パオパオだより

　昨日の夜、廉に聞いてみた。
　「日曜に沖縄で２０ｋｍレースに出んにゃけど、金曜と土曜の朝はどんな練習したらええ？」
　「金曜はゆっくりと長めのジョグ、土曜は刺激走１０００ｍ１本でええやろう。」

　ありがたいアドバイス。
　廉は大学院受験のため、４ヶ月ほど練習をお休み。８月中旬の試験あと練習再開。やっとこんな話題も出せるようになった。私は「廉に結果を話せるからレースをがんばる」という面もある。廉とこんな話ができるのがほんとうにうれしい。

　廉のアドバイスどおり、今日はゆっくりと長めのジョギング。そう思いながら我が家をスタート。

　今日は、朝のうちにあいおわ治療院。高橋大輔似の先生から、「左足は上がるようになってきています。でも、後ろにしっかりけれていません。」
　そうか、それで左足のかかとの外側ばっかり磨り減るんかー。今日は「左足のけり」を意識して走ろう。

　スタートして１ｋｍ地点で４分５６秒。
　「あれ？　ゆっくりジョグのつもりが速く走れてるやん！」
　「左足のけり」を意識したのがよかったんかなあ。

　ここで予定変更。
　「久志２０ｋｍ」の往路の１０ｋｍのつもりで、仏大グランド往復を走ってみよう。

　２ｋｍ、９分２４秒(４分２８秒)。
　３ｋｍ、１４分１４秒(４分５０秒)。

　さあ、ここらから上り。

　４ｋｍ、１９分０４秒(４分５０秒)。　
　５ｋｍ、２３分５６秒(４分５２秒)。

　２ｋｍで４２ｍ上がっているのにしっかり走れた。
　これも、新シューズ「ターサージールＴＳ」効果か。

　仏大グランド前で折り返し。ここから下りが続くので後半スピードアップを狙う。

　６ｋｍ、２８分１８秒(４分２２秒)。　
　７ｋｍ、３２分４６秒(４分２８秒)。　
　８ｋｍ、３７分２２秒(４分３６秒)。
　９ｋｍ、４１分５０秒(４分２８秒)。
１０ｋｍ、４６分４０秒(４分５０秒)。

　おー、思い通りの後半５ｋｍ２２分４４秒。

　「久志２０ｋｍ」の想定は、５ｋｍまでのアップダウンの多いところを２４分、１０ｋｍまでを２３分、１５ｋｍまでを２４分、最後の５ｋｍのアップダウンをねばって２６分でゴール１時間３７分。これで行きたいねえ。

　２ｋｍダウンジョグと店往復１．３ｋｍをプラスして、今日は合計１３．３ｋｍ。

　明日は朝に１０００ｍ１本。
　左足は相変わらずの不調だが、私なりにやるべきことはやってきたつもり。真夏の２０ｋｍは、結婚した１９８５年の北海道旅行での「太平洋スピードマラソン」以来２８年ぶり。あの時は１時間２７分で走ったけど、さて今度はどうなるんでしょう。楽しみで楽しみで・・・。

　そうや、２０ｋｍレースの走り方も廉に聞いてみようっと。

　いよいよ、「久志２０ｋｍロードレース大会」が近づいてきた。
　「日本一あつ〜いロードレース」ということで楽しみだ。

　ただし、気温だけを比べると沖縄より京都のほうが暑い。京都が連日３７℃超えのとき、沖縄はせいぜい３３℃か３４℃。
　「京都より涼しいやないですか！」

　でも、真夏のレースを侮ってはいけない。私も８月は「久志２０ｋｍ対策月間」ということで、わざと暑い昼間ばかり走った。３７℃超えの炎天下を走るのはさすがにきつかった。常に首を絞められているような状態だった。
　それでも、月間走行距離が２７０ｋｍくらいになった。もちろん、８月の練習量としては生涯最高。われながら、ようがんばったと思う。

