パオパオだより

　今日の京都走ろう会は、３年ぶりの「ＫＲＣ駅伝」(ＫＲＣは京都走ろう会の略称)。
　当日参加者の力が平均になるように４人組を作り、1.4ｋｍ、3.1ｋｍ、3.1ｋｍ、4.8ｋｍとつないでいく。ただし、今年は最終区が６ｋｍになった。

　私はいつも通り、ご近所を５ｋｍ走ってから出発。
　今日はぱん君がねそべっていた。

　鴨川の河川敷を見ながら運転してきたのだが、河川敷のあちこちが工事中。それでも完全に通行止めになっているのではなく、横を通り抜けることはできそうだった。

　昨日の夕方、南部さんから「二条城ＲＵＮメンバーでＫＲＣ駅伝に参加したいのですが」とラインが来た。
　「当日参加で全然だいじょうぶだと思います。ただし、他の組との比較でメンバーをバラされるかもしれませんが。」と返信しておいた。
　「寛平マラソン」の駅伝に出られるとのことだったので、その練習のつもりで来られたのでしょうか。

　チーム編成委員会(?)の長時間にわたる会議の結果、チームが決定。私は５組のアンカーで６ｋｍ。予想タイムを書くのが難しかった。
　「３０分はかからんと思うんやけどねえ」とブツブツ言っていたら、「ほんなら２９分でいいですやん。いや、２９分１秒かな。」
　調子がいいのか悪いのか走ってみないと分からないので、ほんとにそのタイムで申告。こんないいかげんなことでいいんでしょうか。
　
　二条城ＲＵＮメンバーは、やはりバラバラになったようだ。南部さんも４区になったので競いたいが、たいてい４区までに勝負はついてしまっている。

　１区１.４ｋｍはいつもの場所からスタート。
　６チームの頭を務める方たちを記念撮影。

　佐藤さんのみ、年齢を考慮して３分前スタート。
　この距離だと１０分ちょっとで走られるので、いいハンデだと思う。

　残りの５名もスタート。
　このころには、もう気温はどんどん上がってきている。
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(１区から２区へ)

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(２区から３区へ)

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(３区から４区へ)

　４組の柴田さんが一番にアンカーにリレー。
　思っていたより早く戻ってこられ、リレーされるところの写真が撮れなかった。

　３組の斎藤さんが二番目。
　３組のアンカーは南部さん。

　「南部さん、南部さんとことはだいぶ離れてしまいましたね。２周あるから、１周目はちょっとゆっくり目に行ってくださいね。その分私が詰めて、ちょっと見せ場作りましょ。２周目は存分に飛ばしてもらっていいですから」と変なお願いをしておいた。

　１組の林さんが三番目。
　アンカーは二条城ＲＵＮの常連さん。

　来ましたー。
　私の５組は岩井さん。
　「ナイスランです。」
　「前を全員抜きやー」と横から誰かが叫ぶ。
　「抜きますよー」と言いながらリレー。

　私がスタートした時、前の３人はまったく見えなかった。これはつらい。標的が見えないとね。

　最初の１ｋｍ、４分４９秒。まずまず。
　下りはキロ４分５０秒、上りはキロ５分で行きたいなあ。

　葵橋と北大路橋で前との差がある程度わかるのだが、南部さんとの差は全然縮まらなかった。私の変なお願いは聞いてもらえなかったようだ。当たり前か。

　２ｋｍ、９分５１秒(５分０２秒)。
　３ｋｍ、１４分５０秒(４分５８秒)。

　ちょうど１周になるところで３.０７ｋｍ、１５分１０秒。
　応援してくださっているみなさんの写真を撮って、さあ２周目がんばろう。

　４ｋｍ、１９分４３秒(４分５３秒)。
　５ｋｍ、２４分４５秒(５分０１秒)。
　６ｋｍ、２９分３５秒(４分４９秒)。

　ゴールは６.１４ｋｍ、３０分１３秒。(２周目１５分０３秒)。
　終盤に前を一人抜いたので、３位銅メダルゲット。

　思っていたよりちょっと長かったので３０分を超えてしまったが、６ｋｍは２９分３５秒。申告タイムから３４秒遅れでした。まあまあやね。

　全６チーム、無事ゴール。
　今日も夏に近い陽射しで、長い距離を走るのはきつかった。
　みなさま、お疲れ様でした。

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(結果発表)

