日やし、受付票送付にしては早すぎるわなあ」と思いながらその封書をあけてみた。
　「なななんと・・・。」

　それは、「変更事項についてのお知らせ」だった。

　コース変更(山間部に入るコースがほとんどカット)、制限時間短縮(７時間→６時間)、前夜祭の中止・・・。

　えっえっえー、参加料の払い込みが終わった後にこんな大幅な変更って！
　ここまで変わってしまったら、「お知らせ」ではなくて「おわび」でないとまずいのでは・・・。

　みなさんは、どんな基準で出場する大会を選んでおられるのだろう。
　私の場合は、一番に「特色のある大会かどうか」を気にかける。

　「香住ジオパークフルマラソン」はその名の通り「ジオパーク」が一番の特色だろう。(ジオパークとは、美しい自然景観や学術的価値を持つ地層を用いて、その土地や地球の成り立ちを知り、それらと私たちとの関わりを楽しく正しく学び、感じることができる自然公園のこと。)
　海岸沿いや山間部を縦横に駆け巡り、７時間かけて自然を満喫する大会はすばらしいと思い申し込んだ。最大高低差２００ｍは記録を狙う大会ではありえないが、ジオパークマラソンなら大ありです(もっとあってもいいくらい)。
　フルマラソン引退宣言をした私だが、こんな特色のある大会ならゆったりとした気持ちで走ってみたいと思った。

　ところが、私が一番期待していた山間部分がほとんどカット。コースは海岸沿いを折り返す平凡なコースに変更(高低差８０ｍの丘越えが３ヶ所×２)。ガッカリです。

　私は６時間制限になっても問題はないが・・・。
　６時間１５分制限の「おきなわマラソン」や「ＮＡＨＡマラソン」を真樹といっしょに走った経験から言わせてもらうと、この制限ギリギリあたりのランナーはすごく多い。「７時間あったら完走できるのに」という声をたくさん聞いた。
　「香住」は７時間制限だから申し込んだというランナーも多いと思われる。だから参加料を振り込んだ後で７時間制限を６時間にしてしまわれたことは、「詐欺」と言われても仕方ないかも知れない。
　あの封書をしっかり見た人はいいが、大会当日の受付やスタート地点で「６時間制限」に初めて気づく人もいるかもしれない。これはすごい衝撃です。

　第１回大会ということで、大会実行委員会の皆様にはさまざまなご苦労があったと思います。しかし、その点を差し引いても少し甘かったのではないかと思われるところがある。関係各位との交渉(特に兵庫県警)に対して、「たぶんだいじょうぶだろう」というようなところがあったのではないでしょうか。

　「京都キャロット」の大会会場での出店を許可してもらっている身でこんなことまで言いたくはないのですが、多くの方からの声を真摯に聞き、ぜひ今後いい大会にしていっていただきたいと思います。
　ランネットの大会評価の中に「大会の要項変更」という項目はないが、「香住ジオパークフルマラソン」は残念ながらマイナス評価からのスタートと言わざるをえない。
　でも、これからが勝負です。ぜひいい大会になるように、「しっかり！」

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【ＲＵＮ】

　昨日も今日も雪。
　ぎっくり腰が少しましになったような気がした。

　店往復１．３ｋｍをゆっくりと走ってみた。これが行けたら５ｋｍをゆっくり走ろうと思ったが、右腰にビンビン響いてダメ。
　復活には時間がかかりそう。

別府大分毎日マラソンで、親子マラソンのギネス世界記録を達成した片岡哲朗さんと母昌子さん＝２日、大分市営陸上競技場

◎京都新聞２月３日朝刊

　　　親子マラソンでギネス記録　別府大分毎日

　２日に大分県で行われた別府大分毎日マラソンで、愛知県豊川市の公務員片岡哲朗さん（２９）＝愛知県庁クラブ＝と母で同県一宮市の主婦昌子さん（５３）＝ｅＡ愛知＝が、「同一マラソンに出場した親子（異性）の合算タイム最速」で「ギネス世界記録」を達成した。記録を認定する「ギネスワールドレコーズ」には事前申請を済ませており、近く認定の運び。

　従来の記録は、２０１１年のロンドン・マラソンで母リビーさんと息子リチャードさんの、コリンソンさん親子が達成した合計６時間２２分５秒。今回、哲朗さんが２時間３１分２０秒、昌子さんが３時間９分５２秒で走り、合計５時間４１分１２秒で記録を大幅に更新した。

　昨年の東京マラソンで夫婦でのギネス記録に挑んだ選手たちの姿をニュースで見て、昌子さんが親子での記録挑戦を思い立ったという。（共同通信）
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　２月２日、「名護ハーフマラソン」と同じ日に「別大毎日マラソン」があった。
　今井選手が７秒差で２位に入ったことが話題になっていた。それで今井選手の画像検索をした人が多かったようで、またうちのヨメさんとのツーショット写真が検索１位になってしまった。しばらくは３番くらいで安心してたのに・・・。ほんまに、次に今井選手にお会いすることがあったら平謝りしなくては。

　それはさておき、われわれ一般市民ランナーにはもう一つの大きな話題があった。「親子(異性)マラソン世界最高記録。」息子さんの２時間３１分よりも、５３歳のお母さんの３時間９分がすごい。

　うちは２２歳の息子と５１歳の母。息子は去年の東京マラソンで２時間４４分、母は２５年ほど前に５時間５２分くらいで一度だけフルを完走したことがある。合算すると８時間３６分。５時間４１分には、あと３時間てかー。
　「廉はまだ近づけると思うけど、かあちゃんの３時間９分はちょっとなあ・・・」と廉。
　「いやいや、かあちゃんも本気出したらそれくらい行けそうよ」とヨメさん。
　まさか！
　３時間９分て、私の若いときのベストタイムより上やし・・・。

　うちの家族で、なんかギネス記録になるようなことってないかなー。
　きくとフルマラソン世界最高狙おうかな。

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【ＲＵＮ】

　今日はオリンピックのスノーボード競技を見ていて、走る時間がなくなってしまった。
　１．３＋３＋１で５．３ｋｍのみ。３ｋｍは１４分４５秒。

　明日は「９の日平和ラン」と大文字駅伝応援が重なる。どうしましょうかねえ。ぎょうさん走れてええやん、ちゅうことにしときましょー。

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【今日のきく】

　きくの散歩は、朝はヨメさん、夕方と夜は私ということになっている。夕方に○ンコが出たら、もう夜の散歩はええかということになる。しかし、きくは許してくれない。
　散歩は大好きなので、帰ってきてすぐでも「もう一回行かしてもらいまっさー」という感じ。
　今日も夕方に○ンコが出たので、夜の散歩はかんにんしてもらおうと思っていた。ところが、いつもの散歩に行く時間になるとじーっと待っている。こら、行かなしゃーないがな。

　「きくの恩返しって、あるかなー。」