　先週、鴨川河川敷で２０ｋｍ走を実施した。今週はアスファルトで２０ｋｍ走をしておきたい。できれば「久志２０ｋｍ」とよく似たコースで。
　「久志２０ｋｍ」は名護市の東の端近くの嘉陽をスタート。そこから海岸沿いの道を西へ。辺野古近くの二見というところを折り返す。
　名護の比嘉雄也さんの話によると、スタートから５ｋｍまでに小高い峠のようなアップダウンが３ヶ所、５ｋｍから１０ｋｍまではほぼ平坦。だから、最後の１５ｋｍからゴールまでの坂で歩いてしまう人が多いらしい。

　これに似たコースってゆっても、京都にはそんなとこあらへんで。まあ、そこらをぐるっと適当に走りましょか。

　さて、シューズ。
　「新しいシューズもらえませんか」アピールは功を奏さず。こないだ、雨＆雨でぬれてしまったシューズは洗わずそのまま。仕方なくお蔵入りのシューズを探してみた。　
　比較的ましだったのは、アディゼロジャパン。このシューズは２６．５が余裕がありすぎたので２６．０にした。１０ｋｍくらいまではまったく問題なし。ただ、ハーフを走ると水ぶくれができた。そのあとソーティマジック５をもらったので、このシューズはお蔵入りになっていた。
　今日は２０ｋｍほど走る予定だったので、「だいじょうぶかなあ」と思いつつ・・・。

　とりあえず北へ。気温は３３℃くらい。ただ湿度が高く、ムシムシ。
　我が家前は標高１１６ｍ。ここから市原を通り北部クリーンセンターへ。家から２．６ｋｍ。ここは峠になっていて標高１７５ｍ。家からは５９ｍも上がっている。
　ここから下り。

　柊野ダム到着。５．５ｋｍくらい。

　ここで時計を止めトイレへ。トイレ前にかわいいワンちゃん。
　「ワンちゃんの写真撮らせてください。」

　「ハナ・メス・１２歳」

　デジカメに入れてあるうちのきくの写真も見てもらった。
　「うちのんはあきませんねん。すぐよその犬にかかっていったり、人をかんだりしますねん。」
　「うちもいっしょですよ。大好きな人と苦手な人があるみたいです。どこがちがうのかよく分かりませんけど。」
　「へー、こんな落ち着いたワンちゃんやのに・・・。」

　この話を聞いて、ちょっと安心。

　北山大橋で約９ｋｍ。標高７７ｍ。クリーンセンター前から９８ｍも下っている。
　ここまで４４分１０秒。キロ５分を切っている。この調子で最後まで行けたらいいんやけど。
　旧・京都キャロット前を通過。現在はブライダルの店になっている。
　ここから北山通を東へまっすぐ。

　こないだ行った「サンマルク」前通過。
　ここは、バス停「松ヶ崎大黒天」前。

　松ヶ崎橋。標高８０ｍ。北山通はほぼ平坦。
　ここから北へ。

　田んぼにはキラキラ鳥除けが。

　我が家到着。標高１１６ｍ。いつも走っているコースなのだが、さすがに今日の最後の上りはきつかった。
　
　約１６．７ｋｍ、１時間２３分５３秒。
　計算すると、ちょっとだけキロ５分をオーバーしたみたい。でも、いい練習になった。左足の指に水ぶくれができてしまったけど・・・。

　２ｋｍダウンジョグと店往復１．３ｋｍをプラスして、今日はギリギリ２０ｋｍ。
　蒸し暑かったので、日差しが出ているときより汗をかいたようだ。シャワー前に体重を測ったら５９．６ｋｇ。病気以外では、最近の最軽量。これぐらいでずっといけたらいいのになあ。

　

きくのいろっぽい片腕折りすわり

　これで、「久志２０ｋｍ」対策は一応完了。
　あさっての「聖湖１０ｋｍ」を４３分くらいで走り、あとは左アキレス腱の痛みをできるだけとること。来週は無理せず、疲れを抜くようにしよう。

　「久志２０ｋｍ、１時間４０分切るぜー！」

　私の２大アピールラン「９の日平和ラン」と「勝手に国労応援ラン」のちがいは？

　その答えは、「ほとんどいっしょ」。
　強いて言えば、「勝手に国労応援ラン」はＪＲ沿線を走る一人駅伝。また、元国労闘争団の中野勇人さんの近況も分かる範囲で紹介している。