　順位はアンカーがゴールした順なのですぐに結果が出た。　
　あとは区間賞。これが、時間の引き算をしないと判明しないので大変だったようだ。

　順位が上のチームから順に賞品がえらべた。
　と言っても、みんな乳酸菌飲料で種類がちがうだけ。
　私は「ヨメさんがよく寝られるように」と、「睡眠の質」という乳酸菌飲料をいただいた。

　「区間賞は藤井さんだと思います」と南部さんがおっしゃっていたが、なんと私より２０秒も速い２９分５３秒で南部さんが区間賞。
　「涼しかったら、前の３人全員抜いてたんですけどねえ」とか強がりを言ったりして。クソジジイのたわごとです。

　いやー、おもしろかった。
　接戦になっていたら、もっとおもしろかったんですけど。

　前から思ってたんですけど、アンカーだけチームを固定しないで、持ちタイムの遅いアンカーから先にリレーするというのはどうでしょう。持ちタイムの一番速いアンカーが、最下位の方とリレーするんです。そしたら、もっとアンカー勝負が伯仲すると思うんですけど。

　今日はこんな派手なかっこうでした。

　赤・青・黄です。
　派手なかっこうの割には、走りは地味でした。
　いやいや、まだまだがんばりますよ。

　今日は午後に、白馬ソダシが出る「府中牝馬ステークス」がある。これは絶対に見たいので、午前中に走りに。

　１１時すぎに家を出て、いつものように町内１ｋｍアップジョグ。暑すぎて、町内猫のほとんどがどこかに隠れてしまっていた。

　さあぼちぼち走って行きましょうねえと思ったら、「これ、昨日話題になってたフジバカマやん」。こんな身近なところにあったとは。灯台元暗しでした。

　「今日は暑いので、ゆっくり１０ｋｍくらい。できるだけ涼しいところを探して走ろう」と思っていた。

　圓通寺の裏から深泥池に下りて行く道。
　ここは木が生い茂っていて涼しい。

　深泥池で２.７ｋｍ。
　よくきくの散歩に連れて来ていた公園の水道で給水。

　きつね坂の寒暖計で気温を確認しようと思ったら、前からずっと壊れたまま。
　あとでパソコンで確認すると、２５℃は超えていたようだ。
　１０月中旬でこの気温は、さすがに暑すぎる。

　宝が池でぶっちゃんを探したが見つからず。
　土日はたいてい出て来ない。人が多いので、隠れているようです。

　国際会議場が見えるところで５ｋｍ、３２分半くらい。
　だいたいキロ６分半ペース。

　せっかくなんでコンクリトラックへ。
　休日の割には人影少なし。暑すぎたのかな。

　「おっ、なんかテントが出てる。」

　「なるほど、テント喫茶店やね。」

　せっかくなんで、コンクリトラックを１周してから帰る。

　国際会館駅の南側の芝生には、鹿が普通に草を食べていた。
　「奈良みたい。」

　夜は恐いけど、明るい時は走りやすい長代川沿いを走って帰る。

　家のちょっと手前の橋のたもとにフジバカマ。
　今まで気にもしなかったけど、小さくてかわいい花です。

　家に到着９.１４ｋｍ、５９分３６秒。
　最後までキロ６分半ペースで走れた。

　また、町内１ｋｍダウンジョグ。
　やっぱ猫さんらは見つからず。

　「いたー、ミケちゃん！」

　急いでカメラを向けたが、逃げられてしまいました。
　でも、元気にしているのが確認できてうれしかった。

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【今日の競馬】

　「府中牝馬ステークス」、ソダシは２着。１２番人気のイズジョーノキセキが優勝。
　ところがこの鞍上が岩田康誠騎手(横柄なインタビューで有名な48歳)。私の今までの予想で、なぜか一番馬券に絡んでいた騎手。今回も、１２番人気なのにしっかり買っていました。
　３連複、イズジョーノキセキ・ソダシ・アンドヴァラナウトで８５５０円。
　万馬券まであと一歩でした。

