パオパオだより

　超久しぶりの例会５ｋｍコース。
　目標は２３分台。
　結果は２３分４４秒。
　だいぶ戻ってきました。

　今日もおよそ２０名。
　私が２ｋｍアップジョグから戻ると、座ったままの方、準備運動をしている方、立ちすくんでいる方とバラバラ。
　「齊藤さん、準備運動のリードをお願いします」と声をかけると、快く引き受けてくださった。
　私も今日はキロ４分４０秒台で走るつもりなので、真剣に準備運動をした。最初からバーンと行かんなん。

　準備運動が終わると、３．１ｋｍコースの方が橋を渡って東詰め北側へ。１０ｋｍコースの方は、そのまま橋の西詰北へ。
　私が５kmコースのスタート地点(橋から２００mほど北)に向かおうとすると、ほかにだれも見当たらない。
　「あれれ、ずっと５ｋｍが盛況で１０ｋｍは少なかったのに・・・。」

　１０ｋｍコースに行かれる方の写真を撮らせてもらった。
　いいなあ、７人もいたら。

　５ｋｍのスタート地点に向かう途中、対岸に３．１ｋｍコースをスタートされたランナーが見えた。あちらもにぎやか。

　５ｋｍコースには、競歩で行かれる柴田さんが参加。
　「私ゆっくり行きますんで、先にどんどん行ってくださいね」とのこと。

　けっきょく５ｋｍを「走る」のは私一人。
　単独走だとペース配分が難しいけど、仕方ない。

　目標達成には、4:30　4:50　4:50　4:50　4:40　くらいで行かなくては。

　とにかく最初の入りの１ｋｍが重要。
　葵橋を上がったところで１ｋｍ、４分２５秒。
　思い通り。

　しかし、　ここから上流に向かっての２.５ｋｍをしっかり走らなくては目標達成は遠い。

　4:50、4:53・・・、
　一人で走っていると、どうしてもスピードが落ちていく。

　北山大橋で約３.５ｋｍ。
　この橋を渡ると、あとは下り。
　なんとか２３分台は出せそう。

　下りになってもあまりスピードアップできなかった。
　最後の１ｋｍは４分４１秒で、ゴール２３分４４秒。
　やったらできるやん！

　ゴールにはだれも。
　そら５ｋｍやから仕方ない。

　またいつものダウンジョグ＋仲間の応援。

　最後尾の山本さんを追いかけて、いっしょにゴールしようと思ったが、またラストスパートに置いて行かれた。

　１０ｋｍゴールにはたくさんのお出迎えが。
　「これぞ、京都走ろう会！」

　みなさんがベンチ前に戻られたあと、斎藤さんに走った後のストレッチを教えていただいた。
　私のあまりもの体の硬さにビックリされていた。それでも簡単にできるストレッチを教えていただいたので、これからは必ずやることにしよう。次にお会いするときに、「やわらかくなったやないですかー」と言ってもらえるように。

　前はこの５ｋｍコースをどれくらいで走ってたのかと、家に帰ってから調べてみた。

　２０１８年５月　２１分５４秒
　２０１９年４月　２３分０５秒
　今年は一度も走ってなかった。

　まあまあ戻ってきましたね。
　お股ジンジンもだいじょうぶそうだし、来週の武庫川ロード記録会は２２分台めざしましょうかねえ。　　　

　私の最近の一年の目標は以下の通り。

　１月　「名護ハーフマラソン」で１時間３０分台。
　２月　「おきなわマラソン」で３時間３０分台。　
　４月　「伊江島マラソン」で３・５・１０の３種目入賞。
　６月　「一人沖縄平和ラン」７０ｋｍ完走。
　10月　「峨山道トレイルラン」完走。
　12月　「沖縄１００Ｋ」完走。

　今年１月の「名護」は１時間４５分５９秒の惨敗。
　２月の「おきなわ」は４時間０７分５３秒の大惨敗。
　４月の「伊江島」は中止。
　６月の「一人沖縄」は約７０ｋｍを完走。
　10月の「峨山道」は中止。
　12月の「沖縄１００Ｋ」は中止。

　今年はこれで終わってしまうのかな。
　「一人沖縄平和ラン」以外はいいとこなしやね。

　年の初めに、「月２５０ｋｍ以上、２０日以上」というのをノルマに設定した。
　５月まではずっと２０日以上をクリア。走行距離も２５０ｋｍを超えたのはひと月だけだったが、あとは２００ｋｍを超えていた。
　ところが、夏はガクンと落ち込んだ。膀胱癌の手術もあったし。

　それでも１２月の「沖縄１００Ｋ」が開催されると信じて、心の準備だけはしていた。しかし、それも中止発表となり、今年のあと３か月をどうするかということになってしまった。
　今は、落ち込み過ぎてしまったスピードを少しでも回復させることを目指す。

