パオパオだより

　今日は東本願寺前で天皇賞関連のイベントがあったので、それに行きたかったんですけど。阪神×ヤクルトのデーゲームをテレビ観戦したかったので断念。

　夕方５時半ごろ、野球が終わってから「勝手に国労応援ラン」へ。
　京都駅の代わりに、叡電の駅めぐり。

　今日はゆっくり走るので、一番重いアディゼロボストン11で。

　まず、叡電・二軒茶屋駅。
　ちょうど電車が来たのだが、あわてて撮ったので変な写真になった。

　次は市原駅。
　緑に包まれていますねえ。

　頭上を電車が通過。
　ここは見ごたえがある。

　なかなか風情のある駅。

　いい感じのカーブ。

　バス通りから市原駅を見ると、こんな感じ。

　二ノ瀬の鉄橋。
　気温は１７℃。
　走るのにちょうどいい気温。

　二ノ瀬駅は、道からちょっと上にある。

　貴船別れ到着。
　バス停には３人だけ。
　もう遅いから、みなさん帰られたんでしょうか。

　貴船口駅も緑だらけ。

　ここまで４.１ｋｍ。
　駅に寄ったりしていたので、いつもより３００ｍほど多い。

　ここで折り返し。

　帰りも叡電目撃。
　これは、さっき鞍馬に行った車両が戻ってきたのかな。

　道端にかわいいワンちゃんの置物。

　うちの近所に戻ると、ミケちゃんが猫走り。

　いつもの車の上に、いつものキジ猫ちゃん。

　安定のぱん君。

　我が家到着、約７.９ｋ、５８分。

　鵞足炎もだいじょうぶそうだし。
　そろそろ速めに走ってみましょうかねえ。
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天皇賞（春）に向けたワクワクイベント「馬宴inお東さん広場」

　昨日の夜、左膝の内側が痛くて痛くて。
　シップを貼り、カロナールを飲んで寝た。
　それでも痛くて痛くて、なかなか寝付けなかった。

　８時間ぐっすり寝て、朝起きると「あれっ？」
　痛みが引いている。
　普通の痛みは残っているが、ひざを曲げられないような痛みではない。
　フシギ過ぎる。

　やっぱり「ぎっくり膝」だったんでしょうか。

　いろいろ調べてみると、今回の痛みはヒザと言うより筋。
　たぶん鵞足炎。
　ヒザの横についている鵞足部のどれかの筋が痛んだようだ。

　これで、「私はヒザを痛めたことがない」を継続してもいいんでしょうか。
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　走れそうなら走りましょう。

　バイトの給料が出ているので、また岩倉の京都銀行ＡＴＭまで。

　無理せず、走ったり歩いたり。
　最初の１ｋｍが９分ちょうど。いまだに、「遅くともウルトラ完走ペースの８分２４秒以内」を意識してしまう。
　「もう引退したんとちゃうんかーい」と突っ込まれそう。

　キュウ太君、早くも暑さにバテているのかな。

　京都銀行ＡＴＭ到着２.３７ｋｍ、２０分ちょっと。

　帰りもゆっくり。
　でも、８分２４秒は超えなかった。

　きくちゃんとよく歩いた長代川沿いの散歩道。
　砂利が敷かれたようで、かなり走りにくくなった。

　家に帰って約５.１ｋｍ、４１分ちょっと。

　また町内ジョグへ。

　またまた安定のぱん君。

　家に戻ると、ちょうどますみさんが銀行から帰ってくるところだった。
　マスクをしていたので、全然気づかなかった。

　とにかくゆっくりでも走れてよかった。
　「かも川はんなりラン」、行けますよー。

　水曜日は二条城！
　いやいや、今日は例会の日じゃありません。

　実は「スーパー・ライフ」のクーポン券の使用期限が今日。こないだの例会の時に持って行くのを忘れたのが悔しくて、わざわざ来ました。
　いやいやいや、本来の目的はアディゼロアディオスプロを慣らすため。平坦で走りやすいところと言えば二条城。わざわざ走りに来る価値はある。