　本当は、ＪＲ山陰本線の上夜久野駅から和田山駅までを走りたかったのだが時間がない。今週のバイトは変則で、昨日の昼に入って今日の朝９時半まで。そしてまた、晩の９時半に入らなくてはいけない。ああせわしな。仕方なく、今回は近場のＪＲ奈良線の東福寺駅から走ることにした。(６月の続き。)

　大きなのぼりを持って走るのはたいそうなので、ミニのぼりを帽子につけてみた。
　なかなかよろしい。

　自宅から叡電・京都精華大前まで４００ｍほど走る。
　出町柳駅から京阪・東福寺駅へ。この駅はＪＲ・東福寺駅と隣り合わせ。
　この東福寺駅前を３時半ころスタート。もちろん、帽子にミニのぼりをつけて。

　このあたりは歴史を感じる街並みで、ゆっくり歩いてもおもしろいところだと思う。

　ここが東福寺。
　この近くに家庭教師で教えた子のおうちがあるのだが、もうまったく思い出せない。つまり、このあたりに来るのは３５年ぶりくらいということだ。

　伏見稲荷って、こんなしょぼかったっけ？

　その南となりに立派な大鳥居が。

　ＪＲ・稲荷駅到着。
　スタートより１．７ｋｍ、約１２分。

　このあたりけっこう人通りが多く、私の帽子のミニのぼりをチラ見する人が多かった。大きさの割に効果大。これって、コストパフォーマンスに優れていると言っていいんかなあ。

　子供を守ってくださるお地蔵さんは、見つけたら必ずおがむ。

　「ほー、ここが聖母ですか。」

　こんなとこにあるとは知らなんだ。

　ＪＲ・藤森駅到着。
　スタートより４．５ｋｍ、約３２分。

　このあたり畑が多く、あちこちに野菜の無人販売所があった。

　ＪＲの線路の横にいい場所があったので自分撮り。
　思わず、「なにっ！」と見てしまうスタイルですよねー。

　ＪＲ・藤森駅から桃山駅までは、迷走に次ぐ迷走。細い道をかなり通った。

　そして、けっきょく桃山駅にはたどり着けず。
　観月橋まで出てしまったので、桃山駅はスルーして次の六地蔵駅をめざす。

　「おー、やっとこさ着いた！」と思ったら、最初に見えたのは京阪・六地蔵駅。ＪＲ・六地蔵駅はまだその先だった。

　「ほんまにほんまに着いた。」

　ＪＲ・六地蔵駅到着。
　スタートより１１ｋｍ、１時間１３分。
　一度に走るにはこれくらいがちょうどいい。欲張らず、もう帰る。

　１番２番と２つのホームがあるのに、なぜか上りも下りも同じ１番ホーム。

　東福寺までは１９０円。
　自分が走ってきたところを電車に乗って帰る。１時間１３分かかった道のりは、電車ではわずか１０分だった。でも、この帰りの電車から外を見るのがすごく楽しい。こんな贅沢なことはないとさえ思う。

　東福寺から京阪に乗り換え、出町柳で叡電に。叡電・岩倉駅から洛中生がドドッと乗り込んできた。背格好から見ると１年生のようだ。どの子もみなかわいい。ちょっと見ているだけで、自分も若返りできそうな気になる。

　京都精華大前で降りると、真正面にかわいいワンちゃん発見！
　よう見たら、うちのきくやないですか。

　「追えー！」

　きくは私が来て喜んでいるような・・・。
　真樹は喜んでいるようなそうでもないような・・・。
　ヨメさんは・・・。

　ヨメさんは、貴重な水曜定休日を真樹のお買い物に使ったようだ。もうゆってる間に沖縄帰ってしまうもんね。

　「年末年始は、たぶん帰らへん」なんてゆうてるしー。

　きくちゃん、真樹帰ってきてほしいやんなあ。

　真樹が帰ってきてから、きくがすごく落ち着いている。
　やっぱり、きくは真樹が大好きなんやわー。

　帰りも駅から家まで走ろうと思っていたが、きくのお散歩におつきあい。
　今日は、０．４＋１１で１１．４ｋｍ。
　帽子にミニのぼりは案外よかった。

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※　元祖アピールラン・中野勇人さんの近況

　中野さんは昨年の暮れ、高知平和運動センターの事務局長に就任。この「平和運動センター」というのが、私のようにどんな組織にも属しない人間にはまったく分からない。ネットで調べてみたが、各都道府県の連絡先くらいしか出てこない。
　ところが、ひとつだけおもしろいものが見つかった。この「憲法９条アピール電車」に高知県平和運動センターもいっちょかんでるらしい。こんな楽しい企画ならどんどんやってほしいね。この記事、何かの参考になりますかねえ。(社民党　高知県連合ホームページより)
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　　「平和憲法号」電車運行開始！

