パオパオだより

　「夜中に人の足を踏みちゃちゃくってたのに、朝になったらまたベッドの下かー。」

　昼間に真樹の車を貸してもらうので、まずは真樹のバイト先まで送迎。今日は夕方５時までらしい。

　道端に、こんなきれいな花がさりげなく咲いている。

　帰ってきたら、今度はベッドの下ではなく土間に立てかけてある板の裏。
　昨日遊んでくれたはんちゃんまで、今日は警戒している。なーんでか。

　昨日の夜のごはんとあさり汁が残っていたので、コンビニで「島豆腐と豚しゃぶのサラダ」(２９８円)を買ってきてお昼ご飯にした。安上がりで、まあまあ栄養もありそうなのでよかった。

　私らが出かけている間にエサを食べていたが、こんなに散らかして・・・。
　これはペンちゃんの仕業らしい。

　名護の「理容・きゃん」さんで散髪。
　また、初子オバアとマラソンの話をしてきた。
　
　家に帰ると、今度は２ひきとも押し入れへ。
　今日はどうしても出てきてくれへんようだ。

　午後４時ごろから、ちょっとランニング。　
　今日は陽射しがきついので、ゆっくりと。

　昨日の黒犬君が今日もいた。
　陽射しがきついので、うまいこと涼しいとこ見つけてくつろいでいる。

　ええ顔してますなあ。

　いつの間にか黒犬君も日なたに出てきた。

　「ほんなら、走ってくるわー。」

　１月の「名護ハーフ」前日に走ったのと同じコース。
　「ワルミ入口」バス停前を右折してワルミ大橋方面へ。

　途中から明日のコースに合流。
　給水所のテントが立ててあった。

　向こうに見えるは古宇利大橋。

　ワルミ大橋の手前のワルミ小橋で３．５ｋｍ、２２分。
　ここで折り返しましょう。

　ここでまだ、本番コースの５ｋｍ地点くらい。
　明日は、５ｋｍを２３分半くらいで行きたい。

　このシーサーが見えたら、ゴールまであと４．５ｋｍくらい。

　オジイがかわいいワンちゃんを連れて歩いてられたので、写真を撮らせてもらった。
　「琉球犬の血が入ってますよね。」
　「いや、そんなことはないと思うよ。」

　ここは花を育てて販売されているようだ。

　真樹の家の近くのおうちの庭に、かわいいネコちゃんが。

　この先７ｋｍで本日のラン終了、４２分。

　「はん・ぺん、はん・ぺん」と言いながら走ったので、楽に走れた気がする。
　明日もこの作戦かな。

　真樹がＦＭラジオ出演ということで、スタジオまで送っていった。
　私はその間にシャワーカーテンなどを買いに。

　８時ごろ生放送が終わり、お迎えに。
　そのあと「ガスト」へ。

　真樹は「まぐろ丼」(９７１円)、私は「バーグ＆南蛮」(１２７２円)。

　家に帰って、シャワーカーテンセット。
　やっと、露天風呂から普通のお風呂らしくなった。

　はんちゃんぺんちゃんはマイペース。

　今日は、オッサンと遊んでくれへんのかなあ・・・。

　今日は何となく宝ヶ池へ。
　国際会館前を経由して行ったので、３．６５ｋｍ、２１分４２秒。

　池に着いて、いつもとは反対の右回りで走ってみた。
　最初気づかなかったのだが、距離標識が新しくなっていた。ただし、残念なことに字が小さくて見えん。私はよく知っているコースなので見えなくても平気だが、初めて見る人は困るでしょうね。

　陸上競技場と同じ左回りは距離が書いてあったが、裏はイラスト。前は裏も右回りの距離が書いてあったのに。「右回りに走るな」ちゅうことでしょうか。

　薄暗くなってくると、この字の大きさではますます見えんわなあ。
　なんで、もうちょっと大きい字にしとかんかなあ。

　「なに、なに、・・・こんな近くにシカ！」

　全然逃げへんし・・・。

　けっきょく右回り２周３ｋｍ、１８分１１秒。
　昨日力を出し切れていないので、今日は力が余っている感じ。

　「今日は犬も猫もなしで、シカだけか」とガックリして帰ろうとしたとき、ひっそりとかわいいネコちゃんが。

　帰りは同じ道を通ったのに３．７１ｋｍ、２２分２７秒。

　休まず通して走った距離は１０．３６ｋｍ、１時間０２分２０秒。１０ｋｍ以上走れたらいいですね。

　今日は久しぶりに「アディゼロタクミ・イドミ」。
　同じシューズばかりでなく、時々変えてみるのも足によさそう。

　午前１１時、少しだけでも走っておこうと思いスタートした。
　「５ｋｍ３０分くらいで走っといたらええか」と思っていたが、走り出したら調子いい。おとといヨメさんにマッサージしてもらったのが、すごく効いたみたい。長引いていた腰痛と頭痛がだいぶまし。