　午後３時半、スーパーをスタートして二条城１周。　
　その続きにちょっと逆走して、全部で４ｋｍのアップジョグ。

　まだ二条城が開いている時間なので、人がいっぱい。
　走りにくいが、明るいのでうまくよけながら走ればいい。

　いつもの南東角で、私一人の記念写真。
　シューズの色がいいですね。

　タイムはあまり気にせず、とりあえず厚底シューズを生かしたストライド走法を心がける。

　中学生がたくさん走っていて、だいぶ声をかけてもらった。
　うれしいねえ。

　4:41　4:38　4:39　4:35　4:25　で２３分０１秒。

　このタイムは、２０２２年１２月以来の高いレベル。

　「最後がんばったら２２分台出るんちゃうん」と思えるくらいのいいタイム。

　気持ちいいねえ。
　まだまだタイムは縮められそう。

　さあ、スーパーでお買い物。

　お買い物と言っても、クーポン券をもらったビールとノンアルコールビールとおつまみ。買うものが決まっているので早い。

　お支払いをすると、またクーポン券がぞろぞろと出てきた。　
　「こいつはクーポン券にひっかかって、いらんもんまで買ってしまうヤツ」と認定されたんかなあ。
　なんぼなんでも５枚も出てくるってね、ビビった。

　おふろ上りは、そのビールとおつまみ。
　ノンアルコールビールはますみさん用。
　クーポン券と言っても、５０＋３０＋２０で全部で１００円引きなだけなんですけど。ひっかかってしまいましたわー。

　朝降っていた雨はやみ、またご近所を３ｋｍちょっとジョグ。
　体がほぐれたところで出雲路橋へ。
　近くのコインパーキングに車を入れ、川向いの集合場所へ。

　今日は２名の新入会員さんの自己紹介があった。
　お一人は私の古くからの走友、もうお一人は「初めまして」の方だった。

　今日の準備運動のリードは三輪さん。
　みなさんまじめにやっておられた。もちろん私も。

　雨のあとなので新しいシューズはやめておこうかと思ったが、そんなこと言ってたらいつまでたっても使いこなせない。
　今日は厚底「アディゼロアディオスプロ」で、ストライドを意識して走る。

　１０ｋｍの部に参加のみなさん。
　今日は私を入れて６人。

　近寄ってもう一枚。

　雨がまた降りだしてきたので、橋の下スタートでゴールも橋の下になった。

　スタート直後に積極的に飛び出したが、すぐに山越さんに抜かれた。
　前はここらですぐに失速していたのだが、今日は小雨という好条件もあって息が楽。

　最初の1ｋｍは４分２３秒。
　あとで計算すると、ストライドは１２６ｃｍ。
　ずっとこれくらいで行けたらいいんですけど。

　あとで山越さんに言われた。
　「藤井さんに会ったときに『おう』という感じでした。足がすごく上がっていて。」

　うれしいじゃないですか、こんなふうに言ってもらえると。

　丸太町橋折り返し２.４３ｋｍ、１０分５４秒。
　久しぶりの１０分台。
　さあ、折り返してからの上りをがんばろう。

　出雲路橋に戻って４.８６ｋｍ、２２分５９秒(１２分０５秒)。

　ここから御薗橋までの区間が、いつもガクンと落ちてしまう。ここをがんばれるかどうかが問題。

　えーと、どなたかを撮らせてもらったはずが何も写っていない・・・。
　やすもんカメラはシャッタースピードが遅すぎる。

　御薗橋折り返し７.３８ｋｍ、３５分３８秒(１２分３９秒)。

　上り区間、よくがんばりました。ぎりぎりキロ５分を切るペース。
　これは、ゴール４７分台が狙える。

　最後の下りはスイスイと。

　ゴール（９.９３ｋｍ）、４７分２１秒。
　２週間前の例会より２分４２秒も速くなった。

　この結果は、やっぱりカーボン入り厚底シューズのおかげなんでしょうか。
　今までも(カーボンの入っていない)普通の厚底シューズを履いて走ったことはある。足が上がらないすり足走法の私は、その厚底でよくつまずいてこけた。だから、はやりのカーボン入り厚底シューズに手は出さなかった。
　しかし格安のシューズが見つかって、思い切って買ってよかった。

