パオパオだより

　九条山での人文字「９」です。
　「９」に見えるかな。

(注)　走った後の交流会で飲みすぎたー。もう、「ヨッパライヨッパライ」なので寝ます。明日くわしく書きます。

　今日は９日じゃなくて８日なんですけど・・・。

　明日、本家本元「ランナーズ９の会」の平和ランがある。これがあるので今月はいいかとも思ったが、せっかく３年も続けてきたので走ることにした。９日じゃないけど。

　「ランナーズ９の会」の黄色のＴシャツでも走ってみたかったし。
　３時半ごろスタート。走り出しててみると、やっぱり黄色のＴシャツは注目してもらえる。アピール効果ありです。
　うちの家から約３．８ｋｍ先の花園橋のあたりに、すごくかわいいワンちゃんがいる。私と真樹は、ここを通るたびワンちゃんを見つけて喜んでいる。今日はそこまで行こう。

　ＧＰＳ腕時計を設定するのに時間がかかり、団地内を５００ｍほどジョグ。設定完了でスタート。

　ワンちゃんのところまで、約３．８ｋｍ、２２分。
　なんと、今日はワンちゃんはめずらしく犬小屋の中。

　「写真撮るし、出てきてくれへんか」と言うと、ちょっと考えてから出てきてくれた。

　「ありがとね。まあ、なんてかわいいワンちゃんなんでしょう。」

　帰りは２２分４０秒で、７．６ｋｍ４４分４０秒。
　最初の０．５ｋｍを足しても８．１ｋｍにしかならないので、団地内を距離あわせジョギング。なんとか９ｋｍに。

　黄色のＴシャツは、(厚め・中間・薄め)の３種類ある中間の分。しかし、アシックスのＴシャツに比べると薄い。その分、早く乾くような気がした。

　明日は「ランナーズ９の会」の平和ラン。　
　せっかく作ったオリジナルＴシャツなんで、たくさん買ってもらわなくては。

　こないだ一度着てみたランナーズ９の会のＴシャツ。たった３ｋｍ走っただけなので、吸汗発汗機能を確認するまで至らなかった。あれから洗濯して、今日は二度目。汗をかくにはタイムトライアル。家から宝ヶ池まで走って行って、いつもの１０００ｍ＋５００ｍをすることにした。

　話は飛んでしまうが、私の一番大事な勝負シューズを紛失してしまった。ことし２月にもらって以来、３ｋｍ〜フルまでのすべてのレースで活躍してくれた「アデイゼロタクミ　レン」。８月５日の京都走ろう会ではいて以来行方不明。置き忘れて来たんかしらん。

　「タクミ　レン」のフラッシュグリーンから「ジャパン」のフラッシュオレンジに。色は似たようなものだが、やはり反発力がちがう。ブログ「マラソンにはまった!!!」のタカッチさんもビックリするほどシューズを持っておられるのだが、「タクミ　レン」を総合点で１位に押しておられる(８月２３日の記事「お勧めシューズ一覧表」)。私も同じ。
　この際、「タクミ　セン」かアシックスのマラソンソーティーでももらおうかと思ったが、ヨメさんにしばかれかけた。ここはしんぼうして、私の一個前の勝負シューズ「アディゼロジャパン」でしばらくしのごう。

　自宅から宝ヶ池まで約２．８ｋｍ、１４分４８秒。昨日いったん涼しくなったが、今日はまた蒸し暑い。しかし、ほとんど汗は出ない。
　
　宝ヶ池の駐車場が有料になり、長時間とめっぱなしの車がなくなった。これならいつでもとめられる。よかった。

　まず最初の１０００ｍ。今日はタイムよりも大きなフォームで走ることを心がけた。でも、入りの２００ｍが４６秒って！遅すぎる！
　何とか、３分５５秒。フォームはよかったと思う。

　５００ｍジョグを３分半ほどでつなぎ、１０００ｍ２本目。
　３分５４秒。１本目とほとんど同じ。

　ここで、あまーいゲップがあがってきた。
　「あー、昼にデザート食べ過ぎたー。」(松ヶ崎の「癒味家」さんのランチ。)

　走る予定のときは、よう考えて食べんとあかんね。

　最後の３本目。何とか３分５０秒を切りたかったが・・・。
　３分５１秒。あまーいゲップと戦ってのこのタイム。まあまあですか。

　宝ヶ池から自宅まで約２．８ｋｍ、１９分３１秒。
　今日の練習は、２．８＋４．５＋２．８で合計１０．１ｋｍ。

　さてＴシャツは・・・。
　吸汗合格、発汗それほどでもというところです。ただ、ポリエステル１００％なので体にまとわりつくということはない。まあ７０点〜８０点くらいですかね。

