パオパオだより

2012年02月07日(火)

アディゼロタクミ レン [ランニング用品]

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 「アディゼロタクミ レン、入荷!」

 さっそく、きくをおともに試走。

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 グイグイ引っ張るきくのスピードにも十分ついていけた。

 最初の足入れがすごくよかった。現在私が一番気に入っている「アディゼロジャパンKYOSO」と似た感じ。

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 このシューズは、「練」という名前の通りトレーニング用。しかし、片足190g。今まで、そんな軽いトレーニングシューズなど聞いたことがない。
 しかし、うちの息子・廉(REN)と同じ名前のシューズなので、ぜがひでもはいてみたいと思っていた。できることなら、今週土曜の「関西学連ロード・ハーフ」でも使えたら・・・。 

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 色ちがいで2色出ていたので、廉もはいてみないかと思って足を入れてもらった。廉によると、「かかとが浅くて、廉の足にはちょっと合わんな」とのこと。私は、まるっきりそんなことは感じなかったのだが・・・。

 (アディゼロタクミ レン ¥13650→¥11000)

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 土曜日の「学連ハーフ」に向けて、スピード練習をしなくては。
 うちの近くで1000mコースを設定した。地球研前のアンパンマンの看板から北稜高校前のバス停まで。行きはゆるやかな下り、帰りはゆるやかな上り。
 きくと走って1.5kmのウォーミングアップ。これでいきなり全力で行ける。

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 ここ(北稜高校前バス停)まで、気持ちよく飛ばせる。
 歩道が広く、ほとんど人通りがないので。

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 帰りは上りなのでゆっくりと。
 できるだけストライドを伸ばして。

 1本目、3分56秒+5分52秒。
 2本目、4分17秒+5分56秒。
 3本目、4分05秒+6分16秒。
 4本目、3分43秒+6分14秒。

 いきなり4分が切れていい感じ。2本目はだれてしまったが、3本目4本目は合格。最終4本目はラストスパートのつもりで飛ばした。すると、反対側の歩道に廉と友だちの森田君が。
 あとで聞くと、「えらい飛ばしとるなーって、ゆうとってん」とのこと。廉の前でいいとこ見せられてよかった。1km3分43秒やったら、まずまずやんね。

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 (アディゼロタクミ レン ¥13650→¥11000)

 このシューズを手にとって一番に思ったのは、ソールの屈曲性のなさ。これは足への負担が大きいかもと心配だった。しかし、このタクミシリーズのシューズのコンセプトは「日本人を速くする」。速くするためのソールプレートの硬さだと納得。実際にはいて走ってみると、確かな反発力を実感できた。
 シューズの重さ190gも心配だったが、これはほとんど気にならなかった。私が今まではいたシューズと比べると、サロマレーサーSTに一番似ている。重さは70gほどもちがうのだが、足に受ける衝撃も似た感じ。減りは早いかもしれないが、競技者のトレーニングシューズとして十分使えるシューズであると言える。
 一つだけ気になったことがある。それは、シューズ内に熱がこもる感じがすること。アッパーはメッシュになっているので涼しいかと思ったら、意外や意外、きょうの練習の後半には足が暑くなった。ただ、これは薄いソックスをはけば解消できる程度のものかもしれない。

 ということで、今度の「学連ハーフ」はこのシューズで出場することを決定。「トレーニングシューズでレース?」と思われるかもしれないが、なんせ190gですから。だいじょうぶでしょう。

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 本当は、「アディゼロタクミ セン(戦)」がはけるくらいレベルアップできていたらよかったんですけどね。これが純粋レース用ですから。ただし、こちらは片足170g。私には、まだちょっとね。

 (アディゼロタクミ セン ¥15750→¥13000)
 

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 2.5kmダウンジョグをしたあと、またきくを「京都キャロット・産大前店」へ。
 これで、今日は1.5+8+2.5+1.5で13.5km。

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2012年02月06日(月)

便乗ランのすすめ [ランニング]

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第25回9の日平和ラン ( 2011.10.9)

 ただ走るのはおもしろくない。
 以前の私は、平日まったく練習なしで日曜のレースや練習会ばかり走っていた。だから、月に走る日は4、5日。もちろん月間走行距離も100kmを超えることはない。
 しかし、2009年の9月9日、「ランナーズ9の会」のかわせみさんの発案で「9の日平和ラン」をすることにした。翌10月から私一人でそれを継続し、今月で29回目になる。
 また、2009年12月、国労の中野勇人さんの「国会前54日連続フルマラソン」に参加させてもらい、「勝手に国労応援ラン」をすることを思いついた。翌1月から始め、今月で26回目になる。

