パオパオだより

　「藤井さん、今日はめずらしくますみさんも来てくれはって・・・」と矢瀧玲子さん。
　「そうなんですよ。このごろなついてきて・・・。」
　「えっ、そんなこと言って・・・。」　

　矢瀧さんは「そんなこと言ってだいじょうぶなんですか」みたいな顔をされていた。
　私の本心は「あとでえらい目に合うかも」という感じだったが、その場では「平気、平気」。

　ほんとうは、ますみさんは今までずいぶんお世話になった滋賀の小川さんが出場されるのでその応援。私はその付けたし。
　でも、スタートや途中通過時やゴールの写真も撮ってもらった。貴重な写真、ありがとうございました。

　「だいたい１０ｋｍの部」、４８分１３秒。
　実測９.７ｋｍだったので、１０ｋｍ換算４９分３３秒。
　５０分は切りたいと思っていたので、まあまあでした。

　以下、ますみさんが撮ってくれた写真。

　全部で１１枚。
　ますみさんにたくさん撮ってもらいました。
　最後は矢瀧玲子さんと。　
　今はこの大会でしかお会いすることはないですが、昔からの仲良しです。
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　９時に家を出発。
　京都走ろう会例会の時にとめているコインパーキングへ。
　大会本部は北大路東詰南側なので、そこから歩いて５分くらい。

　ちょっと暑いが、昨日よりはまし。
　私は１０ｋｍしか走らないので、暑さは気にならなかった。

　シューズをアディゼロアディオスプロに履き替え、上に着てきたジャージを脱ぐと、もうこれで準備万端。

　川向いのトイレに行くついでに、アップジョグ１.５ｋｍ。
　そんなことをしているうちに、小川さんが出られる３ｋｍのスタート時刻(９時４５分)になった。

　スタート前の記念写真。
　小川さんは走りたい気持ちは旺盛なのに、「短いレースでも制限時間があって、気楽に出られない」とおっしゃっていた。
　そこで、ますみさんが「かも川はんなりラン」を紹介。
　滋賀からわざわざ来られるのは大変だが、「走れるだけでうれしい」とおっしゃっていた。
　そのことを、主催者さんにちゃんと伝えなければ。

　小川さんの黄色いシューズは、京都キャロットで買ってくださったもの。
　似合ってます。かっこいいです。

　いつも知り合いにたくさんお会いするのに、今日は京都走ろう会の大塚さん、古くからの走友・黒川和子さん、雑種犬飼い主友だちの桜井さんの３人くらいしか見つけられなかった。

　３ｋｍ以外は１０時スタート。
　４人ずつのウェーブスタート。私は２列目に並んだ。

　最初は出町デルタに向かっての下り。
　調子よく走っていたのだが、途中でウエストバッグに入れていたカメラを落としてしまい、そこからちょっとほペースダウンしてしまった。

　出町デルタ折り返し１.６２ｋｍ、７分４７秒。

　折り返して少しのところで桜井さんと対面。
　今日は「元部下で現上司？」のＫさんを同伴だそうだ。

　北大路橋に戻って３.２８ｋｍ、１６分２２秒。

　５ｋｍ地点は、御薗橋の２００ｍ手前。
　２５分１６秒。
　上り区間はキロ５分を超えてしまう。もうちょっとがんばらなくては。

　上流側の折り返しは柊野通学橋。
　ここはかなり狭いのだが、参加者がそんなに多くなかったので、危ないということはなかった。

　６.５０ｋｍ、３２分５５秒。

　さあここを折り返したら、あとは下り。
　飛ばせ―。

　いい感じのジジイ走り。(写真は大会スタッフ)

　スピードに乗ったまま、気持よくゴール。(写真は大会スタッフ)

　９.７０ｋｍ、４８分１３秒。

　最後は４分２６秒ペース。
　このペースで１０ｋｍ走れたら４４分２０秒。
　これくらいを今年の目標にしたい。

　ダウンジョグを兼ねてコースを逆走。

　大塚さんもいい感じで走られていた。

　桜井さんは上司を見捨てて単独走。
　「あかんやないですか。」

　今日あらためて思ったけど、私はやっぱり１０ｋｍが限界かなあ。
　気持ちよく走れるのはこれくらいまで。あとはしんどいだけ。
　当分は１０ｋｍまでのスピードを磨くようにしよう。