　護憲連合高知県本部（代表：江渕征香）、高知県平和運動センター（議長：山崎秀一）、平和憲法ネットワーク高知（代表：藤原充子）他３団体による「憲法９条改悪阻止」、「５月憲法月間」などを目的に県民に呼びかける、「平和憲法号」電車の運行出発式を４月３０日、高知市土佐電鉄桟橋車庫内に３０名が参加して行った。
　平和憲法ネットワーク高知の藤原代表は、「名古屋高裁で自衛隊のイラク派兵は違憲だという判決が出されたが、政府高官と自衛隊幹部は『そんなの関係ない』という態度に平和憲法の危機感を大きく覚える。平和憲法号の電車を市民の皆さんに見ていただき、憲法の存在感を少しでも広げよう」と挨拶した。同電車は、５月１日〜７月３１日までの３ケ月間、高知市内とごめん・いの線を運行する。一昨年に続いて２度目の運行であり、車両には「守ろう９条を！！」「平和憲法は世界の宝」の文字と平和を象徴するハトが描かれている。平和憲法号の広告、運行費は６団体の他、加盟組織や大衆カンパを取り組むことにしている。
　又、５月３日憲法記念日には、市内中心街「ひろめ市場南口」で護憲連合高知県本部、平和憲法ネットワーク高知、労組、関係団体等による「５・３国民投票法を阻止し、９条を守る」集会を開き、国民投票法、憲法調査会などの動きに対して社民党自治体議員団を先頭に市民に憲法９条を守り、平和な社会の実現をめざすリレートーク、ビラ配布と「平和憲法号」のカンパ活動の取組みを行った。

　平和憲法号のカンパ振込み先
＊口座番号　四国労働金庫高知支店（普通）３４４４５２２＊口座名　　平和憲法号を走らすカンパ　会計　浜辺影一(はまべけいいち)　

　２０１３年前半のハイライトは「伊江島マラソン３ｋｍ優勝」だが、後半のハイライトは「久志２０ｋｍ劇走」になればいいと思っている。正直、３ｋｍ５ｋｍレースで入賞を狙うのも早くもあきてきた。(私はあき性、てへへへへ・・・。)
　「久志２０ｋｍ」は知る人ぞ知るマイナーレース。年代別表彰もないので、暑い中をタダ走るだけという大会だ。それでも５月から９月の間に沖縄で行われる唯一の大会。ほとんどのランナーがフラフラでゴールするらしい。

　「この大会に出ないでどーする！」

　私はそんな気持ちで出場します。
　申し込み締め切りは８月２６日(月)。まだ間に合います。
　私に挑戦したい人、「かかってきなさい！」

　今週は、木金と泊まりのバイト。金曜の昼過ぎに帰ってきて、すぐ「ひろしまクロスカントリー」に向けて出発しなくてはならない。しっかり練習できるのは、月火水のみ。これはプチ走り込みをしなくては。
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■８月１９日(月)

　こないだ初めて走った、自宅→岩倉実相院→仏大グランド折り返し１０ｋｍコースへ。
　午後３時スタート。たぶん、気温は３７℃くらい。

　往路５ｋｍ、２６分５５秒。　
　復路５ｋｍ、２６分００秒。
　トータル１０ｋｍ、５２分５５秒。

　前日の「三瓶高原クロスカントリー」でふくらはぎパンパン。
　炎天下のもと、だましだまし走り。自宅前ゴール後、フラフラ。いつもは続けてスロージョグに入るのだが、３００ｍほどは走れなかった。いつもは１２〜１３分の２ｋｍダウンジョグが１６分もかかった。
　真夏のランニングは恐い。
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■８月２０日(火)

