パオパオだより

恥骨の場所

◎「薬局、薬、病気のブログ」より

　　　恥骨骨折

　恥骨骨折は、高齢者がしりもちをついたときにしばしば生じます。特に骨粗鬆症（こつそしょうしょう）により、骨がもろくなっている場合には軽い外傷でも生じます。

　恥骨だけの骨折や坐骨だけの骨折の場合もありますが、恥骨と坐骨両方の骨折の場合もあります。

　痛みがある間は安静が必要ですが、ギプス固定などの特別な治療は不要で、可能なら早期から歩いても問題ありません。

　骨粗鬆症がみられる場合は薬物療法をおこないます。

　骨粗鬆症の程度やタイプ、年齢に応じた適切な薬が使用されます。おもな薬と作用機序を記載します。

1．骨が吸収されて減少するのを防ぐ薬（骨吸収抑制剤）
　・ビスホスホネート薬：骨を吸収する細胞のはたらきを抑えて、骨を減少しにくくします。　ボナロン、ボノテオ、アクトネル等

　・サーム：骨に対して女性ホルモンと同様に作用し、骨のカルシウムが体内に溶け出るのを抑えます。エビスタ等

　・デノスマブ：骨の成分を溶かす体内のはたらきを抑え、骨を減少しにくくします。プラリア注

2．骨をつくる薬（骨形成促進剤）
　・副甲状腺ホルモン薬：骨の新陳代謝を促進し、新たな骨を強力につくる作用があります（毎日自分で注射する方法と１週間に１度注射する方法があります）。

3．その他の薬
　・カルシウム薬：骨量の減少を予防します。カルシウム摂取量の少ない場合に服用します。

　・活性型ビタミンD3薬：腸管からのカルシウム吸収を助け、骨を強くします。　エディロール、アルファロール等

　・ビタミンK2薬：骨がつくられるのを助けます。　グラケー等
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　昨日のトラックレースのあと、股間の痛みが増していなかったので安心していた。「もう普通に走ってええんかなあ」と。
　ところが、今日起きるとまた痛い。「ちょっと戻っとるがなー・・・。」

　ヨメさんは「恥骨骨折じゃなくて、膀胱癌の手術で具合悪なってんのんちゃうん」と言う。でも、私はそうは思わない。
　去年の１月に恥骨骨折の診断だった。その時の痛みと今の痛みがそっくり。
　具体的に言うと、まずセキをすると股間に爆弾。耐えられないくらいの痛み。
　次に、片足立ちができない。パンツをはくときに片足立ちができず難儀する。
　まあこの２点だけでも恥骨骨折だと思う。

　あの時、鞍馬口・整形外科の小西真奈美似のＫ医師は「しばらく安静にしておいてください」と言われ、痛み止めのロキソニンを処方された。恥骨骨折はそうするしかないみたい。

　と言うことは、ほんとうは今は走ったらあかんのよね。
　でも、ちょっとは走りたい。
　走る！

　夕方、まず近所をゆっくり１ｋｍほど。
　やっぱりお股が痛い。
　そら片足立ちがでけへんのに走れるわけがない。
　まあ、ゆっくりゆっくり行くことにしましょう。

　今日は深泥池方面に行きますか。
　途中、柴犬を散歩されている女性を追い抜く。すると、向こうからあいさつをされた。なんと、私が地域ナンバーワン美人と言っているＩさん。
　うーん、こっち方面も走りに来なあかんねえ。

　遠くに京都タワーも見えているんですけど、写真では分かりませんかねえ。

　深泥池到着。

　お股が痛いので、走ったり歩いたり。
　とりあえず、運動不足で体重が増えるのがいやなんです。

　きつね坂へ。

　寒暖計は２７℃。
　だいぶ涼しくなりましたねえ。

　宝が池に下りると、ジョギングをされている方がたくさん。

　「ごんぞう」にごあいさつ。

　宝が池から幡枝を通って家へ。

　稲もだいぶ実りました。
　もうすぐ稲刈りですね。

　うちから遠いほうの野菜自販機を見ると、キュウリが売ってあるやないですか。
　これはお金を取りに帰らなくては。

　家まで７．３ｋｍだったが、野菜自販機往復をプラスして８．８ｋｍ。１時間１１分。

　痛みが悪化しないように、そうろり走ったのでだいじょうぶでしょう。
　明日はまた寮１の１７時間バイト。体が硬くならないように、管理人室で体操しようっと。

　朝起きたら、痛みが・・・なくなってはいませんでした。残念！

　でも、昨日よりはだいぶまし。
　昨日の朝は、少しでも動くと股間が爆発しそうなくらいの痛さだった。
　体の中心はどう考えても股間。ここに心臓があるんちゃうんと思うくらい。その体の中心がＳＯＳを叫んでいる。
　大型ホッチキスで鼠径部がとめてあり、無理にそれを動かすと股間が火を吹く。そんな感じかなあ。ああ、おそろし。