　「厚底、いける！」

　ゴール後は、またダウンジョグを兼ねて仲間の応援へ。
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　みなさんのゴール後、また立ち話。
　「初めて厚底カーボン入りシューズを履いてみたんですけど、めっちゃ走りやすかったです。ちょこちょこ走りの私には合わんやろうなと思ってたんですけど。これを機に、少しでもストライドが伸ばせるようにがんばります。
　ただ今日みたいに雨が降っているときは、ソールにギザギザが入ってへんので、滑りそうでこわかったです。」

　この年になってトレーニング方法などを変えるのは難しい。変えるとしたらシューズくらい。
　変えたシューズが合わなくて、今までになかったところが痛む可能性はある。それでも新しいシューズに賭けてみる値打ちはある。
　しばらくはマジックスピードとこのアディゼロアディオスプロで、ストライド走法を磨いていくことにしよう。

　１０ｋｍ、４７分２１秒。
　思ってもみなかったタイムが出て大喜び。

　この調子なら、次の５月５日の例会で４６分台が狙える。
　どうか暑くなりませんように。

　今月も９日が仕事だったので、今日１９日に「９の日平和ラン」。

　シューズはマジックスピード。
　今日はゆっくり走りましょうね。

　松ヶ崎橋往復に行こう。９.９ｋｍくらいになるはずだし、まあまあ人通りも多い。

　走り出すと、こちらに向かってゆずちゃんと飼い主さんご夫婦が。
　ゆずちゃん、いつも通り大喜び。顔を手で挟んでペロペロすると、ちょっと困っていた。

　お父さんが私のシューズを見て、「厚底カーボンですね」と。
　「よく知っておられますね。」
　「息子が陸上部で、欲しがっているんで。」
　「こないだお店に見に行ったんですけど、１種類しかなくて、値段も高くて・・・」とお母さん。
　「そうですよね。中学生にはなかなか手が出せないシューズですね。」

　「平和アピール」が一番の目的だが、今日は先日から気にしているストライドも意識して。
　国際会館駅前で２.７５ｋｍ、１７分。
　ピッチはずっと１６４。

　２.７４ｋｍ÷１７分÷１６４＝９８

　そうか、ゆっくり走るとストライドは１００ｃｍ以下になるんや。

　「スーパー・フレスコ」前にかわいいワンちゃん。
　平和を象徴するような穏やかな顔をしていた。
　「連れて帰りたいなあ。」

　叡電跨線橋前で４ｋｍ。

　松ヶ崎橋で４.８５ｋｍ。

　橋を渡って少し西へ。
　「喫茶・レトロビーバー」前で折り返し。

　白川通から宝ヶ池通りへ。

　この直線すきやわー。
　
　私が高校駅伝を走るとしたら、やっやっぱりこの３区かなあ。
　折り返してからの４区もいいけど。

　国際会館前で７.１１ｋｍ。

　我が家到着９.９４ｋｍ、１時間０２分０７秒。

　９.９４ｋｍ÷１時間０２分０７秒÷１６５＝９７

　平均ストライドは９７ｃｍでした。

　また町内ジョグへ。

　久しぶりにぴゅーた発見。
　西日に輝く「黄金ぴゅーた」でした。

　道に寝転がるドキンちゃん。

　猫相の悪いのはミケちゃんか。
　いや、これはちがうな。

　ぴゅーたふたたび。
　水平カット耳、健在です。

　今日もネコ日和。
　平和です。

　今日の例会は「パオパオさんレース報告会」という副題をつけてくださった。なにかおもしろいことを言わなければと思ったが、何も思いつかなかった。過ぎたことはもうどうでもいいと言うか・・・。