　背中のプリントがどうかと気になってたんですが、なかなかかっこいいじゃないですか。

　それよりも困ったのはシューズ。
　やっぱり「タクミ　レン」がええなあ。「ジャパン」もそれなりにええねんけど、反発力が劣るのでより力が入ってしまって足の裏が痛い。困った困った。

　今日、１０月７日の「滋賀マスターズ選手権」の申し込みをしてきた。
　５０００ｍと８００ｍとやり投げ。もちろん、本命は５０００ｍ。
　ここで公式戦５０００ｍ２０分切りを達成して、だいぶ前の約束どおりマラソンソーティーをもらうしかないか。しかし、そのレースではくシューズが問題やがなー。「アディゼロジャパン」ではなあ・・・。

　今回のスタートは、先月の続きで「ＪＲ千代川駅」。
　私のブログのファンと言ってくださっている「ウルトラマン８アスナロ」さんが、道案内を買って出てくださった。彼は「ランナーズ９の会』の仲間であり、もちろん国労を応援する仲間でもある。
　千代川駅前の喫茶店で待機して、私の車の置き場も交渉してくださっていた。本当にありがとうございます。(お名前が長いので、このあとはご自身のブログに使っておられる「ハッチャン」と呼ばせていただきます。)

　ハッチャンの職場は、千代川駅から２駅目の吉富駅の近く。だからこのあたりの道路事情にくわしい。できるだけ安全に走れるところを選んで先導してくださった。

　最初の駅・八木に着いたのは２０分後。ここまで、私のＧＰＳ腕時計で約３．２ｋｍ。
　ハッチャンは「キロ７分ペースで行きます」と言っていたのに、ちょっと速いじゃないですか。

　旧山陰道を通り、大堰川の土手へ。
　うちのいなかの別所川は、京北町を通りここに流れている。そして京都市内の桂川へ。
　父の若いとき、山から切り出した丸太はいかだを組み、別所川から大堰川、桂川を通り街中まで運んだそうだ。

　ハッチャンの職場前を通ったので記念撮影。
　ハッチャンは今日も７時から夜勤だというのに、私の戯れランに付き合ってくださったのだ。

　「歩いたらあきませんやん。せっかく走ってるとこ撮ろうと思ってんのに。」

　撮り直しの１枚。
　「バッチリです！」

　さりげなく立てられた「人類の宝　憲法９条」の看板。
　これは写真を撮っておかないと。

　吉富駅到着。
　ここまで約８ｋｍ。途中休けいもしたのでちょうど１時間。

　駅の向こうの田んぼにも「人類の宝　憲法９条」の立て看板。
　「あの看板、電車からよく見えるんですよね」とハッチャン。
　「そうですよね。電車乗ってたらヒマやから、外の景色をじっと見てしまいますもんね。」
　そう言ったあと、はたと気づいた。最近の子は、電車の中ではずっとケイタイいじくり。外の景色なんか見てへんわなー。なげかわしい。

　吉富駅で８分ほど休けいして再スタート。ハッチャンは、ここからは自転車。
　これがまたけっこうスピード出して・・・。キロ５分ペースにアップ。

　ほどなく園部駅が見えてきた。この駅は始発駅なので、電車の車庫のようになっているようだ。

　園部駅正面で約１１ｋｍ。１時間２３分。
　時間的にはまだ行けそうだったが、欲張ることもないので今回はここで終了。

　ハッチャンのおかげで楽しく走れました。ありがとうございました。
　「どこをめざして行かれる予定なんですか」とハッチャン。
　「一応、山家駅まで。」
　「山家駅？」
　「はい、綾部の手前の。その近くにね、『じょんのび』という喫茶店があって、そこまで走って行きたいんですよ。」
　「そうなんですか。まだ、だいぶ先ですね。」

　園部駅でハッチャンとはお別れ。
　私はＪＲで千代川駅まで戻らなくてはならない。ＪＲではこの間の料金がたったの１８０円。

　駅には版画のかっこいいカレンダーが飾ってあった。

　停車していた電車に乗るとがらすき。
　ところが、発車数分前に大学生らしき人たちがドドドッと乗ってきた。席がつまり、仕方なく私の隣にも女子学生が座った。すんませんなあ、汗くさかったでしょう。次からは着替えのＴシャツだけでも持って走ろう。

　千代川駅ではかわいい盲導犬がしっかり仕事をしていた。
　階段途中の踊り場では一旦停止せなあかんのやね。そんで、ご主人さんが「ゴー」って言ったら歩きだすんやね。よう分かりました。
　声をかけたらあかんと思ってじっと見てたら、ワンちゃんが途中で一回こっちを見てくれた。めっちゃうれしかった。