　今日は水曜で、町内のラジオ体操がある日。
　今回も３０名参加と盛況。
　私の腰痛ももう治ったようで、しっかり体操ができた。

　本当はこの続きに走りに行けばいいのだけれど、今日もダラダラ。
　けっきょく、午後３時から動き出した。

　今日は初めから２０ｋｍ走るつもりだった。
　いろいろコースを考えてみたが、やっぱり走りなれた静原コースへ。江文峠往復だと１５ｋｍにしかならないので、峠を越えて大原まで行くことにした。

　シューズはアディゼロプロ２６.５のピンク。昨日の二条城５ｋｍもこのシューズで走ったのだが、長いのもだいじょうぶなので「久米島」もこれで走る予定。

　まず、いつも通り町内１ｋｍアップジョグ。
　今日はひさしちゃんがひさしから下りていた。ちょっとこわそうな顔に見えるけど、やさしい猫ちゃんですよ。

　あらためてスタート。
　今日はできるだけゆっくり。行きは江文峠(７.４ｋｍ)までずっと上りなので、キロ６分半ペースでいい。

　二ノ瀬トンネルの手前の寒暖計は１７℃。
　ここまで涼しくなると走りやすい。

　ポール前で５ｋｍ、３２分１１秒。
　キロ６分半ペースは楽。

　大きなコスモス園があったところにコスモスなし。
　代わりに、別のところのコスモスの写真を撮っておいた。

　一番きつい上り坂も、７分半ペースくらいで上がって行けた。

　江文峠で７.３６ｋｍ、４８分３０秒。

　金毘羅大権現様に超高速祈願。

　「夫婦円満、下山さんシティマラソン出場実現、廉彩家と真樹幸せに、きくちゃん忘れへんで、みーちゃん健康に。」
　これでいいかな。

　大原側に下りて、「野むら山荘」さん(軍鶏料理)の手前で９ｋｍ。

　突き当りを左折すると、大原駐在所。
　ここで９.５ｋｍ。

　もうちょいで寂光院に上がる坂の入り口というところで１０ｋｍ、１時間０４分２１秒(３２分０８秒)。

　折り返すと、すぐ目の前にずいき畑。

　その先には、なすび畑とすぐき畑。
　こちらは旧道なので、車はほとんど通らない。

　大原側の坂は静原側に比べるとゆるやか。
　上りもキロ６分半ペースで走れた。

　もう一回超高速祈願。
　「以下同文」と言わずに、ちゃんともう一度同じお願いをしておいた。

　　ここに、大きなコスモス園があったはずなのに・・・。

　ポール前で１５ｋｍ、１時間３４分１３秒(２９分５３秒）。

　あと５ｋｍなんで、ちょっとスピードアップしてみよう。

　だいたいキロ５分半ペースで、気持ちよく帰ってこれた。
　この大きな公園まで戻ると、あと２００ｍほど。

　２０ｋｍゴール、２時間０１分５０秒(２７分３６秒)。

　またブレブレ。

　写真を撮り直したが、もう５秒たっていた。

　行き１０ｋｍ、１時間０４分２１秒。
　帰り１０ｋｍ、　　　５７分２９秒。

　腰やアキレス腱の痛みも出なかったので、これで万全と言っていいでしょう。
　１０月２３日の「久米島」まで、もう一回は２０ｋｍ走っておきましょうかねえ。

　また町内１ｋｍダウンジョグ。

　ぷーぷーとドキンちゃんは、元いたＳさんのおうちからこちらのお家に引っ越したんかしらん。このごろここで見ることが多い。

　Ｓさんちは、ドキンちゃん２号と黒猫ちゃん。

　「あっ、こんなところにぱん君！」

　今日もいい写真を撮らせてもらった。

　私も、２０ｋｍ走った割には元気。
　あとは体調管理に気を付けて行きましょう。

　今日の晩ごはんは栗赤飯と、姉からもらったおでん。
　栗赤飯はちょっと焦げて心配していたが、おいしくできていた。

　ふろ上がりの体重測定は６０.０ｋｇ。いい感じです。

　ねこ４さんからいただいた「さわやか」を飲む。
　「ほんまに、さわやかー・・・。」
　もう残り１本になってしまったけど、これは真樹に残しといたらんなん。
　今度真樹が帰ってくるのは年末。それまで隠しとかな、飲んでしまいそう。