　それでもどれくらい回復しているかを知りたかったので、夕方外に出てみた。
　歩けるのは歩ける。しかし、軽く走ろうとするだけで股間に衝撃。ゆっくり、ゆっくり。
　思い切って１ｋｍ続けて走ってみると、７分ちょっと。おー！
　この時点で、明日のトラック３０００は断念。くやしーい。

　最後にいつもの１０００ｍにチャレンジ。
　つい最近４分０１秒まで戻れたコース。

　そこそこがんばって走ったつもりが５分５７秒。おー！
　３０００ｍなんてとんでもないレベル。

　でもここで考えた。
　明日の朝、もう一度ここを走ってみて、５分を切れたらトラックを走らせてもらおう。それが私なりの出場の最低条件。
　さて、どうなりますやら・・・。

　町内をダウンジョグ。
　かわいいかわいい猫ちゃんが、「どうしやはりましたん？」と心配してくれている。

　ああ、こんなところにも。
　これがあるから、痛くても走れる。

　なんか、どんどん痛みがなくなっていくような・・・。
　錯覚かなあ。

　市民総体のゼッケンは自前。
　今時白い布なんかないので、大会のゼッケンの裏を使うことにした。

　私の番号は「１６８」。
　「イロハかー、なかなかええやん。でも、いっそのことならナノハ(７０８)がよかったなあ」と思ったりして、なのは。はいの。(関西の人なら分かりますよね、なのは「永遠の１７歳」。)

　できましたー。
　これは何としても、明日の朝１ｋｍ５分を切らなくては。
　今日はしっかり寝て、回復！

　ほんとうは西京極サブトラックに行きたかったのだが、やっぱり遠い。
　今日は、アスファルトではない宝が池へ。ちょうど周回が１５００ｍなんで、いい練習ができる。

　昼過ぎ、私があちこち痛がっていたので、ヨメさんがちょちょちょいとマッサージをしてくれた。そのおかげで、久しぶりに体が楽になった。

　午後４時過ぎ、家から宝が池のジョギングコース起点まで。３．１ｋｍ、約２３分。

　まず１周。
　2:27　2:27　2:30　で７分２８秒。

　なーんか不満。
　土の道だが、決して走りやすくはない。石がゴロゴロしていて、コースをよって走らなくてはならない。それにしても遅すぎた。

　つなぎのジョグを１ｋｍ。
　いつものベンチにいつもの黒猫ちゃん。
　でも、今日は１ぴきだけやったね。

　さてもう一度、１周１５００。

　2:16　2:18　2:20　で６分５６秒。

　最低でもこれくらいで走らんとあかんわな。

　いつもの猫ちゃん確認。
　これは「ごんぞう」。

　これは「ゆたんぽ」かな。
　元気そうで何より。

　帰りは行きとちがう道で。
　コンクリトラックをかすって家まで。

　この時間の西向きはまぶしくてあかん。
　時間をずらさなあかんね。

　最後に長代川の散歩道を通ると、久しぶりのポッキーちゃん。もう１２歳らしい。
　お上品なワンちゃんなので、さわっても全然だいじょうぶ。まだまだ長生きしてねー。

　家まで４．２ｋｍ、約３５分。

　なんやかんやで全部で１１．３ｋｍ。
　池１周１５００を、６分ちょっとで走れたらなあ・・・。

　「だつりょくー・・・。」

　普通こうゆうシーンを見ると、グダッとなってしまう。
　でも私はちがうんです。
　やる気がモリモリ湧いてくる。
　ビローンと伸びた猫ちゃん大好き。

　恥骨の痛みがまし、右アキレス腱の痛みもまし。
　それなら、しっかり走らないと。

　雨がざっと来て、ちょっとだけ気温が下がった。
　午後４時、町内１ｋｍアップジョグのあといつもの１０００ｍコースへ。

　「地球研」バス停の北から、ダッシュ！
　今日も４分０１秒。
　３分台まであと一歩。

　１．２ｋｍのジョグを挟んで、２０００ＴＴ。
　１ｋｍを４分１３秒で通過。
　しかしそのあとの１ｋｍがカーブと向かい風で走りにくく、４分２６秒。
　２ｋｍ、８分３９秒では話にならん。