　「２回続けて惨敗報告会」と予告しておいた。
　３月３１日の「ふくい桜マラソン」と４月１３日の「伊江島一周マラソン」。
　「よくがんばった」と自己評価したら、この先伸びない。「惨敗」に次ぐ「惨敗」です。

　いつも通り「スーパー・ライフ」に車を入れ、中京中学校の前を通って二条城へ。
　中京中学校の敷地には、平安時代に大学寮があったそうだ。その時代の大学寮管理人をしてみたかったなあ。

　今日は、アディゼロアディオスプロの試運転。
　まずは二条城一周を走ってみたのだが、フワフワ感はあったが走りにくいということはなかった。心配することもなかった。これなら履きこなせそう。

　今日の参加者全員でシューズ集合写真。

　目ざとい方が「藤井さん、また新しいシューズ！」と。
　「そうなんですよ、たしか定価２７５００円。伊江島惨敗の翌日に注文しました。」
　「めっちゃ高いシューズじゃないですか。」
　「それがメルカリで見つけて、１日限定値下げで６８００円になっていて・・・。」
　「えー、新品に見えますけど。」
　「ほぼ新品らしいです。」

　今日は男子６名女子２名で計８名。
　ジジイパオパオだけ、イスに座らせてもらいました。

　このあと報告会。
　こんな資料があれば話しやすかったんですが・・・。

　　　　　　　　　３ｋｍ　　　　　５ｋｍ　　　　１０ｋｍ
2016年・60歳　　11:50・1位　　20:59・1位　　47:23・2位
2017年・61歳　　11:56・1位　　21:33・1位　　46:41・2位
2018年・62歳(不参加)
2019年・63歳　　12:53・2位　　23:50・3位　　48:36・2位
2020年・64歳(コロナで中止)
2021年・65歳(コロナで中止)
2022年・66歳(コロナで中止)
2023年・67歳　　13:59・1位　　25:32・4位　　スタート時刻変更で参加できず

2024年・68歳目標12:29・1位　　24:59・3位　　49:59・3位
2024年・68歳結果13:29・1位　　25:08・4位　　54:50・7位

　３ｋｍは２年連続「タナボタ優勝」。このタイムで優勝メダルをいただくのは申し訳ない６９歳だが、１２分、１２分台で堂々の優勝を飾りたい。
　５ｋｍは二条城で走り慣れているせいか、走りやすかった。目標にはあと一歩。来年は２４分台が出せそう。
　１０ｋｍはもう走る足が残っていなかった。５ｋｍゴール後２５分で１０ｋｍのスタートになるのだが、やはり老化による回復力不足が顕著だった。
　まとめると「老化に立ち向かう心構えが甘かった」ということ。
　これから１年、常にそれを忘れず取り組んでいきたい。

　今日のテーマは「ピッチ走法からストライド走法へ」。
　私のピッチは平均１８０。これでストライドが伸びておれば、超速いジイサンなんですけど。小股コチョコチョ。
　５ｋｍを２５分で走ってピッチ１８０だと、ストライドは１１１ｃｍ。何たる小股。
　今日、でかい木村さんにストライドをお聞きすると１４５。
　うっ、一歩で３０ｃｍ以上の差。これではあかん。

　タイムは気にせず、できるだけストライドを伸ばすことを意識して走った。

　4:56　4:49　4:56　4:55 4:44　で２４分２２秒。

　ピッチは１７５。

　５０００÷２４分２２秒÷１７５＝１１７

　なんとか６ｃｍだけ伸びました。
　でも木村さんとは２８ｃｍの差。
　うーん、目標は１２５ｃｍにしましょうかねえ。(木村さんと２０cm差。)

　スーパー・ライフに戻って、５００円以上の買い物。これは、ウインナーとさつま揚げをつかんで３分くらいで終了。ところが、セルフレジが混んでいてめっちゃ時間がかかった。
　駐車場を出たのはちょうど９０分。あと数秒遅かったら２２０円取られるところだった。

　でも毎回このせわしない攻防をしているので、初めから２２０円払うつもりで、もっと余裕のある練習をした方がいいのかもと思った。
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