　今日はバイトはなし。
　午後、車の６カ月点検でトヨタへ。２階の待合室が改装されてきれいになっていた。
　タイヤの限界が近づいているらしい。また大金がいる。

　今日は夕方から「二条城で、走Run Night(走らないと)！」。

　最近アップジョグの重要性を痛感している。
　今日はぎっくり腰気味で、走れるかどうかも心配な状態だった。
　とりあえず、町内をゆっくりジョグ。

　子猫ちゃん、大きなったね。
　手術行かんとあかんね。

　２ｋｍを１１分。
　腰にビビビと響いたが、まあ何とか走れそう。
　さあ二条城へ。

　駐車場から二条城まで１ｋｍちょっと。
　私はここでもアップジョグをするつもりで早めに来たので、私が到着した時はまだ一人も来られてなかった。
　トイレまで往復して、これで２ｋｍになった。

　さあ、２ｋｍ強めで。
　二条城１周に１００ｍブラスして２ｋｍ、９分１８秒。
　いいねー。しっかり走れてる。キロ４分３９秒ペース。ぎっくり腰はだいじょうぶそう。
　これにまた１ｋｍジョグをプラス。

　全部で２＋２＋２＋１で、７ｋｍもアップジョグができた。

　午後６時半、今日はたくさんの参加者。
　うれしいなあ。

　南部さんが撮ってくださった「シューズ集合写真」。
　１２足。
　一人遅れて来られたそうなので、全部で１３名。

　南部さんが、「速く走りたい人は、藤井さんに付いて行ってください」と。
　「今日はアップをしっかりしたので、２４分切りだいじょうぶです。２３分５０秒で行きます。」

　目標２３分５０秒ということは、４分４５秒ペース。
　スタートから積極的に。
　最初の１ｋｍ、４分３６秒。
　よしよし、このペースを続けて行こう。

　4:36 4:37 4:47 4:44 4:36　で５ｋｍゴールは２３分２２秒。

　途中ちょっとペースが落ちたのが残念だったが、まずまずの結果。　

　５ｋｍのところで時計の写真を撮ったが、ブレブレ。
　なんとか２３分２２秒、見えますかね。

　今日はこんなかっこうで。
　無灯火自転車対策として、ピカピカを持ってくるつもりだったのに忘れてしまった。今日は１台も会わなかったのでよかったのだけれど。せめて明るい色のウエアを着て走らんとあかんね。

　遅くなるとヨメさんに怒られるので、みなさんのゴールを待たず早引き。
　次に参加するときはゆっくりして、みなさんとおしゃべりできるようにしよう。

　とにかく腰がだいじょうぶそうでよかった。
　次の目標「久米島」に向けて、順調に調整できています。

　８月１９日に退院してから、長い距離の練習ができていない。９月２５日に「村岡４５ｋｍ」を走ったが、あまり自分の身になったような気がしない。
　１０月２３日の「久米島マラソン」まであと２週間。それまでにせめてハーフの距離を真剣に走りたかった。一人練習では手を抜いてしまうので、レース気分を味わえる「武庫川ロード記録会」に参加することにした。

　「久米島マラソン」の目標は、サブ４で年代別(65〜69)優勝。そのためには、ハーフは１時間５０分を切っておかなくては。キロ５分１０秒ペース、５ｋｍごとは２６分を切り続けなくてはならない。

　粘って粘って。
　25:11　25:03　25:34　26:17　5:41　で１時間４７分４７秒。
　合格！
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　うちから６３ｋｍ、１時間１５分。
　朝７時半に家を出て、会場近くのコインパーキングに着いたのは８時４５分。コンビニに寄ってトイレを借りて、会場に着いたのはちょうど９時。スタートまで３０分しかない。