 毎月9日の「9の日平和ラン」と、月末の「勝手に国労応援ラン」のおかげで日曜以外に走る習慣ができた。このおかげかだんだんと平日に走る回数が増え、今やほぼ毎日走るパターンが確立してしまった。

 ただ走るのではなく、便乗ランもまた楽し。
 今おすすめの便乗ランは、中野勇人さんの「国会前ラン」。2月16日まで、国会の周囲1.33kmを38周(50km)しておられます。毎日9時スタートですが、途中からの参加も大歓迎。本来はJR不採用となった国労の人たちを励ます趣旨のマラソンだが、中野さんは心の広い方なので冷やかし参加でも大歓迎。むずかしい話も、はずかしいシュプレヒコールもありません。ただ黙々と走る感じ。長い距離を練習したい人には絶対おすすめ。

 次のおすすめは、「茨木市長選応援ラン」。
 こちらは誰でもというわけにはいかない。憲法9条を守る人限定です。
 「ランナーズ9の会」の会員さんでもある山下けいきさんが、茨木市長選に立候補表明をされた。4月1日の告示日には、「9条仲間」が茨木に集結し、応援ランをするようだ。
 残念なことに、その日私は「なにわ淀川マラソン」に出張販売。4月1日に行けへん分、絶対ほかの日で挽回させてもらおっと。のぼり背負って、茨木市内走りまくったんね・・・。

 そして、今年の9月9日の日曜日。
 「ランナーズ9の会」主催で、「九条から九条へのアピールランin京都!」というのが企画されている。詳細は未定だが、楽しいアピールランになりそうだ。この日は「京都キャロット」の出張販売がない日なので、私も参加OK。早く詳細を発表してくださったら、多くの人に呼びかけができていいのになあ。

 いろいろとむずしいこともからんできそうだが、走っているときはあまり細かなことは気にならない。
 「便乗ラン! 便乗ラン!」
 私はこれからも、「便乗ラン」できそうなところをさがして走っていきます。

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【RUN】

 今日もコーナン往復5km。
 行き14分00秒、帰り13分47秒で27分47秒。
 いつもどおり、1kmジョグをプラスして合計6km。

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2012年02月05日(日)

滋賀マスターズ・クロスカントリーリレー [ランニング]

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 今日のベストショットはこれ。
 2区・妹の真樹から3区・兄の廉への怒涛のたすきリレー。倒れこみそうな真樹と、「よっしゃー、まかしときー」という表情の廉。これぞ、箱根駅伝顔負けの一シーン・・・。

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 7時40分に自宅出発。会場の希望が丘に着いたのは8時50分。
 受付を済ましたあと、ヨメさんと真樹がいないと思ったら自販機の前でくつろいでましたわー。

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 9時半から開会式。
 昨日、ヨメさんが「選手宣誓頼まれたわ」と言っていたのでヨメさんが頼まれたのかと思ったら、私でしたー。
 「宣誓。私たち選手一同は、心置きなくスポーツができる平和な環境に感謝し、楽しく走り、楽しく応援できる喜びを仲間に伝えていくことを誓います。」
 と言いたかったんですよねー。でも、急きょ考えた宣誓は緊張してカミカミで、この3分の2くらいの宣誓になってしまった。

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 10時から、最初の種目「小学生クロスカントリーリレー」。1kmコースを男女2人ずつ交互にリレーする4区間の駅伝。
 このとき、クロスカントリーのコースを下見しておいた。

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 10時40分から、5kmロードレース。
 「京都キャロット」通販のお客様・藤井謙伯さんと滋賀マスターズの宝・阪下美雪さんと。

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 この大会の正式名は「第16回滋賀マスターズロードレース」。ロードレースが主で、クロスカントリーリレーはおまけ。しかし、我が家的にはリレーが主で、私が出場するロードレースがおまけ。

 5kmロードレース参加者は10数名。ちょっとさびしい。
 陸上競技場を出て舗装道路をまっすぐ。行きは上り、帰りが下り。
 1km  4分04秒
 2km  8分34秒(4分30秒)
 3km 12分54秒(4分20秒) 
 4km 16分50秒(3分56秒) 
 5km 20分45秒(3分55秒)