　明日は京都走ろう会の自主練習。
　今まで暑い時も１０ｋｍを走ってきたが、もういいか。
　明日から５ｋｍにしますかね。

　今日は、明日のために１０００ｍタイムトライアル。
　２ｋｍアップジョグのあと、いつも１０００ｍコースへ。
　夕方６時を過ぎており、暗くてちょっと走りづらかった。それでもお股の痛みがなく、いつもより足がよく上がっていたと思う。
　タイムは４分０２秒。
　よっしゃー。

　帰りはまた京都精華大を通って。
　ダウンジョグ２ｋｍ。
　今日は全部合わせても５ｋｍ。
　まあ、こんなもんでいいか。

　明日は、京都走ろう会の５ｋｍコースを２３分台で走ろう。
　行けるはず。

「第5回沖縄100Kウルトラマラソン」延期につきまして
　投稿日 : 2020年10月2日

　2020年12月20日（日）に開催を予定しておりました「第5回沖縄100Kウルトラマラソン」は、新型コロナウイルス感染症の拡大に伴い、2021年12月19日（日）（※予定）に延期することといたしました。

　新型コロナウイルス感染症の収束が見込めない状況の中、開催に向けて協議を重ねておりましたが、参加者や大会を支えていただいている関係者及び地域の皆様の健康と安全を最優先に考慮した結果、現状での開催は困難であると判断いたしました。

　本大会を楽しみにしていただいておりました皆さまには、大変残念なお知らせとなりましたことを深くお詫び申し上げます。

　何卒ご理解・ご協力を賜りますよう、宜しくお願い申し上げます。

　　　　　沖縄100Kウルトラマラソン

　　　　　実行委員長　与那原町長　照屋　勉
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　８月２５日に「開催可否につきましては９月中を目途に」と発表があったので、９月２０日過ぎから毎日大会のホームページを見ていた。中止なら中止で、この先の目標を変えなくてはならないから。
　
　「沖縄１００Ｋ」が開催されるなら、１０月３１日の「びわ湖ウルトラ６０ｋｍ」や１１月８日の「大阪チャレンジ登山３６ｋｍ」に申し込もうと思っていた。
　ところが両大会とも申込締め切りが９月３０日。「沖縄１００Ｋ」、早う決めてくれよーと思っていた。でも、９月３０日までには発表はなかった。「目途」って便利な言葉ですね。

　きょうやっと中止の発表。
　そらそうやね。沖縄のマラソン大会が全滅の中、この大会だけ開催できるという理由が見つかりませんもんね。
　私の「ウルトラ最後の挑戦」になるかもしれなかった大会は幻となってしまった。これで当分ウルトラのことは考えなくてよい。これですっきりした。モラトリアム解消。これから、短いのんがんばろうっと。

　さっそく「沖縄１００Ｋ」友だちのねこ4さんにライン。
　お返事は、「パオパオさん　ますみさん　きくちゃん　みーちゃん　を『勝手に心配＆応援する会○○県支部長』のねこ4です」と。
　もうこれだけでもうれしいのに、リアルねこ4ちゃんの写真まで添付。うれしいねえ、うれしいなあ。すぐにヨメさんに報告。

　私のウルトラ挑戦は年齢的にもかなり難しくなっていくが、いつかまたねこ4さんといっしょに大会に出たいなあと思った。
　さて、その日は来るのか・・・。
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　心はスッキリしたが、体はガタガタ。
　今日はヨメさんの鍼灸のお客様がなかったので、「毎日なんかせんと腕にぶるでー」と言って、私の体のケアをしてもらった。

　今一番痛いところは、なんと「右親指」。昨日、三線教室の前に練習１時間半、教室が２時間、それで親指が腱鞘炎になったみたい。
　ランニングとはなんの関係もないのだが、親指をテーピング。
　そのついでに、前から痛い腰にお灸をしてもらった。
　これでしっかり走れそう。

　もう長い距離は走らなくていい。
　いつもの十王堂橋往復５ｋｍコースへ。
　

　ヨメさんの施術のおかげで、どこも痛くならずいい感じで走れた。
　「毎日してもらえたらなあ・・・。」
　「金を出せ！」

　おり返しの駐車場の横に子猫がいた。

　ここまで１４分２０秒。

　帰りもしっかり走れた。
　５ｋｍ、２７分５７秒。
　ほぼ、元に戻った。もう、お股もだいじょうぶかな？

　町内ダウンジョグ２ｋｍ。

　みーちゃんの甥、大きなったねー。
　おかあさん(みーちゃんの姉か妹)、元気なんかなあ。
　ちょっと心配。

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【今日のきく】

　家ではフラフラなきくちゃん。
　ヨメさんが、「またあこに連れて行ったら歩くんかも」と言った。
　「あこ」とは、東北部クリーンセンター下の市原野の森。

　車から降ろしたら、自分でスタスタ歩き出した。
　どうなってるんでしょう。

　「自由歩き」と言い聞かせたら、ほんとうに自由になんぼでも歩く。
　あちこちぶつかったり、挟まったりしながらやけど。

　下の川にもちょっとだけ。
　ここも、引っ張らなくても自分で入っていく。

　私が見ているときは気を付けていたのだが、ヨメさんに交代したら、きくが座り込んでしまってお尻ベチャベチャ。
　まあいい天気だったので、そのあとのお散歩でだいぶ乾きましたけど。

