パオパオだより

　前半順調、後半失速。
　４７分０８、５０分１０、５分４６で１時間４３分０６秒。

　１月の「名護ハーフ」より９分も遅く、今回の目標だった１時間４０分切りにも３分以上届かず。

　曇り空で、途中から小雨が降るという願ってもない好コンディション。これで目標に遠く及ばないということは、どういうことなんでしょう。

　名護の玉城さんご夫妻が、行き帰りとも応援してくださった。そして、まさかのゴールまで。ほんとうにありがとうございます。
　今日は、ハンサムなダンナさんとツーショット。これからも、真樹ともどもよろしくお願いいたします。
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　今日も朝はネコちゃんから始まる。
　起きたら、足元でぺんちゃんが「シャー」とふいていた。
　「知らんがな、今起きたとこやのに。」
　ぺんちゃんがあわてて逃げて行った先には、はんちゃんが。

耳が黒いのがぺんちゃん

耳が白いのがはんちゃん

　２ひきはまあまあ仲がいいみたい。
　飼うのなら１ぴきではなく、２ひきがおすすめです。

　今日も真樹が朝ご飯を作ってくれた。昨日は買い物をしていないのに、ちゃちゃっと。

　真樹は今日もバイト。
　私は家の前の草刈り。昨日、メイクマンで刈込鋏(９８０円)を買うてきましたんやわ。

　こんなきれいに。

　２ひきは、またベッドの下へ。

　真樹の家からマラソン会場まで５ｋｍちょっと。走って行ってもいいくらいだったが、バスで役場まで行けば、そこからシャトルバスが出ている。それで行くことにした。

　その前に、早昼。
　先週お腹パンパンで走って失敗したので、今回は早めに食べておくことにした。

　歩いていけるすぐ近くの「マリー」さん。

　まだ１１時半なのに、テーブル席は満席。お座敷しか空いていなかったので、そちらに座らせてもらった。

　「豆腐チャンプル定食」(６００円)。
　安くておいしくてボリュームがあった。
　スタート４時間前にこの食事なら、胃にもたれることはないでしょう。

　食べて帰ってきたら、今度はベッド下から板の後ろに移動。
　なんで２ひき揃ってかなあ。

　バス停に向かうと、例の黒犬君が爆睡中。

　さすがに、私が横を通るとガバッと起きた。

　パスには１１人のお客さん。そのうちの８人が大会参加者だった。
　おかしかったのは、２人も私にどこで降りたらいいかを聞かれたこと。私が今帰仁村内からバスに乗ったので、地元民に見えたんでしょうね。

　バスに乗って約１０分で「今帰仁村役場」。
　降りたすぐのところからシャトルバスが出ていて、５分ほどで大会会場。

　まずは受付。
　全然混んでなかった。

　名簿を見て、知り合いを探した。
　すぐに、「伊江島マラソン３種目挑戦仲間」の比嘉茂人さんの名前が見つかった。

　そしたら、その茂人さんとばったり出会った。
　もちろん、話題の中心は先週の「伊江島マラソン」。茂人さんは今年も挑戦され、最後の１０ｋｍは撃沈だったらしい。
　来年は私も復活するつもりなので、また二人で「とんでもない挑戦」をやりましょう。

　競技場でアップジョグ。
　ここの競技場はホッケー場を兼ねているため、イレギュラー。
　第１コースは１周４６０ｍ。それでは中途半端なので、第５コースを点線で膨らませた５００ｍコースというのが設定してある。これはこれでおもしろい。

　２ｋｍずつ２回、合計４ｋｍのアップ。
　最初お腹が痛かったが、走っているうちに治まった。

　午後２時から、ストレッチ教室。　
　おしゃべりがうまい津波古浩乃さん。すごく分かりやすくてよかったです。体がほぐれました。

　３時から整列かと思って５分前に行ったら、もうかなりのランナーが並んでいた。それでも隙間を縫って、ほぼ一番前近くまで行くことができた。
　
　「先頭のど真ん中に、茂人さんいますやん！」

　３時になったので、５００ｍ先のスタート地点へ。

　途中、名桜大チア部からのエールがあった。

　今日の京都は３０℃を超す予報。
　しかし沖縄は予報通りの曇り空で、朝より気温が下がり、走りやすいコンディションになっている。　

　ここで３時半のスタートまで待機。
　退屈かなあと思ったが、司会進行の方が盛り上げてくださったのでよかった。

　３７００人の申し込みがあったそうで、スタートが大混雑かと思ったがスムーズ。
　私は前から５列目くらいにいたので、明日の新聞に写ってへんかなあ。

　私の目標１時間４０分切りは、キロ４分４５秒以内を続けていかなくてはならない。スタート直後はやや下りだったのか、キロ４分半以内で走れていた。
　しかしその次にのぼりが来て、キロ５分超え。初めて走るコースはペース配分が難しい。