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 全体の4位だったが、テープを切らしてもらった。気持ちよかった。
 ヨメさんがゴール写真を撮ってくれた。ありがとね。

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 さていよいよ、クロスカントリーリレー。
 1区の三美人がそろっていたのでパチリ。

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 11時10分、クロスカントリーリレーがスタート。2km×4人。とりあえず、1区のヨメさんにがんばってもらわねば。

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 しっかり前に食らいついている。

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 足もしっかり上がっている。

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 トップ争いは木澤さんと伊神さん。
 伊神さんはピースサインをする余裕。

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 1周目は、ヨメさんもそんなに離されてはいなかった。

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 早くもハイソックスがずれてしまっている。

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 陸上競技場を走れる幸せ。 
 1周目1kmは5分34秒。けっこうがんばってるやん。

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 2周目もしっかり!

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 ヨメさんを見送った直後、トップの伊神さんが戻ってきた。
 「はや!」

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 ヨメさんの2周目はヨレヨレ。
 でも、たすきをはずすのはけっこう早かった。

 さて、1区眞寿美さんから2区真樹へのたすき渡し。

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 心配だったけど、練習した成果がありスムーズなたすき渡し。
 
 ヨメさんの2周目は6分08秒。1周目よりだいぶ落ちてしまった

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 真樹は落ち着いた走り出し。意気込みすぎていたヨメさんとはちょっとちがう。

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 真樹はきれいなフォームで、マイペースな走り。

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 途中で、伊神さんが真樹に声をかけてくださっていた。
 本当にありがとうございます。

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 一人ポツンとなってしまったけれど、真樹は気にせずしっかり走れている。

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 1周目1km5分43秒。
 かあちゃんよりちょっとだけ遅い。

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 真樹の2周目は、1周目より軽やかで躍動的な走りに見えた。

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 真樹は、最後までペースを落とすことなくしっかり走れていた。
 真樹の2周目は5分50秒。1周目とほとんど変わらず。トータルではヨメさんのタイムを上回っていた。

 2区真樹から3区廉へのたすきリレー。

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 「怒涛のたすきリレー」とはこのことなり。

 このあとは、みなさんがほめてくださった廉の疾走。

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 廉の1周目、3分18秒。

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 おー、ここでも伊神さんが声をかけてくださってるじゃありませんか。ありがとうございます。

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 2kmくらいだと、廉も物足りないだろうに。

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 廉のラストスパート。
 全チームに1周抜かれを食らっていたが、廉の力走で7チームをかわす。
 廉の2周目は3分26秒。

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 私がたすきをもらったとき、1周抜かれは1チームのみ。廉がすごくがんばってくれたのだが、ブービーのチームを追い抜くことはできなかった。この時点でも我がチームはべべではあったが、何とか1チームにでも追いつかなくては。

 私の1周目、4分03秒。
 このとき前を見ると、競技場を出て行くランナーの背中が見えた。ということはおよそ200m差。これは残り1kmで抜けるかもしれない。

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 徐々に差を詰めて行き、残り300mくらいのところで前を行くランナーをかわす。

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 目標通り8位のゴール。

 私の2周目は4分06秒。
 5kmロードレースがウォーミングアップになっていたのか、この2kmは楽だった。

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 5kmロードレース優勝の木村英二さんにお願いして「家族駅伝記念写真」。木村さん、ありがとうございました。すごくいい記念になりました。。

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 5kmロードレースは参加者が少なかったので、私も部門別の優勝。

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 でも20分45秒ではねえ・・・。
 早く、コンスタントに19分台が出せるようにしたいねえ。

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 帰りは「ピエリ」に立ちより。

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 中の中華料理店に。
 いっちゃんがんばったヨメさんは、お腹が減っていたのか一番に食べ終わった。

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 買い物をしながら帰ったのに、家に着いたのはまだ3時半ころ。早く帰れると楽。
 お留守番のきくが「きゅんきゅん」と言いながら出てきた。
 コーヒーを飲んでからきくの散歩。お留守番しっかりできたのかな。 、

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 いつも散歩で通る、工事事務所のワンちゃん。
 きくに似て、口の周り真っ黒。それだけでいいワンちゃんだと思ってしまう。