　２日連続同じコース。
　午後５時ころスタート。しかし、この時間でも３７℃くらいありそう。京都は夕方近くになっても気温は下がらない。

　午前中、あいおわ治療院の高橋大輔似の先生にテーピングをしてもらった。「はがれるまで、できるだけこのままに」とのこと。

　往路５ｋｍ、２６分１０秒。
　復路５ｋｍ、２５分１２秒。
　トータル１０ｋｍ、５１分２２秒。

　前日より速く走ったが、フラフラ度はまし。２ｋｍダウンジョグは１３分。この折り返し点がちょうど元バイト仲間のＵさん宅前。偶然、車で出かけられるＵさんに会えた。　
　「こんなとこで折り返してんと、もっと奥まで走りー。」
　「いやいや、もうこれで十分です。」
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■８月２１日(水)

　とりあえず正確な距離のとれるところで２０ｋｍを走っておかなくては。
　京都走ろう会例会１０ｋｍコースを２往復しよう。

　午後２時半ころ、鴨川出雲路橋西詰へ。
　今日は太陽が雲に隠れていた。それでも３５℃はありそう。

　バイオリンの練習をされていた若い女性。

　「大学生さん？」
　「はい。」
　「ひょっとして、仏大？」
　「はい、そうです。よさこいの練習をしています。」

　　５ｋｍ　　　　２６分４９秒
　１０ｋｍ　　　　５３分０１秒(２６分１２秒)
　１５ｋｍ　１時間１９分２９秒(２６分２８秒)
　２０ｋｍ　１時間４７分００秒(２７分３１秒)

　最後の５ｋｍはさすがにペースが落ちた。しかし、現時点でこれくらいで走れたらまずまず。ただ今日は直射日光がなく、炎天下のレースの練習としては弱かったかも。

　本番９月８日まで、あと１８日。
　何とかあと７分短縮して、久志２０ｋｍ１時間４０分切りを！

　出雲路橋の上で大文字をバックに記念写真。
　８月１６日はここから見たらきれいやろなあ。

　走っている最中に気になっていたネコちゃんにごあいさつに。
　堂々たるお昼寝ぶり。
　また今度あそんでね。

　今日はアップ、ダウンも含めて２１．３ｋｍ。
　これで３日間で４５．３ｋｍ。
　プチ走り込みになったかな。

　そろそろ短いのをズバッと走りたいところだが、まだまだ。とにかく暑さに体を慣らすことが一番。今日は３５℃超えの中を１時間走ろうと思った。
　とりあえずＧＰＳ腕時計をつけて、３０分ほど走ったら戻ってくるつもりで３時すぎスタート。家の中が３４．８℃だったので外は確実３５℃超えでしょう。

　走り出して１ｋｍ地点で５分４２秒。そこそこ走れている。１．８ｋｍの交差点の信号が赤だったので左折。２ｋｍ、１１分１４秒(５分３２秒)。
　十王堂橋を渡り、バス通りを北上。忠在地バス停前で３ｋｍ、１６分５８秒(５分４４秒)。そのまま京都バス終点の岩倉実相院へ。ここで３．３３ｋｍ。( 今日はカメラを持ってきてなかったので、写真は実相院のホームページより。）
　そこからさらに北上。たしかこの先に仏教大学のグランドがあったはず。若いときに一度だけ行ったことがある。その道は木陰になっていて走りやすかった。４ｋｍ、２３分１２秒(６分１４秒)。
　上り坂がきつくなったその先にありました、仏教大学岩倉総合グランド。その門のところでちょうど５ｋｍ、２９分０８秒(５分５６秒)。
　自宅からグランド前がちょうど５ｋｍとは、これはいいコースが見つかった。ここまた１０ｋｍコースとして使えますねえ。

　そして、折り返し。

　６ｋｍ　３４分４４秒(５分３６秒)
　７ｋｍ　４０分４０秒(５分５６秒)
　８ｋｍ　４６分０４秒(５分２４秒)
　９ｋｍ　５１分４４秒(５分４０秒)
１０ｋｍ　５７分１４秒(５分３０秒)