　４ｋｍ過ぎに「ちばりよー　藤井さん」の応援文字が。　
　すっかり忘れていました。名護の玉城さんに、「また応援してくださいね」とお願いしていたことを。

　「ふじいさーん、『はん・ぺん、はん・ぺん』で走ってー・・・。」
　この応援はうれしい。

　今日はダンナさんも来てくださっていて、心強いじゃありませんか。

　ワルミ大橋の真ん中あたりで５ｋｍ、２３分２９秒。
　目標にしていた２３分半にほぼピッタリ。

　ハーフの３分の１に当たる７ｋｍ地点で３２分台。
　すごくいいペース。

　そのちょっと先で、「あれっ、見たことのある・・・。」

　やっぱり！
　東京の普通の車いすランナー・下山さんの伴走をいっしょにさせてもらった○○さん。まさか、こんなところでお会いできるとは！

　このあとかなり長い間、彼の背中を追いかけさせてもらった。

　古宇利島で折り返してきた茂人さん、調子よさそう。

　古宇利大橋を渡り切ったところが１０ｋｍ、４７分０８秒(２３分３９秒)。
　すごくいいラップタイム。
　陽射しがなく、風もほとんどないので、後半がんばれば１時間４０分は切れると思った。

　折り返し点は１０．２ｋｍ。
　つまり、復路が１０．９ｋｍということ。

　折り返しても、まずまずのスピードで走れていた。
　古宇利大橋の横風が心配だったが、それもだいじょうぶだった。　

　１５ｋｍ、１時間１１分５６秒(２４分４７秒)。
　残り６．１ｋｍを２８分で行きたい！

　しかし１４ｋｍあたりから上りになり、この１ｋｍは５分２０秒もかかった。その次の１ｋｍも上りで、１ｋｍ５分２７秒。もう、ゴール１時間４０分切りは無理。

　あとは大崩れしないように、気をしっかりさせて走り続けること。
　上り区間が終わると、またキロ４分５０秒くらいのベースに戻せた。

　残り５ｋｍくらいのところで、もう一度玉城さんご夫妻からの応援。もう帰ってしまわれたかもしれないと思っていただけに、よけいにうれしかった。

　あと２５分ほど、がんばらねば。

　闘牛も応援。

　大ヤギも応援。(抽選会ではヤギ一頭が当たるらしい。)

　子ヤギはちょっとイヤがっていた。

　２０ｋｍ、１時間３７分１９秒(２５分２２秒)。
　まずまず落ち込みを最小限にとどめられた。

　ゴールちょっと手前に、名桜大学チア部からの応援。
　かわいいおねえさんたちの応援はうれしい。できればゴール前でなく、１４〜１６ｋｍの上りに配置してほしいねえ。

　最後は「せめて１時間４２分台を」と思ってがんばったが、デジタル掲示板が「４３」に変わるのが見えた。

　私の時計では２１．２３ｋｍ、１時間４３分０７秒。

　完走証をいただくと、１時間４３分０６秒。
　総合順位、１１９位。
　年代別順位、３位。

　３位まで表彰があったらなあ・・・。(年代別は１位のみ表彰。)

　ゴールにはまさかの玉城さんご夫妻。

　「全面通行止めで来られないはずでしょう。」
　「瞬間ワープです」とは言われなかったですが。

　とにかく、３回も応援してもらって感謝感激です。もうちょっと胸を張れる結果だとよかったんですが・・・。

　「足はだいじょうぶだったんですか」と奥様。
　「全然だいじょうぶだったんですけど、体力がだいぶ落ちてます。２月と３月に入院したのがまだ響いてるみたいですね。」

　そう言い訳してきたが、不調の大きな原因の一つをすっかり忘れていた。それは「加齢」。どんどん歳とって行ってるのに、前と同じように走れるわけがない。
　そのへん、よく考えないとね。

　「ネコちゃんにおみやげです。」
　「ありがとうございます。こちらに来た日にはすぐ１びきがなついてくれたのに、次の日にもう逃げ回っています。よう分からんねえ。」
　「ネコですから」とは、ダンナさんからのアドバイス。
　そうですね。ネコって、そういうもんですね。

　帰ってから「おみやげ」の中身を見てビックリ。私の大好きな干柿と真樹の大好きな焼き菓子が入ってるじゃありませんか。
　「沖縄に干柿売ってへんやろ」と真樹に聞くと、「わざわざどっかで買ってきやはったんやわ。」
　ほんとうに申し訳ない。