 「家族駅伝」、来年も出たいなあ。次はしっかり走る順を考えて、もっと上位をねらいたい。

 今日の駅伝をまとめてみると以下の通り。
 1区 眞寿美 11分42秒
 2区 真樹   11分33秒
 3区 廉     6分44秒
 4区 廣司    8分09秒
 トータル8kmが38分10秒くらい。まずまずですね。

 来年バージョンアップしてまた出場できたらいいんやけど・・・。

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2012年02月04日(土)

2012名古屋30K・ハーフの部 [ランニング]

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 1時間32分50秒くらい。
 最低目標はクリアしたが、当初の目標だった1時間半切りには遠く及ばす。前回1月22日の「木曽三川」より1分半ほど縮めたことを材料に、「関西学連ハーフ」に出場してもいいか廉に聞いてみよう。

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伊吹PA

 5時半半起き、5時50分出発。
 会場の「いちのみやタワーパーク」は、以前出張販売に行っていた場所なのでよく知っている。途中の雪がちょっと心配だったが、道路はよく乾いていた。

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 会場到着は7時55分。コンビにによったり、途中休けいをしても2時間5分で行けた。高速料金も休日半額で1650円。今まで名古屋方面の大会にはあまり出ていなかったが、京都から近くて安上がり。ここのように駐車場完備の大会なら文句なし。

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 8時受付開始で、レースは10時スタートなので余裕たっぷり。

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 1月の「いちのみやタワーパークマラソン」は公園内を走るのだが、この大会は河川敷を走るようだ。時間があったので、アップを兼ねてコース下見ランへ。

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 スタートから数百メートルのところで土道に。
 ちょうどスタッフの方とでくわしたので、「この先もずっと土の道なんですか」と聞いてみた。
 「いえ、もう少し先のところから右に降りると舗装になり、次に左下の道に下りるんですが、そこから先はずっと舗装の道です。」
 「この土の部分、今は凍っているからいいですけど、解けてきたらぬかるみますね。」
 「昨日からかなり整備したんですけど・・・。」

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 言われたとおり右下に下りると、「1km」の表示。さすが主催がアールビーズ(ランナーズ)だけあって、このあたりはきっちりしている。

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 いったん左に上がって、S字に下りていく。

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 「ここはほんまに愛知かい?」と思うような雪景色。
 この先の「2km」の表示の手前で戻ることにした。

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 前にタワーパークを見ながらゴールするって、気持ちいいでしょうね。

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 フードエリアがにぎやかになっていたのでのぞきに行った。

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 用意されていたのはドーナツと飲み物。
 私はインスタントコーヒーをもらったのだが、砂糖もクリームもなし。まあ、甘いドーナツといっしょの飲み物だからこれでもいいか。

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 車に戻ると、声をかけてくださる方あり。
 「今日はお店は出されてないんですか。さっき、受付でお見かけしたもんですから・・・。」
 「はっ、はい。今日は記録を狙って、純粋に走りにきました。」
 声をかけてくださったのは、「京都キャロット」の通販のお客様、長野の宮下さんだった。それにしても、普通のジャンバーを来て受付に行ったのに、顔だけで私と分かったのかな。
 「声をかけていただいた方は、もれなく私のブログに載るということで・・・、写真撮らせてもらいますわ。」
 「あっ、それなら息子も来てますので呼んできます。」
 おー、いかにも陸上をやっていそうな息子さん。きっと速いんでしょうね。

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 天気がよく、風もほとんどなかったので半ソデで走ろうと思った。しかし、この格好でちょっと走ってみると、自分が起こす風が冷たい。急いで長ソデに着替え。

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 申告タイム順の整列なので、私は一番前。
 ナンバーカードも「2004」。(ハーフの4番目という意味?)