　今日はＧＰＳ腕時計のきげんがよく、帰りも５ｋｍをちょっと超えただけ。
　帰りの５ｋｍは２８分０６秒。今日もいい感じで走り終えることができた。

　続けて２ｋｍスロージョグ。これで合わせて１２ｋｍ。
　このスピードなら暑くても平気で走れるが、スピードアップしたときにどうなるかが今後の課題になる。

　気持ちよく走れたので、また家の前で自分撮り。
　段階を踏んで暑さに慣らしているので、よほどのことがない限り倒れるということはないと思うんですが・・・。

　走り終わったら、なぜか雲がかかり、ちょっと暑さがましになった。
　きくが「散歩、散歩」と言うので、「あつなったら、すぐ戻るで！」と言い聞かせて出かけた。午後４時台に散歩に行けるなんて、超久しぶり！　よかった、よかった。

　夜、ヨメさんは留守で廉はバイト。私と真樹だけになったので、晩ごはんは真樹のリクエストで「ラーメン・かいりきや」。真樹は、沖縄に行ってから一度もラーメンを食べていないらしい。すごくおいしいと言って食べていた。

　食べ終わったあと、ちょうど大文字の送り火の時間になったので見に行った。渋滞があり、見るのに最もいい場所である加茂大橋にたどり着いたのは８時２５分ころ。少し消えかけていたがしっかり見えた。真樹は大文字の送り火を見るのは初めてで、これもすごく喜んでいた。
　「京都にいるうちに一回は登っておきたい」とのこと。予定立てとかんなんね。

大文字　(京都新聞より)

■８月１２日(月)

　真樹と晩ごはんの買い物をしてからいなかへ。
　家の周りは草ぼうぼう。父のところから草刈機を借りて、まずは草刈り。

　１時間ほどでスッキリ！
　枝が伸びすぎていた柿の木も、隆雄にいさんが剪定してくれた。枝に巣を作っていたハチに刺されて気の毒だったけど。

　夕方６時、自宅から花背峠往復ラン。
　気温は２３℃。涼しい。

　峠近くで車から声をかける人あり。
　「こうちゃん、がんばってるやん！」
　「えっ？」
　「ことみや！」
　「おう、ありがとう。」

　幼なじみの琴ちゃん。今から思えば、琴ちゃんが私の初恋のひとです。

　峠までの上り４ｋｍ、２６分１５秒。
　折り返して下り４ｋｍ、２０分１１秒。　
　トータル８ｋｍ、４６分２６秒。

　アップ１ｋｍ、ダウン１ｋｍなので、合計１０ｋｍ。

　ご近所犬・メイが心配で偵察に。
　ひっそりしていたが、きくが近づくと「ガウガウガウ」の大バトル。元気でよかった。

　きくはこの家の階段は平気で上る。上がったり下りてきたり、すごくうれしそう。

　７時まで店に出てそれから遠い道のりを帰ってくるかあちゃんに代わり、真樹が晩ごはんの用意。

　おいしいカレーの出来上がり。
　ごはんをもっと炊いておけばよかったのに・・・。

　夜の気温は街より１０℃ほど低い。半袖のパジャマで寝たら、寒くてカゼをひきかけた。

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■８月１３日(火)