　とにかく、きくが元気に歩けてホッとした。
　また来よう。

　今日は月末日。
　「勝手に国労応援ラン」に行かなくては。

　かしこいかしこいみーちゃんは、私のタンスの裏でひっそり。猫は夜行性やからねえ。昼間はたいてい寝そべっている。私がのぞき込んで、「なにっ！」と驚いている顔。

　「タイツ、取りたいんやけどなー。」
　でもタンスを動かしたらみーちゃんがビビるし、やめといた。

　「オッサン、ちょっと走ってくるねー。」
　タンスの上にあったハーフタイツを履いて、午後３時自宅出発。

　今日はＪＲ・二条駅まで走って、バスで帰ってくる予定。

　まずは上賀茂神社。約２．９ｋｍ。

　御薗橋を渡って、堀川通を南下。
　いつものバイト先に行くルート。

　「おお、かわいい。」

　きくちゃんにもマスクしたろかな。

　北大路堀川で５ｋｍ、３４分３４秒。
　だいたいキロ７分ペース。

　堀川通は歩道が広くて走りやすい。
　「堀川通商店街」を見ながらゆっくりゆっくり走る。

　堀川丸太町のイズミヤ前。
　ここで７.５ｋｍ、５１分半。

　二条城の北へ。
　こちら側から二条城の周りを走るのは久しぶり。

　もう入場時間を過ぎていたので、ひっそり。

　お堀には藻がたくさん浮いていた。

　ＪＲ・二条駅到着。
　約９．２ｋｍ、１時間０３分。

　これくらいが私にはちょうどいい距離。

　西賀茂車庫行きの４６番のバスに乗車。
　マスクを忘れて来たけど、口をキッと閉じてたらいいでしょう。

　終点・西賀茂車庫の一つ手前の「西賀茂橋東詰」で下車。
　ここから家までは２．３ｋｍくらいのはず。

　京産大の学生が戻ってきて、にぎやかになった。
　やっぱり、若い子らがいるといないとでは活気がちがうね。

　我が家到着、２．３２ｋｍ、１７分半。

　これで今日は合計１１.５ｋｍ、１時間２０分ほどのアピールラン。
　お股も痛くならなかったし、楽しく走れてよかった。

　今日の晩ごはんには、月日貝。
　裏表が白と茶なので、月と日らしい。

　初めて食べたけど、大きな貝柱がおいしかった。

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【今日のきく】

　長代川の河原に下りたきく。
　きくは、どんな花とでもよく似合う。

　甘くはないねー。
　昨日１０００ｍタイムトライアルで４分０３秒が出た時点で、５ｋｍ２３分台なんか楽々出せると思っていた。

　それが２４分４７秒とはねえ。
　でも、ここからここから。
　次はしっかり２３分台で走ろう！

　９時スタートということだったので、家を７時１０分に出発。
　名神・尼崎ＩＣを出たのは８時すぎだったが、コインパーキングを探すのに手間取った。１２時間以内３００円という格安なところが見つかってよかった。

　そこから会場である山手大橋下まで約１ｋｍ。
　もう８時４０分近くになっていたけれど、家からランシャツランパン姿で来ていたのであわてることはない。

　事前申し込みの定員制だったが、申し込んだ人は全員来ておられる感じ。みなさん、レースに飢えておられるんです。
　私も同じ。人と競って走ってみたい。

　受付に官浪理事長がおられ、「もうだいじょうぶなんですか」と声をかけてくださった。
　「だいじょうぶでもないんですけど、走りたくて・・・。」
　あとでよく考えてみると、あの「だいじょうぶ」は恥骨骨折、膀胱癌、まさかの甲状腺癌のどれのことかなあ。たぶん、膀胱癌のことでしょうね。
　

　受付の横で、鍼灸・柔道整復の専門学校のかたがブースを出してられた。
　「明治」とついているので、京都の「明治鍼灸」と関係あるのだろうか。「どちらからですか」と聞くと、「吹田です」とおっしゃっていたが。