　いつも折り返す十王堂橋に来ても調子よかったので、もっと先まで行くことにした。

　岩倉実相院前(約３．３ｋｍ)に、ちょうど京都バスが到着。
　このすぐ近くに岩倉具視邸があるらしい。一回見に行かなあかんね。

　佛大グランド前で５ｋｍ、２６分４６秒。
　上りが多い区間なのに、このタイムで走れたら上等。

　休まず折り返し。

　帰りはキロ４分４５秒平均で２３分５０秒。
　
　「明らかに、上昇！」

　練習でこんなタイムはなかなか出ない。
　走ってみんと分からんもんですねえ。
　これで、明日気持ちよくレースに臨めそう。

　ゆっくりダウンジョグを２ｋｍ。
　これをしっかりやっておけば、明日に疲れは残らないでしょう。

　「おー、ネコちゃん！」

--------------------------------------------------------------------------------------
【今日のきく】

　「きくシェパードのちがいはどこやろねえ」と私。
　「よう見たら全然ちがうやろう」とヨメさん。
　「あっ、首輪引っぱったらタヌキになった。」
　「ほんまや！」

　今日は荷物の積み込みで、ほとんどかまってもらえず、不満タラタラのきくでした。

　予定通り、今日はスピード練習。
　と言っても、私は科学的なトレーニングをしたことがない。
　偉そうぶってあれこれウンチクをたれる人の話も一切聞かない。

　本当に速い人は偉そうぶらない。「速い人」と言ってすぐ思い浮かぶのは、亀岡の快速ランナー・松本一之さん。私は勝手にライバル視させてもらっているのだが、５歳上の松本さんに一度も勝てていない。
　松本さんは、いつも謙虚でさわやかな印象。ワンランク下と言える私にも、いつもにこやかに話しかけてきてくださる。私が目指すところはそういうところです。

　もう足指付け根の痛みもほとんどなくなったので、久しぶりに「アディゼロタクミ・レンブースト」。医療用インソールなしにしたせいか、ブカブカな感じがした。体重が減った分、足も痩せてしもたんか知らん。

　本当は陸上競技場に行ってスピード練習をしたいところだが、うちの近くに一般人が使えるところはない。(同志社グランドまで２.５ｋｍ、京産大グランドまで５ｋｍなんですが・・・。)
　仕方がないので、また国際会館駅の南の公園へ。ここに１周４２５ｍになるコースがある。コンクリートの舗装なので走りにくいのだが、陸上競技場の雰囲気に近いのでここで代用。

　ここまでちょうど３ｋｍ、１７分１５秒。
　これくらい走ると、いいウォーミングアップになる。

　まずは１ｋｍ(２周＋１５０ｍ)。４分２２秒。
　シューズ慣らしのつもりで走ったので、こんなもんですかね。

　０．３ｋｍつなぎジョグのあと２ｋｍ(４周＋３００ｍ)。
　４分１８、４分２６で８分４４秒。

　０．５５ｋｍつなぎジョグのあと３ｋｍ(７周＋２５ｍ)。
　４分２２、４分２６、４分２３で１３分１２秒。

　この自己流スピード練習が、効果があるのかどうかは疑わしい。しかし、６２のジジイが必死の顔で走ってるのだから、なんかいいことあるでしょう。

　おー、このペース(キロ４分２４秒)で１０ｋｍ走れたら、ちょうど４４分！
　日曜は、今日の練習を思い出してがんばろう。

　０．５ｋｍダウンジョグをしているときに、ネコちゃん発見。
　fukikoさんは、「外ネコの写真を載せると、虐待に合う可能性がある」とブログに書いておられた。本当は載せないほうがいいんでしょうね。でも、かわいいし見てもらいたいですやん。

　腰痛と頭痛が心配だったが、今日は何とか気にならず走ることができた。
　このままの状態で行ければ、「宍粟市さつきマラソン・１０ｋｍ」の４４分切りは達成できるんじゃないでしょうか。

　帰りはコースを変え、小さな丘を越えて。
　ゲイターをしていない足は、やっぱり間抜けに見える。
　これからは、できるだけゲイターをして走ろう。

　家に着くと、うちの物干し場にネコちゃん。
　「帰って来てくれたんかー。」
　しばらくよその家に居候しに行っていたシロクロちゃんが、久しぶりに戻ってきた。
　うれしいやん。いつでも遊びに来てねー。

　帰りは３．１ｋｍ、２０分３４秒。

　これで今日は、３＋７．３＋３．１で１３．４ｋｍ。
　あとは、土曜に５ｋｍジョグでもできたらなあ・・・。
　雨みたいやしねえ・・・。

　３月１１日に東京の下山さんの伴走をしたとき、前日に皇居２周１０ｋｍを４８分半で走った話をした。そして、「１か月後に５分縮めて、４３分台で走ります」と高らかに宣言してきた。