　矢瀧さんをはじめ大会スタッフの皆さん、ありがとうございました。
　今日は小川さんも誘って来てもらって、ほんとうによかった。

　はんなりと走る仲間が増えていくといいですね。

　今日は東本願寺前で天皇賞関連のイベントがあったので、それに行きたかったんですけど。阪神×ヤクルトのデーゲームをテレビ観戦したかったので断念。

　夕方５時半ごろ、野球が終わってから「勝手に国労応援ラン」へ。
　京都駅の代わりに、叡電の駅めぐり。

　今日はゆっくり走るので、一番重いアディゼロボストン11で。

　まず、叡電・二軒茶屋駅。
　ちょうど電車が来たのだが、あわてて撮ったので変な写真になった。

　次は市原駅。
　緑に包まれていますねえ。

　頭上を電車が通過。
　ここは見ごたえがある。

　なかなか風情のある駅。

　いい感じのカーブ。

　バス通りから市原駅を見ると、こんな感じ。

　二ノ瀬の鉄橋。
　気温は１７℃。
　走るのにちょうどいい気温。

　二ノ瀬駅は、道からちょっと上にある。

　貴船別れ到着。
　バス停には３人だけ。
　もう遅いから、みなさん帰られたんでしょうか。

　貴船口駅も緑だらけ。

　ここまで４.１ｋｍ。
　駅に寄ったりしていたので、いつもより３００ｍほど多い。

　ここで折り返し。

　帰りも叡電目撃。
　これは、さっき鞍馬に行った車両が戻ってきたのかな。

　道端にかわいいワンちゃんの置物。

　うちの近所に戻ると、ミケちゃんが猫走り。

　いつもの車の上に、いつものキジ猫ちゃん。

　安定のぱん君。

　我が家到着、約７.９ｋ、５８分。

　鵞足炎もだいじょうぶそうだし。
　そろそろ速めに走ってみましょうかねえ。
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天皇賞（春）に向けたワクワクイベント「馬宴inお東さん広場」

　昨日の夜、左膝の内側が痛くて痛くて。
　シップを貼り、カロナールを飲んで寝た。
　それでも痛くて痛くて、なかなか寝付けなかった。

　８時間ぐっすり寝て、朝起きると「あれっ？」
　痛みが引いている。
　普通の痛みは残っているが、ひざを曲げられないような痛みではない。
　フシギ過ぎる。

　やっぱり「ぎっくり膝」だったんでしょうか。

　いろいろ調べてみると、今回の痛みはヒザと言うより筋。
　たぶん鵞足炎。
　ヒザの横についている鵞足部のどれかの筋が痛んだようだ。

　これで、「私はヒザを痛めたことがない」を継続してもいいんでしょうか。
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　走れそうなら走りましょう。

　バイトの給料が出ているので、また岩倉の京都銀行ＡＴＭまで。

　無理せず、走ったり歩いたり。
　最初の１ｋｍが９分ちょうど。いまだに、「遅くともウルトラ完走ペースの８分２４秒以内」を意識してしまう。
　「もう引退したんとちゃうんかーい」と突っ込まれそう。

　キュウ太君、早くも暑さにバテているのかな。

　京都銀行ＡＴＭ到着２.３７ｋｍ、２０分ちょっと。

　帰りもゆっくり。
　でも、８分２４秒は超えなかった。

　きくちゃんとよく歩いた長代川沿いの散歩道。
　砂利が敷かれたようで、かなり走りにくくなった。

　家に帰って約５.１ｋｍ、４１分ちょっと。

　また町内ジョグへ。

　またまた安定のぱん君。

　家に戻ると、ちょうどますみさんが銀行から帰ってくるところだった。
　マスクをしていたので、全然気づかなかった。

　とにかくゆっくりでも走れてよかった。
　「かも川はんなりラン」、行けますよー。

　水曜日は二条城！
　いやいや、今日は例会の日じゃありません。

　実は「スーパー・ライフ」のクーポン券の使用期限が今日。こないだの例会の時に持って行くのを忘れたのが悔しくて、わざわざ来ました。
　いやいやいや、本来の目的はアディゼロアディオスプロを慣らすため。平坦で走りやすいところと言えば二条城。わざわざ走りに来る価値はある。