　アップジョグは１.５ｋｍくらいしかできなかった。朝早く起きたのに、ぐずぐずしていて家を出るのが遅かった。もうちょい早く家を出なあかんかった。

　今日は新アイテム投入。
　京都御所のバイトで、途中チオビタを投入すると昼食後に眠くならない。ということは、ランニングの途中でも投入すれば効果あるかも。
　スタート前にレッドブル、レース途中でチオビタを投入することにした。

レッドブル　
●原材料:砂糖類(砂糖/ぶどう糖)/酸味料/香料/L-アルギニン/着色料(カラメル)/カフェイン/ナイアシン/パントテン酸Ca/V.B6/V.B2/V.B12
●栄養成分表示:【100ml当たり】:エネルギー 46kcal/たんぱく質 0g/脂質 0g/炭水化物 10.8g/ナトリウム 80mg/ナイアシン 3mg/パントテン酸 2mg/ビタミンB6 2mg/ビタミンB2 0.09mg/ビタミンB12 2μg/アルギニン 120mg/カフェイン 32mg

チオビタ
成分（1本100mL中）
タウリン 1000mg、イノシトール 50mg、ニコチン酸アミド 20mg、チアミン硝化物（ビタミンB1） 5mg、リボフラビンリン酸エステルナトリウム（ビタミンB2） 5mg、ピリドキシン塩酸塩（ビタミンB6） 5mg、カルニチン塩化物 100mg、無水カフェイン 50mg
添加物： 果糖ブドウ糖液糖、DL-リンゴ酸、没食子酸プロピル、安息香酸Na、pH調整剤、クエン酸、クエン酸Na、D-ソルビトール、バニリン、エチルバニリン、香料

　ヨメさん曰く、「そんなもんに頼るようになった、もうおしまい」。
　いやいやいや、なんでも試してみんと。

　アップジョグから戻ると、「ハーフスタート２分前です」。
　写真を撮って、急いでスタートラインに並んだ。

　気温は１８℃くらい。晴れるときつい風が吹くことが多いのだが、曇り空のため風もなく走りやすそう。

　アップ不足で、思うように体が動かない。
　それでも何とかキロ５分ペースをキープ。

　１往復５ｋｍ、２５分１１秒。
　この調子で行けたらなあ。

　スタートから２.２ｋｍあたりに大きな水たまり。
　ここは走りにくかった。

　２往復１０ｋｍ、５０分１４秒(２５分０３秒)。
　いや、ちょっと速くなってるやん。

　３往復１５ｋｍ、１時間１５分４８秒(２５分３４秒)。

　ここでチオビタ。
　うまく開けられ、１５秒ほどで飲めた。
　さて、効果がでますかね。

　４往復２０ｋｍ、１時間４２分０５秒(２６分１７秒)。

　かなりヘロヘロになっていたけど、レッドブル・チオビタの効力を信じて走れー。

　最後の約５５０ｍの折り返しは、赤いたすきをかけて。

　何回もランナーと対面できるのがこのコースのいいところ。
　「あのランナーは抜きたい、あのランナーには抜かれたくない」とか思いながら走れるのがいい。

　ゴールは１時間４７分４７秒。

　ここまで走れたら十分。
　久米島マラソンの時は２５℃前後らしいので同じようにはいかないが、サブ４は狙いたい。

　ハーフの表彰式だけ見て、官浪理事長にごあいさつし帰路へ。

　３連休の真ん中だったが、ほとんど渋滞もなく帰ることができた。
　しっかり走ったおかげで、夜の体重測定では５９.８ｋｇ。ずっとこれくらいを維持していきたいなあ。

　ケイタイのアプリにグーグルフォトというのがある。
　それを入れていると、「１年前の今日」や「２年前の今日」の写真や動画が勝手に出てくる。そこにはきくちゃんの写真や動画が圧倒的に多い。それを見ていると、寂しさが少し和らぐ。

　今日も、2021年10月4日の動画と2020年10月4日の画像が出てきた。
　去年の今日、きくちゃんは車いすに乗ってかなり速くクルクルと回っている。10月というと真夏よりはだいぶ涼しくなっているので、きくちゃんも元気に歩き回ってたんやね。