　朝はさわやか。
　廉が月曜から部活を再開。３か月半ぶりに走り、階段を下りるのも痛いという。そんなもんなんですかね。

　廉の部活が９時からなので、仕事に行くかあちゃんと早めに出て行った。
　４人分の布団干し。長らく使っていなかったのでちょっとカビ臭い。

　きくは一回散歩に連れて行っても、すぐまた「散歩ですか」とせがむ。こっちは涼しいので、きくも何べんも外に出たいみたい。

　「オッサンがあかんかったら、真樹ちゃんでもいいんですけど・・・。」
　真樹は、久しぶりの漫画を読みふけり・・・。

　「えっ？」
　なぜか真夏にこたつに入っている真樹ときく。

　今日は花背峠から杉峠側に１ｋｍ距離を伸ばし、往復１０ｋｍコース。
　１．３ｋｍアップのあと、１０時半ころ自宅前スタート。

　別所のかかりにある寒暖計は２７℃。

　２．５ｋｍ地点に、ちょうどいい水飲み場。
　京都バスのバス停は「旧道別れ」だが、私らは「阿弥陀寺（あみだいじ）」と呼んでいる。

　花背峠は２５℃。
　ここまで４ｋｍ弱、２３分５６秒。前日よりだいぶ速い。

　ここを下らず左折。ＮＴＴの赤い鉄塔のある杉峠方面へ。

　京都の街中からも見える赤い鉄塔。

　鉄塔の近くへは行けないようにしてあるので、仕方なくまた左折。和佐谷方面へ。
　だいたいここらで花背峠から１ｋｍ。自宅から５ｋｍ、２９分４５秒。

　あとは来た道を帰るだけ。
　帰りの５ｋｍ、２２分５２秒。
　トータル１０ｋｍ、５２分３７秒。

　ダウンジョグ１．３ｋｍをプラスして、合計１２．６ｋｍ。
　
　花背山の家前を走っていると、上空にヘリ。たぶん、京都市消防局のヘリでしょう。下から見あげていてものどかな感じ。これが沖縄だと「軍用ヘリ」ということになる。

　うちのいなかのご近所犬のカイ君。
　きくはめずらしく吠えなかった。ちょっと気に入ったんかしらん。

　きくの散歩ついでに前の川へ。

　きくはピチャピチャするのは大好き。でも、深いところはこわいみたい。

　お昼は、パオパオ特製ラーメン。

　「ラーメンばっかり食べてたし、作るのもじょうずやな」と真樹のひと言。

　午後は、前日草刈機で刈ったところの刈り残しの仕上げ。
　これで、やっと家の周りがスッキリした。

　晩ごはんは、また真樹が用意。
　今日は、野菜炒めなど。

　疲れて帰ってくるかあちゃんが、「すごく助かる」と喜んでいた。

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■８月１４日(水)

　またまた、さわやかな朝。
　きくは、朝のお散歩から浅瀬をチャプチャプ。

　さて、花背峠ランも３日目。
　今日は、いったん北に５ｋｍ下って往復１０ｋｍ。続けて杉峠近辺往復１０ｋｍ。この２０ｋｍで、２時間は切っておきたい。

　１ｋｍアップのあと、１０時ごろスタート。

　花背別所町から花背大布施町へ。ずっと下り。

　２.５ｋｍすぎに、犬の訓練所をしている喜代春君のおうち。小さいときよく遊んだ１歳下の幼なじみ。喜代春君の姿は見えなかったが、たくさんの犬の遠吠えが聞こえていた。

　大布施町のかかりにある寒暖計は３０℃。昨日よりだいぶ暑い。

　大堰川を渡る「かいか橋」。
　この正面の杉木立の向こうに、統合された「花背小中学校」がある。しかし、道からはまったく見えない。まるで隔離された施設のようだ。
　現在、別所町の子はスクール自動車（？）でここまで通っている。

　橋を左折し５００ｍほど行ったところでうちから５ｋｍ。２７分２４秒。

　さて折り返し。１０ｋｍ連続の上り。

　この近くの寒暖計は３４℃。
　夜はかなり涼しいが、真昼間はこれくらい上がることもある。暑い中を走る練習をしているので、気温が上がることは喜ばなくては。

　自宅前到着で１０ｋｍ。５７分４２秒（３０分１８秒）。
　だんだん足が上がらなくなってきたが、後半がんばらねば。

　別所は大布施より標高が上なせいか、２９℃とまし。

　花背峠から杉峠へ。この坂がきつい。
　あえぎあえぎ・・・。

　このあたりから大原百井町が見えるのを思い出した。去年亡くなった私の相棒、林幸博君の家がある。そちらに向かって合掌。
　「こうちゃんが元気に走ってんのん見てたら楽しいわ」
　そうゆってくれてたよなあ。

　１５ｋｍ、１時間２８分４９秒（３１分０７秒）。

　折り返して下り。最後はリズムに乗って気持ちよく。

　自宅前ゴールで２０ｋｍ。１時間５４分２３秒（２５分３４秒）。
　よく走れたと思う。
　１ｋｍダウンジョグをして合計２２ｋｍ。

　この３日間で、１０＋１２．６＋２２で４４．６ｋｍ。
　足の痛みを悪化させることもなく、いい練習ができた。

　ちょっと休んで、次はどんな練習しようかなあ。