　千代川駅前の「カフェ・路花」さん到着。
　アイスコーヒー(３５０円)をいただいた。これがまた、おいしくておいしくて・・・。
　今回はとってもいい「勝手に国労応援ラン」でした。


※　元国労闘争団の中野勇人さんは、毎月１回、「国鉄闘争は終わっていない！」と国会の周囲を走っておられます(フルマラソンに相当する距離)。
　「第７回アピールランは、９月１８日（火）、衆議院第２議員会館、９時スタートです」とのこと。９月中旬の３連休の翌日です。ぜひ、応援に行ってあげてください。

「おちゃんぽは、まだ？」と聞くきく

　今日は少し時間があったので、いつもの５ｋｍコースの折り返し点を１ｋｍ伸ばして７ｋｍ。スピードを落として考え事をしながらのランニング。
　私の近々の目標は、来年２月の「関西学連ハーフ」で１時間２５分台を出すこと。そのために、まずフルやウルトラ用に定着してしまった「すり足走法」を改善すること。今は、８００ｍや１５００ｍの中距離の練習をしっかりやっている。これで、ダイナミックなフォームが身につけばいいのだが。
　とりあえずは、トラック公認５０００ｍで２０分切り。１０月７日に「滋賀マスターズ選手権」があるので、狙うならここかな。
　その次は、１０ｋｍ。昨シーズン、３ｋｍ、５ｋｍ、ハーフ、フルとここ１０年ほどのベストを更新したが、１０ｋｍだけはダメだった。今から思うと、すり足走法の限界が１０ｋｍに顕著に現れたのかもしれない。
　まず、１０ｋｍで４０分台。次は４０分を切りたい。公認１００００ｍはなかなないので、公認１０ｋｍロードを探す。１２月９日にありました。以前「京都キャロット」が出店させていただいていた「西脇子午線マラソン」。ここの公認１０ｋｍでねらいたいなあ。
　そのあとも１０ｋｍレースが中心かな。ハーフを何度も走るのはしんどいし。１０ｋｍで３９分台を出して、その勢いで「関西学連ハーフ」に突入・・・、という作戦にしようかな。

　考え事をしながら走っていると、３．５ｋｍなどすぐ。
　うちから北稜高校前を通り、コーナンから地下鉄・国際会館駅。宝ヶ池通りを真っ直ぐ東へどんつきまで。そこから北上して、叡電の踏み切り前で３．５ｋｍ。２０分２５秒。ぎりぎりキロ６分を切るペース。
　帰りも同じようなペースで２０分１４秒。７ｋｍ、４０分３９秒。
　１ｋｍダウンジョグをして、今日は８ｋｍ。

　このごろスピード練習をしてへんのであかん。また、トラックを走らなければ。

　神鍋の帰りに買ったこだまスイカ(５００円)。
　皮のすれすれまで食べられてお得。味もお上品でよかった。

　お盆明けと言えば、「仕事」。
　でも、私の場合はやっぱり「ランニング」。

　沖縄に行く日(８月１０日)の午前中に走ってから、５日間ランニングはお休み。両足のアキレス腱付近が痛かったのでいい休養になったと思う。
　ところが、沖縄から帰ってから腰が痛い。ずっと痛めている左ではなく右。ぎっくり腰かもしれない。
　思い当たることがある。それは水泳。今回、２年ぶりに泳いだ。それも調子にのってけっこう長い時間。あれでおかしくなったんかなー。

　昨日の夜は、腰がうずいて何回も目が覚めた。今日も早朝バイトの日だったので「ヤバッ」と思ったが、朝起きると少しましになっていた。
　お盆のせいで荷物も少なく、ローラーでのトラック積み込み作業もいつもの３分の２くらいの時間で終わった。ほっとした。

　バイトから帰ってコーヒーを飲んだ後、ちょっとだけ走ってみることにした。最初は恐る恐る・・・、でも腰は痛いが走れないことはない。けっきょく、いつもの５ｋｍコース。行き１４分１６秒、帰り１４分０４秒で２８分２０秒。１ｋｍスロージョグをプラスして６ｋｍ。

　腰が痛いとき一番つらいのは「長距離運転」。
　明日は「ひろしまクロスカントリー」に向けて長距離運転。そして、そのあと連続で「三瓶高原クロスカントリー」。この２大会、しっかり販売してしっかり走れるかしらん。

　私たちが出張販売に行っている間、廉と真樹が町内会の地蔵盆の仕事をしてくれる。今日は真樹が予定表を書いてくれた。ありがとね。