　これは、おととしの今日。
　きくちゃん、歩き疲れたのかな。
　まだ自分で歩けていたけど、散歩の最後はよく抱っこしてたな。
　かわいいな。なつかしいな。

　今年の夏も暑かった。
　私の兄が、「こうじとこの犬は冬は強そうやから、この夏を乗り越えたら、来年の夏までだいじょうぶそうやな」と言ってくれていた。きっと私を励まそうとそう言ってくれたのだと思うが、私もほんとうにそう思っていた。
　もうちょっと涼しかったら、きくちゃんもがんばれたかもしれんのに・・・。
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　アルバイト日と重なって、ずっと行けてなかった町内のラジオ体操。久しぶりの水曜休みで、約２か月ぶりの参加。
　朝８時半からなのだが、風があって寒いくらいだった。
　
　ラジオ体操が始まってちょうど１年ということで、いろいろごあいさつなどがあり、体操もバージョンアップしていて、今までより長時間。いい運動になりました。

　その帰り道で、ぱん君に遭遇。いやされるー。
　今日もいいことありそう。

　今までならこの続きに長い距離を走っていたのだが、まだ昨日のバイトの疲れを引きずっている。また一日ダラダラ。

　夕方５時、やっと走る気になった。
　まずは町内１ｋｍアップジョグと思って走り出したら、いきなりアルちゃん。そうそう、５時すぎが一番アルちゃんに会える可能性が高い。忘れかけていた。

　いつもなら走り始めがすごくしんどくて、走ったり歩いたりになってしまうのだが、今日は涼しくて普通に走れる。これはうれしい。

　さあ、今日は１０ｋｍ行きましょう。
　久しぶりに、京産大グランド往復へ。

　とらちゃん、こんにちは。
　ごきげんよろしゅう。

　ドキンちゃん、このごろ別荘(?)のほうによく来てるね。
　門番せんでいいんかな。

　市原の猫だまりの上等系の猫ちゃん。
　「ひさしぶりやなあ」と話しかけると、不思議そうな顔をしていた。

　東北部クリーンセンター前で２.５ｋｍ、１６分ちょっと。
　ここまではずっと上りで、ここから先は下り。

　十三石橋の突き当りを左折。
　下りになってもスピードを出さないように抑えて走った。

　グランド入口で４.９５ｋｍ。
　その先で５ｋｍ、３１分１７秒。
　下り２.５ｋｍは１６分ちょうど。

　折り返してからはまた上りなので、ちょっとペースが落ちた。それでも涼しいので、しんどくはならない。

　十三石橋の横の寒暖計は１６℃。昨日も３０℃を超えたというのに、急に涼しくなった。

　東北部クリーンセンター前で７.５ｋｍ、４７分１７秒。
　上りも１６分ちょうどなら、よし。

　１０ｋｍゴール、１時間０１分５５秒。
　最後の下りはちょっとがんばって１４分半。

　今日は休まず(歩かず)１０ｋｍを走りきれた。
　すごくいい感じ。
　バイトのない日はこれくらい走らないとね。

　また町内ダウンジョグへ。
　ドキンちゃんが、まだ同じ場所でくつろいでいた。

　「ドキンちゃん」と話しかけていたら、その後ろの方からぷーぷーがにゅーと出てきた。
　「なんや、ぷーぷーもひそんどったんかいな。」
　このごろ、この別荘(?)が流行ってるんやね。

　涼しいので全然汗をかかない。調子に乗って、ダウンジョグを拡大して２.４ｋｍ。これで今日は、１＋１０＋２.４で１３.４ｋｍ。

　次の目標は、「久米島マラソン」でフル部門(65〜69の部)優勝。なんとか４時間切ろう！

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【今日のツイッター】

東雲鈴音@goen0414

お月さまでは、みんな一緒に遊んでるよ。
繁殖用とか実験用とか、幸せになれなかったうさぎたちもみんな。

　　　　　◇　　　　◇　　　　　◇

　泣いた。
　「おかしゃんて　なに？」

　「実験用とか・・・」
　絶対に忘れたらあかん。