　午後３時半、スーパーをスタートして二条城１周。　
　その続きにちょっと逆走して、全部で４ｋｍのアップジョグ。

　まだ二条城が開いている時間なので、人がいっぱい。
　走りにくいが、明るいのでうまくよけながら走ればいい。

　いつもの南東角で、私一人の記念写真。
　シューズの色がいいですね。

　タイムはあまり気にせず、とりあえず厚底シューズを生かしたストライド走法を心がける。

　中学生がたくさん走っていて、だいぶ声をかけてもらった。
　うれしいねえ。

　4:41　4:38　4:39　4:35　4:25　で２３分０１秒。

　このタイムは、２０２２年１２月以来の高いレベル。

　「最後がんばったら２２分台出るんちゃうん」と思えるくらいのいいタイム。

　気持ちいいねえ。
　まだまだタイムは縮められそう。

　さあ、スーパーでお買い物。

　お買い物と言っても、クーポン券をもらったビールとノンアルコールビールとおつまみ。買うものが決まっているので早い。

　お支払いをすると、またクーポン券がぞろぞろと出てきた。　
　「こいつはクーポン券にひっかかって、いらんもんまで買ってしまうヤツ」と認定されたんかなあ。
　なんぼなんでも５枚も出てくるってね、ビビった。

　おふろ上りは、そのビールとおつまみ。
　ノンアルコールビールはますみさん用。
　クーポン券と言っても、５０＋３０＋２０で全部で１００円引きなだけなんですけど。ひっかかってしまいましたわー。

　朝降っていた雨はやみ、またご近所を３ｋｍちょっとジョグ。
　体がほぐれたところで出雲路橋へ。
　近くのコインパーキングに車を入れ、川向いの集合場所へ。

　今日は２名の新入会員さんの自己紹介があった。
　お一人は私の古くからの走友、もうお一人は「初めまして」の方だった。

　今日の準備運動のリードは三輪さん。
　みなさんまじめにやっておられた。もちろん私も。

　雨のあとなので新しいシューズはやめておこうかと思ったが、そんなこと言ってたらいつまでたっても使いこなせない。
　今日は厚底「アディゼロアディオスプロ」で、ストライドを意識して走る。

