パオパオだより

　今日は一日家に閉じこもり。台風直撃ですから。

　ヨメさんが自分の白髪染めをするついでに、私にも。
　耳キャップもしてくれて、いつも残ってしまう耳回りもていねいに染めてくれた。

　また、ダゾーンでヤクルト戦観戦。
　悲しい４連敗決定後、ちょっとだけでも走りに行こうと思った。
　なんと言っても、近畿を直撃した台風７号の名前が「ラン」ですから。

　９時４０分、外へ。
　雨はだいぶ小雨になっており、気温も低くて走りやすそう。

　もう夜遅いので、３ｋｍコースへ。
　北稜高校前の踏切で１ｋｍ、６分ちょっと。

　１.５ｋｍのところの緑の小屋で折り返し。
　戻ってきた踏切のところで２ｋｍ、１２分ちょっと。

　我が家前で３ｋｍ、１８分０４秒。
　涼しいといくらでも走れそう。

　また町内ジョグ１ｋｍ。
　今日は猫ちゃんに会えんやろうと思っていたら、目の前をチョコチョコチョコと横切る猫。
　「ミケちゃんやん！」

　車の下に入ったけど、しっかり写真が撮れた。
　「オッサン、がんばりやー」って、言いに来てくれたんやね。
　今日はちょっとしか走れんかったけど、明日はいっぱい走るでー。

　あさって、西宮のトラックで５０００ｍを走る。
　ところが準備が全然できていない。
　近くに適当な練習場所がないので、宝が池のコンクリトラックに行くことにした。

　あさってのスタートに近い時間に走ろうと思い、午前１０時に家を出た。
　ところが１ｋｍちょっと行ったところで、ＧＰＳ時計のバッテリー切れ。時計がないと練習の意味がないので、家まで引き返す。

　時計だけでも動いてくれたらいいのに。バッテリーが切れたら、画面は真っ暗。

　家に入って時計を充電。２０分ほどで３０％になったので再スタート。

さっきは北稜高校の裏を通ったので、今度は表側(バス通り)。

　こちらを通っていくくと、コンクリトラックまで３ｋｍ。
　今日はそれに先の２.５ｋｍほどをプラス。
　もうこの時点でだいぶ疲れてしまっていた。

　あさってはソーティで走るつもり。
　でも今日はコンクリトラックなので、アディゼロプロにしておいた。

　まずは１周４４０ｍをレースペースで。

　もちろんもう３０℃を超えているが、濡れタオルで首を冷やしているので思っていたよりは走れそう。

　１周２分１０秒。これはキロ４分５５秒ペース。このペースが最後まで維持できれば、５０００ｍ２４分３５秒。

　１周ウォークを挟んで、いよいよ５０００ｍ。
　もう１１時をすぎているので、かなり気温は上がっている。
　とにかく同じペースで最後まで走り切りたい。

　5:04　4:57　4:58　4:58　4:52　で２４分５１秒。

　１２周目のこの辺り(スタート地点から１５０ｍくらい)が５０００ｍのゴールになる。
　途中脳みそがグツグツと煮え立っていたが、なんとか走りきれた。

　これであとひと踏ん張りできたら、目標の２４分１５秒に届くのでは。

　東の端あたりにある水道の水を体にかけ、水もガブガブ飲んで、やっと脳みその沸騰がおさまった。

　トラックを２周歩いてから帰ることにした。

　アイスなどを売っておられるお店が出ていたが、公園に人が来ていない。
　休みの日は遊びに来ている人が多くて走りにくいのだが、今日は４、５人だけ。犬の散歩も一人もなかった。

　帰りはかなりフラフラ。
　ちょっと走ってはたくさん歩き、ちょっと走ってはたくさん歩き・・・。

　少しでも日陰があるところを探して走ったつもりだが、日陰はほとんどなかった。

　帰りの３kmは２７分近くかかった。

　全部合わせると、久しぶりの１５ｋｍ超え。
　あさってに疲れを残さないように、明日は軽い練習におさめておこう。

　「水曜はラジオ体操から」、これはいい習慣なので定着させなくては。

　ラジオ体操をちょっと早引きして、梶田泌尿器科クリニックへ。

　「新しいアルバイトになって、いつでもトイレに行けるようになりました。それで昼間は３０分おきくらいにトイレに行っているんですけど、それは気にしなくてもいんでしょうか。」
　「全然だいじょうぶです。夜に何回もトイレに行くのは問題があります。でも、昼間はどんどん行ってもらっていいです。」

　こういった意味でも、仕事をかわったのは正解みたい。

　途中までヨメさんに迎えに来てもらい、今度はヨメさんのバイト先まで送っていく。
　このごろヨメさんのバイト先は、食べ物系が圧倒している。
　本人も「食べ物屋さんのバイトは、私に向いてる」と言っていた。

　夕方５時、「９の日平和ラン」へ。
　ただ走るのはもったいないので、用事を２つ。

　一つは、みき江姉のところへシソの葉を持って行く。
　二つ目は、薬屋さんで今日の薬をもらうこと。

(注)もうちょっと、続きます。

　来週の日曜、武庫川ＳＣのトラック記録会がある。
　西宮の土のトラックを走らせてもらう。
　この暑い時期にどうかとも思ったが、５０００ｍで参加料８００円。
　トラック競技参加はめったにない機会なので、がんばってみることにした。