　このあと、久しぶりに「あんたばし」スタートの一条山周回(１周ほぼ１ｋｍ)を３周。

　6:02　5:30　4:54　で１６分２７秒。

　ここを使った練習もおもしろそう。

　一条山をもう１周してから家までダウンジョグ。

　北稜高校の校門前にはきれいな花が。

　今日はヨメさんがお出かけなので、コンビニまで食料調達。
　麺類は品ぞろえ抱負だったが、ごはん系はほとんどなし。仕方なくカレーを買って帰ってきた。思っていたよりちょっと高かった。

　細々したものを全部入れて、今日は１１．７ｋｍ。
　２０００ＴＴは８分半くらいで走りたかったなあ。

　明日は最後の練習日。
　三線教室のあと、久しぶりに西京極のサブトラック行きましょうかねえ。

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【今日のきく】

　きくちゃんを無理に起こしてお散歩へ。
　なかなか目覚めません。

　がんばって歩いていたけど、もうダメ。
　ペッタンコになってしまった。

　公園でゴロンと寝てしまった。
　それはあかんやろ。

　８月も今日で終わり。
　今月は入院手術もあり、練習量がガクッと減ってしまった。

　「月に２５０ｋｍ、２０日以上」の目標を立て、６月まではそこそこだったが、今月は「１３１ｋｍ、１６日」にまで落ち込んでしまった。
　９月から、またがんばりましょう。

　今日もまずは２ｋｍアップジョグ。
　走ってみると、恥骨の痛さがましな感じ。右アキレス腱は痛いが、これは気にせず走ることにしよう。

　いつもの１０００ｍコース。
　スタートからいい感じで、息が上がることもなかった。

　「４分０１秒！」
　おー、だいぶ戻ってきたー。

　そこから２ｋｍ、つなぎのジョグ

　町内に戻ると、ちょうどきくとヨメさんが散歩中。
　道の真ん中でシッコしてるやん。
　ヨメさんはすぐに流す用の水を取りに帰った。

　ここから２本目。
　１０００を思いのほかよく走れたので、２本目は１５００に。
　「いける、いける、いける」と思いながら、１０００を４分１０秒で通過。
　その先５００もねばって、６分１９秒でゴール。
　久しぶりの１５００にしたら、まあまあなんじゃないでしょうか。

　また、長い長いダウンジョグ。
　恥骨の痛みが出なくてよかった。右アキレス腱は、シップでも貼ったらなんとかなるでしょう。

　当面の目標は、９月１３日(日)の市民総体３０００ｍ(西京極サブトラック)。
　しかしその前の９月５日(土)に、明石公園陸上競技場で開催されるトラックレースに申し込んだ。１５００と３０００。
　今週はバイトが２回あるので、もう練習できる日が水木の２日しかない。でも恥骨の痛みがだいじょうぶそうなので、がんばりたい。
　１５００は６分１０秒、３０００は１２分５０秒くらいを目標にしたい。
　行けるで！

　こんなところから、猫ちゃんも応援してくれているし。

◎京都走ろう会ホームページより

　≪ 会員の皆様へ ≫
新型コロナウイルス感染リスクが下がらない状況を鑑み、今年度の例会
は中止することに致しました。９月からの再開を待ち望んで頂いていた皆
様には心よりお詫び申し上げます。これまでの例会の運営体制には感染リ
スクが無いとは言えないのが実情で、高齢者の感染は重症化リスクが高い
と言われています。一方、野外でのランニングは安全への配慮のもとで実
施出来るとされており、健康・体力維持増進と適度な運動で免疫力も高ま
ると思われます。
秋の訪れとともにランニングシーズンを迎えるこの時期、京都走ろう会
主催ではありませんが、個々のご判断のもとで、平常例会日時に仲間が
集いランニングを楽しみたいと思います。ウイズコロナ時代の京都走ろう
会を皆様とともに模索したいと思います。
どうぞよろしくお願い申し上げます。