　１０ｋｍの部に参加のみなさん。
　今日は私を入れて６人。

　近寄ってもう一枚。

　雨がまた降りだしてきたので、橋の下スタートでゴールも橋の下になった。

　スタート直後に積極的に飛び出したが、すぐに山越さんに抜かれた。
　前はここらですぐに失速していたのだが、今日は小雨という好条件もあって息が楽。

　最初の1ｋｍは４分２３秒。
　あとで計算すると、ストライドは１２６ｃｍ。
　ずっとこれくらいで行けたらいいんですけど。

　あとで山越さんに言われた。
　「藤井さんに会ったときに『おう』という感じでした。足がすごく上がっていて。」

　うれしいじゃないですか、こんなふうに言ってもらえると。

　丸太町橋折り返し２.４３ｋｍ、１０分５４秒。
　久しぶりの１０分台。
　さあ、折り返してからの上りをがんばろう。

　出雲路橋に戻って４.８６ｋｍ、２２分５９秒(１２分０５秒)。

　ここから御薗橋までの区間が、いつもガクンと落ちてしまう。ここをがんばれるかどうかが問題。

　えーと、どなたかを撮らせてもらったはずが何も写っていない・・・。
　やすもんカメラはシャッタースピードが遅すぎる。

　御薗橋折り返し７.３８ｋｍ、３５分３８秒(１２分３９秒)。

　上り区間、よくがんばりました。ぎりぎりキロ５分を切るペース。
　これは、ゴール４７分台が狙える。

　最後の下りはスイスイと。

　ゴール（９.９３ｋｍ）、４７分２１秒。
　２週間前の例会より２分４２秒も速くなった。

　この結果は、やっぱりカーボン入り厚底シューズのおかげなんでしょうか。
　今までも(カーボンの入っていない)普通の厚底シューズを履いて走ったことはある。足が上がらないすり足走法の私は、その厚底でよくつまずいてこけた。だから、はやりのカーボン入り厚底シューズに手は出さなかった。
　しかし格安のシューズが見つかって、思い切って買ってよかった。

　「厚底、いける！」

　ゴール後は、またダウンジョグを兼ねて仲間の応援へ。
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　みなさんのゴール後、また立ち話。
　「初めて厚底カーボン入りシューズを履いてみたんですけど、めっちゃ走りやすかったです。ちょこちょこ走りの私には合わんやろうなと思ってたんですけど。これを機に、少しでもストライドが伸ばせるようにがんばります。
　ただ今日みたいに雨が降っているときは、ソールにギザギザが入ってへんので、滑りそうでこわかったです。」

　この年になってトレーニング方法などを変えるのは難しい。変えるとしたらシューズくらい。
　変えたシューズが合わなくて、今までになかったところが痛む可能性はある。それでも新しいシューズに賭けてみる値打ちはある。
　しばらくはマジックスピードとこのアディゼロアディオスプロで、ストライド走法を磨いていくことにしよう。

　１０ｋｍ、４７分２１秒。
　思ってもみなかったタイムが出て大喜び。

　この調子なら、次の５月５日の例会で４６分台が狙える。
　どうか暑くなりませんように。

　今月も９日が仕事だったので、今日１９日に「９の日平和ラン」。

　シューズはマジックスピード。
　今日はゆっくり走りましょうね。

　松ヶ崎橋往復に行こう。９.９ｋｍくらいになるはずだし、まあまあ人通りも多い。

　走り出すと、こちらに向かってゆずちゃんと飼い主さんご夫婦が。
　ゆずちゃん、いつも通り大喜び。顔を手で挟んでペロペロすると、ちょっと困っていた。

　お父さんが私のシューズを見て、「厚底カーボンですね」と。
　「よく知っておられますね。」
　「息子が陸上部で、欲しがっているんで。」
　「こないだお店に見に行ったんですけど、１種類しかなくて、値段も高くて・・・」とお母さん。
　「そうですよね。中学生にはなかなか手が出せないシューズですね。」

　「平和アピール」が一番の目的だが、今日は先日から気にしているストライドも意識して。
　国際会館駅前で２.７５ｋｍ、１７分。
　ピッチはずっと１６４。

　２.７４ｋｍ÷１７分÷１６４＝９８

　そうか、ゆっくり走るとストライドは１００ｃｍ以下になるんや。

　「スーパー・フレスコ」前にかわいいワンちゃん。
　平和を象徴するような穏やかな顔をしていた。
　「連れて帰りたいなあ。」

　叡電跨線橋前で４ｋｍ。

　松ヶ崎橋で４.８５ｋｍ。

　橋を渡って少し西へ。
　「喫茶・レトロビーバー」前で折り返し。

　白川通から宝ヶ池通りへ。

　この直線すきやわー。
　
　私が高校駅伝を走るとしたら、やっやっぱりこの３区かなあ。
　折り返してからの４区もいいけど。

　国際会館前で７.１１ｋｍ。

　我が家到着９.９４ｋｍ、１時間０２分０７秒。

　９.９４ｋｍ÷１時間０２分０７秒÷１６５＝９７

　平均ストライドは９７ｃｍでした。

　また町内ジョグへ。

　久しぶりにぴゅーた発見。
　西日に輝く「黄金ぴゅーた」でした。

　道に寝転がるドキンちゃん。

　猫相の悪いのはミケちゃんか。
　いや、これはちがうな。

　ぴゅーたふたたび。
　水平カット耳、健在です。

　今日もネコ日和。
　平和です。