　そのためには、京都走ろう会の例会５ｋｍで最低２５分は切っておかないと。
　今日はトラック競技用の「ソーティマジックＬＴ」で走ることにした。

　いつものように、うちの近所で３ｋmアップジョグ。真ん中の１ｋｍはちょっと速めに5分を切るペースで走った。

　カンカン照りではなく、ちょっと曇り空。
　少し風もあるので走りやすそう。

　いつものように準備運動をしっかり。
　今日のリードは三輪さん。

　お世話になっている担当役員さんをパチリ。

　「無理したらアカンでー。」
　「いや、無理する。絶対に２５分切る。」
　「倒れても知らんでー。助けへんでー。」

　川向いスタートは、今まで一番多いくらい。
　カメラの望遠がきかなくて、どなたが走られるのかまでは分かりませんけど。

　５ｋｍの部は、私を入れて９名。
　久しぶりに松本さんが来られたので、今日は「北出・松本のデッドヒート」が見られる。

　スタート直後、予想通り「北出・松本」のお二人が飛び出した。
　少しはついていきたかったが、１００ｍくらいでもうアップアップ。
　それでもできるだけ離されないように、前を行く二人を視界に入れて追い続けた。

　１ｋｍ　　４分４８秒
　２ｋｍ　　５分０６秒
　３ｋｍ　　５分１４秒
　４ｋｍ　　５分１４秒
　５ｋｍ　　４分４０秒(0.92km)

　前回(７月１６日)よりは涼しかったので２５分は切れると思っていたのに、前回より１０秒遅い２５分１５秒でゴール。
　でも、底の薄いソーティを問題なく履きこなせたので良し。

　「トラック記録会」まであと１週間しかなく、バイトがあって練習も満足にできないが、これから１分縮めて２４分１５秒を目標にしよう。

　またいつものように、ダウンジョグを兼ねて仲間の応援へ。
　

　シャッタースピードの遅いカメラはあかん。
　全然いい写真が撮れん。

　帰り際、中嶋さんに「武庫川スポーツクラブのトラック記録会に行ってきます」とお話ししておいた。人にゆうといたら、がんばるしね。

　もう７月もあしたで終わり。
　「勝手に国労応援ラン」をしておかなくては。

　元国労の中野勇人さんを応援するつもりで始めた「勝手に国労応援ラン」。
　その中野さんとも、もう長くお会いしていない。高知でがんばっておられるんですけどね。

　新たな「平和アピールラン」を企画しておられると聞いていたのに、それはまだ具体化されていないようだ。実現すれば「応援の並走」をさせてもらうつもりで待っているんですけどね。

　午後５時前スタート。
　今日は、叡電沿線を北に向かって走ることにした。

　「二軒茶屋駅」の次は「市原駅」。
　ちょうど、出町柳行きの電車が駅に入ってきた。

　上野中の方に上がっていくと、「ねこのあし」というカフェ発見。
　こんなんできたんや。

　ランチとかもあるみたい。
　今度ヨメさんと一緒に来よう。

　二ノ瀬の鉄橋の下で２８℃。

　お日様が雲に隠れたので、まあまあ走りやすい。

　二ノ瀬駅の前を通過すると、また電車が駅に入ってきた。

　鞍馬川の横を走っていると、さわやかな風を感じる。

　貴船口到着。
　鞍馬か貴船に行けば往復１０ｋｍを超えるのだが、無理せずここらで折り返すことにする。

　叡電・貴船口駅前で３.８７ｋｍ、３０分２５秒。
　ちょこちょこ歩いたので、ずいぶん時間がかかった。

　今日は日曜なので、あちこちに観光客の姿が見られた。

　帰りに二ノ瀬の猟犬を探したが、今日は１ぴきだけ。
　吠えられなかったので、ちょっと残念。

　うちまで７.７３ｋｍ、５４分２８秒。

　帰りはだいぶスピードアップできた。

　私は、暑い時はこれくらいの距離が限界。
　早く涼しくなってほしい。
　

　また町内ジョグへ。

　いつでも会える「わが町内のアイドル・ひさしちゃん」。
　しばらく姿が見えなくて心配していたときもあったが、また元の位置に戻っていた。

　うちに帰ると、ビロビロみーちゃん。

　みーちゃんも、中野勇人さんの応援してやー。

　今日は２４時間バイトからの朝帰り。
　いつもどおり、一日ダラダラ。

　でも「これではいかん」と思い、夕方５時半から走りに出た。
　玄関を出てちょっとした体操をしていると、猫の鳴き声が聞こえた。
　「あれ？　どこで鳴いてるんやろう・・・。」
　家の前をウロウロして探したが見つからない。

　そしてちょっと顔をあげると、「ありゃりゃ、みーちゃんやん。」
　みーちゃんは、北向きの窓から外を見ていた。

　「みーちゃーん」と呼びながら手を振ったら、こっちを見てくれた。
　「みーちゃん、オッサンちょっと走ってくるわな。応援してやー。」

　こんなこと初めて。
　うれしいなあ。
　みーちゃん、またお願いしますねー。

　まだお日様ガンガンの時間だが、今日は曇り空。　
　いつもよりちょっとだけ暑さがましなような気がした。

　上り１.５ｋｍを全部歩きで約１７分。
　まあまあ速く歩けた。

　帰り１.５ｋｍは走る。

　８分４４秒。

　暑い時は、短い距離をさっと走って終わるのがいい。

　また町内１ｋｍジョグ。

　顔なじみなった猫ちゃんらが、近寄っても逃げなくなったのがうれしい。
　走りがいがある。