　レース中に「２１世紀の森ランクラブ」の幸地さんと比嘉和子さんが、私を見つけて声をかけてくださった。そのお返しをしようと、コースを逆走。

　デカスイカ頭さん、かなりいいタイムでゴールです。

　この大会はゴール関門が３時間半なので、例のお二人もゆっくりゴールされるのでしょう。小雨で体が冷えてきたので、引き返すことにした。

　名桜大チア部は、真樹が入学した時にはまだなかったそうだ。ここ数年で、一気に有名になってきたらしい。
　名護ハーフマラソンにも応援に来てほしいなあ。(来てたんかな？)

　シャトルバスで役場まで帰ろうとしたら、７時１５分から。まだ１時間以上ある。会場のちょっと前はコースにかからないので、帰りのシャトルバスの時間は改善してほしい。
　仕方ないので、１．５ｋｍほどを歩いて帰ることに。

　真樹のバイトが終わっているはずなので電話してみた。そしたら迎えに行ったげるとのこと。歩いている途中で拾ってもらって、真樹の家まで。

　今日は真樹は友だちとの飲み会。私に悪いと思って、晩ごはんを作ってくれた。

　ごはんを食べた後、真樹を白銀橋近くの居酒屋に送っていった。その帰りにどこかのお店でも見ようかなあとも思ったが、家に帰ってネコちゃん見ている方が楽しい。

　私がじっとしていたせいか、２ひき大暴れ。
　見あきませんねえ。

　深夜、ウトウトしかけたときに真樹から電話。居酒屋は早めに出たのだが、そのあとコンビニの駐車場で話し込んでいたらしい。しゃべれることがいっぱいあってよかったやん。

　こっちもネコちゃんとしゃべれたらよかったんやけど、まだまだ警戒しとる。
　「ネコですから・・・。」

　「夜中に人の足を踏みちゃちゃくってたのに、朝になったらまたベッドの下かー。」

　昼間に真樹の車を貸してもらうので、まずは真樹のバイト先まで送迎。今日は夕方５時までらしい。

　道端に、こんなきれいな花がさりげなく咲いている。

　帰ってきたら、今度はベッドの下ではなく土間に立てかけてある板の裏。
　昨日遊んでくれたはんちゃんまで、今日は警戒している。なーんでか。

　昨日の夜のごはんとあさり汁が残っていたので、コンビニで「島豆腐と豚しゃぶのサラダ」(２９８円)を買ってきてお昼ご飯にした。安上がりで、まあまあ栄養もありそうなのでよかった。

　私らが出かけている間にエサを食べていたが、こんなに散らかして・・・。
　これはペンちゃんの仕業らしい。

　名護の「理容・きゃん」さんで散髪。
　また、初子オバアとマラソンの話をしてきた。
　
　家に帰ると、今度は２ひきとも押し入れへ。
　今日はどうしても出てきてくれへんようだ。