　９時になり、スタートライン前に集合。

　長い距離から１０名ずつスタート。

　たとえ１０名でも、一斉スタートはいいね。

　山手大橋下をスタートし下流(南)へ。
　２.５ｋｍ先で折り返し、元に戻って５ｋｍ。私は１往復だが、もっと走りたい人は何度も往復する。いつもはフルの距離まで設定してあるようだが、今回は３時間まで。３０ｋｍはむずかしそう。

　私は最後尾から。半端な６名でスタート。
　６名の中ではすぐにトップに立った。あとは、先にスタートした人たちを何人抜けるか。

　最初の１ｋｍ、４分３６秒。
　なかなかよろしい。このペースで行けたらいいのに。

　２ｋｍ、９分２８秒(４分５１秒)。
　なんとかこれくらいの落ち込みでキープできんかなあ。

　２.５ｋｍ折り返しで、１１分５１秒。
　ギリギリ合格やけど、後半は落ち込むに決まってるし。
　
　おり返して上流(北)に向かうと、強い向かい風。
　あかん！

　おなじみ、朝日啓介さん。
　今日もきれいなフォームで、しっかり走っておられます。

　向かい風に負けずがんばりたかったけれど、負けたー。
　３ｋｍ、１４分３５秒(５分０７秒)。
　４ｋｍ、１９分４０秒(５分０４秒)。

　最後はちょっとだけがんばれたかな。
　５ｋｍ、２４分３８秒(４分５７秒)。

　私のＧＰＳ腕時計では、ゴールはそのちょっと先。２４分４７秒。
　うーん、２３分台は遠かったー。
　でもここが新しい基準。ここからどんどん縮めて行くでー。

　ゴール前で抜いた、おなじみ三宅文彦さん。
　荷物置き場に戻って給水されたあと、また下流に向かって走って行かれた。１０ｋｍ？　いや２０ｋｍ行かれるのかな。

　走り足りないので、上流に向かってダウンジョグ。
　途中、報徳の子らが１グループ５人くらいで何グループも黙々と走り続けていた。すごいねえ。

　私は３ｋｍをゆっくりと。
　これで満足。

　せっかくなんで、専門学校の方にストレッチを教えていただいた。
　私の体のかたさにあきれられていたと思う。
　教えていただいたストレッチ、これからちゃんとやって行こう。

　武庫川ＳＣのみなさんにお礼のごあいさつ。
　「来月も走りに来させてもらいます。」

　またコインパーキングまで走って。
　

　コインパーキングのすぐお隣が薬屋さん。
　みーちゃんがお腹をこわしているので、ちがうカリカリを買った。おみやげです。

　家に帰ってやったら、パクパク食べていた。よかったー。

　ヨメさんときくちゃんにも、おみやげ買って帰ったらよかったなあ。

　やっと、恥骨の痛みが治まってきた。それと同時に、ずっと痛かった腰の左の痛みもましになってきた。恥骨と腰って関係あるんかなあ。
　これで万端と思ったら大まちがい。今度は腰の右側が激痛。なんなんでしょうね。
　全然走れないところまでは行かないが、ずっとどこかが痛い。この先もずっとこんな状態が続くんでしょうね。

　２６歳の誕生日から走り出したので、現在走歴３８年９か月。全然走れなくなったことなくずっと来れたので、ありがたいと思わなくては。

　明日は、武庫川ＳＣの月例マラソン。
　武庫川ＳＣは、原則第２日曜が「ロード記録会」で、第３日曜が「月例マラソン」。明日は第４日曜だが、今月は明日が「月例マラソン」になった。
　コロナ対策のため事前予約制。一斉スタートではなく、何グループかに分けてのスタートになるらしい。
　それでも、ちょっとレース感覚が味わえる。明日は５ｋｍを精一杯走るつもり。目標は、２４分切りにしておきましょう。

　今日も暗くなってから走りに。
　まずは長めのアップジョグ。町内を通ると、ぷーぶーがいた。

　あら、ドキンちゃんも。

　全部で２.５ｋｍ。
　さあ、明日のために１０００ｍタイムトライアル。

　いつものコースで４分０３秒。
　おー、だいぶ戻ってきた。

　腰の右側以外は痛くない。
　明日、がんばれそう。

　このあとダウンジョグ。
　京都精華大の自転車置き場を通って、また町内へ。

　「ありゃ、ぷーぷー」と呼んだら、こっちに近づいてきた。

　元々は人懐こい猫だったのだが、最近は逃げ回っていた。
　ところが、今日は人が変ったように(猫が変ったように)人懐こい猫に戻っていた。

　耳切ってないし、避妊手術はしてへんみたい。
　なんとかせんとあかんけど、エサをやっている人に無断で連れてつれていくわけにもいかんしねえ。
　こまったね。

　ダウンジョグも２.５ｋｍ。　
　痛みが出ないように、練習は少なめに。