　　　　　　　令和２年８月２９日
　　　　　　　　　　　　　　　　　　 京都走ろう会 会長　松山　健治
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　ああ、ついに。
　私の練習の軸としていた「京都走ろう会例会」の中止延長が発表された。9月から復活するものと期待していたのにねえ。
　「今年度」ということは、来年３月末まででしょうか。
　これでまた練習計画の練り直し。
　例会がなくても同じ日の同じ時間に走りに行っていたけれど、この先はちょっと考えなおした方がいいかも。来年の４月まで、これを続けるのはむずかしい。
　さて、どうしましょうかねえ。

　今日は「勝手に国労応援ラン」。
　暑すぎて遠くに出かける気が湧かない。

　今日は近場で、電車つながりの叡電沿線ラン。
　午後５時前にスタート。もちろん、まだ３０℃超え。

　まずは「京都精華大前」駅。家から０.５ｋｍ。

　小中高と学校は再開しているのに、大学の再開は見通せないみたい。
　大学はやってないし、鞍馬までは不通やし、叡電もずっとガラガラ。　

　叡電、通過。
　やっぱりガラガラ。

　「木野」駅。
　１．３ｋｍ（０．８ｋｍ）。

　「岩倉」駅。
　２．２ｋｍ（０．９ｋｍ）。

　真樹が２年間通った洛北中学校。
　歩いて通ってたけど、こんな遠かったんやね。

　岩倉東公園のトイレを借りる。
　ここまで２.５ｋｍ。

　ここから日が当たらない裏通りへ。
　すると、「こんにちはー」と車から声をかけてくる人あり。
　「あらー、あーちゃんのお父さん。こんな裏通り通ってはるんですか。」
　「ここを通ると信号にかからんからね。」

　へー、真樹の中学時代の同級生・あーちゃんのお父さん。
　信号待ちが待てないとは、意外と気が短い？

　「八幡前」駅。
　３．２ｋｍ（１ｋｍ）。

　「宝が池」駅。
　４．２ｋｍ（１ｋｍ）。

　そのちょっと先で見つけた猫ちゃん。
　私は、走ってる最中に出会った猫を「ごほうび猫」と言っていっている。

　さあ、このきつい階段を上って・・・。

　お寺さんのありがたい言葉をかみしめ・・・。

　プラザ修学院商店街は、３分２以上シャッターが閉まっていた。

　「修学院」駅。
　約５.２ｋｍ、３７分半。

　ここで折り返し。
　同じ道を帰る。

　これはいい。
　大文字型の・・・なに？

　さっきの猫ちゃん、まだいたねー。
　うれしいねー。

　叡電の奇抜な新車両「ひえい」発見。
　追いかけて写真を撮ろうとしたが、間に合わなかった。だいぶ離されてしまった。

　今度は岩倉東公園の北側に出てきた。
　こちらにもトイレがあったので、用を足し、水道で顔を洗って水を飲んだ。

　この時間の西向きランはきついね。
　まぶしくて、まぶしくて。

　さっき見た猫ちゃんのそっくりさんに遭遇。
　近づいても逃げないので、大事にされている猫ちゃんです。

　今日は何回も叡電に会いました。
　全部ガラガラやったけど。

　我が家到着、約５.３ｋｍ、３８分半。
　
　心配だった恥骨の痛み、これくらいゆっくりだとほとんど気にならなかった。ただ、スピードを出すとどうかなあという感じ。

　町内ダウンジョグ１ｋｍ。

　今日の門番はぷーぷー。
　避妊手術に連れて行かんと、また産むよね。
　でも、前みたいに無警戒ではなくなったし。むずかしいね。

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【今日のみー】

　みーちゃんがうちに来て３か月以上たった。
　ヨメさんにはだいぶなついたのに、私がちょっとでも近づくとすぐに逃げる。なんにもいやなことはしてへんのに。

　このごろ、私のタンスの後ろの巣穴からよく出てきている。

　私の足もとに来て、くつろいでいた。
　こんなん初めて。

　三つ指ついて、「よろしゅうお願いいたします」って言ってるような・・・。

　ちょっとだけ、ほんまにちょっとだけ、みーちゃんじゃすり。
　ちゅーるの力を借りてますけど。
　
　いつ、頭をなでたりできるようになるんかなあ・・・。