　午後４時ごろから、ちょっとランニング。　
　今日は陽射しがきついので、ゆっくりと。

　昨日の黒犬君が今日もいた。
　陽射しがきついので、うまいこと涼しいとこ見つけてくつろいでいる。

　ええ顔してますなあ。

　いつの間にか黒犬君も日なたに出てきた。

　「ほんなら、走ってくるわー。」

　１月の「名護ハーフ」前日に走ったのと同じコース。
　「ワルミ入口」バス停前を右折してワルミ大橋方面へ。

　途中から明日のコースに合流。
　給水所のテントが立ててあった。

　向こうに見えるは古宇利大橋。

　ワルミ大橋の手前のワルミ小橋で３．５ｋｍ、２２分。
　ここで折り返しましょう。

　ここでまだ、本番コースの５ｋｍ地点くらい。
　明日は、５ｋｍを２３分半くらいで行きたい。

　このシーサーが見えたら、ゴールまであと４．５ｋｍくらい。

　オジイがかわいいワンちゃんを連れて歩いてられたので、写真を撮らせてもらった。
　「琉球犬の血が入ってますよね。」
　「いや、そんなことはないと思うよ。」

　ここは花を育てて販売されているようだ。

　真樹の家の近くのおうちの庭に、かわいいネコちゃんが。

　この先７ｋｍで本日のラン終了、４２分。

　「はん・ぺん、はん・ぺん」と言いながら走ったので、楽に走れた気がする。
　明日もこの作戦かな。

　真樹がＦＭラジオ出演ということで、スタジオまで送っていった。
　私はその間にシャワーカーテンなどを買いに。

　８時ごろ生放送が終わり、お迎えに。
　そのあと「ガスト」へ。

　真樹は「まぐろ丼」(９７１円)、私は「バーグ＆南蛮」(１２７２円)。

　家に帰って、シャワーカーテンセット。
　やっと、露天風呂から普通のお風呂らしくなった。

　はんちゃんぺんちゃんはマイペース。

　今日は、オッサンと遊んでくれへんのかなあ・・・。

　今日は何となく宝ヶ池へ。
　国際会館前を経由して行ったので、３．６５ｋｍ、２１分４２秒。

　池に着いて、いつもとは反対の右回りで走ってみた。
　最初気づかなかったのだが、距離標識が新しくなっていた。ただし、残念なことに字が小さくて見えん。私はよく知っているコースなので見えなくても平気だが、初めて見る人は困るでしょうね。

　陸上競技場と同じ左回りは距離が書いてあったが、裏はイラスト。前は裏も右回りの距離が書いてあったのに。「右回りに走るな」ちゅうことでしょうか。

　薄暗くなってくると、この字の大きさではますます見えんわなあ。
　なんで、もうちょっと大きい字にしとかんかなあ。

　「なに、なに、・・・こんな近くにシカ！」

　全然逃げへんし・・・。

　けっきょく右回り２周３ｋｍ、１８分１１秒。
　昨日力を出し切れていないので、今日は力が余っている感じ。

　「今日は犬も猫もなしで、シカだけか」とガックリして帰ろうとしたとき、ひっそりとかわいいネコちゃんが。

　帰りは同じ道を通ったのに３．７１ｋｍ、２２分２７秒。

　休まず通して走った距離は１０．３６ｋｍ、１時間０２分２０秒。１０ｋｍ以上走れたらいいですね。

　今日は久しぶりに「アディゼロタクミ・イドミ」。
　同じシューズばかりでなく、時々変えてみるのも足によさそう。

　午前１１時、少しだけでも走っておこうと思いスタートした。
　「５ｋｍ３０分くらいで走っといたらええか」と思っていたが、走り出したら調子いい。おとといヨメさんにマッサージしてもらったのが、すごく効いたみたい。長引いていた腰痛と頭痛がだいぶまし。

　いつも折り返す十王堂橋に来ても調子よかったので、もっと先まで行くことにした。

　岩倉実相院前(約３．３ｋｍ)に、ちょうど京都バスが到着。
　このすぐ近くに岩倉具視邸があるらしい。一回見に行かなあかんね。

　佛大グランド前で５ｋｍ、２６分４６秒。
　上りが多い区間なのに、このタイムで走れたら上等。

　休まず折り返し。

　帰りはキロ４分４５秒平均で２３分５０秒。
　
　「明らかに、上昇！」

　練習でこんなタイムはなかなか出ない。
　走ってみんと分からんもんですねえ。
　これで、明日気持ちよくレースに臨めそう。

　ゆっくりダウンジョグを２ｋｍ。
　これをしっかりやっておけば、明日に疲れは残らないでしょう。

　「おー、ネコちゃん！」

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【今日のきく】

　「きくシェパードのちがいはどこやろねえ」と私。
　「よう見たら全然ちがうやろう」とヨメさん。
　「あっ、首輪引っぱったらタヌキになった。」
　「ほんまや！」

　今日は荷物の積み込みで、ほとんどかまってもらえず、不満タラタラのきくでした。

　予定通り、今日はスピード練習。
　と言っても、私は科学的なトレーニングをしたことがない。
　偉そうぶってあれこれウンチクをたれる人の話も一切聞かない。

　本当に速い人は偉そうぶらない。「速い人」と言ってすぐ思い浮かぶのは、亀岡の快速ランナー・松本一之さん。私は勝手にライバル視させてもらっているのだが、５歳上の松本さんに一度も勝てていない。
　松本さんは、いつも謙虚でさわやかな印象。ワンランク下と言える私にも、いつもにこやかに話しかけてきてくださる。私が目指すところはそういうところです。

　もう足指付け根の痛みもほとんどなくなったので、久しぶりに「アディゼロタクミ・レンブースト」。医療用インソールなしにしたせいか、ブカブカな感じがした。体重が減った分、足も痩せてしもたんか知らん。

　本当は陸上競技場に行ってスピード練習をしたいところだが、うちの近くに一般人が使えるところはない。(同志社グランドまで２.５ｋｍ、京産大グランドまで５ｋｍなんですが・・・。)
　仕方がないので、また国際会館駅の南の公園へ。ここに１周４２５ｍになるコースがある。コンクリートの舗装なので走りにくいのだが、陸上競技場の雰囲気に近いのでここで代用。