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 総数1500名というアナウンスがあったが、圧倒的に白ゼッケンの30kmの部が多い。

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 スタート地点で話かけてこられる方あり。
 「京都キャロット」通販のお客様のTさんだった。Tさんは転勤族で、もともとは兵庫だが、あちこち転勤で今は名古屋にお勤めだそうだ。
 ハーフのベストが1時間28分。今日は1時間33分くらいで行きたいとのこと。目標をお聞きすると、たいていの方は控えめにおっしゃる。と言うことは、本当は私の目標の1時間31分台くらいをめざしておられるのでは。これは、ついて行かなくては・・・。

 スタートからの1kmは4分くらいで行く予定だった。ところが、土の部分が早くもぬかるんでいて足をとられた。最初の1kmは4分17秒くらい。最初に予定していたよりも遅いラップを刻むと、そのあともそのままになってしまう。以後、キロ4分15秒〜20秒。
 5kmは21分30秒。

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 Tさんとは同じあたりを走っていたのだが、6kmすぎについに会い抜かれてしまう。
 7.5kmの折り返しでは30mほど離される。

 10km地点は、43分15秒くらい。
 ここでTさんとの差を計ったら、30秒くらいだった。120mくらいか。

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 せっかくなんで「写真撮りますよー」とカメラを向けたら、手を振ってくださった。

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 スターと地点に戻り15km。
 またTさんの写真。Tさんは「もういいですよ」と恐縮されていた。

 15km、1時間05分30秒くらい。
 残り3.05kmの往復だけ。

 20kmは1時間28分ちょうどくらい。
 これは、ゴール1時間33分を少し切るペース。

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 最後のぬかるみもがんばって飛ばして、1周目のゆっくりランナーをいっぱい抜いてゴール。
 1時間32分50秒。2週間前のハーフのタイムを1分半ほど縮めたのうれしかったが、もうちょっと縮めたかった。これだと、次に1分半縮められたとしても1時間31分20秒。なんと中途半端な。

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 ゴールしてフードエリアに下りると、先にゴールされたTさんがおられた。
 「ベスト記録出ましたか。」
 「1時間32分50秒くらいでした。Tさんは31分くらいですか。」
 「1時間30分ちょっとで・・・。」
 「えー! 後半めっちやがんばらはったんですね。10km地点で計ったら30秒差くらいやったのに、後半だけで2分以上離されたんですねー。すごいですやん。」

 もうちょいTさんに食らいついて行かなあかんかったなあ。

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 ゴール後すぐに大きなバスタオルをもらった。そしてそのあとオレンジの長ソデTシャツ。フードエリアで、カップめん、バナナ、りんご、みかんをいただいた。
 着替えは荷物預かりに預けずに車に置いていたので、Tさんにごあいさつだけして帰ることにした。
 帰りも2時間15分くらいで家に着いた。これは楽。

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 明日は楽しみなクロスカントリーリレー(2km×4区)。
 うちにとっては家族駅伝。うちのオーダーは、眞寿美→真樹→廉→廣司。
 9チーム出場らしいので、目標は「8位!」

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2012年02月03日(金)

恵方真樹 [家族]

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 今日は「恵方巻き」を食べる日。今年の恵方は「北北西」だそうです。
 うちの「恵方真樹」は元気です。うちの真樹の恵方は「南西」。京都から南西の方向にある沖縄の大学をめざしています。真樹は第4希望まで沖縄の大学。沖縄の一般的な大学は、琉球(国立)、名桜(公立)、沖縄国際(私立)、沖縄(私立)の4つ。そういう意味で、第4希望まで沖縄の大学というのはで徹底してるでしょ。しっかり!
 来年、そのうちのどこかに行けたらいいのにね。

 うちのヨメさんの説によると、「私一人で生んで、私一人で育てた子は、アンタの影響をまったく受けんと育ったからいい子になった」らしい。
 そやねー。教師生活12年で、そのあとの21年は反面教師生活と言ってもいいね。

 これからも、眞寿美さんと廉と真樹にいいことがありますように。

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 きくも廉にお豆をもらっていた。
 きくにもいいことがありますように。

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【RUN】

 コーナン往復5km。
 行き13分49秒、帰り13分37秒で27分27秒。
 ジョグ1kmプラスで、今日は6km。

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2012年02月02日(木)

国会前マラソン&ハンスト ・続き [ランニング]

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 たいていのものがそうやけど、前半より後半のほうが絶対におもしろい。
 後半のハイライトは、「中野トイレ泣き」。
 「ちょっとトイレに行ってきます」と言ってコースを外れた中野さんが、いつまでたっても帰ってこない。
 「中野さん、トイレで倒れてるか、ウォンウォン泣いてるかのどっちかですね。」そうみなさんには説明しておいた。よっぽどつらかったのだろう。でも、「ええかっこしー」の中野さんはしんどそうな顔など人前では見せられない。あれは、トイレで泣いていたにちがいない。
 「なかのー、むりすんなー」てば。