　そのとき１か月後と言っていた「宍粟市さつきマラソン」が、５日後に迫ってきた。
　胆石胆のう炎は何とか治まったが、腰痛や頭痛が続き、あまり本調子とは言えない。おとといの「武庫川ロード記録会」も４６分を切るのが精一杯だったし・・・。

　今週も水と金がバイトで走れず。今日と木と土で仕上げなければならない。土曜日は出張販売の荷物積み込みがあるし、雨も降る予報なので走れないかもしれない。今日長くゆっくり、木曜短めを速く走って仕上げるしかない。

　今日は、久しぶりに雲ケ畑街道へ。午後５時スタート。

　まずは、恵光寺さんから東北部クリーンセンターへ。

　今日もいましたボス風ネコちゃん。

　市原バイパスと雲ケ畑街道が合流する十三石橋で３．７ｋｍ、２２分。
　ここを右折して雲ケ畑方面へ。ずっと上り。

　大岩で約５．５ｋｍ、３２分。

　あちこちにヤマブキの花。
　私の好きなシャガは、まだほとんど咲いていないようだ。

　水飲み場を通ったが、私は相変わらず喉が渇かない。
　真夏だと、この水飲み場がありがたいのだが。

　蛍池キャンプ場を過ぎて２００ｍほど行ったところで７．５ｋｍ。ここで折り返したら１５ｋｍになる。ここまで４４分半くらい。

　折り返すと下りなので、ぐっと体が軽くなった。

　きれいなヤマブキの花の写真を撮って・・・。

　十三石橋から市原バイパスへ。
　寒暖計は１２℃だったが、寒くは感じなかった。

　まだ桜が満開で残っているのがあった。

　家に到着。
　１５ｋｍ、１時間２６分４６秒。帰り７．５ｋｍは４２分ちょっと。

　今日は、沖縄で買った島ぞうりデザインＴシャツを着て走った。たまには綿Ｔシャツもいいですね。

　今日しっかり走れたので、５７．５ｋｇを超えていた体重が５７．０ｋｇにリセットできた。これから、しっかり走って徐々に体重を増やしていけたらいい。

　あさってちょっとスピード練習をして、日曜に何とか４３分台出せへんもんかなあ。

---------------------------------------------------------------------------------------
【今日のきく】

　３月末に、yahooショッピングでこまごまとしたものをたくさん買った。
　高いものは、ヤクルト関連本くらい。高いと言っても送料無料でポイントも付くので、本屋さんに行って買うよりずっと便利。
　あとはラーメンと沖縄関連ＣＤ。自転車のライトを固定するゴムと、普通のお茶を玄米茶化する玄米は１００円台(送料無料)。
　そして、「９」の数字の入ったパンツ。これは「９の日平和ラン」に使える。

　こんなにたくさん注文しても、たまっていたポイントで３５００円分ほど払ったので全部で２０００円くらい。
　でももうポイントが少ししか残っていないので、この先しばらくyahooショッピングはお休みです。

　さて、「９」パンツはどうでしょう。
　色は５色あったのだが、どんな色とも合わせやすい黒にした。丈が短いのでブルマみたい。と言っても、今の若い人にはなんのこっちゃらですね。

　午後３時半スタート。
　どこを走ろうかと思ったが、以前よく走ったノートルダム学院回り９．９ｋｍコースへ。今日はアピールランなので、できるだけゆっくり。

　北稜高校では入学式。
　新入生やお母さんがたくさん歩いておられた。

　比叡山のあちこちに見える白い花は山桜でしょうね。

　岩倉川沿いの桜は、もうほぼ全散り。

　国際会館横の新しい施設建設のガードマンは、わが社の緑制服。

　宝ヶ池トンネルで歩数を数えると２５０歩。
　もっと長いと思っていたが、このトンネルの長さは２６５ｍしかないそうだ。

　きつね坂の寒暖計は１４℃。
　やはり肌寒い。

　ノートルダム学院の北で５ｋｍ、約３０分。
　このまま帰ったらよかったのだが、ここを右折して次の信号を回ってから帰った。これだと１０ｋｍを超えてしまうので、帰りはできるだけ近道を通って。

　きつね坂横のＳ字カーブを通らず、まっすぐ上がる近道で。

　夜はお墓の横はこわいが、昼間は平気。

　同志社横を通らず、バス通りから長代川を北上。
　これでちょっと近道になるはず。

　長代川沿いの桜は、また種類がちがうのかまだだいぶ花が残っていた。
　

　近道したのに家のだいぶ手前で９．９９ｋｍ。ほぼ１時間。

　家到着は１０．２６ｋｍ、１時間０１分０８秒。

　ちょっと心配だった「９」パンツも、意外とはきこごちよかった。(綿８４％、ポリエステル１６％)

　これだけではインパクト少ないし、背中かお尻にも「９」を付けなあかんね。

---------------------------------------------------------------------------------------
【今日のきく】

　今日の夜散歩は、久しぶりに幡枝の大きな公園へ。
　石垣跳びに挑戦しそうだったが、やっぱり躊躇。
　また跳んでほしいのになあ・・・。