　ここまでちょうど３ｋｍ、１７分１５秒。
　これくらい走ると、いいウォーミングアップになる。

　まずは１ｋｍ(２周＋１５０ｍ)。４分２２秒。
　シューズ慣らしのつもりで走ったので、こんなもんですかね。

　０．３ｋｍつなぎジョグのあと２ｋｍ(４周＋３００ｍ)。
　４分１８、４分２６で８分４４秒。

　０．５５ｋｍつなぎジョグのあと３ｋｍ(７周＋２５ｍ)。
　４分２２、４分２６、４分２３で１３分１２秒。

　この自己流スピード練習が、効果があるのかどうかは疑わしい。しかし、６２のジジイが必死の顔で走ってるのだから、なんかいいことあるでしょう。

　おー、このペース(キロ４分２４秒)で１０ｋｍ走れたら、ちょうど４４分！
　日曜は、今日の練習を思い出してがんばろう。

　０．５ｋｍダウンジョグをしているときに、ネコちゃん発見。
　fukikoさんは、「外ネコの写真を載せると、虐待に合う可能性がある」とブログに書いておられた。本当は載せないほうがいいんでしょうね。でも、かわいいし見てもらいたいですやん。

　腰痛と頭痛が心配だったが、今日は何とか気にならず走ることができた。
　このままの状態で行ければ、「宍粟市さつきマラソン・１０ｋｍ」の４４分切りは達成できるんじゃないでしょうか。

　帰りはコースを変え、小さな丘を越えて。
　ゲイターをしていない足は、やっぱり間抜けに見える。
　これからは、できるだけゲイターをして走ろう。

　家に着くと、うちの物干し場にネコちゃん。
　「帰って来てくれたんかー。」
　しばらくよその家に居候しに行っていたシロクロちゃんが、久しぶりに戻ってきた。
　うれしいやん。いつでも遊びに来てねー。

　帰りは３．１ｋｍ、２０分３４秒。

　これで今日は、３＋７．３＋３．１で１３．４ｋｍ。
　あとは、土曜に５ｋｍジョグでもできたらなあ・・・。
　雨みたいやしねえ・・・。

　３月１１日に東京の下山さんの伴走をしたとき、前日に皇居２周１０ｋｍを４８分半で走った話をした。そして、「１か月後に５分縮めて、４３分台で走ります」と高らかに宣言してきた。

　そのとき１か月後と言っていた「宍粟市さつきマラソン」が、５日後に迫ってきた。
　胆石胆のう炎は何とか治まったが、腰痛や頭痛が続き、あまり本調子とは言えない。おとといの「武庫川ロード記録会」も４６分を切るのが精一杯だったし・・・。

　今週も水と金がバイトで走れず。今日と木と土で仕上げなければならない。土曜日は出張販売の荷物積み込みがあるし、雨も降る予報なので走れないかもしれない。今日長くゆっくり、木曜短めを速く走って仕上げるしかない。

　今日は、久しぶりに雲ケ畑街道へ。午後５時スタート。

　まずは、恵光寺さんから東北部クリーンセンターへ。

　今日もいましたボス風ネコちゃん。

　市原バイパスと雲ケ畑街道が合流する十三石橋で３．７ｋｍ、２２分。
　ここを右折して雲ケ畑方面へ。ずっと上り。

　大岩で約５．５ｋｍ、３２分。

　あちこちにヤマブキの花。
　私の好きなシャガは、まだほとんど咲いていないようだ。

　水飲み場を通ったが、私は相変わらず喉が渇かない。
　真夏だと、この水飲み場がありがたいのだが。

　蛍池キャンプ場を過ぎて２００ｍほど行ったところで７．５ｋｍ。ここで折り返したら１５ｋｍになる。ここまで４４分半くらい。

　折り返すと下りなので、ぐっと体が軽くなった。

　きれいなヤマブキの花の写真を撮って・・・。

　十三石橋から市原バイパスへ。
　寒暖計は１２℃だったが、寒くは感じなかった。

　まだ桜が満開で残っているのがあった。

　家に到着。
　１５ｋｍ、１時間２６分４６秒。帰り７．５ｋｍは４２分ちょっと。

　今日は、沖縄で買った島ぞうりデザインＴシャツを着て走った。たまには綿Ｔシャツもいいですね。

　今日しっかり走れたので、５７．５ｋｇを超えていた体重が５７．０ｋｇにリセットできた。これから、しっかり走って徐々に体重を増やしていけたらいい。

　あさってちょっとスピード練習をして、日曜に何とか４３分台出せへんもんかなあ。

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【今日のきく】