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 途中から駆けつけて来てくださった年配グループから、数々の差し入れ。この中で一番うれしかったのは市田柿。私の大好物がこんなところで食べられるなんて・・・。
 久しぶりに飲んだインスタントコーヒーも、けっこうおいしかったりして。
 1周1.33kmを11分ちょっとで走っているので、本部前に戻るのが楽しみ。走り終えられた佐保さんも、寒い中応援として待機してくださっていた。
 変化のない退屈な周回コースだが、こういう楽しみがあると疲れもましになるような気がする。

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 「中野さん、ブログ用の写真撮ってもらいますわ」と言って近づくと、なぜか中野さんは私の手をがっちりと握る。
 「これ、変でしょう」と言ってもお構いなし。
 お手手つないだヘンなオッサンがふたり〜。

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 5+5+4+4周のあとは中野さんと二人きり。全部で38周なので、まだ20周もある。
 いつ休けいさせてもらおうか、いつ休けいさせてもらおうかと思いながら走っていると、だんだんしんどくなってきた。30kmすぎたあたりから、ちょっとフラフラに。
 これはいかん。あちこちの写真でも撮って気分転換。上の写真は、下水道管敷設工事らしい。

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 こちらは国会議事堂前の公園にある時計台。

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 せめて1びきでも雑種犬、雑種猫が出現してくれたらよかったんやけど。ここは永田町。それはありえない。

 しかし、トイレに行きたくなって地下鉄のトイレに行って戻ってくると、突然リフレッシュ。こんなこともあるんですね。
 本部に戻って、残り4+4+4周になったとき、「今ごろですけど、めちゃくちゃ調子出てきましたわ。一時はどうなるかと思ってましたけど、最後まで走れそうですわ。」
 「それはよかった。中野さんも喜ばれますよ」と佐保さん。そのころ、当の中野さんはトイレでウォンウォン泣き・・・。
 このあとは、私が先行し中野さんが追ってくるというパターンになった。

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 最後の第9クール。
 休んでおられた佐保さんと、年配コンビも加わりにぎやかな1周になった。
 少し冷えてきたので、もう1枚長ソデTシャツを重ね着。おろしていたのぼりをふたたび背負って再スタート。

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 残り3周は、再び中野さん、佐保さん、私の3人で。
 佐保さんが、「今日帰られるんですか」と聞いてこられた。
 「はい。ヨメさんからは、『帰ってこんでええぞー、どこなりと行ってしまえー』って言われてるんですけどね。」
 「それはわびしいですね。」

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 最後の第9クールは佐保さんも復帰されたせいか、中野さんの元気も戻ってきたように見えた。
 4時50分ごろ、38周のゴール。9時5分ころスタートしたので、50km7時間45分くらい。お昼ごはんも食べずによくがんばりました。

 最後に、ハンストの猪俣さんも入っていただいて全員で記念写真。私の背中の「平和・憲法九条」ののぼりがしっかり写ってないですねえ。残念。

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 中野さんとも記念撮影。
 のぼりが裏返ってしまっているが、しっかり写っている。

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 脱原発のテントがすぐ近くにあるということで、中野さんに案内してもらって見に行くことにした。

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 経済産業省前のテントは意外にもひっそりとしていた。こんな紳士的な活動さえも取り締まろう(テントを強制撤去)とするなんて・・・。とりあえずは強制撤去逃れたそうだが、まだまだ予断を許さない。

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 このあと、中野さんといっしょに地下鉄で東京駅へ。
 そこで、沖縄料理をごちそになった。ごちそうさまでした、中野さん。

 私は家族へのおみやげに「さくさくキャラメルリング」。中野さんは、「東京ばな奈・キャラメル味」を買って持たせてくださった。本当に何から何までありがとうございます。

 6時50分東京発の新幹線で帰路へ。京都駅に着いたのは9時15分。そして、家に着いたのはちょうど10時。

 予定していなかった50kmを走った割にはどこも痛んでいない。其れでも早く寝て、疲れが出ないようにしなければ。
 この50km走が、土曜日のハーフにいいほうに出てくれればうれしいのだが・・・。

 家に帰ったら、こんなんが出迎えてくれましたー。↓

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【RUN】

 今日は円通寺往復3km、「きくダッシュ」。やっぱり30分ほどかかってしまった。一人ジョグ2kmをプラスして全部で5km。

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